दही आहार की विशेषताएं, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ। मेनू की किस्में और विकल्प। वजन कम करने के परिणाम और समीक्षा।
वजन कम करने वालों के बीच दही आहार एक लोकप्रिय मोनो-आहार है, जिसके आहार का मुख्य उत्पाद पनीर है। यह उत्पाद सभी के लिए बहुत स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर और महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के रूप में जाना जाता है। और यह काफी संतोषजनक भी है, इसलिए यह जल्दी से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण बन गया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके बाद, आप सीखेंगे कि पनीर का आहार कितना प्रभावी है और इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।
दही आहार की विशेषताएं और नियम
कॉटेज पनीर आहार को अक्सर चुना जाता है, क्योंकि यह आपको एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार का मुख्य व्यंजन विभिन्न योजक के साथ 5% या कम वसा वाला पनीर है। उत्तरार्द्ध में बिल्कुल वसा नहीं है, केवल 1.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम उत्पाद और बहुत सारा प्रोटीन - 16.5 ग्राम।
वजन घटाने के लिए दही आहार के नियम:
- आप केवल 5% वसा तक पनीर का उपयोग कर सकते हैं, अन्यथा वजन कम करने से कोई परिणाम नहीं होगा। याद रखें कि शरीर को भी वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप वसा रहित उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं, तो अन्य स्वस्थ वसा जोड़ें, जैसे कि नट्स।
- पानी पीना याद रखें, अधिमानतः खनिज या फ़िल्टर्ड पानी। आप इसे चाय या अन्य पेय से नहीं बदल सकते, क्योंकि इनमें पूरी तरह से अलग गुण होते हैं।
- अपने खाना पकाने में बहुत अधिक नमक का प्रयोग न करें। इसका बहुत अधिक मात्रा में सेवन और पानी की थोड़ी मात्रा शरीर के जल-नमक संतुलन का उल्लंघन करती है, जिससे सूजन हो जाती है, जिसे हम अक्सर वसा के लिए गलती करते हैं।
- साथ ही खाना पकाने में चीनी का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। ये शुद्ध कार्ब्स हैं, और यहां तक कि कुछ स्कूप भी कैलोरी में उच्च होते हैं। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो वस्तुतः कैलोरी-मुक्त स्वीटनर पर स्विच करने पर विचार करें।
- आप खाना तलने के अलावा किसी भी तरह से बना सकते हैं। तलते समय बहुत अधिक तेल का उपयोग किया जाता है, और यह कैलोरी में बहुत अधिक होता है।
- अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें। अधिक चलना, व्यायाम करना शुरू करें। आप तैराकी या योग जा सकते हैं। खेल गतिविधियां केवल वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाएंगी, और आपके फिगर को सुंदर और फिट बनाने में भी मदद करेंगी।
- मोनो-डाइट पर बैठकर, शरीर को सभी आवश्यक विटामिनों से संतृप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आप फार्मेसी में विटामिन और खनिज परिसरों को खरीद सकते हैं।
- आहार की समाप्ति के बाद, आप आहार को नाटकीय रूप से नहीं बदल सकते, अन्यथा सभी प्रयास विफल हो सकते हैं। पहले से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए।
- परिणाम प्राप्त करने के बाद, पनीर पर नियमित रूप से उपवास के दिन की व्यवस्था करना उचित है।
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दही खाने के फायदे और नुकसान
पनीर निश्चित रूप से एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद है, और ऐसा लग सकता है कि ऐसा मोनो-आहार बिल्कुल सुरक्षित है। लेकिन यह वैसा नहीं है। किसी भी आहार में बारीकियां होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
दही आहार के लाभ:
- यह वास्तव में आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। बहुत से लोगों ने दही आहार की कोशिश की है, और ऐसा कोई नहीं है जो इसकी मदद नहीं करता है।
- दही बहुत ही सेहतमंद होता है। इसमें बहुत सारे विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा में घुलनशील एसिड होते हैं।
- कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, पनीर एक बहुत ही संतोषजनक उत्पाद बना हुआ है, इसलिए आहार से टूटने की संभावना बहुत कम है।
- पनीर जीवों के जल-नमक संतुलन में सुधार करता है, आंतों को उत्तेजित करता है, और यकृत को सामान्य करता है।
- पनीर का सेवन करने से हड्डियां और नाखून मजबूत होते हैं, बाल चमकदार होते हैं और त्वचा मुलायम और चमकदार होती है।
दही आहार के विपक्ष:
- किसी भी आहार के बाद, आप खोए हुए पाउंड को वापस पा सकते हैं, इसलिए आपको वजन घटाने के लिए सही तरीके से संपर्क करने की आवश्यकता है। अपने आप को अनावश्यक रूप से सख्त आहार के लिए बाध्य न करें। मुख्य बात दैनिक कैलोरी की कमी और BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के मानदंड का पालन करना है।
- हर कोई मोनो-डाइट का सामना नहीं कर सकता। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उसके लिए भोजन में विविधता महत्वपूर्ण है।एक विविध भोजन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी महत्वपूर्ण तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है, इसलिए, मस्तिष्क नीरस पोषण को नकारात्मक तरीके से मानता है, और एक ही चीज़ को खाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन हो जाता है। इसलिए, आप दही आहार को दूसरों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज या दलिया के साथ।
- दही आहार में कई प्रकार के contraindications हैं। लैक्टोज असहिष्णुता, एनीमिया, पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों के साथ-साथ किसी भी तीव्र व्यक्ति को इस पर नहीं बैठना चाहिए। वजन कम करने के लिए रोग की तीव्र अवधि अवांछनीय समय है। शरीर को सहज महसूस करने की जरूरत है। साथ ही, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खुद को पोषण तक सीमित नहीं रखना चाहिए।
दही आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
पनीर के आहार पर बैठकर, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि आपको खुद को किसी चीज़ में सीमित करने की आवश्यकता है। बेशक, प्रतिबंधों की संख्या वांछित परिणाम पर निर्भर करती है, सिद्धांत रूप में, आप कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन सिर्फ पतला ही नहीं बल्कि खूबसूरत भी होने के लिए जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें। सामान्य तौर पर, आपको विभिन्न योजक के साथ भोजन में विविधता लाने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को उन पदार्थों से संतृप्त किया जा सके जो पनीर में निहित नहीं हैं, और खुद को एकरसता के साथ यातना नहीं देने के लिए।
दही आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ:
- फल, सूखे मेवे और जामुन … आप पके जामुन और फल खा सकते हैं, अधिमानतः गैर-स्टार्च वाले। पनीर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी होगा।
- बिना स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ी-बूटियां … आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है और इसलिए कैलोरी होती है। इसलिए, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खीरे, टमाटर, तोरी और अन्य स्वस्थ सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है।
- पागल … यह स्वस्थ वसा का एक स्रोत है, इसलिए उन्हें पनीर में जोड़ना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक हैं।
- चोकर … यह फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है। वे बहुत उपयोगी हैं, लेकिन कैलोरी में भी काफी अधिक हैं, इसलिए उनके साथ बहुत अधिक न लें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद … पनीर के लिए कम वसा वाला दूध, खट्टा क्रीम, केफिर एक सुखद अतिरिक्त होगा। वे प्रोटीन में भी उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं।
- दुबला मांस … यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, इसलिए आप अपने आहार में कुछ चिकन, खरगोश या टर्की शामिल कर सकते हैं।
- अंडे … यह शुद्ध प्रोटीन और शुद्ध वसा है। इसलिए बेहतर है कि आप रोजाना एक अंडा खाएं, लेकिन आप खाना पकाने में अंडे की सफेदी को जर्दी से अलग इस्तेमाल कर सकते हैं।
दही आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
- बोल्ड … हमारे शरीर को वसा की बहुत कम आवश्यकता होती है, इसलिए आहार में वसायुक्त भोजन वर्जित है। इसके अलावा, वे आमतौर पर कैलोरी में काफी अधिक होते हैं।
- स्टार्च उत्पाद … इसमें आलू, केले (हालांकि उन्हें कभी-कभी जोड़ा जा सकता है), मक्का, चावल शामिल हैं।
- आटा … पके हुए माल साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, जो कैलोरी में उच्च और संतृप्ति में कम होते हैं। एक रोटी खाने के बाद, जिसमें 300 से 500 किलो कैलोरी होती है, आप एक घंटे में खाना चाहते हैं।
- मिठाइयाँ … उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होता है, इसके अलावा, परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक नहीं रहती है। वजन कम करने वालों के लिए सबसे बुरी बात यह है कि चीनी का लगातार सेवन एक तरह की लत बन जाता है। जितना अधिक हम मीठा खाते हैं, उतना ही हम इसे चाहते हैं, और इसके विपरीत।
- शराब … हालांकि पहली नज़र में ऐसा नहीं लग सकता है, मादक उत्पादों में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि अस्थायी रूप से इनका उपयोग बंद कर दिया जाए।
जरूरी! कभी भी फास्ट फूड या सोडा न खाएं। ये बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं और तृप्ति की पूरी भावना नहीं देते हैं।
दही आहार की किस्में
आहार को अधिक संपूर्ण और विविध बनाने के लिए, दही आहार के विभिन्न विकल्पों का उपयोग किया जाता है:
- दही-केफिर … प्रति दिन 2 गिलास केफिर का उपयोग मान लें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर को 100 ग्राम पनीर के साथ विभाजित किया जा सकता है, और दोपहर में आप केफिर नाश्ता कर सकते हैं। वसा रहित पेय का उपयोग करना बेहतर है।
- दूध दही … इस आहार के दैनिक राशन में 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर दूध होता है।वे इस डाइट को 3 दिन तक रखते हैं और इस दौरान आप 2-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। अपने काम के समय में तनाव जोड़ने से बचने के लिए यह आहार सप्ताहांत में सबसे अच्छा किया जाता है। पर्याप्त पानी और ग्रीन टी का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है।
- दही और दही … यह आहार 6 दिनों के लिए किया जाता है। दैनिक आहार में बिना योजक और रंजक के 600 मिलीलीटर प्राकृतिक कम वसा वाला दही और 200 ग्राम पनीर होता है। फलों और नट्स को एडिटिव्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अंडा-दही … यह प्रोटीन से भरपूर आहार है। प्रतिदिन केवल एक पूरे अंडे का सेवन किया जाता है, लेकिन अंडे की सफेदी का उपयोग खाना पकाने में किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप 3 प्रोटीन और 1 जर्दी से एक आमलेट बना सकते हैं - यह व्यंजन एक बेहतरीन नाश्ता होगा।
- दही और सब्जी … यह तीन दिवसीय आहार है जिसमें दही के व्यंजनों को विभिन्न सब्जी सलाद, रैटटौइल, सब्जी स्टू के साथ जोड़ा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस पर ध्यान न दें और वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी का निरीक्षण करें। यदि आपको आहार बनाए रखना बहुत कठिन लगता है, तो आप वैकल्पिक विधि का प्रयास कर सकते हैं: 3 दिनों के लिए नियमों के अनुसार खाएं, और अपने आप को 4 दिनों के लिए सघन आहार दें। आप आहार में अधिक फल, मांस, कार्बोहाइड्रेट उत्पाद शामिल कर सकते हैं।
- दही-फल … तीन दिन के दही-फलों के आहार पर आप 3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह काफी संतोषजनक है, इसलिए कोई असुविधा नहीं है। आप पनीर के साथ संयोजन में 3-5 दिन के सेब आहार की व्यवस्था कर सकते हैं। उसके दैनिक आहार में 2 किलोग्राम सेब और 200 ग्राम पनीर होता है। आमतौर पर भोजन को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाता है, लेकिन आप एक दिन में सामान्य तीन भोजन का उपयोग कर सकते हैं। एक अन्य फल आहार विकल्प केले के साथ है। केला कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और इसलिए तृप्ति की भावना पैदा करने के लिए इसकी बहुत कम जरूरत होती है। 100 ग्राम पनीर के लिए, आपको आधा केला जोड़ने की जरूरत है, और आपको एक पूर्ण पकवान मिलता है।
- दही-दलिया … दलिया एक और स्वस्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट है जिसे आप अपने दही आहार में शामिल कर सकते हैं। वह भी, तृप्ति की भावना का कारण बनती है, और आपको इसकी बहुत कम आवश्यकता होती है। इस आहार की इष्टतम अवधि 7 दिन है। उस पर आपको दलिया और दही के व्यंजनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए दलिया, और दोपहर के भोजन के लिए - एडिटिव्स के साथ 100 ग्राम पनीर।
- दही-एक प्रकार का अनाज … आहार 2 सप्ताह के लिए किया जाता है, और इस दौरान आप 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज इसकी संरचना में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक उत्कृष्ट कम कैलोरी वाला उत्पाद है। वजन घटाने के लिए 2 गिलास एक प्रकार का अनाज रात भर 4 गिलास उबलते पानी के साथ उबाला जाता है। सुबह के समय आप केफिर या इसके दूध से एक हेल्दी ब्रेकफास्ट तैयार कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज पनीर के साथ मिलाया जा सकता है, और रात के खाने के लिए आप फल या अखरोट के साथ पनीर खा सकते हैं। हरा-सुनहरा एक प्रकार का अनाज चुनना बेहतर है, क्योंकि उस पर बहुत कम थर्मल प्रभाव था। ऐसे अनाज विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं।
दही आहार मेनू
यह आहार मानता है कि कम से कम एक भोजन में यह उत्पाद होगा। सख्त मोनो आहार पूरी तरह से बिना एडिटिव्स के पनीर से बने होते हैं, लेकिन हम आपको 3 दिनों से लेकर 4 सप्ताह तक के विभिन्न कॉटेज पनीर आहार मेनू प्रदान करते हैं।
3 दिनों के लिए दही आहार मेनू
यदि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं तो एक विविध आहार आपकी कमर में कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
3 दिनों के लिए दही आहार का अनुमानित मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | उबला अंडा, स्वीटनर वाली ग्रीन टी | सेब या जामुन के साथ 150 ग्राम पनीर 0% वसा | 150 ग्राम पनीर बिना एडिटिव्स के 0% वसा |
| दूसरा | 150 ग्राम पनीर 0% वसा और स्वीटनर के साथ हरी चाय | 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और एक कप चाय | 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास कम वसा वाला केफिर |
| तीसरा | स्वीटनर के साथ उबला अंडा और ग्रीन टी | 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और एक कप चाय | 150 ग्राम पनीर 0% वसा और सेब |
7 दिनों के लिए दही आहार मेनू
यह पोषण प्रणाली आपको प्रति सप्ताह 3 से 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन याद रखें कि भारी वजन कम करना अवांछनीय है। तेजी से वजन में बदलाव से त्वचा की अनैच्छिक सिलवटों का निर्माण हो सकता है।
7 दिनों के लिए दही आहार मेनू का एक उदाहरण:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | 150 ग्राम पनीर 0% वसा, अंगूर या संतरे और स्वीटनर के साथ हरी चाय | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और उबला अंडा | 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद और गुलाब का काढ़ा |
| दूसरा | दूध के साथ 40 ग्राम चोकर 0% वसा | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस | 100 ग्राम बेक्ड लीन फिश फिलेट, गाजर का सलाद और हर्बल काढ़ा |
| तीसरा | 150 ग्राम पनीर 0% वसा, अंगूर या संतरे और स्वीटनर के साथ हरी चाय | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और उबला अंडा | 100 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, टमाटर का सलाद और गुलाब का काढ़ा |
| चौथी | दूध के साथ 40 ग्राम चोकर 0% वसा | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और 100 ग्राम दुबली मछली पट्टिका | पत्ता गोभी का सलाद और ग्रीन टी |
| पांचवां | 150 ग्राम पनीर 0% वसा, अंगूर या संतरे और स्वीटनर के साथ हरी चाय | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और उबला हुआ स्क्विड | सब्जी का सूप और गुलाब का काढ़ा |
| छठा | दूध के साथ 40 ग्राम चोकर 0% वसा | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और उबला अंडा | 100 ग्राम बेक्ड फिश फिलेट, लेट्यूस और ग्रीन टी स्वीटनर के साथ |
| सातवीं | 150 ग्राम पनीर 0% वसा, अंगूर या संतरे और स्वीटनर के साथ हरी चाय | 100 ग्राम पनीर बेरीज के साथ 0% वसा | खीरा और साग सलाद और स्वीटनर के साथ हरी चाय |
सप्ताह के लिए कॉटेज पनीर आहार मेनू पर नाश्ता बल्कि नीरस है - यह कुछ आहार आहारों में व्यावहारिक रूप से एक परंपरा है। यदि आपको एक ही व्यंजन खाने में कठिनाई होती है, तो आप पनीर को दलिया या चोकर के साथ दूध से बदल सकते हैं।
2 सप्ताह के लिए दही आहार मेनू
यह भोजन विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो काफी ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं।
हम 2 सप्ताह के लिए दही आहार मेनू के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं:
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| एक गिलास ताजा निचोड़ा संतरे का रस, दूध में 30 ग्राम दलिया | दही पुलाव, गाजर का सलाद | 50 ग्राम उबला हुआ केकड़ा मांस, कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी |
| एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, दूध के साथ 30 ग्राम चोकर, 0% वसा | 100 ग्राम कॉड पट्टिका, 100 ग्राम पनीर | सब्जी का सूप, स्वीटनर वाली ग्रीन टी |
| पनीर के साथ 2 रोटियां 0% वसा और स्वीटनर के साथ चाय | गाजर, मटर और कम वसा वाले पनीर के साथ पनीर पुलाव | 50 ग्राम उबला हुआ केकड़ा मांस, पनीर के साथ रोटी 0% वसा |
| 30 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, खीरा, ब्रेड | कम वसा वाले कद्दूकस किए हुए पनीर और मीठी मिर्च, ब्रेड के साथ पनीर | दही और बेरी पुलाव |
| 30 ग्राम उबला हुआ टर्की, पनीर के साथ रोटी 0% वसा, एक गिलास अंगूर का रस | 250 ग्राम पनीर बेरीज, दलिया के साथ 0% वसा | जड़ी बूटियों और खीरे के साथ दही द्रव्यमान |
| एक गिलास ताजा निचोड़ा संतरे का रस और 30 ग्राम दलिया | रसभरी और लेमन जेस्ट के साथ पनीर-सूजी पुलाव | 50 ग्राम हेक पट्टिका और सब्जियां |
| पनीर की 2 रोटियां और स्वीटनर वाली एक कप चाय | केफिर और प्रून के साथ पनीर 0% वसा | २०० ग्राम स्क्वैश सूप और ब्रेड |
एक नोट पर! यदि आपको दिन में तीन बार भोजन करना मुश्किल लगता है, तो आप भोजन के बीच एक सेब या अंगूर के साथ नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं।
4 सप्ताह के लिए दही आहार मेनू
आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही इस समय के दौरान एक नीरस मेनू का सामना कर सकते हैं।
4 सप्ताह दही आहार भोजन विकल्प:
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| 100 ग्राम दलिया और 2 हरे सेब | 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और वेजिटेबल सलाद | सेब के साथ 150 ग्राम पनीर 0% वसा |
| उबला हुआ नरम-उबला अंडा, स्वीटनर वाली ग्रीन टी | 150 ग्राम पनीर बेरीज के साथ 0% वसा | सब्जी मुरब्बा |
| 120 ग्राम पनीर 0% वसा और नारंगी | 150 ग्राम पनीर 0% वसा और 100 ग्राम तरबूज | 100 ग्राम स्टीम्ड बीफ, गाजर का सलाद, हर्बल चाय |
| एक गिलास केफिर 0% वसा और एक पाव रोटी | चम्मच के साथ 100 ग्राम दलिया। शहद, 100 ग्राम पनीर 0% वसा और सेब | बेक्ड दुबली मछली पट्टिका, सब्जी का सलाद, गुलाब का काढ़ा |
| जामुन के साथ 100 ग्राम दलिया | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और उबला अंडा | 200 ग्राम उबला चिकन और केला |
| उबला अंडा और अंगूर | 100 ग्राम पनीर 0% वसा और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन | सब्जियों के साथ 150 ग्राम बेक्ड टर्की |
| कम वसा वाले दूध के साथ 30 ग्राम चोकर | वेजिटेबल स्टू और लो-फैट चीज़ के 2 स्लाइस | 200 ग्राम पके हुए पोलक, ब्रोकली और ग्रेपफ्रूट |
दही आहार की वास्तविक समीक्षा
दही आहार वास्तव में प्रभावी है और इसने अभी तक किसी को निराश नहीं किया है। हमारा सुझाव है कि आप उन लोगों की समीक्षाओं से परिचित हों जो दही आहार के बारे में अपना वजन कम कर रहे हैं।
स्वेतलाना, 45 वर्ष
मैंने इस आहार को कई बार आजमाया है। मैंने हमेशा घर का बना पनीर इस्तेमाल किया, मैंने इसे खुद बनाया। मैं दूध लेता हूं और इसे गर्म स्थान पर खट्टा करने के लिए छोड़ देता हूं, फिर इसे उबालता हूं। पहली बार जब मैं बैठा था, मैंने 10 किलो वजन कम किया, फिर मेरा वजन 65 किलो था। तब से, अगर मुझे समझ में आया कि मैंने क्या टाइप किया है, तो मैं तुरंत पनीर लेता हूं।
इन्ना, 37 वर्ष
मैं लंबे समय से डोनट हूं, लेकिन किसी तरह मैंने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बारे में नहीं सोचा, लेकिन एक दिन मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया। मैंने सभी प्रकार के आहारों की तलाश शुरू की, और अब मुझे दही आहार से पहले और बाद में एक तस्वीर मिली। मैं बहुत प्रेरित हुआ और मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। मैंने पाया कि आप पनीर और फलों पर बैठ सकते हैं, और मुझे मिठाई पसंद है, इसलिए मैंने इस विकल्प को चुनने का फैसला किया। मैंने कैलोरी की मात्रा गिन ली और अपने लिए दही के व्यंजन बनाने लगा। नतीजा - मैंने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया। अब मैं इस डाइट से ब्रेक लूंगा, लेकिन फिर भी मैं कैलोरी गिनता रहूंगा। तब मैं फिर बैठूंगा।
नतालिया, 28 वर्ष
मैंने अभी हाल ही में दही का आहार समाप्त किया है। मैंने कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की, और यह भी निराश नहीं हुआ, मुझे वास्तव में यह तथ्य पसंद है कि इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और प्रोटीन मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण होता है। मैं किसी भी आहार पर खेल के लिए जाता हूं ताकि मेरा फिगर फिट हो और आप बहुत अच्छा महसूस करें। मैंने ५% पनीर का इस्तेमाल किया, दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ मांस खाया, नहीं तो कुछ भी नहीं, शाम को, सभी प्रकार के सब्जी सलाद, सूप। पनीर ने बहुत सी चीजों में हस्तक्षेप किया: केफिर के साथ, फलों के साथ, जड़ी-बूटियों के साथ, ताकि यह स्वादिष्ट हो। इसने एक हफ्ते में 5 किलो वजन लिया, और मैं परिणाम से खुश हूं, इसलिए मैं बाकी सभी को सलाह देता हूं।
दही आहार के बारे में वीडियो देखें:
दही आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, इसके अलावा, आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है। कैलोरी की कमी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, और परिणाम इंतजार करना नहीं छोड़ेगा।
