एक महीने के लिए सबसे प्रभावी आहार: सर्वोत्तम विकल्पों में से TOP-6। अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, नियम और सुझाव, मेनू और परिणाम।
जब आपको अतिरिक्त 2-3 पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता होती है तो लघु आहार अच्छा होता है। ऐसे में एक दिन, वीकेंड या हफ्ते तक चलने वाला स्नैच वाकई में काफी असरदार होता है। लेकिन अगर वजन आपके लिए अधिक गंभीर समस्या है, तो आपको इससे पूरी तरह से अलग तरीके से छुटकारा पाना चाहिए! इसीलिए एक महीने का आहार कठोर उपायों और भूख हड़ताल को बर्दाश्त नहीं करता है, जो आपको न केवल शरीर की चर्बी से, बल्कि स्वास्थ्य से भी बचाएगा।
एक महीने के लिए कीटो डाइट
खाने की कीटोजेनिक शैली "अधिक वसा, कम कार्बोहाइड्रेट" के अद्भुत आहार सिद्धांत पर बनी है। आपका मेनू - औसतन 70% तक - मछली, नट और अपरिष्कृत तेलों में पाए जाने वाले असाधारण स्वस्थ वसा पर आधारित होगा जो पकाया नहीं गया है। और उन्हें प्रोटीन (आहार का 25% से अधिक नहीं) और बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से पतला होना होगा।
ध्यान दें! कीटो आहार के समर्थक प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं, जो मुख्य रूप से फलों और सब्जियों से प्राप्त होते हैं।
एक नए आहार पर स्विच करने के कुछ दिनों बाद, शरीर किटोसिस नामक एक प्रक्रिया शुरू करता है, जो शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को अवशोषित करने के लिए मजबूर करता है, उनसे जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा निकालता है। इसी समय, भूख व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि प्रसिद्ध "कीटो" को एक या दो महीने के लिए वजन कम करने के लिए आहार के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है। यदि आप कम समय के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार से चिपके रहते हैं, तो परिणाम इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा, अधिक - शरीर को नुकसान हो सकता है।
अनुमत उत्पाद:
- शोरबा और कम वसा वाले सूप;
- सभी प्रकार का मांस;
- कोई भी मछली और समुद्री भोजन;
- अंडे;
- दूध और उसके डेरिवेटिव;
- दाने और बीज;
- सब्जियां, जामुन और फल, नीचे सूचीबद्ध को छोड़कर;
- साग;
- ठंड दबाया वनस्पति तेल।
निषिद्ध उत्पाद:
- कार्बोहाइड्रेट आलू और फलियां;
- अनाज;
- आटा उत्पाद;
- मीठे फल और जामुन जैसे अंगूर।
मासिक कीटो आहार मेनू:
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | भाप आमलेट | सब्जियों के तकिए पर कान और मछली | उबला अंडा और 2 टमाटर |
| मंगलवार | ओवन से चीज़केक | चिकन सूप, पकी हुई सब्जियां और दही पनीर | पनीर और दही के साथ रोटी |
| बुधवार | लेट्यूस पर अंडे बेनेडिक्ट | टमाटर के साथ मशरूम सूप और चिकन | मुट्ठी भर किशमिश के साथ पनीर |
| गुरूवार | हरे प्याज़ के साथ घर का बना पाट | टमाटर, शिमला मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ चिकन कटार | लहसुन झींगा |
| शुक्रवार | फल के साथ पनीर | ग्रिल्ड फिश, स्क्वीड सलाद | सलाद के साथ टूना |
| शनिवार | हैम के साथ तले हुए अंडे | गुलगुला सूप, हरी बीन्स स्टू, कटलेट | हरी बीन्स के साथ तले हुए अंडे |
| रविवार का दिन | पनीर के साथ गरमा गरम टोस्ट | वेजिटेबल प्यूरी सूप, सलाद और ग्रिल्ड स्मॉल स्टेक | जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा |
4 बार दोहराएं। आप एक भोजन के भीतर व्यंजन स्वैप कर सकते हैं।
परिणाम: आहार के एक महीने में, आप शुरुआती वजन के आधार पर 5 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं।
एक महीने के लिए मालिशेवा का आहार
किसी भी डॉक्टर की तरह, लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता वजन कम करने के सख्त तरीकों का स्पष्ट रूप से विरोध करता है, जिसमें भोजन की मात्रा और अनुमत उत्पादों के सेट में गंभीर प्रतिबंध शामिल हैं। टेली-डॉक्टर द्वारा बनाए गए नियम बेहद सरल हैं, लेकिन इससे वे कम प्रभावी नहीं हैं।
मालिशेवा के आहार से पता चलता है:
- बार-बार पीना। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी और बिना चीनी वाली चाय का सेवन करना आवश्यक है।
- आंशिक भोजन। मालिशेवा हर 2-3 घंटे में खाने की सलाह देते हैं, जबकि भाग के आकार की कड़ाई से निगरानी करते हैं।
- कोई जल्दी नहीं। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे सबसे अच्छी तरह से चबाकर और लार से सिक्त करना चाहिए।
ध्यान दें! वजन कम करने के लिए मुख्य शर्त कैलोरी की गिनती (प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी) और छोटे हिस्से में भोजन करना है।
अनुमत उत्पाद:
- दुबला मांस;
- कोई अनाज;
- साबुत गेहूँ की ब्रेड;
- मध्यम वसा सामग्री के किण्वित दूध उत्पाद;
- कम से कम स्टार्च और चीनी युक्त सब्जियां, फल और जामुन;
- असीमित मात्रा में साग।
निषिद्ध उत्पाद:
- सभी आटा, ऊपर अनुमत रोटी के अपवाद के साथ;
- मिठाइयाँ;
- स्टार्चयुक्त आलू, साथ ही बीट्स और गाजर;
- चीनी में उच्च फल;
- शराब।
एक महीने के लिए अनुमानित आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| सोमवार | सब्जियों के साथ तले हुए अंडे | आपकी पसंद: उबला हुआ अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ पनीर, कैप्रिस सलाद, फल, केफिर | दम किया हुआ गोभी के साथ चिकन शोरबा और उबला हुआ मांस | फलों का चुनाव, व्हीप्ड स्मूदी, मेवा | सूखे मेवे के साथ पनीर |
| मंगलवार | मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज | सब्जियों के साथ चावल | वेजीटेबल सलाद | ||
| बुधवार | चिकन और साग सैंडविच | मांस शोरबा के साथ सूप, सलाद के साथ कटलेट | जड़ी बूटियों और पनीर के साथ बेक्ड बैंगन | ||
| गुरूवार | फल और जामुन के साथ कोई भी दलिया | पनीर और सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट | शहद के साथ पके हुए नाशपाती | ||
| शुक्रवार | एक ताजा सब्जी सलाद | उखा, सब्जियों के एक हिस्से के साथ उबली हुई मछली | फेटा चीज़ के साथ वेजिटेबल सलाद | ||
| शनिवार | कद्दू के साथ बाजरा दलिया | चावल के साथ उबली गोभी | सब्जियों के साथ दही | ||
| रविवार का दिन | सब्जी मुरब्बा | पन्नी और सब्जी पुलाव में मछली | सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट |
इस भोजन को 4 बार दोहराएं।
ध्यान दें! ऐलेना मालिशेवा अनाज और ब्रेड से अलग प्रोटीन उत्पाद खाने की सलाह देती हैं।
परिणाम: आहार के महीने के दौरान आपका प्रारंभिक वजन आदर्श से कितना अधिक है, इसके आधार पर आप 6 से 12 किलो वजन कम कर सकते हैं।
एक महीने के लिए क्षारीय आहार
क्षारीय या क्षारीय आहार अपेक्षाकृत हाल ही के हैं और इनका अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि ब्रिटिश सोसाइटी ऑफ न्यूट्रिशनिस्ट भी उनके प्रशंसकों के बीच प्रसिद्ध थे!
आहार का सार निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है। हमारे पेट में प्रवेश करने वाले सभी खाद्य पदार्थ अम्लीय, क्षारीय और तटस्थ में विभाजित होते हैं। पूर्व चयापचय को सही लय से बाहर कर देता है और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है, बाद वाला हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है और युवाओं को बनाए रखता है, कोलेजन संश्लेषण को तेज करता है।
इसलिए निष्कर्ष: यदि आप आहार को सही दिशा में सही करते हैं, तो आप एक महीने, दो या तीन महीने के लिए एक प्रभावी आहार प्राप्त कर सकते हैं, जो न केवल अतिरिक्त वजन कम करेगा, बल्कि शरीर को भी ठीक करेगा और उपस्थिति में काफी सुधार करेगा।
क्षारीय आहार सिद्धांत:
- आहार में अम्लीय खाद्य पदार्थों की मात्रा 30% तक कम करें।
- पौधों के खाद्य पदार्थों के गर्मी उपचार से बचने की कोशिश करें।
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
- नमक का प्रयोग जितना हो सके कम करें।
- चीनी को शहद और स्टीविया से बदलें।
- बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।
ध्यान दें! क्षारीय भोजन पर स्विच करते समय, बहुत से लोग अस्वस्थ और कमजोर महसूस करते हैं।
अनुमत उत्पाद:
- दुबला मांस और मछली;
- अंडे;
- कच्चा दूध (बैग से नहीं) और किण्वित दूध उत्पाद;
- अनाज, विशेष रूप से ब्राउन राइस और बाजरा;
- सब्जियां, फल और जामुन;
- साग;
- तिल, कद्दू और सूरजमुखी के बीज;
- ठंडा दबाया वनस्पति तेल;
- शहद;
- पानी, अदरक की चाय।
ध्यान दें! मांस और मछली को संयम से खाया जाना चाहिए, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं, किण्वित दूध उत्पाद - थोड़ा अधिक बार।
निषिद्ध उत्पाद:
- खमीर की रोटी;
- सफेद गेहूं के आटे से बने सभी उत्पाद;
- स्मोक्ड मीट;
- संरक्षण;
- समरूप दूध;
- पनीर;
- फलियां;
- पशु वसा;
- शंख;
- कॉफी और कोको;
- चॉकलेट;
- चीनी;
- शराब।
ध्यान दें! जब आप एक महीने के लिए अपने घरेलू आहार की योजना बना रहे हों तो क्षारीय और अम्लीय खाद्य पदार्थों की एक तालिका हाथ में रखना सबसे अच्छा है, इसलिए यह तय करना आसान होगा कि आप कौन से भोग खर्च कर सकते हैं।
एक महीने के लिए क्षारीय आहार के लिए नमूना मेनू:
| दिन | नाश्ता | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| सोमवार | पनीर के साथ गरमा गरम टोस्ट | आपकी पसंद: साइट्रस, केला, सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, वेजिटेबल स्मूदी | सब्जियों के साथ चावल | आपकी पसंद: एक फल, मुट्ठी भर जामुन, सब्जी शोरबा की एक प्लेट | गोभी के साथ चिकन स्तन |
| मंगलवार | तेल से सजी सब्जी का सलाद | मशरूम के साथ ड्यूरम पास्ता | ताजी सब्जियों के साथ मछली | ||
| बुधवार | 2 अंडे का आमलेट | उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन मीटबॉल | दही ड्रेसिंग के साथ सलाद | ||
| गुरूवार | कसा हुआ सेब के साथ पनीर | मशरूम का सूप | कोई भी समुद्री भोजन | ||
| शुक्रवार | फल और शहद के साथ केफिर | दही पनीर और सब्जियों के साथ सलाद | जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ केफिर | ||
| शनिवार | उबला अंडा और संतरा | मांस शोरबा के साथ प्यूरी सूप | दही की ग्रेवी के साथ उबले आलू | ||
| रविवार का दिन | दही और रोटी | टमाटर सॉस के साथ वेजिटेबल कटलेट | टमाटर और सलाद के साथ टूना |
आपको 4 बार दोहराने की जरूरत है। आप एक भोजन के भीतर व्यंजन स्वैप कर सकते हैं।
परिणाम: क्षारीय पोषण के नियमों का सख्त पालन आपको प्रति माह आहार पर 10 किलो या थोड़ा अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है।
एक महीने के लिए रासायनिक आहार
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सीय आहार के रूप में अवधारित, डॉ. ओसामा हमदी के आहार ने अचानक खुद को अधिक वजन वाले लड़ाकों के बीच बहुत अधिक मांग में पाया, इतना अधिक कि यह जल्दी से इंटरनेट पर लीक हो गया और मैगी आहार के नाम से दुनिया भर में ख्याति प्राप्त कर ली। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने की क्षमता के लिए इसे रासायनिक नाम दिया गया था, जो कुछ खाद्य पदार्थों के संयोजन से प्राप्त होता है।
ध्यान दें! रासायनिक आहार के लिए कई विकल्प हैं, जिन्हें अलग-अलग समय अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। तो, नेटवर्क की विशालता में, आप एक महीने, 2-3 सप्ताह या केवल 7 दिनों के लिए विस्तृत आहार पा सकते हैं।
आहार सिद्धांत:
- चीनी और गर्म मसाले पूरी तरह से खत्म हो जाते हैं और नमक कम से कम रखा जाता है।
- 3 मुख्य भोजन और कुछ स्नैक्स की अनुमति है।
- उत्पादों को उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया जा सकता है, लेकिन तला हुआ नहीं।
- जितना हो सके उतना पानी पिएं, कभी-कभी एक कप कॉफी के साथ खुद को लिप्त करें।
- यदि आप छोटे विकल्पों का सहारा नहीं लेने का निर्णय लेते हैं और एक महीने के लिए आहार द्वारा अनुशंसित आहार को ईमानदारी से बढ़ाते हैं, तो आप छह महीने या एक साल के ब्रेक के बाद ही फिर से उस पर लौट सकते हैं।
अनुमत उत्पाद:
- साबुत गेहूँ की ब्रेड;
- कम वसा वाली मछली;
- पनीर और पनीर;
- अंडे;
- आलू को छोड़कर लगभग कोई भी सब्जी;
- फल और जामुन;
- चाय और कॉफी।
निषिद्ध उत्पाद:
- सफेद आटा उत्पाद;
- बिना किसी अपवाद के सभी फास्ट फूड;
- पहले से ही उल्लेखित आलू;
- सॉसेज और सॉसेज;
- मीठे केले, अंगूर, खजूर;
- सभी प्रकार की मिठाई;
- चीनी के साथ सोडा;
- शराब।
रासायनिक आहार पर पहले सप्ताह का मेनू:
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | 2 उबले अंडे और 1/2 अंगूर | फल | उबला हुआ बीफ, 200 ग्राम |
| मंगलवार | ग्रील्ड चिकन, टमाटर और संतरा | दोहराने योग्य नाश्ता मेनू | |
| बुधवार | फ़ेटा चीज़ और टमाटर के साथ राई की रोटी | भुना हुआ गोश्त | |
| गुरूवार | फल | हरी सलाद के साथ उबला हुआ बीफ | |
| शुक्रवार | उबली हुई सब्जियों के साथ 2 उबले अंडे | सलाद और संतरे के साथ पकी हुई मछली | |
| शनिवार | फल | उबला हुआ मांस | |
| रविवार का दिन | मंगलवार का मेनू दोहराया जा रहा है | उबली हुई सब्जियां |
रासायनिक आहार पर दूसरे सप्ताह का मेनू:
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | 2 उबले अंडे और 1/2 अंगूर | खीरे के साथ बीफ | हरी सलाद और अंगूर के साथ 2 अंडे |
| मंगलवार | मछली और सलाद | ||
| बुधवार | मछली और सलाद | ||
| गुरूवार | बिना तेल वाली सब्जियां, 2 अंडे और पनीर | सब्जियों के साथ स्टीम्ड या वॉटर ऑमलेट | |
| शुक्रवार | आहार के तरीकों में से एक में पकाई गई मछली | ||
| शनिवार | उबला हुआ चिकन, टमाटर, संतरा | ||
| रविवार का दिन | टमाटर और संतरे के साथ बेक्ड चिकन | मिश्रित फल |
रासायनिक आहार पर तीसरे सप्ताह का मेनू:
| सप्ताह के दिन | व्यंजन |
| सोमवार | अनुमत फल - जितना आवश्यक हो |
| मंगलवार | कच्ची और पकी हुई सब्जियां |
| बुधवार | चुनने के लिए सब्जियां या फल |
| गुरूवार | मछली (तली हुई नहीं!), पत्ता गोभी और लेट्यूस |
| शुक्रवार | उबला या बेक किया हुआ चिकन |
| शनिवार | फल - 1 प्रकार शनिवार को और 1 रविवार को |
| रविवार का दिन |
रासायनिक आहार पर चौथे सप्ताह का मेनू:
| सप्ताह के दिन | व्यंजन |
| सोमवार |
चिकन - 400 ग्राम स्टीम फिश - 200 ग्राम टमाटर और खीरे (3 और 4 पीसी।) चकोतरा रोटी |
| मंगलवार | उबले हुए बीफ़ के लिए चिकन की जगह मेनू को दोहराते हुए - 200 ग्राम |
| बुधवार |
पनीर - 100 ग्राम तेल के बिना सब्जी स्टू - 200 ग्राम टमाटर - 2 पीसी। आपकी पसंद के 2 साइट्रस रोटी |
| गुरूवार |
चिकन - 400 ग्राम टमाटर और खीरे - 2 पीसी। संतरा रोटी |
| शुक्रवार |
पानी पर आमलेट टमाटर - 3 पीसी। गोभी - 100 ग्राम चकोतरा |
| शनिवार |
स्टीम फिश - 200 ग्राम पनीर - 150 ग्राम खीरा टमाटर रोटी |
| रविवार का दिन |
चिकन - 200 ग्राम पनीर - 100 ग्राम सब्जी का सलाद - 200 ग्राम संतरा चकोतरा |
परिणाम: आहार के 30 दिनों में बहुत अधिक वजन के साथ, कुछ लोग 25 किलोग्राम तक बढ़ जाते हैं!
एक महीने के लिए धारीदार आहार
शायद यह एक महीने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है, न कि किसी वैज्ञानिक गणना या बड़े नामों पर आधारित। लेकिन फिर भी, अभिनय!
धारीदार आहार कहा जाता है क्योंकि सभी 30 दिनों में आपको पट्टी से पट्टी तक "कूद" करना होगा: बल्कि भूखे सफेद केफिर दिन से लेकर हार्दिक रंग तक। इस तरह के आहार को बनाए रखना आसान है, क्योंकि जब भी आप स्कारलेट ओ'हारा पुस्तक की तरह स्वीकार्य मेनू से आगे जाना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कहेंगे: "मैं इसे कल खाऊंगा, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा।"
अनुमत उत्पाद:
- गोमांस और मुर्गी पालन;
- दुबली मछली;
- राई की रोटी;
- अंडे;
- 1 से 2.5% वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
- अनाज;
- सब्जियां, फल और जामुन;
- पागल;
- ठंडा दबाया वनस्पति तेल;
- कॉफ़ी और चाय।
निषिद्ध उत्पाद:
- गेहूं के आटे की रोटी;
- सालो;
- फास्ट फूड;
- सभी प्रकार के संरक्षण;
- सॉसेज और सॉसेज;
- स्मोक्ड मीट;
- बेकरी;
- चीनी;
- मीठा सोडा और ऊर्जा पेय।
ध्यान दें! प्रति दिन एक गिलास अच्छी शराब की अनुमति है।
दिन में एक महीने के लिए धारीदार आहार:
| सप्ताह के दिन | दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | सफेद | 1.5 लीटर केफिर + 100 ग्राम दलिया पानी में या 150 ग्राम चिकन या 2-3 फल | ||
| मंगलवार | साधारण | जामुन के साथ दलिया | सब्जी का सूप, बीफ के साथ उबली सब्जियां | 150 ग्राम पनीर |
| बुधवार | साधारण | प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया | शोरबा, उबला हुआ चिकन, सलाद | उबली हुई मछली |
| गुरूवार | सफेद | सोमवार मेनू दोहराएं | ||
| शुक्रवार | साधारण | सब्जियों के साथ चावल | सब्जी का सूप, गोभी के साथ बीफ | अंडा और केफिर |
| शनिवार | साधारण | सूजी के अलावा कोई दलिया | कच्ची सब्जियों के साथ तुर्की | खीरे के साथ चिकन मांस |
| रविवार का दिन | सफेद | सोमवार मेनू दोहराएं | ||
सफेद और रंगीन दिनों का प्रत्यावर्तन आहार के अंत तक जारी रहता है। रंगीन दिनों में मुख्य भोजन के बीच, आप फल, नट्स, केफिर, ब्रेड, बिना मीठा कोकोआ खा सकते हैं।
परिणाम: एक महीने के लिए धारीदार आहार पर, आप 6 से 10 और यहां तक कि 12 किलो वजन कम कर सकते हैं।
एक महीने के लिए लेपाजा आहार
खाने की मात्रा, भोजन की अनुकूलता और दैनिक आहार की मात्रा के सख्त नियंत्रण पर आधारित इस दिलचस्प आहार का जन्म एस्टोनियाई शहर लिपाजा में हुआ था, जहाँ डॉ. लेव खज़ान ने अपने रोगियों को प्राप्त किया था। डॉक्टर द्वारा विकसित तकनीक के पहले परीक्षक उसके मरीज थे।
लिपाजा आहार के मूल सिद्धांत:
- भागों का सख्त नियंत्रण। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए।
- मेज पर आने के बीच ५, ५ घंटे के अंतर के साथ दिन में तीन बार भोजन करना।
- दैनिक दिनचर्या का अनिवार्य पालन। विशेष रूप से, वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
- स्वच्छ जल का भरपूर उपयोग - सर्दियों में 1.75 लीटर प्रति दिन और गर्मियों में 2 लीटर।
- त्वचा की देखभाल, ताकि तेजी से वजन घटने से यह शिथिल न हो जाए।
- भलाई का नियंत्रण। रक्तचाप, नाड़ी और रक्त शर्करा को प्रतिदिन मापा जाना चाहिए।
ध्यान दें! एक महीने के लिए गणना किए गए वजन घटाने के लिए आहार मेनू को 2-3 महीने तक बढ़ाया जा सकता है, इसे विटामिन और खनिज परिसरों के सेवन के साथ पूरक किया जा सकता है।
अनुमत उत्पाद:
- वसायुक्त किस्मों सहित मांस, मुर्गी पालन और मछली;
- उच्च गुणवत्ता वाले डॉक्टर का सॉसेज;
- अंडे;
- स्किम्ड मिल्क;
- कम वसा वाले केफिर और खट्टा क्रीम;
- अधिकांश सब्जियां और फल;
- पागल;
- रोटी;
- साग;
- मक्खन और वनस्पति तेल;
- शहद।
ध्यान दें! बिना चीनी, दूध, मलाई, नींबू और स्वीटनर के चाय और कॉफी का सेवन करना चाहिए।
निषिद्ध उत्पाद:
- पेस्ट्री और पास्ता;
- मीठे फल;
- चीनी, जाम, जाम;
- मीठा सोडा:
- शराब।
एक महीने के लिए एक प्रभावी आहार का अनुमानित मेनू:
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | रोटी, पनीर, मक्खन | 3 सब्जियों का सलाद और जूस | विनिगेट के साथ मछली |
| मंगलवार | पनीर के साथ टोस्ट | पसंदीदा मछली और जूस | केफिर के साथ ग्रीक सलाद |
| बुधवार | कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी | पनीर के साथ पकी हुई सब्जियां | मछली केक, ब्रेड और दूध के साथ विनैग्रेट |
| गुरूवार | पनीर के साथ गरमा गरम टोस्ट | पसंदीदा मछली और जूस | पनीर के साथ सब्जियां |
| शुक्रवार | एक दो अंडे और ब्रेड | हल्का मेयोनेज़ सलाद और जूस | सब्जी का सलाद, मछली केक, पनीर और दूध |
| शनिवार | रोटी और पनीर | सब्जियों, जूस से पकी हुई मछली | गर्म टोस्ट, सलाद और केफिर |
| रविवार का दिन | नट्स और शहद के टुकड़ों के साथ पनीर | फल और दूध | दूध |
परिणाम: लिपाजा आहार जल्दबाजी में, लेकिन मज़बूती से काम करता है। यदि वजन छोटा है, तो इसमें 5-8 किलो लगते हैं, लेकिन अगर वास्तव में बहुत अधिक अधिशेष है - 15 किलो तक।
एक महीने के लिए सबसे प्रभावी आहार के बारे में एक वीडियो देखें:
अंत में, हम याद करते हैं कि प्रत्येक आहार शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, इसलिए इसे धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी भलाई को नियंत्रित करें।
