शीर्ष 10 खेलों का पता लगाएं जो आपको निश्चित रूप से गिरावट में करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं, लेकिन पहले पर्याप्त समय नहीं था, तो खेल खेलना शुरू करने के लिए शरद ऋतु वर्ष का एक उत्कृष्ट समय है। आपने गर्मियों में अच्छा आराम किया था और यह कार्य दिवसों में शामिल होने का समय है। आपको अपने शौक में नियमित प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता भी हो सकती है। यह आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, अपने फिगर को अधिक आकर्षक बनाने और उन तनावों से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देगा जिन्हें टाला नहीं जा सकता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि गिरावट में किस तरह का खेल करना है, और आज हम इस बारे में बात करेंगे।
आपको पतझड़ में खेल खेलना क्यों शुरू करना चाहिए?
बहुत से लोग खेल खेलने के महत्व को समझते हैं, लेकिन वे लगातार तरह-तरह के बहाने ढूंढते हैं और इस पल को स्थगित कर देते हैं। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको पतझड़ में प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए:
- अच्छे मौसम की स्थिति - सूरज में अब इतनी अधिक गतिविधि नहीं है जितनी गर्मियों में होती है, लेकिन यह अभी भी ठंढ से दूर है। शरद ऋतु में, आप न केवल घर के अंदर, बल्कि बाहर भी खेल खेल सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की तत्परता - गर्मियों में, सभी शरीर प्रणालियों ने आराम किया। आप अत्यधिक थकान और उनींदापन की भावना महसूस नहीं करते हैं, और ट्रेस तत्वों के भंडार को फिर से भर दिया जाता है।
- मनोवैज्ञानिक तत्परता - कई लोग शरद ऋतु में अपने जीवन में गंभीर बदलाव के लिए तैयार रहते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि यह इस समय है कि थिएटर और टेलीविजन में नए सत्र शुरू होते हैं, और विभिन्न प्रशिक्षणों के लिए सेट आयोजित किए जाते हैं। अगर आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं तो खेल से शुरुआत करें।
- बड़ी संख्या में विकल्प - गिरावट में, विभिन्न खेल वर्गों में भर्ती शुरू होती है, और आप कई फिटनेस दिशाओं में से एक चुन सकते हैं। अगर आप घर पर ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं, तो यह संभव है।
- जीवन में एक नए चरण की शुरुआत - हम में से कई लोग अगले सोमवार या नए साल तक एक नया जीवन शुरू करने के क्षण को लगातार स्थगित कर देते हैं। हम इसे गिरावट में करने की सलाह देते हैं। अक्सर, यह शरद ऋतु में होता है कि लोग अपने कार्यस्थल को बदलने या स्व-शिक्षा में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं। यह तथ्य छुट्टी पर रहते हुए उनकी व्यावसायिक उपलब्धियों के विस्तृत विश्लेषण से जुड़ा है।
गिरावट में खेल गतिविधियां विविध और दिलचस्प हो सकती हैं। आपके सामने बड़ी संभावनाएं खुल रही हैं, और जल्द ही हम आपको उनसे मिलवाएंगे। केवल उस तरह के खेल को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको आनंद देगा।
गिरावट में प्रशिक्षण प्रक्रिया में क्या बदलाव किए जाने चाहिए?
बाहर के तापमान में कमी से भी जीवन की गति धीमी हो जाती है। शरीर को गर्मी चाहिए, और आत्मा को आराम की जरूरत है। ऐसी परिस्थितियों में, प्रशिक्षण की समान तीव्रता को बनाए रखना मुश्किल होगा। यदि आप रुचि रखते हैं कि गिरावट में किस तरह का खेल करना है, तो पहले इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण के आयोजन के नियमों से खुद को परिचित करें।
ऑफ सीजन में, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, और एक अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक गतिविधि के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाना संभव हो जाता है। सर्दी जुकाम की प्रत्याशा में, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह गिरावट में है कि पुरानी बीमारियां अक्सर खुद को महसूस करती हैं। इस प्रकार, ऐसे कई कारक हैं जिन पर आपको अपनी प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय विचार करने की आवश्यकता है:
- वायरल और सर्दी का मौसम शुरू हो जाता है, और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देती है।
- परिवेश का तापमान स्थिर रहता है और बाहरी गतिविधियों के दौरान आपको तेज हवाओं, बारिश और वायुमंडलीय दबाव में बदलाव के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है।
- दिन के उजाले घंटे कम हो रहे हैं।
- गिरावट में, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं।
यदि आपने अभी-अभी खेल खेलना शुरू किया है या हाल ही में कर रहे हैं, तो आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। साथ ही नीचे दी गई जानकारी कमजोर इम्युनिटी वाले लोगों के लिए उपयोगी होगी। अब हम सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में बात करेंगे जिन्हें नई प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय बदला जाना चाहिए।
व्यायाम गति।
यदि आप कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप शायद व्यायाम के बाद बढ़ी हुई थकान और शरीर की धीमी गति से ठीक होने का सामना नहीं करेंगे। लेकिन नौसिखिए एथलीटों के लिए, यह समस्या सबसे अधिक बार प्रासंगिक हो जाती है। शरद ऋतु के उदास होने से जुड़े बढ़ते मनोवैज्ञानिक तनाव और गर्मी की छुट्टियों के बाद कार्यदिवस पर लौटने की आवश्यकता, सभी शरीर प्रणालियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह तथ्य व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को भी प्रभावित करता है - मस्तिष्क शरीर के आदेशों का जवाब देने के लिए अनिच्छुक है, शरीर को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण में त्रुटियों की संख्या बढ़ जाती है, आदि। अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए। आपको अपनी व्यायाम गति और व्यायाम आवृत्ति को धीमा करके धीमा करना चाहिए। जैसे ही नए सीज़न की शुरुआत की सीमा समाप्त हो जाती है, आप पिछले प्रशिक्षण कार्यक्रम में वापस आ सकते हैं। ब्रेक टाइम बढ़ाने के लिए सेट और रेप्स की संख्या में हेरफेर करें।
ताकत के बजाय सहनशक्ति पर अधिक मेहनत करें।
गिरावट में कार्डियो लोड बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के साथ उनका संयोजन अधिक प्रभावी होगा। ठंडी हवा में दौड़ने के बजाय, टीम स्पोर्ट्स या हाइकिंग का प्रयास करें। इसके अलावा, मस्कुलर कोर को मजबूत करने के लिए वज़न के साथ काम करने में अधिक समय व्यतीत करें।
अधिक पौधे फाइबर खाएं।
गर्मियों में हम अक्सर अपने पोषण के साथ स्वतंत्रता लेते हैं। इससे बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का संचय होता है। शरीर को जीवन के नए शासन के लिए जल्दी से समायोजित करने के लिए, साथ ही साथ स्पॉट व्यायाम के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बढ़ाने के लिए, सब्जियों और फलों की अधिकतम मात्रा का उपभोग करें। शरद ऋतु इन उत्पादों के लिए वर्ष का एक अच्छा समय है, क्योंकि अभी एक नई फसल काटी गई है।
कक्षा का समय।
पतझड़ में, हम अवचेतन रूप से अधिक आराम से जीवन जीने के तरीके में बदल जाते हैं। शाम के समय बहुत से लोगों को बहुत नींद आती है, क्योंकि दिन के उजाले में काफी कमी आई है। यदि आपके पास अवसर है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि कक्षा का समय सुबह या दोपहर में चला जाए। अन्यथा, आपको इस सूचक को थोड़ा कम करते हुए, प्रशिक्षण की तीव्रता में समायोजन करना होगा। इस तरह के अभ्यास का एक महीना भी शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने देगा। फिर आप अपनी पिछली प्रशिक्षण योजना पर वापस लौट सकते हैं।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें।
शरद ऋतु की शुरुआत में, गर्म दिन हो सकते हैं, जो जल्दी से ठंडे दिनों से बदल जाते हैं। हवा भी तेज हो जाती है और बार-बार बारिश होती है। हालांकि, यह सब आउटडोर वर्कआउट के कई प्रशंसकों को डराता नहीं है। यदि आप दौड़ना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो कपड़ों की पसंद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, आप बीमार हो सकते हैं और कक्षाएं छोड़नी पड़ सकती हैं।
गिरावट में किस तरह का खेल करना है - TOP-10
कोई साल भर ताजी हवा में खेलों के लिए जाता है, जबकि अन्य लोग ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ जिम जाने का फैसला करते हैं। अब हम आपको बताएंगे कि पतझड़ में किस तरह का खेल करना है। निश्चित रूप से इस सूची में सभी को ऐसा खेल मिलेगा जो आनंद लाएगा।
रॉक क्लिंबिंग
यह खेल युवाओं में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह आपको कठिन परिस्थितियों में खुद को परखने और पर्वतारोहण के उस्ताद की तरह महसूस करने की अनुमति देता है। अभ्यास करने के लिए आपको पहाड़ों पर जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि चढ़ाई की दीवारें बड़े शहरों में बनाई गई हैं। इसके अलावा, आप उन्हें पा सकते हैं जहां प्रवेश निःशुल्क है।
टेबल टेनिस
यह सबसे सुलभ खेलों में से एक है। खेलने के लिए आपको नेट, रैकेट और एक गेंद के साथ एक टेबल की आवश्यकता होगी।टेबल टेनिस का अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट शारीरिक गुणों का होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह गेम सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और प्रतिक्रिया में सुधार करेगा, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करेगा।
फ्लोरबॉल
यह खेल स्वीडन में बनाया गया था और अभी तक इसे अन्य राज्यों में ज्यादा लोकप्रियता नहीं मिली है। हालाँकि, रूस में पहले से ही एक फ्लोरबॉल महासंघ है। बाह्य रूप से, यह खेल हॉकी के समान है, लेकिन खेल बर्फ के बिना एक हॉल में आयोजित किए जाते हैं, और एक प्लास्टिक की गेंद और विशेष क्लब खेल गोला बारूद के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
मिनी फुटबॉल
परिवेश के तापमान में कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि घास मुरझाने लगती है, और फुटबॉल का मैदान धीरे-धीरे दलदल जैसा हो जाता है। हालाँकि, आप इसके "छोटे भाई" के लिए क्लासिक फ़ुटबॉल को आसानी से बदल सकते हैं। शायद कुछ के लिए, मिनी-फुटबॉल हमेशा की तरह रोमांचक नहीं लगता, लेकिन इसे खेलना दिलचस्प है।
घुड़सवारी
काफी रोमांचक गतिविधि, हालांकि कुछ के लिए यह महंगा लग सकता है। शायद यह इस खेल का मुख्य नुकसान है। यदि आप आगामी खर्चों से शर्मिंदा नहीं हैं, तो ताजी हवा में एक शानदार शगल के अलावा, आपको जानवरों के साथ संवाद करने का अवसर मिलेगा।
कार्डियोस्ट्रिप्टीज
इस मामले में, आपको पाठ को उसके नाम से ही नहीं आंकना चाहिए। यह फिटनेस के क्षेत्रों में से एक है जो स्ट्रिप प्लास्टिक, नृत्य और एरोबिक्स के तत्वों को जोड़ता है। कार्डियो-स्ट्रिपिंग का अभ्यास करने के लिए आपको उच्च स्तर की प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं है।
पानी के एरोबिक्स
आज फिटनेस का यह क्षेत्र बहुत लोकप्रिय है। हालांकि कई लोगों का मानना है कि वाटर एरोबिक्स वही कर सकते हैं जो तैर सकते हैं। व्यवहार में, ऐसा नहीं है और कोई भी प्रशिक्षण शुरू कर सकता है। इसके अलावा, बहुत से लोग पानी एरोबिक्स के लिए धन्यवाद तैरने की क्षमता सीखते हैं। शास्त्रीय एरोबिक्स की तुलना में, पानी में व्यायाम जोड़ों पर भार को काफी कम कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
कैपीरा
यह एक ब्राजीलियाई खेल है जो मार्शल आर्ट और नृत्य के तत्वों को जोड़ता है। हाल ही में, कैपोइरा पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो गया है। ध्यान दें कि इस खेल के दो क्षेत्र हैं:
- अंगोला - आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है।
- क्षेत्रीय - शैली की ख़ासियत गति और तकनीक की उच्च गति है।
आज अधिक से अधिक लोग शास्त्रीय फिटनेस दिशाओं के लिए कैपोइरा पसंद करते हैं। एकमात्र कमी सक्षम प्रशिक्षकों की कम संख्या है।
तायक्वोंडो
यदि पिछले खेल अनुशासन ने लाखों लोगों की पहचान के लिए अपनी यात्रा शुरू की है, तो ताइक्वांडो लोकप्रियता का शिखर अतीत में है। हालांकि, यह कक्षाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। अन्य बातों के अलावा, हमारे देश में बहुत से उच्च योग्य प्रशिक्षक हैं।
दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा
शरद ऋतु में भी, दौड़ना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। बहुत से लोग सर्दियों में प्रशिक्षण जारी रखते हैं, केवल गंभीर ठंढों के दौरान उन्हें बाधित करते हैं।
दौड़ने का एक उत्कृष्ट विकल्प और विशेष रूप से गंभीर अधिक वजन वाले लोगों के लिए। कई कोच सलाह देते हैं कि जो लोग दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं वे पैदल चलना शुरू करते हैं। वे शरीर को मजबूत भार के लिए तैयार करेंगे, और व्यावहारिक रूप से चलने से जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
