पता लगाएँ कि फटने के बाद मेनिस्कस के ठीक होने के दौरान क्या अवधि होती है और त्वरित पुनर्वास के लिए भौतिक चिकित्सा कैसे की जाती है। घुटने के जोड़ में चोट लगने की अत्यधिक संभावना होती है। सबसे आम चोटों में से एक मेनिस्कस आंसू है। इसके अलावा, खेलों के लिए जाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि कोई भी अजीब हरकत इस तरह की चोट का कारण बन सकती है। इस प्रकार की चोट के उपचार में चिकित्सा का मुख्य कार्य क्षतिग्रस्त उपास्थि ऊतक को हटाने के साथ-साथ दर्द को कम करना है। पुनर्वास अवधि के दौरान, टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्वास शारीरिक शिक्षा अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मेनिस्कस चोट के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक के परिसर का मूल्य
घुटने के जोड़ में कार्यात्मक और फिर रूपात्मक परिवर्तन न केवल चोट के समय ही होते हैं, बल्कि चिकित्सा की अवधि के दौरान अंग के लंबे समय तक स्थिरीकरण के दौरान भी होते हैं। जब कोई चोट लगी हो, तो त्वचा पर अक्सर सूजन दिखाई देती है, जो बाद की जटिलता का परिणाम भी हो सकती है। इसके अलावा, जब मेनिस्कस फट जाता है, तो बीचवाला दबाव बढ़ जाता है और तंत्रिका अंत की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।
चूंकि मायोरिसेप्टर लगातार चिढ़ते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की हाइपरटोनिटी का प्रभाव प्रकट होता है। टेंडन पर स्थित रिसेप्टर्स की लंबे समय तक जलन से मोटर फ़ंक्शन का तेज दमन होता है। घुटने के मेनिस्कस के टूटने के बाद सही ढंग से आयोजित शारीरिक शिक्षा आपको स्थिर प्रक्रियाओं और संयुक्त तत्वों के संकुचन को खत्म करने की अनुमति देती है।
ध्यान दें कि घायल अंग के जबरन स्थिरीकरण द्वारा त्वरित वसूली के लिए अतिरिक्त कठिनाइयां पैदा की जाती हैं। यह याद रखना चाहिए कि बाद में पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा का उपयोग घुटने के मेनिस्कस के टूटने के बाद किया जाता है, जटिलताओं का जोखिम जितना अधिक होता है। यदि कोई अंग एक सप्ताह तक स्थिर रहता है, तो मांसपेशियां अपनी क्षमता का 20 प्रतिशत खो देती हैं।
जब स्थिरीकरण की अवधि लगभग छह सप्ताह होती है, तो संयुक्त कैप्सूल कठोर हो जाता है और एक साधारण गति को करने के लिए कई गुना अधिक प्रयास करना पड़ता है। बदले में, दो महीने के स्थिरीकरण के बाद, स्नायुबंधन की लोच का लगभग 40 प्रतिशत खो जाता है, और उपास्थि ऊतक की कार्यात्मक क्षमता भी खो जाती है। यह सब बताता है कि एक टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्वास शारीरिक शिक्षा पुनर्वास चरण के पहले दिनों में निर्धारित की जानी चाहिए।
घुटने के मेनिस्कस के फटने के बाद गतिहीनता की अवधि
चोट के तुरंत बाद जोड़ को स्थिर किया जाना चाहिए। यह क्षतिग्रस्त ऊतक के विस्थापन को रोकेगा, साथ ही उपास्थि संलयन के लिए सबसे आदर्श स्थिति बनाएगा। घुटने के जोड़ को स्थिर करने के लिए घुटने के पैड और ऑर्थोस का उपयोग किया जाता है।
दर्द को कैसे दबाये ?
जैसा कि हमने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है, घायल अंग के स्थिरीकरण की अवधि के दौरान, चिकित्सा का मुख्य कार्य दर्द को दबाने के साथ-साथ एडिमा और भड़काऊ प्रक्रियाओं को खत्म करना है। इस समस्या को हल करने के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड समूह की तैयारी उत्कृष्ट है, साथ ही गैर-स्टेरॉयड दवाएं भी विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ हैं। अतिरिक्त एजेंटों के रूप में शीतलन और एनाल्जेसिक मलहम का उपयोग किया जाता है।
दर्द निवारक के रूप में वैकल्पिक तरीके भी उत्कृष्ट हैं।आप सुरक्षित रूप से प्याज का घी, burdock, शराब और शहद सेक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आर्थ्रोस्कोपी किया गया है, तो घुटने के मेनिस्कस के टूटने के बाद हर दूसरे दिन पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम किया जाना चाहिए। जबकि घुटने का जोड़ स्थिर है, निम्नलिखित कदम उठाए जाने चाहिए:
- शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायाम।
- स्वस्थ अंगों को गर्म करें।
- स्थिर पैर की मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम।
- अंग को नीची और उठी हुई स्थिति में रखें।
परिधीय रक्त प्रवाह को बढ़ाने और स्थिर जोड़ में स्थिर प्रक्रियाओं को खत्म करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप समय-समय पर अपना पैर नीचे करें और फिर इसे ऊपर उठाएं। इस समय, आने वाले तनाव के लिए मांसपेशियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को तैयार करने के लिए एक टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा आवश्यक है।
टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्वास अवधि
पुनर्वास चरण के दौरान घुटने के जोड़ मेनिसिस के टूटने के बाद पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा के परिसर में शामिल सभी अभ्यासों को एक बख्शते मोड में किया जाना चाहिए, और गति की सीमा और शारीरिक गतिविधि के सूचकांक को व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।
पहले अभ्यासों का उद्देश्य गति की सीमा को बढ़ाना है। जब घुटने के जोड़ की लगभग 40 प्रतिशत मोटर क्षमता बहाल हो जाती है, तो मांसपेशियों के शक्ति संकेतकों को बढ़ाने के लिए व्यायाम को कॉम्प्लेक्स में पेश किया जाना चाहिए। रोगी के शरीर की विशेषताओं और उसकी उम्र के आधार पर प्रशिक्षक द्वारा आंदोलनों के परिसर को समायोजित किया जाना चाहिए।
आघात के बाद पुनर्वास के मुख्य लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाना चाहिए:
- एक व्यक्ति की सामान्य जीवन में वापसी।
- शौकिया खेलों के लिए
- अपने पेशेवर खेल कैरियर को जारी रखने के लिए।
एक टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्वास शारीरिक शिक्षा में शामिल होना चाहिए:
- समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम - घायल अंग को मांसपेशियों के नियंत्रण को बहाल करने में मदद करेगा।
- बढ़ा हुआ लचीलापन - परिणामस्वरूप, घुटने का जोड़ पूरी तरह से विस्तार करने में सक्षम होगा।
- मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि - जांघ के साथ निचले पैर की क्वाड्रिसेप्स और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह वे हैं जो किसी व्यक्ति की सहायक क्षमताओं को बहाल करने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं।
- मजबूती और खिंचाव - ताकि जोड़ समकोण पर झुक सके। मालिश करना आवश्यक है।
- एक सामान्य और प्राकृतिक चाल का गठन।
मेनिस्कस के टूटने के बाद रिस्टोरेटिव फिजिकल एजुकेशन के कॉम्प्लेक्स में शामिल व्यायाम
अब हम आपके ध्यान में घुटने के मेनिस्कस के टूटने के बाद पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा का एक अनुमानित परिसर लाएंगे।
जोश में आना
लेटते समय सभी व्यायाम करने चाहिए।
- हाथ बंद हैं और सिर पर स्थित हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और फिर उन्हें उनकी शुरुआती स्थिति में लौटा दें। आपको तीन से चार दोहराव करने की जरूरत है।
- टखने को पृष्ठीय और तल की दिशाओं में मोड़ें, और गोलाकार गति करें। गति औसत है। आपको 15 से 18 दोहराव करने की जरूरत है।
- मेडिसिन बॉल को उछाल कर पकड़ा जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 15 से 18 है।
- घायल और स्वस्थ अंगों को बारी-बारी से उठाएं। व्यायाम 12-14 पुनरावृत्तियों में किया जाता है।
मुख्य चरण
- लेटने की स्थिति लें, अपनी कोहनी के जोड़ों के साथ जमीन पर आराम करें, सिर का पिछला भाग और एक अच्छा पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ हो। जितना हो सके अपने श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि घायल पैर जमीन पर रहे, लेकिन घुटने पर झुकें। दोहराव की संख्या 4 से 7 है।
- अपने हाथों और स्वस्थ घुटने को जमीन पर रखें। घायल अंग को उठाना शुरू करें। दोहराव की संख्या 6 से 9 तक होती है।
- चारों तरफ एक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ी पर कम करें।दोहराव की संख्या 6 से 9 तक होती है।
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और फिर विभिन्न वस्तुओं को रोल करें। दोहराव की संख्या 14 से 16 तक होती है।
- मेडिसिन बॉल को अपने पैरों से उठाएं। दोहराव की संख्या 6 से 9 तक होती है।
- तौलिये को सिलवटों में इकट्ठा करें। दोहराव की संख्या 5 से 7 तक होती है।
- धीमी गति से स्क्वाट करें, अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर टिकाएं। दोहराव की संख्या 5 से 7 तक होती है।
- एक जिम्नास्टिक सीढ़ी के पास खड़े हो जाएं और तख़्त को छाती के स्तर पर पकड़ें। एड़ी से पैर की उंगलियों तक रोल करना शुरू करें। दोहराव की संख्या 13 से 17 तक होती है।
- घायल अंग के पैर को मेडिसिन बॉल पर रखें और इसे साइड में घुमाना शुरू करें।
चाल को नियंत्रित करने के लिए, आपको बैसाखी पर चलना होगा। रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक के परिसर के अंतिम चरण में, सांस लेने और आंदोलन की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है।
टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस से उबरना
पिछले चरण के सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद ही यह चरण शुरू होना चाहिए। अब, एक टूटे हुए घुटने के मेनिस्कस के बाद पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक शिक्षा में अधिक जटिल आंदोलनों का प्रदर्शन करना शामिल है जो यथासंभव प्राकृतिक के करीब हैं। रोगी को सिमुलेटर पर काम करना शुरू करना चाहिए और स्थिर-गतिशील आंदोलनों को करना चाहिए। परिसर में ट्रैम्पोलिन पाठों को शामिल करना भी उचित है।
इस चरण के मुख्य लक्ष्य हैं:
- धीरज और मांसपेशियों की ताकत में और वृद्धि, जिसका अर्थ है कि जटिल में अधिक जटिल अभ्यासों की शुरूआत।
- घुटने के जोड़ को 60 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए।
- संतुलन अभ्यास के साथ घुटने के जोड़ की संवेदनशीलता बढ़ाएं।
- सामान्य कामकाज के लिए मांसपेशियों की आगे की तैयारी।
- मांसपेशियों को उनके पिछले आयतन में लौटाना।
- कूदते समय सही ढंग से उतरने की क्षमता का निर्माण।
इस अवधि के दौरान, हम विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
कमर की मांसपेशियां
अपने घुटनों को मोड़कर एक कुर्सी पर बैठें। अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए उन्हें फैलाना शुरू करें। अपने हाथों से व्यायाम करते समय, आपको अपने पैरों पर दबाव डालना होगा।
फ्लेक्सर मांसपेशियां
- एक लापरवाह स्थिति लें और अपने पैर को दीवार के खिलाफ दबाएं। घुटने के जोड़ को मोड़ते हुए इसे नीचे की ओर ले जाना शुरू करें।
- घुटने के जोड़ को समकोण पर झुकाते हुए घायल अंग के पैर को कुर्सी पर रखा जाना चाहिए। अपने घुटने को मोड़कर आगे की ओर झुकना शुरू करें।
विस्तार मांसपेशियां
- घायल पैर के टखने से वजन जुड़ा होना चाहिए। एक मेज पर बैठने की स्थिति लें ताकि आपके कूल्हे उसकी सतह पर हों, और आपके पैर स्वतंत्र रूप से लटके हों। प्रक्षेपवक्र के अंतिम बिंदुओं पर दस सेकंड के ठहराव को बनाए रखते हुए, पैर को मोड़ना / खोलना शुरू करें।
- अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाते हुए नीचे की ओर खिसकाएं। प्रक्षेपवक्र के सबसे निचले बिंदु पर, दस गिनती के लिए रुकें।
- कुर्सी के पैरों के बीच एक लोचदार पट्टी तय की जानी चाहिए, और फिर उस पर बैठें। पट्टी को वापस लेते समय अपने पैर से पट्टी को दबाना शुरू करें।
एक बार फिर मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि शारीरिक शिक्षा को समयबद्ध तरीके से बहाल किया जाना चाहिए। यह एकमात्र तरीका है जिससे रोगी थोड़े समय में ठीक हो सकता है। जब तक घुटने का जोड़ पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता, तब तक पैर को गर्म नहीं करना चाहिए और न ही गर्म पानी से स्नान करना चाहिए।
मेनिस्कस की चोट के बाद व्यायाम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे देखें:
