मांसपेशियां फूल जाती हैं - कारण, बचाव के तरीके

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मांसपेशियां फूल जाती हैं - कारण, बचाव के तरीके
मांसपेशियां फूल जाती हैं - कारण, बचाव के तरीके
Anonim

पता करें कि न केवल व्यायाम के बाद, बल्कि जिम जाना बंद करने के बाद भी आपकी मांसपेशियां क्यों ख़राब होती हैं। प्रशिक्षण में विराम के दौरान मांसपेशियों के नुकसान के संबंध में शायद आपके पास विशेष वेब संसाधनों पर उपयोगकर्ताओं के प्रश्न आए हों। ऐसी शिकायतें सिर्फ लड़कों से ही नहीं बल्कि लड़कियों से भी आती हैं। सहमत हूं, यह देखना बेहद अप्रिय है कि कैसे, बहुत प्रयास और समय के निवेश के बाद, प्राप्त परिणाम धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

आज हम इस प्रश्न का यथासंभव स्पष्ट और सरलता से उत्तर देने का प्रयास करेंगे कि मांसपेशियां क्यों फूली हुई हैं? हालाँकि, पहले मैं इस घटना का एक उदाहरण देना चाहूंगा। आपको बस आयरन अरनी की 1980 से 1982 तक की तस्वीरों को देखना है। निश्चित रूप से शरीर सौष्ठव प्रेमियों को पता है कि "मिस्टर ओलंपिया" में एक और जीत के बाद अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने बड़े खेल को छोड़ने और सिनेमा में अपना करियर बनाने का फैसला किया।

खेल से संन्यास लेने के बाद अरनी की पहली फिल्म "कॉनन द बारबेरियन" थी, जिसका प्रीमियर 1982 में हुआ था। इस दौरान ओलंपिया में विजयी प्रदर्शन के बाद उन्होंने 15 किलो वजन कम किया। टूर्नामेंट में अर्नोल्ड की तस्वीरों की तुलना करें और उनके शरीर की तुलना फिल्म से करें। अंतर महत्वपूर्ण होगा। इसके अलावा, फिल्मांकन के दौरान, श्वार्ज़नेगर को आकार में होना था।

बेशक, इस अवधि के दौरान, उनका प्रशिक्षण टूर्नामेंट की तैयारी की अवधि से काफी अलग था। प्रेरणा की कमी के बारे में मत भूलना, क्योंकि वह पहले से ही एक सपनों का शरीर बनाने में कामयाब रहा है। अंत में, आपको मास्टर क्लास के फिल्मांकन के दौरान उसी अरनी पर एक नज़र डालनी चाहिए, जो 1982 के अंत में हुई थी। प्रतिस्पर्धी रूप से अंतर तुरंत स्पष्ट हो जाता है।

स्मरण करो कि सक्रिय प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, केवल दो वर्ष बीत चुके हैं। अब हम स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी में ड्रग्स के उपयोग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसका निश्चित रूप से श्वार्जनेगर ने अपने खेल करियर के अंत के बाद उपयोग नहीं किया था। कुछ हद तक, बहिर्जात हार्मोनल पदार्थों के साथ पूरकता की कमी ने भी मांसपेशियों के नुकसान को प्रभावित किया।

उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रशिक्षण में विराम के दौरान वजन घटाने की समस्या होती है। जितना अधिक समय कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से मांसपेशियों का उपयोग नहीं करता है, वे उतने ही छोटे होते जाते हैं। अगर आप जिम जाकर झूलने लगे हैं तो आपको फिट रहने के लिए लगातार वहां जाना होगा। अन्यथा, पहले प्राप्त सभी परिणाम धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। मांसपेशियों को डिफ्लेक्ट क्यों किया जाता है, यह सवाल काफी स्वाभाविक निकला, और आइए इससे निपटें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियां क्यों फूल जाती हैं?

अनुबंधित मांसपेशियों वाले एथलीट का उदाहरण
अनुबंधित मांसपेशियों वाले एथलीट का उदाहरण

अधिकांश शरीर सौष्ठव उत्साही, और सबसे पहले शुरुआती, लगातार अपनी मांसपेशियों की मात्रा की निगरानी करते हैं। उनमें से कई जिम में रहते हुए भी अपनी मांसपेशियों को मापते हैं, प्रशिक्षण पूरा करने के लगभग तुरंत बाद। नतीजतन, वे संतुष्ट हैं, क्योंकि प्राप्त परिणाम सामान्य से कुछ सेंटीमीटर अधिक है। उन्हें इस बारे में सुबह ही पता चलेगा अगर वे फिर से माप लेने का फैसला करते हैं।

यह प्रशिक्षण के दौरान होने वाले पंपिंग प्रभाव के कारण होता है। इसका सार मांसपेशी समूह की मात्रा में अस्थायी वृद्धि में निहित है, जिसे एथलीट द्वारा पंप किया गया था। जब आप वजन के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है जिससे उन्हें वे सभी पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

जब पाठ समाप्त हो जाता है, तो रक्त धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ देता है और उनकी मात्रा कम हो जाती है। कई बार, प्रदर्शन करने वाले निर्माता मांसपेशियों को अधिक मात्रा देने के लिए मंच पर जाने से ठीक पहले एक पंप का उपयोग करते हैं।यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रदर्शन के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। पंपिंग प्रभाव आधे घंटे से लेकर कई दिनों तक रह सकता है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मात्रा कैसे बनाए रखें?

विशाल मांसपेशियों वाला बॉडी बिल्डर
विशाल मांसपेशियों वाला बॉडी बिल्डर

सबसे पहले, हमें "स्टॉपिंग क्लासेस" की अवधारणा को परिभाषित करने की आवश्यकता है। यहां दो विकल्प हो सकते हैं:

  1. तनाव का पूर्ण अभाव - आपने बड़े होकर खेल खेलने और एक सामान्य व्यक्ति बनने का फैसला किया।
  2. एक मांसपेशी समूह घायल हो गया था, लेकिन एथलीट जब भी संभव हो दूसरों पर काम करना जारी रखता है।

खोए हुए द्रव्यमान की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि ऊपर चर्चा किए गए दो विकल्पों में से कौन सा प्रासंगिक है। आप शायद अब तक समझ गए होंगे कि पहला विकल्प सबसे खराब है। इस मामले में, मांसपेशियों को लगभग छह महीने के भीतर खो दिया जाएगा। सटीक तिथियां निर्दिष्ट करना असंभव है, क्योंकि आपके शरीर पर बहुत कुछ निर्भर करता है। हालाँकि, हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यदि आप पहले परिदृश्य को चुनते हैं, तो आपके द्वारा पहले खर्च किए गए सभी प्रयास व्यर्थ हो गए और यहां कोई अन्य राय नहीं हो सकती।

दूसरा विकल्प अधिक कोमल है, और मांसपेशियों का नुकसान उतना गंभीर नहीं होगा। वैज्ञानिकों ने सक्रिय रूप से इस सवाल का अध्ययन किया है कि प्रशिक्षण बंद करने के बाद मांसपेशियां क्यों ख़राब होती हैं, लेकिन एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हुए। यह कार्डियो या घरेलू व्यायाम हो सकता है। नतीजतन, हम द्रव्यमान के नुकसान के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत कम मात्रा में।

यदि आप अक्सर प्रशिक्षण के दौरान घायल हो जाते हैं, तो यह स्थानांतरण जैसी घटना को याद रखने योग्य है। इस आशय का सार क्षतिग्रस्त मांसपेशी समूह को भार के हिस्से के वितरण में निहित है। सीधे शब्दों में कहें, यदि आपने बाएं हाथ की बाइसेप्स को घायल कर दिया है, लेकिन आपने पाठ में दाईं ओर की मांसपेशियों पर काम किया है, तो घायल अंग की मांसपेशियों को भी भार का एक निश्चित हिस्सा प्राप्त होगा। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह लगभग 10 या 15 प्रतिशत है।

साथ ही, इस सवाल का जवाब कि प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद मांसपेशियों को क्यों डिफ्लेक्ट किया जाता है, पोषण है। यदि, खेल को रोकने के अलावा, आप जंक फूड खाना शुरू करते हैं, और पिछले पोषण कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं, तो मांसपेशियां बस वसा से सूज जाएंगी। यहाँ फिर से, एक उदाहरण के रूप में आयरन अर्नी का हवाला दिया जा सकता है, जिन्होंने बड़े खेल को छोड़ने के बाद, सक्रिय रूप से प्रशिक्षण बंद कर दिया और पोषण पर थोड़ा ध्यान देना शुरू कर दिया। मैं आपको यह भी याद दिलाना चाहूंगा कि हम में से प्रत्येक का एक अलग शरीर है। कोई चार महीने में मांसपेशियों को खो देगा, और कुछ एथलीटों के लिए इसमें सालों लग सकते हैं।

मांसपेशियां क्यों ख़राब होती हैं: शरीर क्रिया विज्ञान

मानव शरीर पर मांसपेशियों का ग्राफिक प्रतिनिधित्व
मानव शरीर पर मांसपेशियों का ग्राफिक प्रतिनिधित्व

उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण, 25 वर्ष के बाद, एक व्यक्ति मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है। भौतिक पैरामीटर भी कम हो जाते हैं। औसतन, एक वर्ष के दौरान, ये सभी हानियाँ एक से डेढ़ प्रतिशत तक होती हैं। नतीजतन, साठ साल की उम्र तक, आप कम उम्र की तुलना में 25-40 प्रतिशत मांसपेशियों और ताकत को खो सकते हैं। सभी एथलीटों को यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशी फाइबर आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित होते हैं:

  • तेज़ - सफेद या टाइप २।
  • धीरे - लाल या टाइप १।

औसत व्यक्ति के शरीर में लाल के पक्ष में उनका अनुपात लगभग 55 से 45 प्रतिशत होता है। प्रो-एथलीटों में लाल मांसपेशियों की तुलना में अधिक सफेद मांसपेशी फाइबर होते हैं। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि बड़े पैमाने पर नुकसान को कम करने के लिए, आपको दो प्रकार के तंतुओं पर काम करने और उन्हें सक्रिय रूप से पंप करने की आवश्यकता है।

यदि हम वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों की ओर मुड़ें, तो एक प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने जानकार स्थापित किया:

  • एक महीने के जोरदार प्रशिक्षण ने ताकत में लगभग 47 प्रतिशत की वृद्धि की।
  • दो महीनों में बिना किसी शारीरिक गतिविधि के, शक्ति मापदंडों में 23 प्रतिशत की गिरावट आई है।

साथ ही, वैज्ञानिक आज भी आश्वस्त हैं कि शरीर में प्रशिक्षण पूरा होने के दो दिन बाद, प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर तेजी से कम हो जाती है। यह, बदले में, निर्माण प्रक्रिया में मंदी और क्षतिग्रस्त तंतुओं की बहाली की ओर जाता है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन में "डिट्रेनिंग" शब्द होता है, जो प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद मांसपेशियों के नुकसान की विशेषता है। निरंतर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर विशेष एंजाइमों के संश्लेषण को तेज करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और सामान्य मांसपेशी टोन के रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। शक्ति प्रशिक्षण की अनुपस्थिति के महीनों की भावना के दौरान, इन पदार्थों का उत्पादन बंद हो जाता है। उनकी अनुपस्थिति में, शरीर मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है। वजन घटाने की दर मुख्य रूप से दो कारकों से प्रभावित होती है:

  • एथलीट की शारीरिक गतिविधि का समग्र स्तर।
  • सामान्य प्रशिक्षण अनुभव।

हम अभी उम्र की बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यहां सब कुछ बेहद सरल है। उपरोक्त सभी के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि उच्च दरों पर, वजन घटाना न्यूनतम होगा। यदि एक नौसिखिया एथलीट (प्रशिक्षण का अनुभव एक वर्ष से कम है) में रुचि है कि मांसपेशियों को क्यों ख़राब किया जाता है, तो केवल 14 दिनों में वह पहले प्राप्त परिणामों का 80 प्रतिशत तक खो सकता है। अनुभवी एथलीटों के लिए, इस प्रक्रिया में औसतन छह महीने लगते हैं और इस अवधि में नुकसान 35 से 40 प्रतिशत तक हो सकता है।

मैं मांसपेशियों की स्मृति जैसी अवधारणा को याद करना चाहूंगा। यदि आप एक लंबे विराम के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू करते हैं, तो पिछला फॉर्म काफी जल्दी वापस आ जाएगा। इसके अलावा, हर एथलीट दृढ़ संकल्प जैसी अवधारणा से परिचित नहीं है। यदि यह आराम की अवधि कम है, तो मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत किया जाता है और व्यायाम को फिर से शुरू करने के बाद आपके पास अपने शरीर को गुणात्मक रूप से नए स्तर की शारीरिक तैयारी में लाने का अवसर होगा। हमारी बातचीत का एक संक्षिप्त सारांश, हम बता सकते हैं। कि कक्षाओं में लंबे विराम के साथ, मांसपेशियां ख़राब हो जाएंगी। इसके अलावा, वजन बढ़ने की तुलना में यह प्रक्रिया तेज है।

व्यायाम बंद करने के बाद मांसपेशियों को कैसे बनाए रखें?

एथलीट दुखी है
एथलीट दुखी है

यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो मांसपेशियों के संभावित नुकसान को कम करने के लिए, हम कुछ युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

  1. पोषण। प्रशिक्षण बंद करने के बाद, आपको अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना होगा। आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करें, लेकिन भोजन सेवन अनुसूची का पालन किया जाना चाहिए।
  2. पानी प। चूंकि मांसपेशी ऊतक मुख्य रूप से प्रोटीन यौगिकों और पानी से बना होता है, इसलिए एक निश्चित पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है। औसत बिल्ड वाले पुरुष को प्रति दिन कम से कम तीन लीटर पानी की खपत करनी चाहिए, और एक समान समय अंतराल पर एक महिला को - 2 या 2.5 लीटर। अगर आप डिहाइड्रेशन की स्थिति में लाते हैं, तो मसल्स मास के नुकसान की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
  3. क्रिएटिन और नाइट्रोजन डोनर लें। इस प्रकार के खेल पोषण आपके वजन घटाने को धीमा करने में आपकी मदद करेंगे। आपको कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटीन यौगिकों के बारे में भी याद रखना चाहिए। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
  4. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ। कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए, आपको घर पर सरल व्यायाम, टहलना या टहलना आदि करने की आवश्यकता होती है।

इन सिफारिशों का पालन करके, आप प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त परिणामों में से कुछ को संरक्षित करने में सक्षम होंगे। इस सवाल के जवाब के शारीरिक पक्ष को जानकर कि मांसपेशियां क्यों फूली हुई हैं, आप इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियां क्यों फूलती हैं, नीचे वीडियो देखें:

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