पता करें कि लड़ाई से पहले सेनानियों ने वजन कम क्यों किया, भले ही कोई अतिरिक्त वसा न हो और अगर आप झगड़े में भाग लेने जा रहे हैं तो इसे सही तरीके से कैसे करें। शायद आपने देखा होगा कि कैसे एक लड़ाई के दौरान एक लड़ाकू प्रतिद्वंद्वी की तुलना में भारी लगता है, हालांकि वजन में कोई अंतर नहीं था। क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि कैसे आप एक दिन में कुछ पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर उसी द्रव्यमान को फिर से प्राप्त कर सकते हैं? यदि आप इसके बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं, तो यह लेख आपके सभी सवालों का जवाब देगा।
आज हम आपको बताएंगे कि फाइटर्स का वेट कट कैसे जाता है। नतीजतन, आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए उत्पादकता बढ़ाने का अवसर मिलेगा। अधिकांश कोच इस बात से सहमत हैं कि सेनानियों के लिए पोषण मुख्य समस्या है। सबसे खराब स्थिति सेनानियों द्वारा वजन घटाने की है। आज बातचीत पोषण कार्यक्रम के बारे में नहीं होगी, लेकिन कैसे जल्दी से कुछ पाउंड से छुटकारा पाएं और शांति से वजन प्रक्रिया से गुजरें।
अनुभवी एथलीट सेनानियों को काटने की कला को प्रमाणित करेंगे। वांछित परिणाम जल्दी और सही ढंग से प्राप्त करने के लिए, आपके पास एक निश्चित मात्रा में ज्ञान और व्यावहारिक कौशल होना चाहिए। अक्सर आप देख सकते हैं कि कैसे सेनानियों को रिंग में गंभीर समस्याएं थीं क्योंकि उन्होंने गलत तरीके से वजन घटाने की प्रक्रिया को अंजाम दिया था। यह लेख आपको इस तरह की और गलतियाँ करने से बचने में मदद करेगा।
सेनानियों को वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?
ज्यादातर लोग जो कभी भी लड़ाकू खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, उन्हें बिल्कुल पता नहीं है कि वजन कम करना क्यों आवश्यक है। इस प्रश्न का उत्तर देने का सबसे आसान तरीका भार श्रेणियों का उदाहरण है। कई खेल विषयों में एक समान उन्नयन मौजूद है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक एथलीट अपने भार वर्ग में सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करता है।
ऐसा करने के लिए, आपको वजन करने से पहले जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है, और फिर भारी होने के लिए फिर से वजन बढ़ाना होगा। इन सभी क्रियाओं का सार एक प्रतिद्वंद्वी की तुलना में रिंग में मजबूत (भारी) होना है जो वजन घटाने की रणनीति का उपयोग नहीं करता है।
अक्सर, युद्ध शुरू होने से एक दिन पहले वेट-इन नियुक्त किया जाता है और लड़ाकू के पास भोजन के साथ लोड करने के लिए कुछ दर्जन घंटे होते हैं। यदि आपने टिटो ऑर्टिज़ या मैट ह्यूजेस के झगड़े देखे हैं, तो आप समझ जाएंगे कि दांव पर क्या है। जब वे एक ही भार वर्ग में रिंग में उतरते हैं, तो वे भारी लगते हैं। उदाहरण के लिए, ऑर्टिज़ और एल्विस सिनोसिका के बीच द्वंद्वयुद्ध को लें। तौल में, उन्हें 204 पौंड श्रेणी में पहचाना गया। हालाँकि, रिंग में, ऑर्टिज़ ने सभी 230 को देखा, और उनके प्रतिद्वंद्वी 190 तक भी नहीं पहुंचे। इस उदाहरण के साथ, हम यह साबित करना चाहते हैं कि वजन करने से पहले सेनानियों का वजन कम करना मौलिक महत्व है।
हर फाइटर को कम समय में वजन कम करने के कई तरीके पता होने चाहिए। उदाहरण के लिए, आप भोजन और पानी छोड़ सकते हैं, गर्म कपड़ों में व्यायाम कर सकते हैं, या भाप स्नान (सौना) में बहुत समय बिता सकते हैं। यदि उनके किसी भी तरीके का सही तरीके से उपयोग किया गया है, तो वे सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं। लेकिन वजन प्रक्रिया के बाद तेजी से वजन बढ़ने के मुद्दे के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। यदि आप बहुत अधिक भोजन और पानी का सेवन करना शुरू कर देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य केवल खराब होगा और आने वाली लड़ाई में हार की प्रबल संभावना है। काटने और द्रव्यमान प्राप्त करने के चक्र में, शरीर की बहाली का बहुत महत्व है।
लड़ाई से पहले एक फाइटर का वजन कैसे कम होता है?
अब हम सेनानियों द्वारा वजन घटाने के सही तरीकों पर ध्यान देंगे।हालांकि, पहले मैं यह कहना चाहता हूं कि यदि आप वजन कम करने से पहले शरीर के वजन की सीमा के भीतर रहना चाहते हैं तो आपको एक निश्चित पोषण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। नतीजतन, आपको लड़ाई से पहले चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, और आपके लक्ष्य हासिल हो जाएंगे।
तरल पदार्थ के सेवन पर प्रतिबंध
वजन कम करने का यह सबसे आसान और असरदार तरीका है। मानव शरीर लगातार तरल पदार्थ खो रहा है। इस प्रक्रिया में अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और यदि आप तरल पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं, तो दिन में आप तीन या थोड़ा अधिक किलो वजन कम कर सकते हैं। अधिकांश लड़ाके कभी भी एक दिन से अधिक समय तक पानी के प्रतिबंध का उपयोग नहीं करते हैं।
वे वेट-इन से 24 घंटे पहले शराब पीना बंद कर देते हैं। हालांकि, आपके शरीर के द्रव हानि को बढ़ाने के तरीके हैं। वजन प्रक्रिया से 3-5 दिन पहले, एथलीट पूरे दिन में आठ लीटर तक पानी का सेवन करते हैं। हालांकि, वे शरीर में सोडियम सांद्रता के मामले में अच्छा करते हैं। बड़ी मात्रा में खनिज का सेवन न करें।
शरीर में पानी की इतनी मात्रा के उपयोग से पेशाब के कारण तरल उपयोग की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। वजन करने से दो दिन पहले, खपत किए गए तरल की मात्रा आधी हो जाती है और पहले से ही पूरे दिन में चार लीटर हो जाती है। इस प्रक्रिया के शुरू होने से 24 घंटे पहले फाइटर किसी भी तरह का लिक्विड पीना बिल्कुल भी बंद कर देता है। ध्यान दें कि इस तकनीक में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और केवल एथलीट से अनुशासन की आवश्यकता होती है।
पसीना आना
फाइटर्स के लिए वजन घटाने का दूसरा लोकप्रिय तरीका है ज्यादा पसीना बहाना। इससे आप कम समय में दो या अधिकतम चार किलो वजन कम कर सकते हैं। भले ही एथलीट पहले से ही पतला दिख रहा हो, शरीर में अभी भी तरल पदार्थ है, जिससे आप शरीर के लिए दर्द रहित तरीके से इससे छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, पहली तकनीक की तुलना में, इस मामले में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। आपको कैसे समझना चाहिए। यह आगामी लड़ाई के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहां लड़ाकू का मुख्य कार्य न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना है।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका व्यायाम करना है। आप धीमी गति से दौड़ सकते हैं या रस्सी से काम कर सकते हैं। कई विकल्प हो सकते हैं, और आप निश्चित रूप से अपने लिए सबसे उपयुक्त पाएंगे। प्रदर्शन में सुधार के लिए, एथलीट अक्सर प्रशिक्षण के दौरान गर्म कपड़े या विशेष प्लास्टिक सूट पहनते हैं। यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और शरीर को पसीने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए मजबूर करता है।
हालांकि, इस तकनीक का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए, क्योंकि घातक परिणामों के ज्ञात मामले हैं। मैं आपको यह भी याद दिलाना चाहूंगा कि लड़ाकू वजन कम करना शुरू करने से पहले, वह वांछित वजन से चार किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। हालांकि, पसीने के बारे में बातचीत जारी रखें। इस संबंध में सौना की यात्रा, गर्म स्नान या शॉवर लेना काफी प्रभावी हो सकता है।
इन विधियों में सबसे प्रभावी सूखी सौना है। सौना का उपयोग थोड़े समय के लिए करें, एक चौथाई घंटे से लेकर 30 मिनट तक। इन अंतरालों के बीच, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। एक बार में बहुत सारे किलो न निकालें।
आंत्र पथ की सफाई
सेनानियों के लिए वजन घटाने का एक और उपलब्ध तरीका, जिसमें उनसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो यह किसी भी तरह से आगामी लड़ाई के परिणामों को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। आंत्र पथ की औसत लंबाई नौ मीटर तक होती है और इसमें सात किलो तक सामग्री होती है जिसे दर्द रहित तरीके से निपटाया जा सकता है।
भोजन आंतों के मार्ग में लगभग एक दिन तक रहता है और अगर इसे शरीर से निकाल दिया जाता है, तो यह उसके काम को प्रभावित नहीं करेगा। नतीजतन, आप कुछ किलो से छुटकारा पा सकते हैं।वजन प्रक्रिया शुरू होने से 24 घंटे पहले, थोड़ा खाना खाना जरूरी है, और जो पहले से ही आंत्र पथ में है उससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक हल्के प्राकृतिक रेचक की आवश्यकता होगी।
कभी भी शक्तिशाली दवाओं का प्रयोग न करें। वे आपके प्रदर्शन को काफी कम कर सकते हैं और आपकी भलाई को खराब कर सकते हैं। शाम और सुबह रेचक लें। हालाँकि, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है यदि लड़ाकू उन तकनीकों का उपयोग नहीं करता है जिनकी हमने पहले चर्चा की थी।
मूत्रल
मुझे इस तकनीक का वर्णन करना कभी पसंद नहीं आया, लेकिन कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि इसमें भी जीने का अधिकार है। बहुत बार, एथलीट गलत तरीके से मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, यदि आपने सही आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग किया है, और फिर ऊपर वर्णित सेनानियों के वजन घटाने के तरीकों में से एक है, तो मूत्रवर्धक की कोई आवश्यकता नहीं होगी। इन दवाओं का उपयोग आसानी से इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित कर सकता है। हालांकि, अगर कोई अन्य रास्ता नहीं है, तो हम वजन प्रक्रिया से एक दिन पहले सिंहपर्णी जड़ के काढ़े का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
भोजन
भोजन करना आवश्यक है, अन्यथा रक्त शर्करा की सामान्य एकाग्रता बनाए रखना संभव नहीं होगा। नतीजतन, आपके ऊर्जा भंडार गंभीर रूप से सीमित हो जाएंगे, और लड़ाई जीतना मुश्किल होगा। उच्च कार्बोहाइड्रेट और भारी खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
वजन घटाने के बाद क्या करें?
यदि आप अपना वजन कम करने में कामयाब रहे और अभी भी सामान्य महसूस कर रहे हैं, तो सब कुछ सही ढंग से किया गया था। तौल प्रक्रिया को पूरा करने के तुरंत बाद ऊर्जा भंडार को फिर से भरना। हमने लेख की शुरुआत में कहा था कि लड़ाई की तैयारी का यह चरण वजन घटाने की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह इस समय है कि कई लड़ाके गंभीर गलतियाँ करते हैं, जिसकी कीमत उन्हें एक द्वंद्वयुद्ध में जीत की कीमत चुकानी पड़ती है।
शरीर के वजन में कमी के साथ, शरीर में रक्त प्लाज्मा की मात्रा कम हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, सबसे अधिक बार, हृदय गति बढ़ जाती है और थकान की भावना प्रकट होती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी। इन सभी प्रक्रियाओं को जल्द से जल्द उलट दिया जाना चाहिए। अक्सर वेट इन करने के बाद एथलीट खूब खाना-पीना शुरू कर देते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए।
जब तौल खत्म हो जाए तो आपको हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर देना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि ग्लूकोज एकाग्रता बहाल हो जाती है और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। तौलने के तुरंत बाद अगर आप बहुत सारा खाना खा लेते हैं तो आपकी सेहत तेजी से बिगड़ेगी। शरीर द्वारा छोटे भागों को जल्दी से संसाधित किया जाएगा। आपको इस समय विशेष पोषण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं करना चाहिए, केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनकी आपको आदत है।
इसके अलावा, आपको शरीर में द्रव संतुलन को बहाल करना होगा। तौलने के तुरंत बाद, नियमित रूप से और थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पिएं। लड़ाई शुरू होने से एक दिन पहले, खोए हुए द्रव्यमान को वापस पाने के लिए आपको 12 से 20 लीटर तरल पीना होगा। आपको इस मामले में प्यास की भावना पर भरोसा नहीं करना चाहिए। चूंकि यह पीने के पानी के लिए सटीक संकेत नहीं है।
रक्त प्लाज्मा और इंट्रासेल्युलर द्रव के सामान्य स्तर को बहाल होने तक पानी पीना आवश्यक है। कभी-कभी प्रो-एथलीट अंतःशिरा संक्रमण का उपयोग करते हैं, लेकिन यदि आपने सेनानियों द्वारा वजन घटाने के सभी चरणों को सही ढंग से किया है, तो यह प्रक्रिया आवश्यक नहीं होगी।
लड़ाकू निम्नलिखित वीडियो में वजन घटाने के बारे में अधिक बताता है:
