वजन घटाने के लिए आहार नियम और मेनू

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वजन घटाने के लिए आहार नियम और मेनू
वजन घटाने के लिए आहार नियम और मेनू
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पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने की प्रणाली में क्या अंतर हैं? वजन घटाने में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं, और कौन से अतिरिक्त पाउंड द्वारा संग्रहीत किए जाते हैं? मेनू निर्माण के सिद्धांत, पुरुषों के लिए आहार पर परिणाम और प्रतिक्रिया।

पुरुषों के लिए आहार पोषण का सिद्धांत है, जिसमें आहार इस तरह से बनाया जाता है कि शरीर ऊर्जा भंडार के लावारिस भंडार को छोड़ देता है। पुरुषों में, एक नियम के रूप में, पेट में अतिरिक्त वसा ऊतक बनते हैं। यह आहार में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अधिकता के कारण बनता है। पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ पुरुषों के लिए अधिक हानिकारक होते हैं, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ महिलाओं के लिए होते हैं। इसलिए, मजबूत आधे के प्रतिनिधियों की पोषण प्रणाली के निर्माण में, ग्लाइसेमिक इंडेक्स जैसे संकेतक, जो कार्बोहाइड्रेट को तेज और धीमी गति से विभाजित करते हैं, को आधार के रूप में लिया जाता है।

पुरुषों के लिए आहार की विशेषताएं और नियम

पुरुषों के लिए स्लिमिंग डाइट
पुरुषों के लिए स्लिमिंग डाइट

यह मानना एक भूल है कि एक पुरुष और एक महिला के बीच शारीरिक अंतर केवल प्रजनन प्रणाली के कामकाज की अलग संरचना और सिद्धांत में हैं। वास्तव में, बहुत सारे शारीरिक अंतर हैं, विशेष रूप से, पूरी तरह से अलग चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और वसा ऊतक अलग-अलग तरीकों से बनते हैं। इसलिए, वजन घटाने की प्रणाली के विपरीत दृष्टिकोण।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में, नियमित शारीरिक गतिविधि एक अच्छे फिगर के लिए संघर्ष में मौलिक है, जिसमें न केवल काम और घर पर उच्च गतिविधि शामिल है, बल्कि नियमित खेल भी शामिल है। वहीं वजन घटाने के लिए पुरुषों के लिए डाइट सबसे पहले आती है। केवल शारीरिक गतिविधि के कारण, यहां तक कि बहुत मजबूत, पेशेवर और खेल दोनों के कारण, वजन कम करना संभव नहीं होगा। आपको बिजली व्यवस्था को व्यवस्थित करके शुरू करने की आवश्यकता है।

और यहां फिर से यह अंतर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि मजबूत और कमजोर सेक्स के लिए आहार के लिए खाद्य पदार्थों के चयन के सिद्धांत काफी भिन्न हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कम कैलोरी आहार, जो अक्सर महिलाओं द्वारा पालन किया जाता है, पुरुषों की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम करता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन, कामेच्छा में कमी और कमी होती है। पुरुष शक्ति।

इसलिए, पुरुषों के लिए पेट में वजन कम करने के लिए आहार की नियुक्ति के बारे में बोलते हुए, कैलोरी सामग्री में कमी नहीं, बल्कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स के अनुसार आहार में सुधार को आधार के रूप में लेना आवश्यक है। इससे पता चलता है कि पुरुषों द्वारा खाया जाने वाला भोजन कैलोरी में मध्यम रूप से अधिक होना चाहिए, लेकिन साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस बात का माप है कि भोजन में चीनी कितनी जल्दी अवशोषित हो जाती है और रक्त शर्करा के बढ़ने का कारण बनती है। मधुमेह रोगियों की मदद करने के लिए इस सिद्धांत को अपने अस्तित्व की शुरुआत में मान्यता दी गई थी, लेकिन आज यह कई पोषण विशेषज्ञों के काम में मौलिक है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है क्योंकि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय भी करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, भूख के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई होती है। इसलिए उन्हें पुरुषों के आहार मेनू का आधार होना चाहिए।

जबकि उच्च सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों को फास्ट कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है। वे तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और इसलिए, जब अधिक आपूर्ति की जाती है, तो वसा ऊतक के विकास का कारण बनते हैं। अक्सर, इस प्रकार का भोजन पेट के निचले हिस्से में जमा हो जाता है, जिससे वसा की एक बड़ी परत बन जाती है। उल्लेखनीय है कि इस स्थान पर पुरुषों में वसा अधिक जमा होती है।शरीर वर्तमान ऊर्जा जरूरतों के लिए खाद्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री और ऊर्जा मूल्य का उपयोग करता है, उनकी मदद से मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन की भरपाई करता है और आरक्षित भंडार बनाता है। पुरुषों में, अधिकांश ऊर्जा भंडार पेट के वसायुक्त जमा में जमा होते हैं। महिलाओं में, तेजी से कार्बोहाइड्रेट पीठ, जांघों, नितंबों, फोरआर्म्स के नीचे जमा होते हैं।

यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि वजन घटाने के लिए आहार के मेनू में जितना संभव हो उतना तेज कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, क्योंकि वे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से संतृप्त नहीं करते हैं और भूख का कारण नहीं बनते हैं। लंबे समय तक।

    पुरुषों के लिए आहार के परिणाम और समीक्षा

    पुरुषों के लिए आहार परिणाम
    पुरुषों के लिए आहार परिणाम

    अधिक वजन कई विशेष मंचों और साइटों पर चर्चा किए जाने वाले सबसे गर्म विषयों में से एक है। इंटरनेट पर आप पुरुषों के लिए आहार के विषय पर बड़ी संख्या में समीक्षाएं पा सकते हैं। सामान्य तौर पर, राय इस तथ्य पर उबलती है कि यदि आप सही आहार का पालन करते हैं, तो परिणाम लगभग हमेशा दिखाई देगा। यदि यह नहीं देखा जाता है, तो इसका मतलब है कि पोषण योजना गलत तरीके से बनाई गई है या ऐसी बीमारियां हैं जो इस प्रक्रिया को रोकती हैं।

    वहीं, कमेंटेटर बताते हैं कि दुर्भाग्य से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज नहीं है। औसतन, कुछ हफ्तों के उचित पोषण के बाद ही पुरुष अपना पहला किलोग्राम खो देते हैं। स्थिर वजन घटाने कई महीनों में मनाया जाता है। और इस घटना में कि वजन रुक जाता है और कम होना जारी नहीं रखना चाहता है, यह एक संकेत के रूप में काम कर सकता है कि अब खेल गतिविधियों को भी आहार से जोड़ा जाना चाहिए।

    जो पुरुष ऊपर वर्णित कार्यक्रम का उपयोग करके अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, वे न केवल सलाह साझा करते हैं, बल्कि उन कठिनाइयों के बारे में भी बात करते हैं जिनका उन्हें सामना करना पड़ा था।

    व्लादिमीर, 34 वर्ष, मास्को

    अधिक वजन शायद अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक समस्या है। दुर्भाग्य से, हमारे कार्यालय केंद्र में एक पूर्ण भोजन कक्ष नहीं है, केवल छोटे कैफे और बुफे हैं। लगातार स्नैक्स, गर्म भोजन की कमी, एक गतिहीन जीवन शैली और एक बड़े पेशेवर काम के बोझ ने 30 साल की उम्र में मेरा वजन 130 किलो तक बढ़ा दिया। जब मैं सिरदर्द, धड़कन और चक्कर आने में मदद के लिए एक चिकित्सक के पास गया, तो उसने कहा कि उपचार वजन घटाने के साथ शुरू होना चाहिए। और उसने सिफारिश की कि नया आहार तथाकथित धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के आसपास बनाया जाए। यानी शरीर को धीरे-धीरे शुगर वापस दे रहा है और इस तरह धीरे-धीरे ऊर्जा से भर रहा है। यह पुरुषों के लिए एक विशेष आहार है। मैं मानता हूं, मेरे लिए इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल था। इतना नहीं कि खाना स्वादिष्ट नहीं था, बल्कि काम करने के लिए अपने साथ खाना ले जाने की जरूरत के कारण। एक आदमी जो टोकरी लेकर ऑफिस आता है, वह मजाक और चिढ़ाने का बहाना है। लेकिन यह देखते हुए कि मेरा जीवन दांव पर था, क्योंकि मैं न केवल पहले से ही अधिक वजन से लड़ रहा था, बल्कि मोटापे से भी, मुझे सब कुछ सहना पड़ा। एक साल में मैं 40 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। जब मैंने अपना पहला दो दर्जन खो दिया, तो मैंने धीरे-धीरे खेल प्रशिक्षण शुरू करना शुरू कर दिया। इस प्रकार, मैं ढीली त्वचा से बचने में कामयाब रहा।

    निकिता दिमित्रिच, 52 वर्ष, रोस्तोव

    जब मैं छोटा था, मैं खेलों के लिए जाता था, हमेशा आकार में रहता था और महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय था। जब उनकी शादी हुई और उनके बच्चे हुए, तो प्रशिक्षण के लिए समय नहीं था। और बिजली आपूर्ति प्रणाली बदल गई है। मेरी पत्नी ने बहुत स्वादिष्ट और संतोषजनक खाना बनाया। परिणामस्वरूप, 15 वर्षों से अधिक के पारिवारिक जीवन में, मैं काफी हद तक ठीक हो गया हूं। सच कहूं तो वह भी बेहतर हो गई। आहार पर जाने का निर्णय एक साथ किया गया था। लेकिन उन्होंने कितनी भी कोशिश की, वह सफल हुई, लेकिन मैं नहीं कर सका। मेरी पत्नी ने यहां तक सोचा था कि मैं काम पर कैफेटेरिया में चुपके से खाना खा रहा हूं। इस स्थिति ने मुझे आहत किया। मैंने पुरुषों के आहार के लिए व्यंजनों का अध्ययन किया, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। इसलिए, मैंने एक पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख किया, जिसने पुरुषों और महिलाओं में वजन घटाने की प्रणाली के बीच अंतर के बारे में बात की। उन्होंने खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आधार पर एक मासिक मेनू तैयार करने में मेरी मदद की। इस आहार का उपयोग करने के पहले महीने के अंत में, मैंने 6 किलो वजन कम किया।अगले कुछ महीनों में, मैंने लगातार 3-4 किलो वजन कम किया। नतीजतन, मेरे लिए एक आरामदायक वजन तक पहुंचने के बाद, मैंने मेनू का थोड़ा विस्तार किया, इसमें कुछ को पेश किया, हालांकि हानिकारक, लेकिन बहुत पसंदीदा खाद्य पदार्थ। नतीजतन, मैं एक स्थिर वजन बनाए रखने का प्रबंधन करता हूं, और इसके साथ ऊर्जा की भावना आई, मैं नींद के बाद बेहतर महसूस करने लगा और काम पर कम थका हुआ महसूस करने लगा।

    यारोस्लाव, 39 वर्ष, सेंट पीटर्सबर्ग

    इंटरनेट पर तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट के सही उपयोग पर आधारित आहार के बारे में बहुत कुछ पढ़ने के बाद, मैंने बहुत उत्साह से इस सिद्धांत को अपनाया। लेकिन मैं इस तरह की डाइट पर कितना भी बैठूं, इसका कोई खास असर नहीं हुआ। तब मेरे दोस्तों ने मुझे डॉक्टर के पास जाने और जांच करने की सलाह दी कि क्या सब कुछ मेरे चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम के अनुसार है। दरअसल, यह पता चला कि पाचन तंत्र में कुछ समस्याएं हैं, खासकर आंतों में। जैसे ही मैंने आंतों के वनस्पतियों को सामान्य किया और चयापचय प्रक्रियाओं को समायोजित किया, पेट से पुरुषों के लिए आहार ने तुरंत अपना परिणाम दिया।

    पुरुषों के लिए वजन घटाने के आहार के बारे में एक वीडियो देखें:

    वजन घटाने के उद्देश्य से कोई भी आहार एक विशिष्ट व्यक्ति पर केंद्रित होना चाहिए और उसके लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए। तभी यह सकारात्मक परिणाम देगा, शरीर को ठीक करेगा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

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