विभिन्न प्रकार के किक और हैंड स्ट्राइकिंग तकनीकों के बारे में जानें और स्ट्राइक करते समय ताकत और गति विकसित करने के लिए ठीक से प्रशिक्षित कैसे करें। एक सड़क लड़ाई में, स्थिति से विजयी होने के लिए अक्सर एक सटीक मजबूत झटका देना पर्याप्त होता है। कुछ पेशेवर मुक्केबाज जन्म से ही इस क्षमता के साथ उपहार में दिए जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हड़ताली तकनीक घर पर विकसित नहीं हो सकती है। आज इसी बारे में बातचीत होगी।
टक्कर तकनीक क्या है और इसे घर पर कैसे विकसित किया जाए?
यदि आप घर पर हड़ताली तकनीक विकसित करना चाहते हैं, तो कक्षाओं में दो चरण होने चाहिए। आइए उनमें से प्रत्येक को विस्तार से जानें।
टूट - फूट
यदि आपने एक अच्छा ब्रेकडाउन किया है, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को समय पर प्रहार करने की अनुमति न देकर गार्ड को पकड़ सकते हैं। आराम गुणवत्ता के टूटने के केंद्र में है। सीधे शब्दों में कहें तो आपकी मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए और आपका सिर हल्का होना चाहिए। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप हड़ताल करने जा रहे हैं, क्योंकि एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी आपके कार्यों से इसकी भविष्यवाणी कर सकेगा। रुकने का अभ्यास करने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देते हैं:
- बीप पर बीप - लड़ाई का रुख अपनाएं और आराम करें। आपका साथी दृष्टि से बाहर है और, अलग-अलग समय अंतराल पर, बीप, उदाहरण के लिए, एक ताली के साथ। इस समय आपको हड़ताल करने की जरूरत है। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, हम दो बीप का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उनमें से एक आपको हड़ताल करने की अनुमति देता है, और दूसरा मना करता है।
- स्पर्श पर मारो - पिछले अभ्यास के समान, लेकिन साथी के स्पर्श का उपयोग हमले के संकेत के रूप में किया जाता है।
- पंजे के साथ काम करना - एक कॉमरेड बॉक्सिंग पंजा रखता है और लगातार अपना स्थान बदलता है। यह केवल ऊर्ध्वाधर पर लागू होता है, बल्कि क्षैतिज तल पर भी लागू होता है।
- साथी के शरीर को हिट करता है जिसे रिबाउंड करना चाहिए - आपके पास अपने कॉमरेड के पहुंच क्षेत्र से बाहर निकलने से पहले एक झटके से पहुंचने का समय होना चाहिए।
- अखबार पर वार - पार्टनर को अखबार की शीट को ऊपरी कोनों से पकड़ना चाहिए, और आप उस पर वार करते हैं। यदि आप अखबार के माध्यम से पंच करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप स्टाल प्रशिक्षण के रास्ते पर आगे बढ़ने में सक्षम हैं।
overclocking
घर पर हड़ताली तकनीक में महारत हासिल करने के दूसरे चरण को मुट्ठी त्वरण कहा जाता है। यहां, लड़ाकू की गति-शक्ति प्रशिक्षण का बहुत महत्व है। दोनों घटकों को विकसित करना महत्वपूर्ण है, न कि उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करना। कई एथलीटों का मानना है कि जोरदार प्रतिरोध प्रशिक्षण गति को कम कर सकता है। हालांकि, एक कमजोर हिट केवल शौकिया मुक्केबाजी में स्कोरिंग के लिए काम आ सकती है। गली की लड़ाई में, वह किसी काम का नहीं होगा। अपनी पंचिंग पावर बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स।
- एक प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस - प्रक्षेपवक्र के चरम बिंदुओं पर बिना रुके आंदोलन करें, और वजन का चयन किया जाना चाहिए ताकि आप 10 से 12 दोहराव से प्रदर्शन कर सकें।
- एक हाथ से केटलबेल तेज गति से छीनता है।
- पंचिंग बैग के साथ काम करना - कोशिश करें कि न केवल बैग की सतह से टकराएं, बल्कि इस तरह से प्रहार करें जैसे कि आप खेल उपकरण को पंच करने की कोशिश कर रहे हों।
- घर पर अपनी स्ट्राइकिंग तकनीक को बेहतर बनाने के लिए पंजा वर्क एक बेहतरीन टूल है।
शक्तिशाली घूंसे के लिए अपने हाथों को कैसे संयमित करें?
आपके हाथों को कठोर प्रहार के लिए तैयार रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्न प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करें।
पुश अप
अप्रशिक्षित लोगों में, हाथ का बाहरी हिस्सा चोट के लिए बेहद संवेदनशील होता है।यह उंगलियों के फालेंज पर बड़ी मांसपेशियों की अनुपस्थिति के कारण होता है, जो हड्डी के ऊतकों की रक्षा कर सकता है। नतीजतन, प्रहार करने के बाद, आप अपना हाथ तोड़कर खुद को विफल कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, उंगलियों के पोर और फालेंज पर पुश-अप्स करें। एक नरम सतह पर काम करना शुरू करें और धीरे-धीरे फर्श से पुश-अप्स की ओर बढ़ें।
बैग के साथ काम करना
अपनी मुट्ठी को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है पंचिंग बैग। ध्यान दें कि खेल के सामान की दुकानों पर बेचे जाने वाले अधिकांश बैग दस्ताने के साथ पहने जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे अच्छा विकल्प इस प्रकार के खेल उपकरण का स्वतंत्र रूप से निर्माण करना होगा। आपको तिरपाल या लेदरेट की दोहरी परत से ५० से ६० सेंटीमीटर के व्यास के साथ एक सिलेंडर सिलना होगा।
छत तक बन्धन के लिए ऊपरी भाग में 2-4 पट्टियाँ सिल दी जाती हैं। चीनी या अनाज का एक बैग अंदर डालें और इसे सूखे अनाज से भरें। हम गेहूं या जौ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बैग में अनाज को हिलने से रोकने के लिए, इसे एक स्ट्रिंग के साथ कसकर बांधें। नतीजतन, बैग दस साल से अधिक समय तक आपकी सेवा कर सकता है। मत भूलना। कि ऐसी इन्वेंट्री की लागत स्टोर की तुलना में काफी कम होगी।
सही स्ट्राइकिंग तकनीक
झटका की शक्ति काफी हद तक सही तकनीक पर निर्भर करती है, और यह इसके विचार से शुरू होने लायक है:
- पैर कंधे के जोड़ों के स्तर से थोड़े चौड़े होते हैं।
- सबसे पहले एड़ी जमीन से उतरती है।
- प्रभाव के दौरान, पैर हाथ की गति की दिशा में मुड़ जाता है।
- यदि आप अपने दाहिने हाथ से मारते हैं, तो आपका बायां पैर जगह पर रहता है और आपका दाहिना पैर काम करता है।
मैं कुछ उपयोगी टिप्स भी देना चाहूंगा जो आपके लिए घर पर टक्कर तकनीक में महारत हासिल करना आसान बना सकते हैं:
- घुटने के जोड़ों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और प्रभाव के समय शरीर का वजन आगे की ओर स्थानांतरित हो जाता है।
- हमलावर हाथ की गति के साथ-साथ कूल्हों को प्रतिद्वंद्वी की ओर घूमना चाहिए।
- हाथ को करीब से फेंकने के साथ, पूरे शरीर की गति करनी चाहिए।
- आगे न पहुंचें और शरीर को तेजी से मोड़ें।
- स्विंग के दौरान, आपको अपना हाथ वापस नहीं लेना चाहिए ताकि प्रतिद्वंद्वी को मारने का क्षण न दिखाया जाए।
- मुट्ठी को जितना हो सके कसकर बांधना चाहिए।
- हमले के दौरान, आपको साँस छोड़ना चाहिए।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप उच्च कौशल प्राप्त करने के लिए अपनी हिटिंग तकनीक में लगातार सुधार करें।
हड़ताली तकनीक: गति, शक्ति और विस्फोटक ऊर्जा विकसित करने के लिए व्यायाम
- गेंद को लात मारना। व्यायाम करने के लिए आपको कुछ खाली जगह की आवश्यकता होगी, और यदि आप एक अपार्टमेंट की इमारत में रहते हैं, तो नीचे के पड़ोसी आपके कसरत से बहुत खुश नहीं होंगे। हम मुक्केबाजों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक विशेष भारित गेंद का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप बास्केटबॉल का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लें। गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं और मजबूती से जमीन पर फेंकें। आपको कम से कम 15 दोहराव करना चाहिए।
- जंप स्क्वाट। प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान है, लेकिन आपको किसी अतिरिक्त खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस डीप स्क्वैट्स करें और अपने प्रक्षेपवक्र के नीचे से कूदें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तब तक काम करें जब तक आपकी ताकत खत्म न हो जाए। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप इसे अपने हाथों में डम्बल के साथ कर सकते हैं।
- पुल अप व्यायाम। बार पर हाथ कंधे के जोड़ों के स्तर से थोड़े चौड़े होते हैं। जितनी बार हो सके इसे करें।
- पुश अप। हाथों की स्थिति यथासंभव संकीर्ण है। व्यायाम को अपनी हथेलियों के बजाय अपनी मुट्ठी से करना सबसे अच्छा है।
- रिवर्स पुश-अप्स। अपने आप को अपनी पीठ के साथ एक बेंच या अन्य समान स्थिर सतह पर रखें। उस पर अपने हाथ रखो, और अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। इस प्रारंभिक स्थिति से नीचे जाएं।
- केटलबेल आगे बढ़ती है। अपने पैरों के बीच एक हाथ से केटलबेल को पकड़ें। इस प्रारंभिक स्थिति से, अपने हाथ को जमीन के समानांतर रखते हुए, आगे की ओर एक तेज डैश बनाएं।प्रत्येक हाथ को 8 दोहराव किया जाना चाहिए।
- झटका। व्यायाम पिछले एक जैसा दिखता है, लेकिन खेल उपकरण का झटका ऊपर की ओर किया जाता है।
- झटका और झटका। केटलबेल पैरों के बीच स्थित होता है। अपने श्रोणि को वापस रखते हुए इसे अपने हाथ से लें। एक तेज गति के साथ, प्रक्षेप्य को कंधे के जोड़ तक ले जाएँ, फिर इसे ऊपर की ओर धकेलें। प्रत्येक हाथ के लिए 9-10 प्रतिनिधि करें।
- केटलबेल लिफ्ट्स बैठे। नीचे बैठें और प्रक्षेप्य को अपने कंधे के जोड़ पर रखें। संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, आपको अपना खाली हाथ अपने सामने फैलाना चाहिए। केटलबेल को एक ऊर्ध्वाधर विमान में उठाना शुरू करें। अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बछड़े की मांसपेशियां और नितंब लगातार तनाव में हों।
- एक प्रवण स्थिति से केटलबेल उठाना। एक लापरवाह स्थिति लें और केटलबेल के साथ अपना हाथ ऊपर उठाएं। इस स्थिति से उठना शुरू करें। व्यायाम 10 पुनरावृत्तियों में किया जाता है।
- दो वजन का झटका। कंधे के जोड़ों पर दो खेल उपकरण होने चाहिए। हवा में सांस लेने के बाद, उन्हें ऊपर उठाने के लिए झटकेदार गति का उपयोग करें। रिवर्स मूवमेंट धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। साथ ही नजर रखें। जिससे पूरे सेट के दौरान पेट की मांसपेशियां तनाव में रहती हैं।
आपको कहां हड़ताल करनी चाहिए?
आपके पास कितना भी शक्तिशाली झटका क्यों न हो, इसे कुछ जगहों पर लगाया जाना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि नॉकआउट सेरिबैलम के हिलने-डुलने का परिणाम है, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र शरीर को बंद कर देता है। एक प्रतिद्वंद्वी को बाहर करने के लिए, जबड़े, अस्थायी क्षेत्र या सिर के पीछे एक झटका दिया जाना चाहिए।
शरीर पर अन्य कमजोर बिंदु भी हैं:
- यकृत - इस अंग के क्षेत्र में आरक्षित रक्त भंडार हैं, और एक मजबूत झटका से ऐंठन हो सकती है, साथ ही चेतना का नुकसान भी हो सकता है।
- सौर्य जाल - यहां बड़ी संख्या में तंत्रिका तंतु स्थित होते हैं और उन पर सटीक प्रहार करने से सांस लेने में अस्थायी समस्या हो सकती है।
- दिल के नीचे - अगर झटका तेज था, तो बाद में मौत के साथ अंग के काम को रोकना भी संभव है।
- कमर और पेट के निचले हिस्से - यहां सब कुछ स्पष्ट है और बिना स्पष्टीकरण के।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए नॉकआउट थ्रेशोल्ड संकेतक अद्वितीय है, लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि कम से कम 150 किलो के बल के साथ एक अप्रत्याशित झटका लगभग किसी भी प्रतिद्वंद्वी को बंद कर देता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि इसे अचानक लागू किया जाए। वैज्ञानिक अक्सर दिलचस्प शोध करते हैं। आज हम उनमें से दो के बारे में बात करेंगे। सबसे पहले, प्रसिद्ध मुक्केबाजों की पंचिंग शक्ति को मापा गया था:
- माइक टायसन 800 किलो वजन कर सकते हैं।
- व्लादिमीर क्लिट्स्को कुछ पीछे है, लेकिन 700 किलो की शक्ति सम्मान के योग्य है।
- दिमित्री स्पिरिचव इस संकेतक में टायसन को भी पीछे छोड़ देता है - 850 किलो।
- माइकल ज़ाम्बिडिस ५०० किलो के प्रभाव बल से थोड़ा कम हो गया और उसका आंकड़ा ४९८ था।
इसके अलावा, कई प्रकार के मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों में विभिन्न अंगों के साथ वार के बल पर अध्ययन किया गया:
- मय थाई में घुटना पूर्ण विजेता है, क्योंकि प्रभाव बल 1600 किलो तक पहुंच सकता है।
- कराटे में पैर 450 किलो के बराबर सबसे मामूली संकेतकों में से एक है।
- मुक्केबाजी में मुट्ठी में कराटे किक के समान पंचिंग बल होता है।
- लेकिन तायक्वोंडो के प्रतिनिधि कराटे सेनानियों की तुलना में कठिन लात मारते हैं - 650 किलो।
बेशक, ये सभी संकेतक औसत हैं, लेकिन अध्ययन के लिए दिलचस्प हैं। यदि आप घर पर लगातार अपनी स्ट्राइकिंग तकनीक विकसित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
घर पर स्ट्राइकिंग तकनीक का अभ्यास कैसे करें, नीचे देखें:
