पता लगाएँ कि मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट में कूदने की रस्सी की आवश्यकता क्यों है और प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए इसके क्या मापदंड होने चाहिए। यदि आप अपने धीरज और अपने फुटवर्क की गुणवत्ता से खुश नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रस्सी से शुरुआत करें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप इन संकेतकों में अपने प्रतिद्वंद्वी से हीन हो जाएंगे, और जीत पर भरोसा करना बेहद मुश्किल हो जाएगा।
एक मुक्केबाज को कूदने की रस्सी की आवश्यकता क्यों होती है?
बॉक्सर जंप रोप सबसे प्रभावी खेल उपकरण में से एक है। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे साकार किए बिना, आप दुश्मन को लाभ देते हैं। रस्सी के साथ काम करने के सकारात्मक गुणों में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए:
- सहनशक्ति बढ़ती है।
- पैर के काम में सुधार करता है।
- प्रहार शक्ति बढ़ती है।
- श्वसन प्रणाली की उत्पादकता में सुधार होता है।
कई मुक्केबाजों का कहना है कि जम्प रोप उनके लिए सबसे अच्छी प्रशिक्षण खोज बन रही है। अक्सर, प्रशिक्षण में नौसिखिए एथलीट सक्रिय रूप से अपने पंजे और एक बैग पर काम करते हैं, जिसके बाद वे लड़ाई के लिए आगे बढ़ते हैं। सबसे पहले, रस्सी उन्हें समय की बर्बादी लगती है। यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जहां पहला कोच आपको इस खेल उपकरण के साथ काम करने के लिए मजबूर नहीं करता है।
नतीजतन, एथलीट यह मानने लगता है कि रस्सी का काम समय की बर्बादी है। लेकिन जैसे ही वह एक पेशेवर एथलीट की प्रशिक्षण प्रक्रिया की नकल करना शुरू करने का फैसला करता है, सब कुछ बिल्कुल विपरीत बदल जाता है। ज्यादातर, वे वार्म-अप और कूल-डाउन के दौरान जंप रोप का उपयोग करते हैं। आइए मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट में रस्सी कूदने के मुख्य लाभों पर करीब से नज़र डालें।
पैर के काम में सुधार करता है
यह सबसे स्पष्ट प्लस है, जिसका सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में बहुत महत्व है। अधिकांश नौसिखिए मुक्केबाजों के लिए, उनका 75 प्रतिशत फुटवर्क चल रहा है, और शेष 25 प्लायोमेट्रिक्स, गैर-चलने वाले व्यायाम आदि हैं। हालांकि, यह सब निचले छोरों के आंदोलनों के समन्वय में पर्याप्त रूप से सुधार नहीं कर सकता है। आपको याद रखना चाहिए कि उच्च गुणवत्ता वाले फुटवर्क व्यावहारिक रूप से उनकी शारीरिक स्थिति से स्वतंत्र होते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बिंदु ठीक समन्वय है।
अगर आप सोचते हैं कि दौड़ने की बदौलत आप अपने पैरों को विकसित कर पाएंगे, तो आप बहुत गलत हैं। यहां तक कि अगर इन प्रशिक्षणों को सक्रिय रूप से किया जाता है, तो भी आप अपने पैरों के साथ कुछ भी गंभीर नहीं कर पाएंगे। इसी तरह की समस्या प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज, वेट वर्क में होती है। ये सभी गतिविधियां नीरस हैं और आपको पैरों को महसूस करने की अनुमति नहीं देती हैं। ज्यादा से ज्यादा, आप निचले अंगों की शारीरिक स्थिति में काफी सुधार करेंगे, लेकिन आप उन्हें पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।
रस्सी के साथ स्थिति अलग है। कूदते समय, आपको अपने पैरों को देखना होगा। इस उपकरण के साथ जितनी अधिक तरकीबें की जाती हैं, उतनी ही तेजी से समन्वय और दिमागीपन विकसित होता है। नतीजतन, आप रिंग में अपने फुटवर्क को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, जो जीत के लिए बेहद जरूरी है। याद रखें - केवल समन्वय का विकास लड़ाई के दौरान फुटवर्क के सुधार में योगदान देता है।
सहनशक्ति बढ़ाता है
कई पेशेवर एथलीटों के अनुसार, रस्सी कूदना धीरज बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं। आरंभ करने के लिए, रस्सी की बदौलत बड़ी संख्या में अभ्यासों का अनुकरण किया जा सकता है। आप स्प्रिंट दौड़ कर सकते हैं, विभिन्न ऊंचाइयों पर कूद सकते हैं, स्क्वाट आदि कर सकते हैं। कूद रस्सी व्यावहारिक रूप से आपके शरीर की गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करती है। इसी समय, प्रशिक्षण की तीव्रता, इसकी गति और लय को जल्दी से बदलने का एक शानदार अवसर है।
लंघन रस्सी चुनने का दूसरा कारण उत्पादकता बढ़ाने की क्षमता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक तकनीकी मुद्दा है, शारीरिक नहीं। रस्सी के साथ, आप उच्च लय के साथ बड़ी संख्या में दोहराव वाले आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों की स्मृति, समन्वय और तकनीक में सुधार होता है। अधिकांश समर्थक सेनानियों को चलने वाले कार्यक्रम या शक्ति प्रशिक्षण की गुणवत्ता में बहुत कम दिलचस्पी है। बाजार में, विजेता अक्सर अधिक सहनशक्ति और बेहतर फुटवर्क वाला होता है।
लय की भावना में सुधार
कूदने की रस्सी सेनानियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है क्योंकि यह अन्य अभ्यासों की तुलना में एक द्वंद्वयुद्ध की लय का पूरी तरह से अनुकरण करता है। इस खेल उपकरण के साथ काम करते हुए, आप निरंतर गति में हैं और अपना ध्यान बनाए रखते हैं। रस्सी का उपयोग नहीं करने वाले मुक्केबाजों के लिए मुख्य समस्या यह है कि वे निरंतर गति में रहने के आदी नहीं होते हैं।
रस्सी ध्यान में सुधार कर सकती है और आप लड़ाई के दौरान "सो" नहीं पाएंगे। रिंग में, परिणामस्वरूप, आप जल्दी से घूंसे और पलटवार करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, उच्च चौकसी आपको कठिन परिस्थितियों में शांत रहने की अनुमति देती है जो लड़ाई के दौरान लगातार उत्पन्न होती हैं। यदि आप रस्सी के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो आप सक्रिय गति के अभाव में भी आवश्यक लय बनाए रख सकते हैं।
ताकत बढ़ती है
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक रस्सी छिद्रण शक्ति को काफी बढ़ा सकती है। हम पहले ही ऊपर नोट कर चुके हैं कि इस खेल उपकरण के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक निश्चित लय के अनुसार बड़ी संख्या में दोहराव वाले आंदोलनों को उच्च गति से करना होगा। नतीजतन, शरीर को यथासंभव कुशलता से काम करने की आदत हो जाती है, और यह कौशल आपके किक को प्रभावित करता है।
इसके अलावा, आप न केवल अपने हमले की शक्ति को बढ़ाएंगे, बल्कि सभी आंदोलनों की शक्ति भी बढ़ाएंगे। यह तथ्य बढ़ी हुई उत्पादकता और समन्वय से भी जुड़ा है। एक पेशेवर प्रशिक्षक पूरे विश्वास के साथ बता सकता है कि क्या कोई फाइटर सिर्फ रिंग में उसकी हरकतों को देखकर रस्सी से काम कर रहा है। जब आप स्वयं रस्सी से अभ्यास करना शुरू करेंगे, तो आप स्वयं निर्णय लेने में सक्षम होंगे। प्राकृतिक शटल फाइटर और उच्च ऊर्जा वाले शटल बॉक्सर में बहुत बड़ा अंतर होता है।
बॉक्सिंग और मार्शल आर्ट के लिए जम्प रोप चुनने के नियम
आइए इस सवाल का जवाब दें कि मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट के लिए रस्सी कैसे चुनें। हमने विभिन्न प्रकार की रस्सी का एक संक्षिप्त अवलोकन संकलित किया है जिससे आपको सही चुनाव करने में मदद मिलेगी।
केबल से समकोण पर लगे हैंडल के साथ हाई-स्पीड प्लास्टिक स्किपिंग रोप
यह सभी प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए एक आदर्श उपकरण है। पतली केबल समकोण पर हैंडल से जुड़ती है और तेज़ी से घूमती है। नतीजतन, आपके पास आवश्यक लय बनाए रखने का अवसर है। हैंडल पतले हैं और हाथ में पूरी तरह फिट हैं। आपको बस इतना करना है कि रस्सी पर ध्यान केंद्रित करें और विभिन्न चालें करें।
केबल और हैंडल के बीच का समकोण न केवल एक उच्च रोटेशन गति की अनुमति देता है, बल्कि मुड़ने से भी बचाता है। आदर्श प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, रस्सी आपको आवश्यक लय बनाए रखने और समन्वय में तेजी से सुधार करने की अनुमति देती है। दुर्भाग्य से, इस प्रकार की रस्सी नियमित दुकानों में अत्यंत दुर्लभ है, और आप इसे इंटरनेट पर ऑर्डर कर सकते हैं।
प्लास्टिक नद्यपान लंघन रस्सी
मुक्केबाजों के लिए एक और बढ़िया विकल्प। यह किसी भी खेल के सामान की दुकान पर उपलब्ध सबसे आम और सस्ती रस्सी है। माना प्रकार के खेल उपकरण की तुलना में उनका एकमात्र दोष रोटेशन की कम गति और कम सेवा जीवन है। यह रस्सी बुनियादी आंदोलनों के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन डबल जंप के लिए उपयुक्त नहीं है।
पीवीसी रस्सी
सिद्धांत रूप में, हैंडल में बियरिंग्स की उपस्थिति से प्रक्षेप्य को अधिक समान रूप से घूमने की अनुमति मिलनी चाहिए।हालांकि, व्यवहार में, बहुत सारी समस्याएं उत्पन्न होती हैं जब केबल की लंबाई को बदलना आवश्यक होता है। इस खेल उपकरण की मुख्य समस्या केबल का खिंचाव है और उच्च रोटेशन गति पर, आप आसानी से लय से बाहर निकल सकते हैं।
चमड़े की रस्सी के साथ रस्सी
हम सेनानियों के लिए मोटे चमड़े के केबल और लकड़ी के हैंडल के साथ कूदने वाली रस्सियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। वे आपको सत्र के दौरान पर्याप्त गति विकसित करने की अनुमति नहीं देंगे, और यदि आप इसे नीचे गिराते हैं, तो संवेदनाएं बेहद अप्रिय होंगी।
यहाँ कुछ और प्रकार की लंघन रस्सियाँ हैं जो मुक्केबाजों और विभिन्न मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं:
- $ 40. से अधिक लागत वाले प्रोजेक्टाइल - उनके बारे में एकमात्र शिकायत उच्च लागत है। वे मुख्य रूप से प्रभावी चाल प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन मुक्केबाजों को इसकी आवश्यकता नहीं है।
- मोतियों - सामान्य तौर पर, एक अच्छा खेल उपकरण, लेकिन स्पिन करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- स्टील रस्सी कूद रस्सी - मुख्य शिकायत यह है कि वे बहुत आसानी से घूमते हैं। नतीजतन, नौसिखिए सेनानियों के लिए लय को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
- मोटी रस्सी कूद रस्सियाँ - घुमाने में मुश्किल, जो उन्हें डबल जंप के लिए अनुपयुक्त बनाता है।
- मोटे हैंडल के साथ - आपको काम की गैर-लय पर, हैंडल पर ध्यान केंद्रित करें।
- भारित रस्सियाँ - कुछ एथलीटों ने पढ़ा कि इस उपकरण की मदद से हाथों के काम में सुधार करना संभव है। हालाँकि, व्यवहार में ऐसा नहीं होता है, लेकिन समन्वय और लय की भावना विकसित करना अधिक कठिन हो जाता है।
बॉक्सिंग और मार्शल आर्ट के लिए जम्प रोप का चुनाव कैसे करें, इस बारे में बात करते समय एक और महत्वपूर्ण बिंदु खेल उपकरण की लंबाई है। यदि आप अपने पैर को रस्सी के बीच में रखते हैं, तो इसके हैंडल बगल तक पहुंच जाने चाहिए। नौसिखिए मुक्केबाज कम बार ठोकर खाने के लिए थोड़े लंबे प्रक्षेप्य का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, समय के साथ, केबल की लंबाई को छोटा करना होगा।
एक बॉक्सर को रस्सी से कैसे प्रशिक्षित करें?
हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रतिदिन आधे घंटे तक रस्सी के साथ काम करें। यदि आप थके हुए हैं और रस्सी पर फंस गए हैं, तो रुकें, अपने पैरों को ऊपर रखें और अपनी कसरत जारी रखें। श्वास सम और शांत होनी चाहिए। यदि आपने पहले रस्सी से काम नहीं किया है, तो आप निश्चित रूप से जल्दी थक जाएंगे। इस पर ध्यान न दें, बल्कि 30 मिनट तक काम करें। सबसे पहले, यह समय अवधि आपको अनंत काल की तरह लग सकती है, लेकिन शरीर जल्दी से पर्याप्त रूप से अनुकूल हो जाता है। आप जितने थकेंगे, उतनी ही तेजी से आगे बढ़ेंगे।
अधिक कुशलता से कसरत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी नाक से सांस लें।
- अपने पैर की उंगलियों पर उतरें, अपने घुटने के जोड़ों को थोड़ा झुकाएं।
- पूरे सत्र में पीठ सपाट होनी चाहिए।
- लय में सुधार करने के लिए, आपको छोटी लेकिन तेज छलांग लगानी चाहिए।
- केबल को अपने हाथों से घुमाना आवश्यक है, न कि आपके कंधे के जोड़ों से।
- जमीन पर रस्सी से प्रहार करने से आपको अपनी जरूरत की लय बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- अपने आराम के दौरान, रुकें नहीं, बस घूमें।
- यदि आप बछड़े की मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो पेरीओस्टेम की सूजन के विकास को भड़काने के लिए व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
- जितना संभव हो उतना छोटा कूदने की कोशिश करें ताकि ऊर्जा बर्बाद न हो।
अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि मुक्केबाजी में रस्सी के साथ काम करने का कोई योग्य विकल्प नहीं है। केवल इस उपकरण के लिए धन्यवाद, आप फुटवर्क में सुधार कर सकते हैं और लय की भावना विकसित कर सकते हैं।
मुक्केबाजी रस्सियों, सुविधाओं और उस पर प्रशिक्षण की गलतियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
