लड़कियों के लिए अपने स्तनों को दृढ़ और टोंड बनाने के लिए ऊपरी शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करना सीखें। यह समझने के लिए कि किसी विशेष मांसपेशी को अधिक कुशलता से कैसे पंप किया जाए, आपको शरीर क्रिया विज्ञान के क्षेत्र में कुछ ज्ञान होना चाहिए। लड़कियों के लिए ब्रेस्ट वर्कआउट के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि एक महिला के स्तन में वसा ऊतक और एक स्तन ग्रंथि होती है।
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि बिंदु वजन घटाना असंभव है और पूरे शरीर में वसा जलती है, लेकिन अलग-अलग दरों पर। लड़कियों के संबंध में, ऊपरी शरीर में वसा तेजी से जलती है, और निचले हिस्से में, यह प्रक्रिया बहुत धीमी होती है। यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर की आनुवंशिक विशेषताएं वसा जलने की दर निर्धारित करती हैं, और आप कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं होंगे।
आप शरीर के उस हिस्से में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके कार्डियो के माध्यम से शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में वसा जलने की दर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इस मामले में लिपोलिसिस की दर में वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं होगी। इस प्रकार, यह कहना सुरक्षित है कि छाती में वसा उतनी ही तीव्रता से जलेगी जितनी शरीर के अन्य भागों में। इससे पहले कि आप लड़कियों के लिए ब्रेस्ट वर्कआउट करना शुरू करें, आपको पूरे शरीर की मात्रा और छाती के अनुपात पर सर्वसम्मति प्राप्त करने की आवश्यकता है।
स्तन की मांसपेशी स्तन ग्रंथि के नीचे स्थित होती है, और इसे प्रशिक्षित करके, आप स्तन के आकार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, आपको अच्छे परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में केवल प्लास्टिक सर्जरी ही मदद कर सकती है। लड़कियों के शरीर की सभी मांसपेशियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं, और आप उनके आकार में नाटकीय रूप से वृद्धि नहीं कर पाएंगे। वहीं, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप बिल्कुल भी ट्रेनिंग नहीं कर सकते। अपने शरीर को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, आप खेल के बिना नहीं कर सकते।
छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पीठ के साथ है। यदि आप पेक्टोरल मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो पाठ की शुरुआत में उनके प्रशिक्षण के लिए आंदोलनों का प्रदर्शन करें। इस समय, आपके पास अधिक ताकत होगी और प्रशिक्षण अधिक तीव्र होगा।
लड़कियों के लिए स्तन प्रशिक्षण कार्यक्रम
अधिकांश लड़कियों के लिए, प्रत्येक आंदोलन में तीन सेटों का उपयोग करना सबसे प्रभावी होता है, जिनमें से प्रत्येक में 12 से 15 दोहराव होंगे। इससे प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि होगी, जो वजन कम करते समय मौलिक महत्व का है। शुरुआती को कम से कम 12 दोहराव करना चाहिए, लेकिन खेल उपकरण के हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए।
सभी अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए यह आवश्यक है। जैसे ही आप तकनीकी रूप से अच्छी तरह से आंदोलन कर सकते हैं, दोहराव की संख्या बढ़ाएं। 15 दोहराव के निशान तक पहुंचने पर। काम का वजन बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो सेट की संख्या 3-5 होनी चाहिए, और उनमें से प्रत्येक में आपको 6-8 दोहराव करना चाहिए। अब आइए उन व्यायामों को देखें जो लड़कियों के लिए आपके स्तनों की कसरत को यथासंभव प्रभावी बनाएंगे।
- एक प्रवण स्थिति में डम्बल बेंच प्रेस। पेक्टोरल मांसपेशियों के उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन के लिए, बारबेल की तुलना में डम्बल अधिक बेहतर होते हैं। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि इस मामले में आप गति की एक बड़ी श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं। आंदोलन करने के लिए, आपको एक बेंच पर झूठ बोलने की स्थिति लेने की जरूरत है और अपनी बाहों को अपने सामने डंबेल के साथ उठाएं। हथेलियाँ आपसे दूर होनी चाहिए, और हाथ कंधे के जोड़ों के स्तर पर होने चाहिए। कोहनी के जोड़ को समकोण पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, गोले को ऊपर निचोड़ना शुरू करें, और साँस लेते हुए विपरीत गति करें। याद रखें कि गोले को उठाने की तुलना में लगभग दो बार धीमी गति से नीचे करना आवश्यक है। उसी समय, डम्बल के नीचे की ओर गति के दौरान, कंधे के ब्लेड को कम करना आवश्यक है ताकि छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो।
- एक झुकी हुई बेंच पर डम्बल प्रेस। यह आंदोलन ऊपरी छाती की मांसपेशियों पर भार पर जोर देता है। व्यायाम करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि झुकाव के कोण का जितना अधिक उपयोग किया जाता है, कंधे की कमर पर भार उतना ही अधिक होता है। सामान्य तौर पर, व्यायाम करने की तकनीक पिछले एक के समान होती है, लेकिन प्रक्षेपवक्र के ऊपरी छोर की स्थिति में, आपके हाथ जमीन के लंबवत होने चाहिए।
- डम्बल प्रजनन। आपको बेंच पर लेटने की स्थिति लेने की जरूरत है। अपनी बाहों को अपने सामने डम्बल के साथ उठाएं, उन्हें कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें, और अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर इंगित करें। साँस लेने के बाद, अपनी भुजाओं को भुजाओं पर नीचे करना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आंदोलन केवल कंधे के जोड़ों द्वारा किया जाता है। सांस छोड़ने के बाद हाथों को शुरुआती स्थिति में लाएं।
- पुश अप। फैली हुई भुजाओं पर जोर दें, जो कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित हों। यह बहुत जरूरी है कि पूरे शरीर को एक लाइन में स्ट्रेच किया जाए। आपको पेट और नितंबों की मांसपेशियों को भी कसना चाहिए। इसके बाद पुश-अप्स करना शुरू करें। यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है और इस आंदोलन का क्लासिक संस्करण आपके लिए प्रदर्शन करना मुश्किल है, तो अपने घुटनों से पुश-अप शुरू करें।
आज मानी जाने वाली लड़कियों के लिए स्तन प्रशिक्षण का परिसर आपको इस मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से पंप करने की अनुमति देगा।
लड़कियों के लिए छाती को सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित करें, यहां देखें:
