आप घर पर जल्दी से अपना पेट कैसे हटा सकते हैं? वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष 4 तरीके, वसा से छुटकारा पाएं।
पेट को कैसे हटाया जाए यह सबसे लोकप्रिय अनुरोधों में से एक है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों से लगता है। यह क्षेत्र सबसे अधिक समस्याग्रस्त है, यहाँ वसा जमा विशेष रूप से आसानी से बनते हैं, और वे छोड़ने के लिए बेहद अनिच्छुक हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सबसे प्रभावी एक एकीकृत दृष्टिकोण है। आदर्श रूप से, एक साथ कई तरीकों का उपयोग करें - पोषण को समायोजित करने से लेकर मालिश और बॉडी रैप तक।
विधि संख्या १। उचित पोषण
विशेषज्ञ विश्वास के साथ कहते हैं कि वसा बनता है और मुख्य रूप से असंतुलित आहार के कारण पेट और बाजू पर रहता है। आधुनिक मनुष्य का वास्तविक संकट एक गतिहीन जीवन शैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन है। कुछ प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि आप बस एक स्वस्थ आहार स्थापित कर सकते हैं, और पेट खुद ही पिघलना शुरू हो जाएगा। शारीरिक परिश्रम और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों के बिना भी।
आहार का उपयोग करके घर पर पेट को कैसे हटाया जाए, इस सवाल को पूछते हुए, याद रखने वाली मुख्य बात "कोई नुकसान न करें" सिद्धांत है। आदर्श विकल्प आहार को संतुलित करना, यदि संभव हो तो मेनू से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाना और सभी आवश्यक खनिजों और विटामिनों के सेवन की निगरानी करना है। और नए नियमों से जीने के लिए, अपनी सुंदरता के लिए इस तरह के प्रतिबंधों की आदत डालना, स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं।
सच है, कई महिलाएं डेट के लिए या समुद्र तट के मौसम के लिए अपने पेट को जल्दी से हटाने के लिए जादुई तरीकों की तलाश में हैं, जब बाकी के कुछ हफ्ते पहले ही होते हैं। फिर सख्त आहार जिसमें सख्त आहार प्रतिबंध शामिल हैं, मदद करेगा। ऐसी खाद्य योजनाओं को चुनते समय, दो नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- आपको स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए! पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में और गर्भावस्था के दौरान, ऐसे प्रयोगों की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- यह याद रखना चाहिए कि सख्त आहार का पालन थोड़े समय के लिए ही किया जा सकता है। और फिर आपको सामान्य पोषण पर लौटने की आवश्यकता है।
कठिनाई यह है कि सख्त प्रतिबंधों से पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इस तरह के आहार के बाद, शरीर, भूखा हो रहा है, जल्दी से एक वसा डिपो बनाकर, भंडार प्राप्त करेगा। इसलिए, कैलोरी की कमी का ख्याल रखते हुए संतुलित आहार पर आना बेहतर है। सबसे सरल और सबसे प्रभावी नियम: शरीर को दिन में जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे कम ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए। फिर तराजू पर फिगर कम होने लगेगा, कमर पतली हो जाएगी।
इस कारण से, व्यक्तिगत रूप से आराम से और सुरक्षित वजन घटाने के लिए आहार तैयार करना बेहतर है। व्यक्ति की जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
किसी भी मामले में, निम्नलिखित उत्पादों को मना करना उपयोगी है:
- मोटा मांस;
- तले हुए खाद्य पदार्थ;
- समृद्ध पेस्ट्री;
- चीनी और भोजन जिसमें यह निहित है;
- मिठाइयाँ;
- मिठास के साथ कार्बोनेटेड पानी;
- डिब्बा बंद भोजन;
- सफ़ेद ब्रेड;
- पास्ता;
- सफेद चावल;
- सॉसेज, सॉसेज, अन्य मांस उत्पाद।
इसके बजाय, सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज मेज पर होना चाहिए। आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता है - दुबला मांस और मछली, पनीर, अंडे।
एक और नियम जो उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो पेट से चर्बी हटाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, वह है पीने के नियम का पालन करना। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति की उम्र और वजन के लिए पानी की मात्रा की गणना करें। लेकिन औसतन, दिन के दौरान कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड जीवन देने वाली नमी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
विधि संख्या २। शारीरिक व्यायाम
यद्यपि आप केवल मेनू को समायोजित करके अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़नी चाहिए। आहार के लिए धन्यवाद, वसा पिघलने लगती है और चली जाती है। व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद करता है। यह शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से पीठ, जो एक गतिहीन जीवन शैली से ग्रस्त है।
पेट को हटाने के लिए व्यायाम चुनते समय, यह याद रखने योग्य है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करना सबसे अच्छा है। समस्या क्षेत्र पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता होगी, लेकिन पूरे शरीर को गूंथना चाहिए। कम से कम, वार्म-अप के साथ शुरू करना, मांसपेशियों को खींचना, शरीर को गर्म करना। और फिर आप सीधे उन व्यायामों पर जा सकते हैं जो पेट और बाजू में वसा जलाने में मदद करते हैं:
- प्रेस स्विंग … व्यायाम एक लापरवाह स्थिति से शुरू होता है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे हैं। अपने पैरों को किसी स्थिर चीज पर टिकाकर, शरीर को बैठने की स्थिति में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जिससे पीठ सीधी हो जाती है। आप दस बार में से एक दृष्टिकोण से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अभ्यासों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
- काष्ठफलक … प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। आपको अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकना होगा, अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाना होगा। श्रोणि को नीचे की ओर खींचा जाता है, और पेट को तनाव दिया जाता है ताकि वह शिथिल न हो। पीठ सीधी होनी चाहिए! मुद्रा तब तक बनी रहती है जब तक पर्याप्त शक्ति हो। यह तख़्त की लंबाई को कम से कम 30 सेकंड तक लाने और फिर दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने के लायक है। वैसे, यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो इस बात से चिंतित हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाया जाए। ज्यादातर मामलों में, यदि कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, तो इसे बच्चे के जन्म के एक या दो दिन बाद शाब्दिक रूप से किया जा सकता है।
- ट्विस्ट रैप … या, जैसा कि आज कहा जाता है, हुला हूप। अपनी कमर को कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका यह सीखना है कि इस तरह के उपकरण के साथ कैसे काम किया जाए। शुरू करने के लिए, सही चुनना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, 1.5 किलोग्राम वजन वाले घेरा की सिफारिश की जाती है। इसका व्यास जितना छोटा होगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा, लेकिन काम भी उतना ही कठिन होगा। आपको हुला हूप को खाली पेट घुमाना चाहिए, शाब्दिक रूप से 5-10 मिनट से शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे, आप व्यायाम की अवधि को आधे घंटे तक ला सकते हैं।
यदि आप वजन कम करने के उद्देश्य से विशेष रूप से व्यायाम करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। विशेषज्ञ हर दूसरे दिन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। कैलोरी बर्न करने की तुलना में धीरज विकसित करने के लिए हर दिन व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है।
प्रभाव को तेजी से प्राप्त करने के लिए, आप मध्यम गति से लंबे सत्रों के साथ उच्च-तीव्रता, लेकिन छोटे वर्कआउट को वैकल्पिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे चयापचय को सक्रिय करने और वसा जलाने के लिए सप्ताह में 3-4 बार परिपत्र प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, और बाकी दिनों में वे तैराकी, साइकिल चलाने और चलने के लिए जाते हैं।
विधि संख्या 3. wraps
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सैलून और यहां तक कि होम रैप्स भी एक प्रभावी उपकरण हैं। समस्या क्षेत्र पर सीधे कार्य करके, आप जल्दी से परिणाम देख सकते हैं।
यह प्रक्रिया न केवल वसा को खत्म करने, बल्कि त्वचा को चिकना करने, सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने, आंकड़े को सही करने में मदद करती है। यह सब शरीर के लिए लाभकारी प्रभाव के समानांतर होता है। चूंकि रैप्स, चयापचय को तेज करके, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं।
इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने और पेट को हटाने से पहले, प्रक्रिया के प्रकार और इसके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियमों से परिचित होना उपयोगी है। लपेटें हैं:
- सर्दी - ठंड के संपर्क में आने से त्वचा पर पड़ने वाले तनाव के कारण प्रभाव प्राप्त होता है। गर्म रखने की कोशिश में शरीर तुरंत फैट बर्न करता है।
- गरम - ऊतकों में गर्मी प्रक्रियाओं से सक्रिय होते हैं, छिद्र खुलते हैं। अतिरिक्त पानी त्वचा से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के साथ बाहर आता है।
- पट्टी - लोचदार पट्टियों पर लगाए जाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से समस्या वाले क्षेत्र प्रभावित होते हैं।
- कीचड़ - कॉस्मेटिक कीचड़ का इस्तेमाल किया जाता है।
लपेटने का सामान्य सिद्धांत इस प्रकार है: समस्या क्षेत्र में साफ त्वचा पर एक मिश्रण लगाया जाता है, और फिर एक फिल्म या पन्नी शीर्ष पर घाव हो जाती है। कई विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कोल्ड रैप सबसे प्रभावी हैं। लेकिन आप शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करके विभिन्न प्रजातियों का परीक्षण कर सकते हैं।
पेट में जल्दी वजन घटाने के लिए आप किन सामग्रियों से रैप बना सकते हैं:
- कॉफ़ी - अधिक सटीक रूप से, पेय से बचा हुआ गाढ़ा अवशेष। यह दलिया एक सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त प्रभावी वसा बर्नर है।चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी और त्वचा की राहत को चिकना करने के कारण सेंटीमीटर पिघल जाते हैं।
- मधु - मधुमक्खी पालन उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हुए, यह एक साथ मूल्यवान पदार्थों के साथ त्वचा और गहरे ऊतकों को पोषण देता है।
- मिट्टी - इसमें डिटॉक्सिफाइंग गुण होते हैं। लेकिन सूखी त्वचा के मालिकों के लिए इसका उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि यह सूख जाता है।
- चॉकलेट - अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन बाहरी प्रभाव में हर किसी की पसंदीदा विनम्रता वजन कम करने में मदद करती है। साथ ही, यह रेशमी त्वचा के प्रभाव को प्रसन्न करेगा, क्योंकि उत्पाद मूल्यवान पोषक तत्वों में समृद्ध है।
होम रैप्स शुरू करते समय सावधानियों को याद रखना महत्वपूर्ण है। इस तरह की प्रक्रिया का उपयोग करके एक महिला के पेट को हटाने से पहले, त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर - कलाई पर, कोहनी के मोड़ पर रचना की प्रतिक्रिया की जांच करना बेहतर होता है। गर्म सामग्री - काली मिर्च, सरसों, सिरका, विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। उनसे जलन संभव है!
विधि संख्या 4. स्थानीय मालिश
समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने की सही तकनीक पेट और पक्षों पर जमा वसा को खत्म करने में मदद करेगी। इसके अलावा, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक नहीं है - आप इसे स्वयं मास्टर कर सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, मालिश को व्यायाम के साथ जोड़ना बेहतर है, आहार को समायोजित करना न भूलें।
इस विधि का क्या प्रभाव है:
- रक्त और लसीका प्रवाह में तेजी लाने से वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।
- ऊतकों पर शारीरिक प्रभाव मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- रक्त की आपूर्ति में सुधार और लसीका, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की गति में तेजी के साथ, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिए जाते हैं।
मालिश की एक प्रमुख विशेषता है: यह भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती है। कई महिलाओं के लिए पेट में चर्बी का बनना एक तरह से बार-बार होने वाले तनाव और चिंता का लक्षण होता है। यह नोटिस करने के लिए एक कोर्स करने के लिए पर्याप्त है कि यह अजीबोगरीब वसायुक्त "खोल" विश्राम के साथ कैसे पिघलना शुरू होता है।
मालिश की मदद से घर पर पेट से छुटकारा पाने के लिए, वे निम्नलिखित बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए इसे शुरू करते हैं:
- खाने के तुरंत बाद पेट को गूंथना नामुमकिन है, जरूरी है कि खाने के करीब 2-3 घंटे बीत जाएं।
- शुरुआती लोगों के लिए, शुष्क त्वचा पर नहीं, बल्कि तेल या क्रीम से चिकनाई करना बेहतर होता है। आप एक एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाला उपाय ले सकते हैं।
- अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, मालिश के तुरंत बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम करना उचित है।
सबसे सरल और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध मालिश तकनीक चुटकी है। त्वचा की एक छोटी सी तह को नाभि के ऊपर लेकर थोड़ा ऊपर खींचकर छोड़ दिया जाता है। इस तरह की झुनझुनी नाभि से दक्षिणावर्त चलती है। इसके अलावा, पूरे क्षेत्र को संसाधित किए जाने तक सर्कल का विस्तार किया जाता है। अंत में, टेरी तौलिया के साथ रगड़ना उपयोगी होता है। त्वचा की लाली प्रक्रिया की प्रभावशीलता की गवाही देती है।
आप पानी की मालिश में महारत हासिल कर सकते हैं। फिर आपको एक शक्तिशाली शॉवर हेड की आवश्यकता है। पानी को तापमान के हिसाब से एडजस्ट किया जाता है ताकि वह जले नहीं, लेकिन यह ज्यादा ठंडा भी नहीं है। एक सर्पिल, दक्षिणावर्त घूमते हुए, नाभि से पेट की मालिश करना शुरू करें। यह पानी के तापमान को बदलने के लिए उपयोगी होगा, लेकिन सचमुच 5-15 डिग्री की सीमा के भीतर। यह महत्वपूर्ण है कि जेट को समकोण पर निर्देशित किया जाए!
पेट कैसे हटाएं - वीडियो देखें:
यहां तक कि दुबली-पतली लड़कियां और लड़के भी अक्सर आश्चर्य करते हैं कि एक हफ्ते में अपने पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि इस क्षेत्र को अच्छे आकार में रखना मुश्किल है। सबसे अच्छा तरीका है पोषण और पीने की व्यवस्था को समायोजित करना, खेल के लिए जाना, समय-समय पर मालिश और रैप्स की मदद से फॉर्म को नवीनीकृत करना। रन-डाउन फिगर को व्यवस्थित करने की तुलना में यह बहुत आसान है।
