हॉलीवुड आहार के नियम। अनुमत और निषिद्ध उत्पाद। 7 और 14 दिनों के लिए मेनू। परिणामों के बारे में पोषण विशेषज्ञों की राय, वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षा।
हॉलीवुड डाइट एक ऐसा आहार है जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है। यह उनकी मदद से है कि ज्यादातर अमेरिकी अभिनेत्रियां आदर्श शरीर के अनुपात को बनाए रखती हैं, युवा और सेक्सी दिखती हैं। उत्पादों का एक बड़ा चयन और व्यंजन बनाने में आसानी किसी भी देश के निवासियों को आहार का उपयोग करने की अनुमति देती है।
हॉलीवुड आहार की विशेषताएं और नियम
वजन घटाने के लिए हॉलीवुड आहार का मुख्य नियम दैनिक आहार को 800-900 किलो कैलोरी तक कम करना है। वहीं, कैलोरी में कमी वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के कारण होती है। प्रोटीन और वेजिटेबल गार्निश पोषण का आधार बने रहते हैं। भोजन ओवन में पकाया जाता है या भाप में पकाया जाता है।
इस तरह के आहार का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर अपने भंडार से वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के पेट की मात्रा और आंतों की सामग्री कम हो जाती है। नतीजतन, सामान्य वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है, वसा की परतें कम हो जाती हैं, चेहरे और अंगों पर सूजन कम हो जाती है।
14 दिनों के लिए हॉलीवुड प्रणाली की एक विशेषता नाश्ते से इनकार करना है। केवल एक ही व्यंजन जिसे सुबह खाने की अनुमति है वह आधा अंगूर है। ऐसा माना जाता है कि इस फल को खाली पेट खाने से सेल्युलाईट जमा को तोड़ने में मदद मिलती है। वहीं, पानी, बिना चीनी की ग्रीन और ब्लैक टी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है।
हॉलीवुड आहार के लाभ:
- उत्पाद की उपलब्धता … हॉलीवुड आहार के सिद्धांतों से निपटने के बाद, एक व्यक्ति स्वयं उन उत्पादों से आहार बना सकता है जो उसके क्षेत्र में उपलब्ध हैं। उनके लिए एकमात्र आवश्यकता उच्च गुणवत्ता और ताजगी है।
- जटिल शरीर की सफाई … व्यंजन का छोटा आकार और बड़ी मात्रा में तरल पाचन तंत्र को शुद्ध करने में मदद करता है। नतीजतन, रोगजनक रोगाणुओं, विषाक्त पदार्थों, अपचित खाद्य कणों को शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है।
- चयापचय का त्वरण … ऐसा पोषण शरीर को अपने छिपे हुए भंडार का उपयोग करने की अनुमति देता है। नतीजतन, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के अंग पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देते हैं, चयापचय तेज हो जाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है।
हॉलीवुड आहार मेनू में कोई जटिल व्यंजन नहीं हैं। इसके विपरीत, सब्जियों के न्यूनतम ताप उपचार और ताजे मांस की आसान भाप को प्रोत्साहित किया जाता है। इसलिए, इस बिजली आपूर्ति प्रणाली का अनुपालन करना मुश्किल नहीं है। सुबह अपना भोजन तैयार करें और इसे थर्मस या प्लास्टिक कंटेनर में काम करने के लिए अपने साथ ले जाएं।
हॉलीवुड डाइट के नुकसान:
- दैनिक कैलोरी गिनती … भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 800-900 किलो कैलोरी तक सीमित है। आदर्श को अतिरंजित न करने के लिए, दिन के लिए एक मेनू तैयार करना, ऊर्जा मूल्य और भागों के आकार की गणना करना आवश्यक है।
- खेल प्रशिक्षण से इनकार … दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसलिए इस दौरान अशांति, लंबी यात्राओं, शारीरिक गतिविधियों से बचना जरूरी है। इसके अलावा, सफाई प्रक्रियाएं हमेशा बार-बार पेशाब और मल त्याग के साथ होती हैं।
- बीमार महसूस कर रहा है … समीक्षाओं के अनुसार, हॉलीवुड आहार का पालन करते समय, लोगों को अक्सर चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, मंदिरों में दर्द का अनुभव होता है। कई लोग प्रदर्शन में कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और नई जानकारी याद रखने की शिकायत करते हैं।
हॉलीवुड डाइट को सख्त और सख्त माना जाता है। इसे देखने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह contraindicated है:
- प्रेग्नेंट औरत;
- नर्सिंग माताएं;
- बच्चे, किशोर, बूढ़े लोग;
- किसी भी अंग और प्रणाली की पुरानी बीमारियों वाले लोग।
इसके अलावा, हॉलीवुड आहार का पालन काम करने वाले विशिष्ट लोगों, इंटरसिटी मार्गों के ड्राइवरों, सर्जनों, एथलीटों द्वारा नहीं किया जा सकता है। नाश्ता उनके लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही बर्न हुई कैलोरी की पूर्ति भी करता है।
हॉलीवुड आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
हॉलीवुड आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची काफी बड़ी है। उनका उपयोग कई स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले भोजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि मांस और मछली ताजा हैं, और सब्जियां और फल अच्छी तरह से धोए गए हैं।
हॉलीवुड आहार पर आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:
- दुबला मांस … इनमें बीफ, वील, खरगोश, चिकन, टर्की शामिल हैं। इसके अलावा, खाना पकाने के दौरान, मुर्गी की त्वचा को हटाने के लिए आवश्यक है, लाल मांस से वसा काट लें। तेल में तलना मना है, उच्च कैलोरी मैरिनेड का उपयोग करके सेंकना।
- मछली की कम वसा वाली किस्में … इनमें सी बास, कॉड, फ्लाउंडर, ब्लू व्हाइटिंग शामिल हैं। मछली को एक आस्तीन, पन्नी, ग्रील्ड में बेक किया जा सकता है। यह सब्जियों, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। समुद्री भोजन को स्वस्थ और कम कैलोरी वाला माना जाता है - समुद्री शैवाल, झींगा, मसल्स।
- सब्जियां … वे विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, मांस के पाचन में मदद करते हैं। हॉलीवुड आहार का अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार में खीरा, टमाटर, बैंगन, तोरी, बेल मिर्च, गोभी की सभी किस्मों को शामिल करना आवश्यक है।
- दुग्ध उत्पाद … केफिर, दही, किण्वित पके हुए दूध, पनीर में वसा का एक छोटा प्रतिशत होना चाहिए। उन्हें एक अलग भोजन के रूप में या व्यंजनों के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है - शांत सूप, कम कैलोरी डेसर्ट।
- पेय … हॉलीवुड डाइट को फॉलो करते हुए आपको खूब शराब पीने की जरूरत है। पानी और कम वसा वाले किण्वित दूध पेय के अलावा, बिना चीनी के कॉफी, हरी और काली चाय का सेवन करने की अनुमति है। अपने पाचन तंत्र को परेशान करने से बचने के लिए ताजे निचोड़े हुए फलों के रस को पानी के साथ पतला करें।
कृपया ध्यान दें कि सभी भोजन कम से कम नमक के साथ तैयार किए जाने चाहिए। इस मामले में, शरीर ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है। मिर्च और अन्य मसाले आपकी भूख को बढ़ाएंगे, इसलिए डाइटिंग के दौरान इनका सेवन न करें।
हॉलीवुड आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
दैनिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना हर दिन कई भोजन पकाने के लिए, आपको केवल हल्के, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए। प्रतिबंध में स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मक्का, फलियां), साथ ही हार्दिक फल (केले, अंगूर) भी शामिल हैं।
हॉलीवुड आहार पर क्या अनुमति नहीं है:
- वसायुक्त मांस और मछली … हॉलीवुड आहार का पालन करते हुए, आप भेड़ के बच्चे, सूअर का मांस, बत्तख, हंस के साथ व्यंजन नहीं खा सकते हैं। मछली से प्रतिबंधित मैकेरल, हेरिंग, सामन। नमक की बड़ी मात्रा के कारण, कैवियार, स्मोक्ड, सूखे, सूखे मछली उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है।
- अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, फास्ट फूड … इन उत्पादों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। और मसालों की उच्च सामग्री भूख को बढ़ा देती है, जिससे आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है।
- अनाज, पास्ता … ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। ये शरीर को जीवित रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन हॉलीवुड आहार का एक लक्ष्य वसा भंडार का उपयोग करना है। इसलिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करना चाहिए।
- आटा उत्पाद … ब्रेड, रोल, केक, बिस्कुट उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, उनके पास बहुत कम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, बेकिंग को छोड़ दिया जाना चाहिए, और राई या साबुत अनाज की रोटी का सेवन सख्ती से सीमित होना चाहिए।
- शराब … मादक पेय में कई हानिकारक पदार्थ होते हैं। एक आहार से कमजोर जीव में प्रवेश करना, वे इसे बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, शराब पीने के बाद, प्रेरणा कमजोर हो जाती है, और टूटने की संभावना बढ़ जाती है।
आहार में अनाज, ब्रेड, फलों की कमी से विटामिन की कमी का विकास हो सकता है।इसलिए, 14 दिनों के लंबे आहार का पालन करते हुए, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना आवश्यक है। यदि आप स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट देखते हैं, तो तुरंत डॉक्टर को देखें।
