पता करें कि इस तरह के सिम्युलेटर की मदद से आप बिना जिम जाए अपने फिगर को कैसे ठीक कर सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर के इतिहास की शुरुआत 1995 मानी जाती है, जब तथाकथित क्रॉस ट्रेनर का जन्म हुआ था। उसके बाद, ठीक दो साल बाद, इस खेल उपकरण का पहला समान घरेलू प्रकार बनाया गया था। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह सिम्युलेटर ट्रेडमिल और स्टेपर को जोड़ता है। कई फिटनेस पेशेवरों का मानना है कि इस प्रकार के खेल उपकरण के निर्माण ने खेलों में एक नए युग की शुरुआत की।
हालाँकि, कहानी यहीं समाप्त नहीं होती है, और 1998 में केटलर ने एक अण्डाकार एर्गोमीटर पेश किया। इस सिम्युलेटर में भार वाट में मापा गया था। नतीजतन, लोड स्तर पर सबसे सटीक डेटा प्राप्त करना और इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करना संभव हो गया।
बहुत जल्दी, अण्डाकार प्रशिक्षकों ने फिटनेस प्रशंसकों से बड़े पैमाने पर स्वीकृति प्राप्त की, और आप इसे देख सकते हैं यदि आप उन लोगों को देखते हैं जो इस प्रकार के खेल उपकरण पर प्रशिक्षण देना चाहते हैं। अगर हम स्टेपर और ट्रेडमिल से अण्डाकार ट्रेनर की तुलना करते हैं, तो इसके कई फायदे हैं:
- शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां इसमें शामिल होती हैं।
- पैरों के जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है।
- न केवल आगे बल्कि पीछे भी आंदोलनों को करने की क्षमता।
एक अण्डाकार ट्रेनर के लाभ
नीचे हम आपको बताएंगे कि अण्डाकार ट्रेनर पर कैसे प्रशिक्षित किया जाए, और अब यह इस ट्रेनर के लाभों के बारे में अधिक विस्तार से चर्चा करने लायक है जो आपको प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त होंगे। जैसा कि आप जानते हैं, "शरीर की एरोबिक क्षमता" की अवधारणा को व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत की मात्रा के रूप में समझा जाना चाहिए। यदि आप इस सूचक को बढ़ाते हैं, तो आप धीरज विकसित करते हैं और हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ संवहनी और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
अण्डाकार ट्रेनर पर नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप अपने शरीर की एरोबिक सहनशक्ति को लगभग एक तिहाई बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, आप न केवल सहनशक्ति में सुधार करने में सक्षम होंगे, बल्कि शरीर की चर्बी से भी प्रभावी ढंग से छुटकारा पाएंगे।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण के लिए कुछ मतभेद हैं। संक्रामक रोगों के तीव्र रूप की उपस्थिति में दिल की विफलता, मधुमेह, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, एनजाइना पेक्टोरिस, टैचीकार्डिया, ऑन्कोलॉजी के गंभीर रूपों में सिम्युलेटर का उपयोग करना सख्त मना है।
चूंकि सिम्युलेटर पर काम में मजबूत शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, इसलिए सभी लोग जो इस पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर का समझदारी से आकलन करने की आवश्यकता होती है। अधिक से अधिक वसा जलाने में सक्षम होने के लिए अक्सर खाली पेट अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग किया जाता है। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आपको जागने के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, बल्कि डेढ़ घंटे या दो घंटे बाद भी शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, हृदय की मांसपेशियों के साथ समस्याओं, बेहोशी की प्रवृत्ति, पेट की अम्लता में वृद्धि की उपस्थिति में इस तरह के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। खाली पेट और शुरुआती एथलीटों पर प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक नहीं है, जिनका प्रशिक्षण अनुभव तीन महीने से कम है।
आदर्श विकल्प प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपने बायोरिदम के साथ जोड़ना है। जो लोग जल्दी उठने के आदी हैं, उनके लिए सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है। लेकिन "उल्लू" के लिए शाम को अपनी कक्षाएं संचालित करना आदर्श है। यह भी याद रखें कि प्रशिक्षण किसी भी स्थिति में सोने से कम से कम 120 मिनट पहले पूरा किया जाना चाहिए।
अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करते समय कैसे खाएं?
प्रशिक्षण शुरू होने से पहले भोजन
पाठ की शुरुआत से पहले, अंतिम भोजन के क्षण से कम से कम 120 मिनट बीतने चाहिए।ऐसे में आपको प्रोटीन कंपाउंड और सब्जियों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अगर आपने चाय, कॉफी या धूम्रपान का सेवन किया है, तो उसके बाद 60 मिनट से कम समय में व्यायाम न करें।
प्रशिक्षण पूरा करने के बाद पोषण
कक्षा के बाद भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करने के दो विकल्प हैं:
- यदि भोजन भरपूर मात्रा में नहीं है और कैलोरी में उच्च नहीं है, तो इसे 120 मिनट के बाद ही लिया जा सकता है।
- आप प्रशिक्षण पूरा होने के 120 मिनट से पहले खाना खा सकते हैं, तो इसका ऊर्जा मूल्य प्रशिक्षण पर खर्च की गई ऊर्जा की तुलना में दो गुना कम होना चाहिए।
दूसरी स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए। मान लीजिए कि आपने एक सत्र के दौरान 500 कैलोरी बर्न की। इस मामले में, सत्र के बाद भोजन का ऊर्जा मूल्य 250 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने के बाद, पहले भोजन में कैफीन और वसा को बाहर करना चाहिए। व्यायाम के दौरान पानी नहीं पीना चाहिए। प्यास ज्यादा लगे तो मुंह गीला कर लेना।
प्रशिक्षण के दौरान भार का स्तर कैसे चुनें?
तो हम उस बिंदु पर आते हैं जहां आप सीखेंगे कि अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम कैसे करें। बेशक, किसी को इष्टतम भार के चयन से शुरू करना चाहिए ताकि व्यायाम प्रभावी हो और साथ ही साथ शरीर को नुकसान न पहुंचे।
अन्य प्रकार के कार्डियो व्यायाम के साथ, एक अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण के दौरान, भार का मुख्य संकेतक हृदय गति या हृदय गति है। यदि आप अभी तक नहीं समझे हैं कि यह किस बारे में है, तो यह आपकी नब्ज है। कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान लोड के स्तर को आमतौर पर अधिकतम हृदय गति के अनुपात के रूप में परिभाषित किया जाता है। अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए, आपको अपनी आयु को पूरे वर्षों में 220 से घटाना होगा।
इस प्रकार, शुरुआती लोगों को शुरू में अपनी अधिकतम हृदय गति के 65-70 प्रतिशत भार के साथ काम करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप 110 से 120 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ काम करने के लिए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। जैसे-जैसे शरीर की फिटनेस बढ़ती है, भार भी बढ़ाना चाहिए। साथ ही, आपको तनावपूर्ण नाड़ी जैसी अवधारणा के बारे में पता होना चाहिए। इसे प्रशिक्षण शुरू होने के 10 मिनट बाद मापा जाता है। यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो यह आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। आपकी कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, आपको यह याद रखना चाहिए कि वसा जलने की प्रक्रियाओं की सक्रियता और धीरज का विकास केवल विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों में प्रशिक्षण के साथ ही संभव है। वसा को यथासंभव कुशलता से जलाने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति की 70-80 प्रतिशत सीमा में काम करने की आवश्यकता है। यदि आप शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह 60-70 प्रतिशत क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
अण्डाकार ट्रेनर पर ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?
जब अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण की बात आती है तो आंदोलनों को करने के लिए सही तकनीक का अत्यधिक महत्व है। सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप खेल उपकरण के पैडल पर कदम नहीं रखते हैं, तब तक आपको विभिन्न लीवरों को छूना या झुकना नहीं चाहिए। यह आपको प्रभाव और चोट के जोखिम से बचने में मदद करेगा।
अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको दोनों पैरों को सिम्युलेटर के पैडल पर सेट करना होगा, स्थिर हैंडल या मॉनिटर के पास स्थित रेलिंग द्वारा संतुलन बनाए रखने के लिए। तभी आप चल हैंडल ले सकते हैं, लेकिन इसे एक बार में करें।
अण्डाकार ट्रेनर पर आंदोलन का क्रम स्कीइंग के समान ही है। दाहिना पैर पेडल को अपने आप से आगे बढ़ाता है, और इस समय बायां हाथ जंगम लीवर को अपनी ओर आकर्षित करता है। उसके बाद, बायां पैर और दाहिना हाथ समान क्रिया करते हुए कार्य में आ जाता है।
सिम्युलेटर पर किए गए सभी आंदोलनों को जितना संभव हो उतना आसान होना चाहिए। आपको एक पैर से दूसरे पैर तक नहीं झुकना चाहिए या लीवर को जोर से नहीं खींचना चाहिए। उन्हें न्यूनतम प्रयास के साथ स्थानांतरित करें।सिम्युलेटर में आंदोलन निरंतर होना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए, और टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
अण्डाकार ट्रेनर के साथ वजन कम कैसे करें?
अगर हम बात करें कि कैसे एक अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करें और एक ही समय में जल्दी से वसा से छुटकारा पाएं, तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। अब हम आपको कई सिफारिशें देंगे जो आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी:
- प्रत्येक कसरत 5 मिनट के वार्म-अप से शुरू होनी चाहिए और उसी अवधि के कूल-डाउन के साथ समाप्त होनी चाहिए।
- समय-समय पर गतिविधियों के प्रकार को बदलना और लोड की डिग्री बदलना आवश्यक है।
- चलने के विभिन्न चरणों के बीच वैकल्पिक।
- पूरे प्रशिक्षण के दौरान, पेट की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए।
सिम्युलेटर की स्मृति में कई कार्यक्रम हैं जो आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने या वजन कम करने की अनुमति देंगे। इस प्रकार, आपको पहले कार्यों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है और उनके अनुसार कार्यक्रम चुनें। वसा जलने को अधिकतम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। इस पद्धति का सार शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण मोड का विकल्प है।
अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके वजन कम कैसे करें, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
