पता करें कि एक लड़की के लिए मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल क्यों है और घर पर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने कसरत और आहार की संरचना कैसे करें। अब आप सही वजन घटाने पर कई लेख पा सकते हैं। हालांकि, लड़कियां अक्सर एक अलग लक्ष्य का पीछा करती हैं। व्यवहार में, यह पता चला है कि पतली लड़कियों के लिए वजन कम करना वजन कम करने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। मांसपेशियों को प्राप्त करने में असमर्थता विभिन्न कारणों से हो सकती है। यह संभव है कि आपको डॉक्टर को देखने की भी आवश्यकता हो। आज हम बात करेंगे कि घर पर पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए।
लड़कियों के लिए वजन बढ़ाना क्यों मुश्किल होता है?
एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से पतला हो सकता है और यह उसके अद्वितीय आनुवंशिकी के बारे में है। वहीं, कम वजन की समस्या गलत डाइट में हो सकती है। यदि शरीर का वजन कम है, तो यह पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सबसे पहले, हम प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ संभावित समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, यहां तक \u200b\u200bकि छोटे घाव भी लंबे समय तक ठीक हो सकते हैं, आदि।
अस्वस्थ पतलेपन का एक अन्य कारण थायराइड की समस्या है। कुछ लोग स्ट्रेस को ठीक से नहीं लेते हैं और इस वजह से ठीक से खाना नहीं खा पाते हैं। नतीजतन, उनके शरीर का वजन कम हो जाता है। उपरोक्त सभी के अलावा, एक पतला व्यक्ति अन्य खतरों के अधीन है। वे देखते हैं कि शरीर का वजन नहीं बढ़ता है, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपयोग करके पोषण के माध्यम से इसे हासिल करने का प्रयास करते हैं।
यह मदद कर सकता है, लेकिन अधिक वजन होने से शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह रक्तचाप में वृद्धि, टाइप 2 मधुमेह के विकास और लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बन सकता है। अगर आप जानना चाहते हैं कि घर पर पतली लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाया जाए तो सबसे पहले जंक फूड से परहेज करें। ऐसे उत्पादों का सेवन करने से कभी न कभी आपको मोटापे की समस्या का सामना जरूर करना पड़ेगा।
आइए कम मांसपेशियों के सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान दें:
- जीव की आनुवंशिक विशेषताएं।
- बेसल चयापचय - थायरॉइड ग्रंथि खराब हो सकती है और आपको निदान किया जाना चाहिए।
- गंभीर बीमारियों की उपस्थिति।
- लगातार तनाव।
- नींद का अपर्याप्त समय।
- एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार।
- उच्च शारीरिक गतिविधि।
- पोषक तत्वों के अवशोषण की कम दर।
- परजीवी के कारण होने वाले रोग।
हल्का वजन खतरनाक क्यों है?
अब हम महिला शरीर पर कम वजन होने के सभी नकारात्मक प्रभावों पर विचार करेंगे:
- अनियमित अवधियों में व्यक्त प्रजनन प्रणाली के काम में समस्याएं संभव हैं। नतीजतन, गर्भवती होना और बच्चे को सहन करना बेहद मुश्किल है।
- कम वजन रक्त शर्करा की एकाग्रता में वृद्धि और टाइप 2 मधुमेह के बाद के विकास में योगदान देता है।
- हार्मोनल सिस्टम के काम में समस्याएं।
- शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होने के कारण आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाते हैं।
- बहुत ज्यादा पतला होने से किडनी प्रोलैप्स जैसी किडनी की समस्या हो सकती है।
- पाचन तंत्र के काम में समस्याएं और सुरक्षात्मक तंत्र की गतिविधि में कमी। नतीजतन, बार-बार सर्दी और संक्रमण होता है।
- रोजमर्रा की जिंदगी में, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के अतिभारित होने का खतरा अधिक होता है।
पतलेपन के प्रकार
वैज्ञानिक दो प्रकार के अस्वस्थ पतलेपन में अंतर करते हैं:
- शारीरिक - सभी नैदानिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, शरीर के कम वजन का कारण स्पष्ट नहीं रहता है। अक्सर यह बढ़े हुए चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र के संचालन की एक विशेष विधा, या आनुवंशिकी से जुड़ा होता है।
- रोग - एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान पता लगाया जा सकता है और अक्सर आंतरिक अंगों की खराबी से जुड़ा होता है।
आज हम अधिक से अधिक विस्तार से उत्तर देने का प्रयास करेंगे कि घर पर एक पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। और स्पॉट करने का सही तरीका भी। याद रखें, केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि ही मानव शरीर के लिए अच्छी होती है।
घर पर पतली लड़की के लिए जल्दी और सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?
ऐसे बहुत कम लोग नहीं हैं जो द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं जैसा कि यह लग सकता है। सबसे अधिक बार, यह समस्या युवा लोगों के लिए प्रासंगिक है, चाहे उनका लिंग कुछ भी हो। वयस्कता में अधिक वजन की समस्या सबसे अधिक बार उत्पन्न होती है। आइए जानें कि घर पर पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए।
वजन बढ़ाने के लिए अच्छे पोषण के सिद्धांत
सबसे पहले, आहार के ऊर्जा मूल्य के संकेतक को बढ़ाना आवश्यक है। औसत लड़की के लिए, अनुशंसित दैनिक कैलोरी की मात्रा 1.5 से 2 हजार कैलोरी की सीमा में होती है। लेकिन पतली महिलाएं अपने हाई मेटाबॉलिज्म के कारण रोजाना 3-4 हजार का सेवन कर सकती हैं।
बेशक, इतनी बड़ी मात्रा में भोजन को तुरंत संसाधित करना शरीर के लिए बेहद मुश्किल होगा। पाचन तंत्र के काम में समस्याओं से बचने के लिए, हम एक भिन्नात्मक पोषण प्रणाली पर स्विच करने की सलाह देते हैं। इसमें मुख्य भोजन के डेढ़ से दो घंटे बाद नाश्ता शामिल है।
अपने आहार में बदलाव करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपको एक दिन में भोजन की संख्या कम से कम पांच तक बढ़ानी चाहिए, और अधिमानतः छह। इस प्रकार, आपको हर दो घंटे में खाना पड़ेगा। नाश्ता कभी न छोड़ें, और पहले भोजन के दौरान गर्म भोजन खाने का प्रयास करें। यह दूध और मक्खन में कैंडीड फल या सूखे मेवों के साथ पकाया जाने वाला अनाज हो सकता है। लंच के अलावा शाम को दो डिनर करें। पहले हमेशा की तरह छह घंटे बिताएं, और सोने से 120 मिनट पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं।
आप किसी भी पोषक तत्व को नहीं छोड़ सकते। शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके बीच एक निश्चित संतुलन बनाए रखना चाहिए। प्रतिशत के संदर्भ में, यह इस तरह दिखता है - 25/20/55 (प्रोटीन यौगिक / वसा / कार्बोहाइड्रेट)। ध्यान दें कि प्रोटीन यौगिकों के सामान्य आत्मसात के लिए वसा अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, और आपको उन्हें कभी भी मना नहीं करना चाहिए।
भोजन के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद प्राप्त की जाती है। आप साधारण कार्बोहाइड्रेट सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, लेकिन आपको इसमें जोश नहीं होना चाहिए। डेयरी उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दूध वसा का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अधिक मांस खाना शुरू करें। चयापचय को सामान्य करने के लिए। दिन भर में कम से कम दो लीटर तरल पिएं। ध्यान दें कि खपत किए गए पानी की मात्रा की गणना करते समय, सभी तरल पदार्थों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, यहां तक कि फलों या सब्जियों में भी। जरूरी नहीं कि सिर्फ पानी ही पिएं, कॉफी, ग्रीन टी भी बढ़िया है।
सब्जियों में उच्च ऊर्जा मूल्य नहीं होता है, लेकिन वे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं। उनकी संरचना में सूक्ष्म पोषक तत्वों की उपस्थिति के अलावा, पौधे के तंतुओं के बारे में भी याद रखना चाहिए। उनके लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों के उपयोग की प्रक्रिया तेज होती है।
आपका आहार फल के बिना नहीं जाना चाहिए। आप उनमें से उन लोगों का उपयोग कर सकते हैं जो वजन घटाने के दौरान अवांछनीय हैं - केला, आड़ू, अंगूर। हालांकि, इसे सुबह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में किण्वन से बचने के लिए करें। खजूर और केले पर विशेष ध्यान दें, जो पूरे साल सुपरमार्केट में खरीदे जा सकते हैं।
विभिन्न मधुमक्खी पालन उत्पाद भी शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे। आपको बता दें कि यह सिर्फ शहद ही नहीं, बल्कि मधुमक्खी की रोटी, शाही जेली और पराग भी है।नट्स में स्वस्थ वसा होता है, और हम उन्हें शहद और सूखे मेवों के साथ उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं कि घर पर एक पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, व्यंजनों के आकार को लगातार बढ़ाने की कोशिश न करें ताकि पाचन अंगों को अधिभार न डालें।
द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के सिद्धांत
नियमित व्यायाम के बिना आप ठीक से वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। चूंकि आपके आहार का ऊर्जा मूल्य बढ़ाया जाना चाहिए, वसा जमा होने का खतरा बढ़ जाता है। आप दुबले-पतले से मोटे नहीं बनना चाहते, है ना? आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी।
व्यायाम करने से आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भोजन से पोषक तत्वों का उपयोग कर सकेंगे। यह न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में फायदेमंद है, बल्कि आपके शरीर की उपस्थिति में भी सुधार करता है। हालांकि, कई लोगों के लिए मुख्य कठिनाई आवश्यक भार निर्धारित करना है। यदि वे अत्यधिक हो जाते हैं, तो आप केवल अपना नुकसान करेंगे।
अब हम घर पर किए जा सकने वाले सरल आंदोलनों के एक सेट को देखेंगे। आपके प्रत्येक वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, जगह-जगह जॉगिंग का उपयोग करें, अपने अंगों के साथ गोलाकार गति करें और आप कुछ मिनटों के लिए रस्सी से काम कर सकते हैं।
स्क्वाट्स को मुख्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। यह एक बुनियादी व्यायाम है जो लगभग सभी पैर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर होने चाहिए। पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, और हाथों को बेल्ट पर रखा जा सकता है या आपके सामने बढ़ाया जा सकता है। प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के चार सेटों में आंदोलनों को करें।
अगला व्यायाम स्क्वाटिंग के बाद बाहर कूद कर किया जा सकता है। यह आंदोलन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी बनाया गया है। इसके अलावा, यह आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के सभी तत्वों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। 8-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
पुश-अप्स आपको अपनी बाहों और छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो एक सरल विकल्प से शुरू करें - अपने घुटनों पर जोर दें। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत हों, तो क्लासिक मूवमेंट की ओर बढ़ें। यह 8-12 दोहराव के चार सेट करने के लिए पर्याप्त है।
हम बंधनेवाला डम्बल खरीदने की सलाह देते हैं। उनकी मदद से आप काफी तेजी से आगे बढ़ पाएंगे। रोमन डेडलिफ्ट एक बेहतरीन डंबल एक्सरसाइज है। इसके क्रियान्वयन के दौरान लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। अपने पैरों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आगे की ओर झुकना शुरू करें, जबकि श्रोणि को पीछे हटाना चाहिए। 12 प्रतिनिधि के चार सेट करें।
एक अन्य व्यायाम को "नाव" कहा जाता है। अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर एक प्रवण स्थिति लें। एक सुपरगर्ल की तरह उड़ने की कल्पना करें। इस स्थिति से, अपने पैरों और बाहों को एक ही समय में उठाना शुरू करें, जितना संभव हो सके अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश करें। प्रक्षेपवक्र के अंतिम बिंदु पर, 10 सेकंड के लिए रुकें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
आप चाहें तो फिटनेस सेंटर का इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं। इससे आपकी प्रगति में तेजी आएगी, क्योंकि वहां खेल उपकरण का चुनाव काफी बेहतर है। यदि आपके पास पूरे दिन के लिए हर मिनट निर्धारित है, तो घर पर ही पढ़ाई करें।
एक लड़की कैसे जल्दी से वजन बढ़ा सकती है, यह वीडियो भी बताएगा:
