पता करें कि पतझड़ में फिटनेस करना क्यों आवश्यक है, आलस्य और थकान के बावजूद प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रेरणा कैसे प्राप्त करें? जनता के बीच फिटनेस की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है और लोग यह समझने लगे हैं कि केवल खेल के माध्यम से ही आप स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। यहाँ मुख्य लाभ हैं जो नियमित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं:
- संयुक्त गतिशीलता बढ़ जाती है।
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
- उपस्थिति में सुधार हुआ है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम सामान्यीकृत है।
बहुत से लोगों को विश्वास है कि खेलों के माध्यम से वे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे और इस तरह अपने फिगर में सुधार करेंगे। हालांकि, नियमित व्यायाम अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है। नतीजतन, मनो-भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है और कई समस्या स्थितियों को शांति से हल किया जा सकता है। फिटनेस के पांच बुनियादी तत्व हैं:
- मांसपेशीय मज़बूती।
- मांसपेशियों की ताकत।
- शारीरिक संरचना (वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत)।
- लचीलापन।
- कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज।
आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण के आधार पर, आप कुछ कौशल विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र के कामकाज में सुधार का एक उत्कृष्ट साधन है। शरीर सौष्ठव, बदले में, मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी ताकत बढ़ाने में मदद करेगा। आपको यह याद रखना चाहिए कि फिटनेस सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका नहीं है। यह प्रशिक्षण सत्रों का एक सेट है जो शरीर और आत्मा दोनों को मजबूत करता है। समस्या को हल करने के लिए आपको बस एक विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण को चुनने की आवश्यकता है।
पतझड़ में फिटनेस करने के 10 कारण
- तुम आराम कर सकते हो। ज्यादातर लोगों के लिए, आराम सोफे पर आराम कर रहा है, शारीरिक गतिविधि नहीं। हालांकि, व्यवहार में, गतिहीन कार्य के दौरान, शारीरिक गतिविधि सामान्य स्थिति और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार कर सकती है।
- तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार नियमित व्यायाम से शरीर में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसे न्यूरोट्रांसमीटर और आनंद हार्मोन के संश्लेषण के त्वरण द्वारा समझाया जा सकता है। नतीजतन, मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
- दक्षता बढ़ती है। खेल गतिविधियों से शरीर के अनुकूलन और प्रदर्शन में वृद्धि करने की क्षमता में सुधार होता है। बार-बार सार्वजनिक परिवहन यात्राएं, कतार में लगना और अन्य कारक हमारे शरीर को सूखा देते हैं। अक्सर, आराम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को उजागर करने की आवश्यकता होती है, और यहां खेल आपकी मदद करेंगे।
- ऊर्जा में सुधार होता है। एक कमजोर और सुस्त व्यक्ति दूसरों के लिए रूचि नहीं रखता है। सकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने के लिए, हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और फिटनेस इसके भंडार को बढ़ा सकती है।
- धैर्य। यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है और इसे फिटनेस के साथ जोड़ दें, तो आपको शारीरिक थकान महसूस नहीं होगी। लगभग हमेशा, शारीरिक श्रम युवाओं को लम्बा खींचेगा और बुढ़ापे तक अच्छा आकार बनाए रखेगा।
- सकारात्मक रवैया। फिटनेस आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुई है। आप इस कहावत को जरूर जानते होंगे कि गति ही जीवन है। हालांकि, यह सच है कि प्रशिक्षण आपको आनंद देता है, और आप खुद को जिम जाने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।
- युवा। यथासंभव लंबे समय तक युवा रहने के लिए, आपको जोरदार और लगातार उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर को जल्दी जवान होने की आदत हो जाती है और वह बुढ़ापा नहीं देखना चाहता।
- आत्म सम्मान। लगातार आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से सुधार करते हुए, एक व्यक्ति आत्म-सम्मान बढ़ाता है और अपने व्यक्ति के लिए दूसरों के सम्मान को जगाता है। ४५ वर्षीय महिला को १० या १५ साल छोटी दिखने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है, लेकिन यह ब्याज के साथ चुकाएगा।
- स्वास्थ्य में सुधार होता है। कोई भी इस बात से सहमत हो सकता है कि स्वास्थ्य जीवन के किसी भी क्षेत्र का एक अनिवार्य तत्व है। यदि आप ऊर्जावान और सक्रिय हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हैं। फिटनेस के लिए धन्यवाद, आप सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में सक्षम होंगे। अब आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने और इलाज के लिए महंगी दवाओं के लिए थकाऊ आहार पोषण कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होगी।
- समय। व्यायाम शुरू करने और अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कसरत को शामिल करने से, आप समय को महत्व देना सीखेंगे और इसे कम खर्च करना शुरू कर देंगे। केक के साथ चाय पर स्विच करने के लिए शरद ऋतु आपके लिए एक संकेत नहीं होना चाहिए। वर्ष के इस समय में, शरीर ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना शुरू कर देता है और आपको पोषण कार्यक्रम के व्यायाम और अनुकूलन के माध्यम से इसकी भरपाई करने की आवश्यकता होती है। आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना सीखना चाहिए।
हमने आपको गिरावट में फिटनेस करने के 10 कारण बताए हैं, लेकिन एक और है - आगामी नए साल की छुट्टियां। हर महिला चाहती है कि वह समाज में एक सुंदर पोशाक में दिखे और शानदार रूप दिखाए। फिटनेस आपको इसे हासिल करने में मदद करेगी।
गिरावट में नियमित फिटनेस कक्षाओं से एक महिला को क्या मिलेगा?
निश्चित रूप से हर कोई जानता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और आपको अपना फिगर सुधारने की अनुमति देती है। हालांकि, हर कोई जिम में भाग लेने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। यह कई लड़कियों को आश्चर्यचकित करता है कि क्या एक दो किलो शारीरिक और मानसिक प्रयास का नुकसान इसके लायक है। बेशक, आपको इस प्रश्न का उत्तर स्वयं देना होगा। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि खेल न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
फिटनेस स्वास्थ्य और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के उपायों की एक पूरी प्रणाली है। आपको न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, बल्कि उचित पोषण पर स्विच करना चाहिए। हमने गिरावट में फिटनेस करने के 10 कारणों को शामिल किया है, लेकिन अब आइए देखें कि नियमित व्यायाम से क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
वजन कम करने की क्षमता
फिर भी, आइए वजन कम करने की क्षमता के साथ फिटनेस के लाभों को सूचीबद्ध करना शुरू करें। बताओ, कौन सी महिला आकर्षक नहीं दिखना चाहती? अब, निश्चित रूप से, कई लोग तर्क देंगे कि इस समस्या को हल करने के लिए आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग किया जा सकता है। हम इससे सहमत होंगे, लेकिन केवल आंशिक रूप से, और अब हम बताएंगे कि क्यों। शुरू करने के लिए, कई आहार इसे कम करके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसके अलावा नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, तेजी से चयापचय प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं। निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि इससे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यह भी याद रखना चाहिए कि कार्डियो सेशन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उचित पोषण का संयोजन आपके लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करना संभव बनाता है।
शरीर को आकार देना
फिटनेस की मदद से आप अपने पैरों को और भी पतला, अपने नितंबों को अधिक लोचदार और अपनी कमर को पतला बनाकर अपने फिगर को सही कर सकते हैं। एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको किसी भी आंकड़े की खामियों को खत्म करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
कामेच्छा में वृद्धि
गंभीर शारीरिक गतिविधि हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करती है, और इसका यौन गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आकृति से जुड़े सभी परिसरों को समाप्त कर दिया गया है
ज्यादातर लड़कियों को अगर ज्यादा वजन की समस्या है तो उन्हें जिम जाने में शर्मिंदगी उठानी पड़ती है। किसी कारण से, उन्हें यकीन है कि केवल मॉडल उपस्थिति की महिलाएं ही वहां प्रशिक्षण लेती हैं। हालाँकि, वे पहले भी इतने आकर्षक नहीं दिखते थे और केवल नियमित व्यायाम से ही अपनी उपस्थिति में सुधार कर पाते थे। संकोच न करें, हम गारंटी देते हैं कि फिटनेस सेंटर के कई आगंतुकों को उनके फिगर की समस्या है।दरअसल, उन्हें खत्म करने के लिए उन्होंने ट्रेनिंग शुरू कर दी थी।
मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहूंगा कि तत्काल परिणाम की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आंकड़े में बदलाव कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा। इसके अलावा, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, क्योंकि अधिक खाने से आप फिटनेस की प्रभावशीलता को कम कर देंगे। यहां तक कि अगर आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, और आप बस अपने फिगर की कुछ कमियों को खत्म करना चाहते हैं, तो अपने आहार की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
हम यह भी सलाह देते हैं कि वर्कआउट शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह स्वास्थ्य समस्याओं वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। किसी भी खेल के कुछ contraindications हैं। अगर आपको अधिक वजन होने की गंभीर समस्या है, तो जॉगिंग करना इसके लायक नहीं है। पतझड़ में फिटनेस करने के 10 कारण और व्यायाम करने के फायदे जानने के बाद यह सीखना बाकी है कि प्रेरणा कैसे प्राप्त करें।
आप गिरावट में फिटनेस करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करते हैं?
किसी भी प्रयास में, प्रेरणा आवश्यक है। अक्सर, यह इसकी अनुपस्थिति है जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी का मुख्य कारण है। यदि शुरुआती शरद ऋतु में मौसम अभी भी व्यायाम करने के लिए अनुकूल है, तो धीरे-धीरे ठंडा होने और लगातार बारिश का विपरीत प्रभाव पड़ता है। प्रेरणा प्राप्त करने के बारे में सलाह देना कठिन है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत मामला है। हालाँकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको मददगार लग सकते हैं।
अपनी प्लेलिस्ट में बदलाव करें
और हम इसे यथासंभव बार-बार करने की सलाह देते हैं। अभ्यास जारी रखने के लिए नया संगीत एक महान प्रोत्साहन हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आज विशेष सेवाएं और खोज इंजन हैं जो एक नई प्लेलिस्ट बनाने की प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाते हैं।
शारीरिक गतिविधि के प्रकार को बदलें
अगर आप जिम में लगातार एक्सरसाइज करते-करते थक गए हैं तो योगा या वॉटर एरोबिक्स ट्राई करें। व्यवसाय के आवधिक परिवर्तन का प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अपनी प्रेमिका को व्यायाम शुरू करने के लिए राजी करें
यदि आपने पहले अकेले प्रशिक्षण लिया है, तो किसी मित्र को अपने साथ जिम जाने के लिए कहें या बस जॉगिंग करें। समूह सत्र महान प्रेरक होते हैं। हालांकि, अपने साथ बात करने के लिए प्यार करने वाले दोस्त को न लाएं, क्योंकि आप प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं, नवीनतम समाचारों पर चर्चा न करें।
अपनी कक्षा का माहौल बदलें
कभी-कभी, जिम जाने से भी प्रेरणा काफी कम हो सकती है। अगर आप लंबे समय से एक ही रास्ते का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इसे बदल दें। जॉगिंग के साथ स्थिति समान है - समय-समय पर प्रशिक्षण के स्थान को बदलने का प्रयास करें।
एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करने का प्रयास करें
यदि आप केवल उसी चीज के लिए जिम जाते हैं जिसकी आपको वास्तव में जरूरत है, तो आप बहुत जल्दी खेल खेलकर थक जाएंगे। एक विशिष्ट लक्ष्य चुनने के लिए समय निकालें जो आपको आगे बढ़ा सके। प्रेरणा बढ़ाने के लिए दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह दी जाती है।
इंटरनेट की शक्ति का उपयोग करें
सामाजिक नेटवर्क पर खेल में सक्रिय महिलाओं को ढूंढें और उनकी खबरों की सदस्यता लें। उनकी तस्वीरों का अध्ययन करके, आप खुद को प्रेरित कर सकते हैं, क्योंकि आपका एक विशिष्ट लक्ष्य होगा - आकृति को आकर्षक बनाना, और एक रोल मॉडल पहले ही मिल चुका है। आप अपनी खुद की ऑनलाइन क्लास डायरी रखना भी शुरू कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों को साझा कर सकते हैं।
