जूडो के इतिहास और तकनीकी बारीकियों को जानें जो आपको खेल में तकनीकी उत्कृष्टता हासिल करने में मदद करेंगे। जूडो जापान में बनाया गया था और जल्दी से पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की। इस प्रकार के संघर्ष का अभ्यास किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। इस लड़ाकू खेल के गठन के इतिहास को ट्रैक करना काफी सरल है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह जिउ-जित्सु की तकनीक पर आधारित है, जो बदले में सूमो के राष्ट्रीय जापानी खेल से अपनी उत्पत्ति लेता है। आज हम बात करेंगे कि आप घर पर जूडो ट्रेनिंग कैसे कर सकते हैं।
जूडो कैसे बनाया गया था?
जूडो का इतिहास 1882 में शुरू होता है, क्योंकि इस समय जिगोरो कानो द्वारा पहला कोडोकन स्कूल बनाया गया था। अब यह कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन पहले "कोडोकन" का क्षेत्रफल सिर्फ 20 वर्ग मीटर से अधिक था। जिगोरो कानो के सामने कई कठिनाइयों के बावजूद, उन्होंने एक नई तरह की मार्शल आर्ट को लोकप्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास किया।
पांच साल बाद, कोडोकन जूडो शैली की तकनीकी नींव बनाई गई। बीसवीं शताब्दी के मोड़ पर, पहले नियम दिखाई दिए, जिनके बिना प्रतियोगिताओं का निर्धारण असंभव था। हालाँकि, कुछ समय पहले, 1888 में, जूडो पहले से ही पुलिस और नौसैनिक नाविकों को सिखाया जाता था। जूडो ने जल्दी ही घर में लोकप्रियता हासिल कर ली और 1907 से इस प्रकार की कुश्ती को स्कूली पाठ्यक्रम में शामिल किया गया।
यह सब किसी का ध्यान नहीं गया और जूडो के प्रशंसक अधिक से अधिक हो गए। नतीजतन, कानो पूरे जापान में सबसे बड़े और सबसे प्रभावशाली खेल संगठनों में से एक का प्रमुख बन गया। 1889 में, लैंड ऑफ द राइजिंग सन के बाहर पहला स्कूल फ्रांस में खोला गया था। समय के साथ, अन्य यूरोपीय देशों में जूडो पढ़ाया जाने लगा।
ध्यान दें कि नए लड़ाकू खेल ने संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति थियोडोर रूजवेल्ट की रुचि जगाई। उनके आदेश से, व्हाइट हाउस में एक अलग कमरा सुसज्जित किया गया था, जिसमें रूजवेल्ट ने खुद अनुभवी जापानी आकाओं के मार्गदर्शन में जूडो की कला में महारत हासिल की थी।
1926 में, जिगोरो कानो ने टोक्यो में अपने स्कूल के आधार पर लड़कियों के लिए जूडो सेक्शन बनाने का फैसला किया। गुरु की पत्नी ने इस दिशा के संगठन को संभाला। 1932 में, कानो ने खुद ओलंपिक खेलों के दौरान सर्वश्रेष्ठ छात्रों के साथ प्रदर्शन प्रदर्शन किया। द्वितीय विश्व युद्ध के फैलने के बाद, जूडो का प्रसार रुक गया और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कई देशों में इस पर प्रतिबंध लगा दिया गया। हालाँकि, पहले से ही 1948 में, सभी प्रतिबंधों को हटा दिया गया था।
उस क्षण से, एक नए प्रकार की मार्शल आर्ट का तेजी से प्रसार शुरू हुआ, और पचास के दशक की शुरुआत में इंटरनेशनल फेडरेशन की स्थापना हुई, जिसके प्रमुख संस्थापक रिसी कानो के पुत्र थे। इस समय तक, जूडो ग्रह के लगभग सभी देशों में लोकप्रिय था, और पहली विश्व चैंपियनशिप आयोजित की गई थी। यह घटना 1956 में घटी थी।
प्रतियोगिता में बीस देशों के एथलीटों ने भाग लिया। ध्यान दें कि इस समय तक भार वर्ग के आधार पर अभी तक कोई ग्रेडिंग नहीं हुई थी। यह पहली बार 1961 में फ्रांस की राजधानी में आयोजित विश्व कप में पेश किया गया था। यह पहले से ही तीसरी विश्व चैंपियनशिप थी।
महिला विश्व चैंपियनशिप 1980 से आयोजित की जा रही है। फिलहाल, अंतर्राष्ट्रीय जूडो महासंघ ग्रह के 178 राज्यों को एकजुट करता है। अकेले जापान में करीब 80 लाख लोग इस तरह के संघर्ष में लगे हुए हैं। पूरी दुनिया में जूडो के करीब दो करोड़ प्रशंसक हैं।
जूडो तकनीकी बारीकियां
हम घर पर जूडो प्रशिक्षण के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अब मैं आपको इस लड़ाकू खेल की तकनीकी विशेषताओं से परिचित कराना चाहूंगा।लड़ाई शुरू होने से पहले और उसके पूरा होने के बाद, लड़ाके अभिवादन धनुष करते हैं। आज जूडो में 3 तकनीकी खंड हैं:
- कटास - जोड़े में किए गए अभ्यासों का संयोजन।
- रंदोरी - कुछ नियमों के अनुसार कुश्ती, जिससे आप एक विशेष तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
- शिया - एथलीटों के बीच प्रतियोगिता।
सिंथेटिक सामग्री या दबाए गए पुआल से बने विशेष मैट पर प्रशिक्षण दिया जाता है। उन्हें टाटामी कहा जाता है। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान एथलीट नंगे पांव प्रदर्शन करते समय जूते नहीं पहनते हैं। जूडो के कपड़े - जूडोगी, जिसमें एक जैकेट और सफेद पैंट शामिल है। अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के दौरान नीले और सफेद रंग की जूडोगी का इस्तेमाल किया जाता है।
जूडो में कुश्ती के गठन के दौरान चार दर्जन तकनीकें थीं, जो विभिन्न प्रकार के थ्रो थे। जैसे ही यह मुकाबला खेल विकसित हुआ, तीन तकनीकी वर्गों को प्रतिष्ठित किया गया:
- नगे-वज़ा - फेंकने की तकनीक।
- कटामे-वज़ा - स्थिरीकरण तकनीक, जिसमें दर्दनाक (कांसेत्सु वाज़ा) और घुटन (शाइम वाज़ा) तकनीक, साथ ही धारण (ओसेकोमी वाज़ा) शामिल हैं।
- Atemi-waza - हड़ताली दर्द बिंदुओं की तकनीक।
लगभग सभी आधुनिक जूडो तकनीकें इन्हीं वर्गों पर आधारित हैं। जूडो में, कूल्हे, पीठ और कंधे पर थ्रो, विभिन्न स्ट्रेचिंग स्टेप्स, होल्ड और ग्रिप्स की अनुमति है। इसके अलावा, फेंकने की दो तकनीकें हैं - स्टैंड से (ताची वाजा) और फॉल के साथ (सुतेमी वाजा)। स्टैंड से बने थ्रो के अपने उपप्रकार होते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें निम्नानुसार अलग किया जा सकता है:
- हैंड थ्रो - ते वाज़ा।
- जांघ फेंकते हैं कोशी वाजा।
- टांगों से फेंकना - असि वाजा।
फॉलिंग थ्रो का भी अपना वर्गीकरण होता है:
- पक्ष में प्रदर्शन किया - योको सुतेमी वाजा।
- पीठ पर प्रदर्शन किया - मासूमेमी वाज़ा।
जूडो तकनीक में दर्दनाक तकनीकों का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसे दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: लीवर (अंग जोड़ों पर विस्तारित होते हैं) और गांठें (अंग संयुक्त क्षेत्र में मुड़ जाते हैं)।
लड़ाकू सभी जोड़ों पर दर्दनाक तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन खेल में उनका उपयोग कोहनी पर ही किया जाता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह की सीमा को चोट के जोखिम को कम करने के लिए पेश किया गया था। वैसे इस खेल अनुशासन के चोट जोखिम के बारे में। चोट की दर के मामले में जूडो सभी खेलों में 15वें स्थान पर है। यदि आप अपना जूडो प्रशिक्षण घर पर आयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे याद रखना चाहिए। वहीं ज्यादातर एथलीट अपनी गलतियों से चोटिल होते हैं।
क्या आपको जूडो का अभ्यास करना चाहिए?
यह सवाल कई लोगों के लिए दिलचस्पी का है, और हम अब इसका जवाब देने की कोशिश करेंगे। विशेषज्ञ पांच या छह साल की उम्र में प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वयस्कों के लिए जूडो का रास्ता बंद है। यदि आप इस प्रकार की मार्शल आर्ट का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से जूडोगी खरीद सकते हैं।
यदि आप माता-पिता हैं और अभी तक यह तय नहीं किया है कि आपके बच्चे को किस खेल अनुभाग में भेजना है और क्या ऐसा करना आवश्यक है, तो आइए इस मुद्दे से निपटें। सबसे पहले, घर पर जूडो प्रशिक्षण से भी शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और आत्मा मजबूत होती है। इस प्रकार की कुश्ती का अभ्यास करने से बच्चों को यह सीखने में मदद मिलेगी कि मस्तिष्क के काम को शरीर के साथ कैसे जोड़ा जाए।
इसके अलावा, जूडो को एथलीटों से बहुत लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और यह गुण रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होता है। उतना ही महत्वपूर्ण है आपकी एकाग्रता को बढ़ाने की क्षमता। प्रशिक्षण के दौरान, बच्चों को सिखाया जाएगा कि कैसे सही तरीके से लड़ना है और साथ ही प्रतिद्वंद्वी और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना है। अंत में, हम आपको याद दिला दें कि जूडो आत्मरक्षा का एक उत्कृष्ट तरीका है और यह निश्चित रूप से आधुनिक जीवन में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
घर पर जूडो प्रशिक्षण की विशेषताएं
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जूडो का अभ्यास विशेष रूप से तातमी पर और एक साथी के साथ किया जा सकता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि यह सब निर्धारित कार्यों पर निर्भर करता है। एक साथी के साथ काम करने से आपको विभिन्न तकनीकों में सुधार करने में मदद मिलेगी। हालांकि, हर किसी के पास नियमित रूप से अनुभाग में भाग लेने के लिए खाली समय नहीं होता है।ऐसे में आप घर पर ही जूडो की ट्रेनिंग ले सकते हैं।
आपको अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, और आप खेल उपकरण के रूप में एक पोल और लोचदार मोटी रस्सियों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, साइकिल के पहियों से टायर या साधारण रबर बैंड। ध्यान दें कि लोचदार रस्सियों की लंबाई 2.5 और 3 मीटर के बीच होनी चाहिए। अपने जूडो प्रशिक्षण को घर पर सरलतम प्रकार के उचीकोमी के साथ शुरू करें:
- रबर बैंड को आधा मोड़ें और इसे कंधे के जोड़ों के स्तर पर लगभग पोल से जोड़ दें। इस मामले में, बंडल के दोनों सिरों को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए।
- टूर्निकेट के सिरों को अपने हाथों में लें और एक कदम पीछे हटें। आवश्यक तनाव पैदा करने के लिए हार्नेस को अपनी ओर खींचे।
- प्रदर्शन करना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
- टूर्निकेट को लगातार तनाव में रखते हुए, दाएं और बाएं 10 दोहराव करें।
- जैसे ही आप भार के अनुकूल होते हैं, हार्नेस में तनाव और गति की गति में वृद्धि होती है।
ध्यान दें कि रबर बैंड के साथ प्रशिक्षण आपके शरीर नियंत्रण कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक टूर्निकेट के साथ काम करते समय, अपने हाथ की हथेली में इसके सिरे को हवा न दें, बस उन्हें अपने हाथ में पकड़ें।
प्रशिक्षण के दूसरे चरण में नकली आंदोलनों का कार्यान्वयन शामिल है। पाठ के पहले भाग के बाद, आपके हाथ काफी थक जाएंगे, और यह आपके पैरों पर काम करने के लिए आगे बढ़ने लायक है। ऐसा करने के लिए, हम आपको कई आंदोलनों से युक्त एक सरल परिसर प्रदान करते हैं:
- पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित हैं। अपने हाथों को ऐसे पकड़ें जैसे कि प्रतिद्वंद्वी को किमोनो से पकड़ रहे हों। उसके बाद, अपने काम करने वाले पैर के साथ एक साइड स्वीप का अनुकरण करें और साथ ही अपने हाथ को नीचे करें, यह कल्पना करते हुए कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को खींच रहे हैं। उसके बाद, काम करने वाला पैर जल्दी से वापस ले लिया जाता है और दूसरे के साथ भी इसी तरह का आंदोलन किया जाता है। प्रत्येक दिशा में, आपको 50 दोहराव करना चाहिए।
- यह साइड स्वीप के खिलाफ एक जवाबी हमला है जिसे त्सुबामे गेशी कहा जाता है। इसे प्रत्येक दिशा में 20 बार करें। इस मामले में, फेंकने की गति की नकल करने के लिए हाथों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- अगला एक मोड़ के साथ अंडरकट आंदोलन है, जो प्रत्येक दिशा में 20 पुनरावृत्तियों में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पकड़ रहे हैं। मुड़ें और दुश्मन की बारी का अनुकरण करते समय, यह आंदोलन आपके साथ मेल खाना चाहिए।
- ताई ओटोशी आंदोलन या सामने का कदम 1.5 से 2 मीटर की दूरी पर तिरछे उच्च गति से किया जाना चाहिए। पहले एक दिशा में प्रदर्शन करें, और फिर दूसरे में, हमेशा तिरछे चलते हुए। प्रत्येक दिशा में दस दोहराव किए जाने चाहिए।
यदि आपके पास प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर है, तो व्यायाम के बीच विराम में बैठना बेहतर नहीं है, लेकिन पेट की मांसपेशियों के लिए पुश-अप, स्क्वैट्स, क्रंच आदि करना बेहतर है। हम अनुशंसा करते हैं कि धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि कम करें। विश्राम विराम। जूडो को घर पर जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, प्रतिदिन 40 मिनट का अभ्यास करें। नतीजतन, आप इस प्रकार के लड़ाकू खेलों के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि उच्च एथलेटिक प्रदर्शन केवल एक अनुभवी संरक्षक के साथ प्रशिक्षण के दौरान ही प्राप्त किया जा सकता है।
निम्नलिखित वीडियो में सड़क पर जूडो प्रशिक्षण:
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