"पसंदीदा" आहार की विशेषताएं, फायदे और नुकसान। किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं? एक और दो सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू, वजन कम करने वालों की समीक्षा।
आहार "पसंदीदा" कई दिनों के लिए एक खाद्य प्रणाली है, जिसमें फल, सब्जी, प्रोटीन और पीने का राशन शामिल है। वजन कम करना दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार होता है, और बारी-बारी से दिन आपको ऊबने से बचाने में मदद करेंगे।
"पसंदीदा" आहार की विशेषताएं और नियम
"पसंदीदा" आहार का पालन एक सप्ताह, 10-14 दिन और एक महीने तक भी किया जा सकता है। यदि वह वास्तव में प्रिय हो जाती है, तो आप इसे धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हुए पूरा कर सकते हैं।
आहार का हर दिन एक नया उत्पाद है। अपने भोजन को विभाजित करना सबसे अच्छा है ताकि ब्रेक 2-3 घंटे का हो। तब भूख की भावना बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होगी या बिल्कुल भी दिखाई नहीं देगी।
आहार के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा आपके सामान्य वजन के आधार पर 1000-1500 कैलोरी होनी चाहिए।
"पसंदीदा" आहार की विशेषताएं:
- 1 दिन - पीना;
- दिन 2 - सब्जी;
- दिन 3 - पीना;
- चौथा दिन - फल;
- दिन 5 - प्रोटीन;
- दिन 6 - पीना;
- दिन 7 - संतुलित।
मोनो डाइट को सहन करना काफी कठिन होता है, लेकिन बहुत प्रभावी होता है। वे न केवल आपको थोड़े समय में वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके चयापचय को भी तेज करेंगे। "पसंदीदा" आहार पर, शरीर हर दिन नए, असामान्य व्यंजनों को समायोजित करता है। उलझन में, वह अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में खाद्य पदार्थ कम कैलोरी वाले हों - जिससे सामान्य दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है।
कुछ बिंदु जो "पसंदीदा" आहार लेते समय महत्वपूर्ण हैं:
- मेनू में उत्पादों को स्थानों में बदलना उचित नहीं है;
- आप निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, अन्यथा परिणाम नाले में गिर जाएगा;
- प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है;
- यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आपको दीर्घकालिक आहार विकल्प नहीं लेना चाहिए;
- हर 3 महीने में एक बार आहार करना बेहतर होता है।
बेशक, "पसंदीदा" आहार में मतभेद हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आप इस पर स्विच नहीं कर सकते हैं यदि:
- शरीर एक संक्रमण से संक्रमित है;
- वजन कम करने से भूख लगने का खतरा होता है;
- उसे पाचन अंगों या गंभीर बीमारियों (जठरशोथ, कोलाइटिस, अल्सर) की समस्या है;
- जिगर और गुर्दे समस्याग्रस्त काम करते हैं;
- रक्तचाप कम;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं हैं।
- वजन कम करना गर्भवती या स्तनपान है।
नारंगी आहार की विशेषताएं भी देखें।
"पसंदीदा" आहार के फायदे और नुकसान
लड़कियों के बीच "पसंदीदा" आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि इसके कई प्रभावशाली फायदे हैं, जैसे:
- तेज़ी … वजन कम करना तेज गति से होता है। परिणाम अगले दिन ध्यान देने योग्य हो सकता है, और एक सप्ताह के बाद आंकड़ा एक बहुत ही ध्यान देने योग्य पतला रूपरेखा प्राप्त कर लेगा। "पसंदीदा" आहार से पहले और बाद में अंतर काफी प्रभावशाली है।
- सादगी … व्यंजन तैयार करने के लिए बहुत ही सरल हैं, इसलिए आपको रसोई में बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, उनके लिए उत्पाद सभी के लिए परिचित हैं, और उन्हें बिना किसी खर्च के किसी भी स्टोर में खरीदा जा सकता है।
- विविधता … एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु, क्योंकि कई आहार ठीक से टूट जाते हैं क्योंकि वे इस या उस उत्पाद को खाने से ऊब जाते हैं। जब आप रोज कुछ नया खाते हैं, तो शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं होता है।
- त्वरित लत … चूंकि वे छोटे हिस्से में आहार पर खाते हैं, पेट जल्दी से छोटे आकार के भोजन के लिए अभ्यस्त हो जाता है। भविष्य में, यह आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं। आहार पूरा करने के बाद अपना वजन बढ़ाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- बेहतर स्वास्थ्य … आहार केवल स्वस्थ भोजन और खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करता है। यह आपके शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करेगा और आपकी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
लेकिन इस अद्भुत "पसंदीदा" आहार के कुछ नुकसान हैं:
- शारीरिक भार … आहार पर शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए सबसे अच्छा है कि जिम में भीषण व्यायाम या कठिन शारीरिक श्रम के साथ खुद पर बोझ न डालें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए: नहीं, व्यायाम भी उपयोगी है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
- पाचन तंत्र के साथ बारीकियां … आदत से बाहर, शरीर एक नए आहार के लिए हिंसक प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए जब आप काम के दिनों से मुक्त हो जाते हैं तो वजन कम करना बेहतर होता है।
"पसंदीदा" आहार से बाहर निकलने का सही तरीका:
- अपने आहार में नाटकीय रूप से बदलाव न करने का प्रयास करें - धीरे-धीरे एक समय में एक उत्पाद जोड़ें।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप भूख से मर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा को तब तक बढ़ाएं जब तक आपको अच्छा महसूस न हो।
- उपवास के दिन बिताएं।
"पसंदीदा" आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
"पसंदीदा" आहार में काफी संतुलित आहार शामिल है। हम आपको बताएंगे कि इस पर किन उत्पादों की अनुमति है, लेकिन आप अपने लिए अपने पसंदीदा उत्पादों का चयन कर सकते हैं।
"पसंदीदा" आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:
- दुबला मांस … आहार के लिए मांस बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें प्रोटीन अधिक होता है। आहार पर, दुबला मांस चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें कम कैलोरी सामग्री होती है। ऐसा मांस टर्की, खरगोश, चिकन, दुबला वील और बीफ हो सकता है।
- चिकन अंडे … प्रोटीन का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। यह मत भूलो कि अंडे की जर्दी में बहुत अधिक वसा होता है, इसलिए इसे अपने दैनिक कैलोरी सेवन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अंडे की सफेदी को आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
- दुबली मछली … प्रोटीन और कई खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत। मुख्य नियम को मत भूलना - मछली दुबली होनी चाहिए।
- बिना स्टार्च वाली सब्जियां और फल … सेब, कीवी, संतरा, अंगूर - ये "पसंदीदा" आहार के नायक हैं। वे व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त हैं और भोजन के बीच आसानी से भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
- गैर-कैलोरी पेय … दुर्भाग्य से, आपको अधिकांश पेय, जैसे सोडा, कोको, जूस, और अन्य को छोड़ना होगा। कॉफी और चाय को चीनी और वसायुक्त योजक के बिना पिया जा सकता है, और मीठे दाँत वाले लोग पेय को स्वीटनर के साथ मीठा कर सकते हैं।
- दलिया … कार्बोहाइड्रेट एक डरावना शब्द है, लेकिन हमारे शरीर को भी इनकी जरूरत होती है। हम जटिल कार्बोहाइड्रेट को हरी बत्ती देते हैं: दलिया और एक प्रकार का अनाज, साथ ही चोकर।
- कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद … और फिर से प्रोटीन। आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए - 0 से 2.5% तक। विभिन्न प्रकार के आहारों के अलावा, पाचन तंत्र की स्थिति पर उनका उत्कृष्ट प्रभाव पड़ेगा।
- पागल … स्वस्थ वनस्पति वसा जिसे आपको नहीं छोड़ना चाहिए। भोजन के बीच या दलिया में मिलाए जाने के बीच एक छोटा सा मेवा आहार को स्वस्थ और अधिक विविध बना देगा।
"पसंदीदा" आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:
- चीनी … हमारे शरीर को इसकी बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है, और यह इसे लगभग किसी भी परिचित भोजन में, कम से कम फलों में पा सकता है। लेकिन बचपन से परिचित सफेद चीनी न केवल फिगर के लिए बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक है। मीठे दाँत वालों को डरने न दें: एक व्यक्ति जितना कम चीनी खाता है, उसे इसकी आवश्यकता उतनी ही कम महसूस होती है। किसी भी तरह से, एक मोक्ष है: नो-कैलोरी स्वीटनर।
- आटा … फास्ट कार्बोहाइड्रेट किसी भी लड़की का असली दुश्मन होता है। एक भरे हुए पाव में 500 कैलोरी तक हो सकते हैं, लेकिन साथ ही यह तृप्ति, या तृप्ति, या शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थ प्रदान नहीं करेगा। आहार के दौरान बेकिंग पर सख्त वर्जित है।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ … वे कैलोरी में काफी अधिक हैं, इसलिए वसा की मात्रा के लिए हर चीज की पूरी तरह से जांच की जानी चाहिए। हम वसायुक्त मांस, वसायुक्त दूध, मछली आदि का सेवन नहीं करते हैं।
- आलू … इसमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है, जो शुद्ध फास्ट कार्ब्स होता है। वे अधिक लाभ नहीं लाएंगे, लेकिन बाद में वे अप्रिय वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।
- कार्बोहाइड्रेट फल … दुर्भाग्य से, प्रतिबंध के तहत, हालांकि पूरी तरह से सख्त नहीं है, हर किसी का पसंदीदा केला गिरता है। इसके अलावा, नाशपाती और, सिद्धांत रूप में, बहुत मीठे फल खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- शराब … यह एक छोटे से गिलास में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा है। इसलिए वह हमें इतना ऊर्जावान बनाता है। अतिरिक्त कैलोरी के अलावा, शराब वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख की अत्यधिक अनुभूति देगा, जो किसी भी आहार पर नरक बन जाएगा।
- मेयोनेज़ … कोई भी मेयोनेज़ सख्त वर्जित है। कैलोरी में भी कम। बड़ी मात्रा में कैलोरी के अलावा, यह कोई लाभ नहीं देता है। इसके बजाय, आप कम कैलोरी वाले प्राकृतिक दही, लहसुन और सरसों के साथ सलाद के लिए एक अद्भुत सॉस बना सकते हैं।
- मक्खन … हालांकि स्वस्थ, यह कैलोरी में बहुत अधिक है। यहां तक कि जैतून। एक चम्मच तेल एक डिश की कुल कैलोरी सामग्री को लगभग 100 कैलोरी बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप इसे बहुत पसंद करते हैं, तो आपको इसे दैनिक कैलोरी सामग्री में गिनना न भूलें, इसे थोड़ा सा जोड़ना चाहिए।
- तला हुआ खाना … इसे केवल स्टीम्ड या ओवन में पकाने की अनुमति है, आप खाना बना सकते हैं, लेकिन इसे किसी भी तरह से भून नहीं सकते। अगर बिना तेल के।
- फास्ट फूड … एक बेकार, वसायुक्त भोजन, जो अधिकतम एक घंटे के लिए तृप्ति की भावना लाएगा, लेकिन साथ ही यह आंतरिक अंगों पर जोर से टकराएगा और एक अतिरिक्त वसा परत में जमा हो जाएगा।
जरूरी! यदि आपको लगता है कि आप आहार को संतुलित करने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप थकान और सिरदर्द का दौरा कर रहे हैं, तो फार्मेसी में खनिजों के साथ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर है।
आहार मेनू "पसंदीदा"
जैसा कि हमने पहले ही कहा, आप "पसंदीदा" आहार को एक सप्ताह या एक महीने तक बढ़ा सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। हम आपको सबसे सफल लोगों के बारे में बताएंगे।
7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू
शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर जो पहले आहार शुरू कर रहे हैं।
हम "पसंदीदा" आहार के निम्नलिखित मेनू की पेशकश करते हैं:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना |
| प्रथम | एक गिलास लो-फैट केफिर या किण्वित बेक्ड दूध और ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस | दुबला चिकन शोरबा और ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस | एक गिलास दूध 0% वसा | एक गिलास केफिर 0% वसा |
| दूसरा | दो टमाटर और स्वीटनर वाली चाय परोसना | फूलगोभी की सब्जी का सूप, ब्रोकली, गाजर का सलाद | पत्ता गोभी और खीरे का सलाद | उबले या ब्रेज़्ड बीट और मीठी चाय परोसना |
| तीसरा | एक गिलास केफिर 0% वसा, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस | दुबला गोमांस शोरबा | एक गिलास दूध 0% वसा और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ आड़ू का रस | एक गिलास वसा रहित केफिर या किण्वित बेक्ड दूध |
| चौथी | संतरा या अंगूर और मीठी चाय परोसना | दो बड़े, बहुत मीठे नहीं सेब | कीवी और अंगूर | कोई भी जामुन |
| पांचवां | एक कप पनीर का 0% वसा और स्वीटनर के साथ कॉफी परोसना | बेक्ड लीन फिश फिलेट | उबला अंडा | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा |
| छठा | एक गिलास वसा रहित केफिर या किण्वित बेक्ड दूध और स्वीटनर वाली चाय का एक हिस्सा | दुबला गोमांस शोरबा | एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस | एक गिलास केफिर 0% वसा |
| सातवीं | एक कप पनीर 0% वसा | सब्ज़ी का सूप | उबला अंडा और खीरा-टमाटर का सलाद | बेक्ड लीन फिश एंड वेजिटेबल स्टू |
2 सप्ताह के लिए पसंदीदा आहार मेनू
14 दिनों के लिए पसंदीदा आहार में सामान्य साप्ताहिक के समान ही भोजन शामिल है। बस एक दूसरा सप्ताह जोड़ना। आप चाहें तो विविधता जोड़ सकते हैं।
14 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना |
| प्रथम | एक गिलास केफिर 0% वसा और चाय का एक हिस्सा स्वीटनर के साथ | कम वसा वाला मांस शोरबा | एक गिलास दही 0% वसा | एक गिलास दूध 0% वसा |
| दूसरा | टमाटर का सलाद | उबले हुए तोरी और बीट्स | गाजर का सलाद | ब्रोकली, फूलगोभी और शिमला मिर्च का सलाद |
| तीसरा | एक गिलास दूध 0% वसा और स्वीटनर वाली चाय परोसना | कम वसा वाला मांस शोरबा | एक गिलास केफिर 0% वसा | एक गिलास दूध 0% वसा |
| चौथी | कोई भी साइट्रस (यदि कीनू, तो 3 टुकड़े) | कीवी और बिना मीठे सेब के फलों का सलाद | एक बड़ा सेब | कोई भी साइट्रस (यदि कीनू, तो 3 टुकड़े) |
| पांचवां | उबले हुए आमलेट | लीन बेक्ड फिश | उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ | कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा या कुछ कम वसा वाला पनीर |
| छठा | एक गिलास केफिर 0% वसा और चाय का एक हिस्सा स्वीटनर के साथ | एक गिलास कम वसा वाला शोरबा और ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस | एक गिलास दही 0% वसा | एक गिलास दूध 0% वसा |
| सातवीं | दो कड़े उबले अंडे और मीठी चाय परोसना | दुबला मांस शोरबा के साथ एक प्रकार का अनाज सूप | कोई साइट्रस | वेजीटेबल सलाद |
ध्यान दें! आहार छोड़ने के बाद, स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड से परहेज करें।
"पसंदीदा" आहार की वास्तविक समीक्षा
"पसंदीदा" आहार की मदद से, आप प्रति सप्ताह 4-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और यदि इसे बढ़ाया जाए तो बहुत कुछ खो सकता है। कई लड़कियों ने सकारात्मक प्रभाव हासिल किया है, और अब वे एक स्वस्थ और सुंदर आकृति का दावा कर सकती हैं। "पसंदीदा" आहार पर वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम देखें:
मरीना, 28 वर्ष
यह मेरा पहला आहार था। फिर मैंने छुट्टियों के दौरान कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाया और "पसंदीदा" आहार के बारे में समीक्षा देखी। मैंने इसे व्यवहार में लाने का फैसला किया। बेशक, यह एक बार में मुश्किल था, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पहले तैयारी करें। उदाहरण के लिए, आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। पहले से ही इस स्तर पर, वजन कम होना शुरू हो जाएगा। नतीजतन, मैंने जितना चाहा, उससे भी अधिक वजन घटाया, 60 किलोग्राम से 55 तक। मेरी ऊंचाई के साथ, यह वजन मुझे सूट करता है, लेकिन अगर कुछ भी हो, तो मुझे पता है कि मुझे फिर से किस आहार की ओर रुख करना चाहिए।
कात्या, 34 वर्ष
मेरे लिए, यह सबसे प्रभावी आहार है! मैंने कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की, लेकिन मैंने केवल "पसंदीदा" आहार के साथ ऐसा आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किया। मैं तुरंत कहूंगा: मैं आहार के लिए नया नहीं हूं, मैंने बहुत कठिन मोनो-आहार की कोशिश की, इसलिए मैंने इसे तुरंत एक महीने के लिए लिया। नतीजतन, जब मैं इस आहार पर बैठा था, तो इसमें 10 किलोग्राम तक का समय लगा! हे वाह! पूर्ण प्रसन्नता। बेशक, उसने व्यायाम के साथ फिगर का भी समर्थन किया ताकि त्वचा शिथिल न हो। लेकिन यह सिर्फ आश्चर्यजनक है। प्रभाव अविश्वसनीय है।
ऐलेना, 25 वर्ष
मैं एक नौसिखिया हूं, शायद यही वजह है कि आहार मुझे थोड़ा भारी लग रहा था। मैंने भी एक बार में 12 दिन शुरू किए। मैं 8 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, और यही मुझे चाहिए था। सामान्य तौर पर, इससे पहले मैंने एक प्रकार का अनाज की कोशिश की, मैं उस पर और भी बुरा था। शायद यह आदत की बात है। अगली बार मैं और सावधान रहूंगा।
"पसंदीदा" आहार के बारे में वीडियो देखें:
आहार "पसंदीदा" 7 दिनों के लिए निर्धारित एक विशेष आहार मानता है। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसे एक महीने तक खींचकर मंडलियों में चला सकते हैं। प्रति सप्ताह लड़कियों का औसत परिणाम माइनस 4-7 किलोग्राम होता है। आहार का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, इसके सिद्धांतों का उल्लंघन नहीं करना और अपने आप को contraindications से परिचित करना, और फिर वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और फायदेमंद होगा।
