पता लगाएँ कि कौन सा आइसोलेशन बाइसेप्स व्यायाम पेशेवर बॉडीबिल्डर्स के बीच सबसे लोकप्रिय है, ताकि हाथ में अच्छी राहत मिल सके। एथलीटों के बीच बाइसेप्स व्यायाम बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि हर कोई शक्तिशाली हथियारों का मालिक बनने का सपना देखता है। साथ ही, बैठने के दौरान बाइसेप्स के लिए डंबल्स को एकाग्र रूप से उठाना इस पेशी को वर्कआउट करने के लिए सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक है।
इस तथ्य के बावजूद, आपको अपनी बाहों को बारबेल से झुकाकर और डम्बल को उठाने के बाद ही इस आंदोलन को करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि बैठने की स्थिति में केंद्रित भारोत्तोलन सबसे अलग आंदोलन है और मांसपेशियों की ऊंचाई में काफी वृद्धि कर सकता है, लेकिन यह तभी संभव है जब बाइसेप्स पहले से ही अन्य आंदोलनों से थक चुके हों। यह व्यायाम आपके बाइसेप्स प्रशिक्षण कार्यक्रम में मुख्य व्यायाम नहीं होना चाहिए।
व्यायाम खड़े होकर किया जा सकता है, लेकिन बैठने की स्थिति में यह अधिक प्रभावी हो जाता है, क्योंकि भार लक्ष्य की मांसपेशी पर केंद्रित होता है।
बैठने के दौरान बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाने की तकनीक
एक बेंच पर बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। दाहिने हाथ को उसी नाम के पैर की जांघ की भीतरी सतह पर आराम करना चाहिए, और बायां हाथ बाएं पैर के घुटने के जोड़ पर टिका होना चाहिए। जबकि प्रक्षेप्य ऊपर की ओर बढ़ता है, आपको साँस छोड़ना चाहिए, और जब डम्बल को नीचे किया जाता है तो श्वास लेना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रक्षेपवक्र के निचले बिंदु पर हाथ को पूरी तरह से न मोड़ें, लेकिन शीर्ष पर, इसके विपरीत, इसे पूरी तरह से मोड़ें। आंदोलन की एक और भिन्नता है जहां हाथ घुटने के जोड़ से दूर मुड़ा हुआ है। इस मामले में तकनीक पिछले आंदोलन के समान है, और अंतर भार के जोर में है। व्यायाम के पहले संस्करण में, मांसपेशियों का बाहरी भाग अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और दूसरे में, आंतरिक भाग। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, इन आंदोलन विकल्पों के निष्पादन को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।
हालांकि यह अभ्यास तकनीकी रूप से कठिन नहीं है, लेकिन एथलीटों के लिए गलतियाँ करना आम बात है। सबसे पहले, यह मामले को हिलाने की चिंता करता है। इससे बचा जा सकता है यदि आप अपने आप को मदद नहीं करते हैं, तो अपने पैर से आंदोलन करें। जब हिप से मूवमेंट किया जाता है, तो बाइसेप्स को जितना हो सके लोड किया जाता है। इस कारण से, शुरुआती बड़े वज़न का उपयोग करते समय इसे तकनीकी रूप से सही ढंग से करने में सक्षम नहीं होंगे।
यह अभ्यास तभी प्रभावी हो सकता है जब इसे तकनीक की आवश्यकताओं के अनुसार सख्ती से किया जाए। हमेशा आवश्यक वजन के साथ केवल दोहराव की संख्या करें जो आपको तकनीक का पालन करने की अनुमति देता है। यह भी याद रखना चाहिए कि इस आंदोलन में गोले के अत्यधिक वजन का उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में तेजी से कमी आएगी।
अच्छे परिणाम के लिए 3 से 4 सेट करें, असफल होने तक काम करें। आंदोलन नौसिखिए बॉडीबिल्डर और अनुभवी दोनों द्वारा किया जा सकता है। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि एक दिया गया आंदोलन आपके बाइसेप्स को कितना लोड कर रहा है। अंत में, मैं एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि यह आंदोलन हमेशा तभी किया जाना चाहिए जब बाइसेप्स अन्य आंदोलनों से थक गए हों।
इस वीडियो से बैठे डंबल कर्ल करने की सभी बारीकियों के बारे में और जानें:
