दौड़ने के बाद बछड़ों को दर्द क्यों होता है?

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दौड़ने के बाद बछड़ों को दर्द क्यों होता है?
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उन कारणों की सूची का पता लगाएं जिनकी वजह से आपके बछड़ों को दौड़ने के बाद बहुत दर्द होता है और इस असहनीय दर्द को कैसे रोका जा सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जॉगिंग वजन कम करने का एक किफायती और प्रभावी तरीका है। यह काफी समझ में आता है कि कई लोग इसे कार्य के समाधान के लिए क्यों चुनते हैं। शुरुआती कभी-कभी रिपोर्ट करते हैं कि दौड़ने के बाद उनके बछड़ों में दर्द होता है। आज हम इस घटना के कारणों पर गौर करेंगे और आपको बताएंगे कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

दौड़ने के बाद बछड़ा दर्द: घटना के कारण

एक आदमी एक पत्तेदार सड़क पर दौड़ता है
एक आदमी एक पत्तेदार सड़क पर दौड़ता है

दौड़ने के बाद बछड़ा दर्द कई कारणों से हो सकता है, और अब हम सबसे आम लोगों को देखेंगे।

रनिंग तकनीक का उल्लंघन

केवल पहली नज़र में दौड़ना एक साधारण खेल लगता है, लेकिन व्यवहार में आंदोलनों को करने की तकनीक का पालन करना आवश्यक है। इसके उल्लंघन के कारण ही बछड़ों में दर्द अक्सर दौड़ने के बाद प्रकट होता है। यहाँ मुख्य गलतियाँ हैं जो शुरुआती धावक करते हैं:

  1. टिपटो पर चल रहा है - पैर के इस हिस्से पर पैर रखने से चोट लग सकती है। मुद्दा यह है कि सदमे के भार को घुटने के जोड़ों और बछड़ों के बीच समान रूप से वितरित नहीं किया जा सकता है। परेशानी से बचने के लिए आपको अपने पूरे पैर के साथ अपना पैर जमीन पर टिकाना होगा।
  2. लंबी लैंडिंग - केवल रुक-रुक कर और बार-बार कूदना, जिसके दौरान शरीर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, पैर के लिए सुरक्षित माना जा सकता है।
  3. मजबूत पैर इजेक्शन - दौड़ते समय गति बढ़ाने के लिए आपको पैरों के थ्रो को लंबा करने की जरूरत नहीं है। अंगों की गति की आवृत्ति में तेजी लाने के लिए यह अधिक प्रभावी और सुरक्षित है।
  4. शरीर आगे झुका हुआ है - आपको याद रखना चाहिए कि दौड़ते समय, शरीर सख्ती से लंबवत विमान में होना चाहिए, और टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

जब आप दौड़ते हैं, तो पैर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। नतीजतन, उन्हें आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और लैक्टिक एसिड धोया नहीं जाता है। यदि आप दौड़ने के बाद अपने बछड़ों में दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपका मूल आंदोलन का आरंभकर्ता होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, श्वास लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पेट में खींचे। उसी समय, पैरों को आराम दिया जाना चाहिए और स्थानांतरित किया जाना चाहिए जैसे कि उन्हें निलंबित कर दिया गया हो। यह भी ध्यान दें कि उबड़-खाबड़ इलाकों में गाड़ी चलाते समय पैरों पर भार बढ़ जाता है।

दौड़ने के जूते

बछड़े की मांसपेशियों की समस्याएं अनुचित तरीके से चुने गए जूतों से जुड़ी हो सकती हैं। सबसे अच्छा विकल्प स्नीकर्स होंगे जिनकी पूरी लंबाई में लगातार एकमात्र होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दौड़ने वाले जूते को पैर को मज़बूती से ठीक करना चाहिए, जिससे आप सूक्ष्म चोटों से बच सकेंगे। आपको "विकास के लिए" स्नीकर्स नहीं खरीदना चाहिए, उन्हें आपके पैरों के वर्तमान आकार के अनुरूप होना चाहिए।

आज, सभी स्पोर्ट्सवियर निर्माता विभिन्न प्रकार की सतहों के लिए डिज़ाइन किए गए रनिंग शूज़ का उत्पादन करते हैं। यह आपको चलते समय अपने पैरों के लिए अधिकतम आराम प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन इस स्थिति में भी, यदि आप तंग मोज़े या संपीड़न मोज़े पहनते हैं, तो रक्त माइक्रोकिरकुलेशन ख़राब हो सकता है। नंगे पैर स्नीकर्स पहनना सबसे अच्छा विकल्प है। इससे आप दौड़ने के बाद अपने बछड़ों के दर्द से राहत पा सकेंगे।

शहरों के निवासी अक्सर डामर पर जॉगिंग करते हैं, और यह तथ्य पैरों में भारीपन के कारणों में से एक हो सकता है। साथ ही, लंबे समय तक रेत या उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ने से पैरों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नौसिखिए धावकों को स्कूल स्टेडियम जैसे गंदगी वाले ट्रैक पर प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

भोजन और पानी

चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कमी के साथ, दौड़ने के बाद बछड़ों में दर्द की संभावना बढ़ जाती है।अपने पोषण कार्यक्रम को डिजाइन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि विटामिन सी और बी, साथ ही साथ पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस मौजूद हो। आपको अपने रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए विटामिन ई की आवश्यकता होती है।

पानी भी उतना ही जरूरी है। सभी जानते हैं कि मानव शरीर 80 प्रतिशत इसी पदार्थ से बना है। पानी विषाक्त पदार्थों और लवणों को खत्म करने में मदद करता है, और व्यायाम के बाद ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया को भी तेज करता है। यदि आप दौड़ने के बाद अपने बछड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो हम आपको प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाकर 3 लीटर करने की सलाह देते हैं।

दौड़ते समय अचानक रुक जाता है

जब आप जॉगिंग करते हैं, तो अचानक रुकने से बचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे धीमा करें और चलना शुरू करें। जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाए, तो तुरंत रुकें नहीं। आपको तब तक चलते रहना चाहिए जब तक कि आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए।

महिलाओं की विशिष्टता

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अक्सर ऊँची एड़ी के जूते का इस्तेमाल करने वाली लड़कियों की एक विशेषता होती है - उनके बछड़े की मांसपेशियां कुछ छोटी होती हैं। जब वे स्नीकर्स पहनते हैं, तो उन्हें अपने बछड़ों में बेचैनी और दर्द महसूस हो सकता है।

इससे बचने के लिए हम लगातार मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। यह करना काफी सरल है, उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय, दूसरे चरण पर कदम रखें ताकि आपकी एड़ी नीचे लटक जाए। फिर अपने दूसरे पैर की एड़ी को नीचे करें और स्ट्रेच करें।

इस अभ्यास के दो या तीन सेट 8-10 प्रतिनिधि करें। इसके अलावा, हम रनों के बीच बाइक की सवारी करने या व्यायाम बाइक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

भारी बोझ

कई शुरुआती लोगों को विश्वास है कि जितना अधिक भार होगा, उतनी ही तेज़ी से वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। हालांकि, व्यवहार में, सब कुछ उल्टा होता है - अत्यधिक परिश्रम के साथ, दौड़ने के बाद बछड़ों में दर्द दिखाई देता है।

अधिक वजन की समस्या

यह काफी समझ में आता है कि बहुत से लोग उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए दौड़ना शुरू कर देते हैं। हालांकि, अगर अधिक वजन की समस्या गंभीर है, तो यह लंबी पैदल यात्रा से शुरू करने लायक है। दौड़ने के दौरान, जोड़ों और मांसपेशियों पर एक मजबूत भार होता है, जो अतिरिक्त वजन के प्रभाव में काफी बढ़ जाता है। सबसे पहले, आपको तेज गति से चलकर कुछ पाउंड खोना चाहिए, और फिर आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

दौड़ने के बाद बछड़ों में दर्द हो तो क्या करें?

मादा बछड़े की मांसपेशियां क्लोज अप
मादा बछड़े की मांसपेशियां क्लोज अप

जब आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

  • अपने पैरों की मालिश करते हुए कई मिनट तक पानी की एक धारा को अपने पैरों तक निर्देशित करते हुए एक गर्म स्नान करें। इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान कर सकते हैं या स्नान (सौना) पर जा सकते हैं।
  • सोफे पर लेटने की स्थिति लें और 10 मिनट के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा उठाएं। नतीजतन, निचले छोरों में रक्त का प्रवाह सामान्य हो जाता है और दर्द तेजी से गुजर जाएगा।
  • वर्कआउट के बाद अपने पैर की मांसपेशियों को एक घंटे तक तनाव में न रखें ताकि वे ठीक हो जाएं।
  • हृदय की मांसपेशी की दिशा में बढ़ते हुए, बछड़े की मांसपेशियों की स्व-मालिश करें।

सही तरीके से कैसे दौड़ें ताकि दर्द न हो?

लड़का और लड़की सुबह जॉगिंग करते हैं
लड़का और लड़की सुबह जॉगिंग करते हैं

अक्सर, शुरुआती लोग ऐसी समस्याओं का अनुभव करते हैं, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले एक या दो सप्ताह के लिए एक सौम्य प्रशिक्षण आहार का उपयोग करें। इसके लिए निम्नलिखित की आवश्यकता है:

  1. धीमी गति से चिपके रहें - चलने से शुरुआत करें, ताकि शरीर आने वाले तनाव के लिए तैयार रहे।
  2. मध्यम बनें - आपका पहला रन पांच से दस मिनट लंबा होना चाहिए। प्रति सप्ताह अधिकतम तीन वर्कआउट करें। कक्षाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और कहीं तीसरे सप्ताह में आधा घंटा होना चाहिए।
  3. धीरे-धीरे रुकें - हम पहले ही कह चुके हैं कि एक रन के बाद आप अचानक नहीं रुक सकते। यह न केवल लैक्टिक एसिड (दौड़ने के बाद बछड़ों में दर्द की उपस्थिति में कारकों में से एक) के संचय की ओर जाता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
  4. वार्म-अप आपके लिए आदर्श होना चाहिए। - बिना वार्म-अप के कभी भी कोई गतिविधि शुरू न करें।यह किसी भी खेल पर लागू होता है।

बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेषज्ञ 100 से 200 मीटर की दूरी पर पीछे की ओर दौड़ने की सलाह देते हैं।

दौड़ने के बाद बछड़ा दर्द: रोकथाम

आदमी को जठराग्नि की पेशी में दर्द होता है
आदमी को जठराग्नि की पेशी में दर्द होता है

निम्नलिखित युक्तियाँ आपके बछड़े की मांसपेशियों में दर्द से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं:

  1. अत्यधिक भार का प्रयोग न करें। धीमी गति से दौड़ने से न सिर्फ दर्द का खतरा कम होगा, बल्कि यह फैट बर्न करने के मामले में भी ज्यादा कारगर होगा।
  2. प्रत्येक पाठ से पहले, वार्म-अप किया जाना चाहिए, और पूरा होने के बाद - कूल-डाउन।
  3. जूते और कपड़ों में असुविधा नहीं होनी चाहिए।
  4. आंदोलन में न केवल निचले अंग, बल्कि शरीर, कूल्हे और हाथ भी शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, दौड़ने में उनकी भागीदारी सक्रिय होनी चाहिए।
  5. यदि आपके जोड़ों, मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं में पुरानी विकृति है, तो जॉगिंग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  6. अपनी दौड़ को अचानक रुकने के साथ समाप्त न करें।
  7. मांसपेशियों को आराम देने और दर्द के जोखिम को खत्म करने के लिए, गर्म स्नान (स्नान) करें या व्यायाम के बाद सौना (स्नान) पर जाएं। मालिश दर्द को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है।
  8. प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, आपको एक तरल पीना चाहिए। यह न केवल पीने का पानी हो सकता है, बल्कि जूस या कॉम्पोट भी हो सकता है।

दौड़ने के बाद बछड़ों में दर्द के लिए लोक नुस्खे और दवा

पैर में संवेदनाहारी मरहम लगाना
पैर में संवेदनाहारी मरहम लगाना

दर्द से राहत के लिए, थकान और सूजन को कम करने के लिए, मेन्थॉल मलहम एक उत्कृष्ट उपाय है। इन दवाओं का शीतलन प्रभाव होता है। यदि दर्द बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है, तो यह एनेस्थेटिक्स का उपयोग करने लायक है। हर्बल जलसेक के साथ संपीड़ित कोई कम प्रभावी नहीं हो सकता है।

इस तरह के एक सेक को तैयार करने के लिए, जड़ी बूटियों को गर्म पानी में भिगोना चाहिए। साथ ही इनमें लाइम ब्लॉसम और पुदीना का घोल भी मिलाएं। जब आप घोल में अपने पैर डुबोएंगे तो सवा घंटे में आपको राहत महसूस होगी। ध्यान दें कि प्रतिदिन की जाने वाली ऐसी प्रक्रियाएं, वैरिकाज़ नसों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हो सकती हैं। हम पाइन सुई स्नान का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। दौड़ने के बाद जैसे ही आप अपने बछड़ों में दर्द महसूस करें, अपने पैरों के इस क्षेत्र पर बर्फ के टुकड़े रखें।

अगर आपको हर समय दर्द का अनुभव होता है, और यह लंबे समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। एक संभावना है कि दर्द किसी विकृति के कारण होता है। उदाहरण के लिए, भड़काऊ प्रक्रियाएं हड्डी के ऊतकों या ऑस्टियोमाइलाइटिस के एक संक्रामक रोग के विकास का परिणाम हो सकती हैं।

यदि आप लंबे समय तक पैर के क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, तो संभव है कि हड्डी में दरार बन गई हो या बछड़े की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो गई हों। चलने की तकनीक का उल्लंघन होने पर ऐसी चोटें असामान्य नहीं हैं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की उपस्थिति का निदान करने के लिए, एक्स-रे लेना पर्याप्त है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि दौड़ना किसी भी उम्र में उपयोगी है। हालांकि, प्रशिक्षण सही ढंग से आयोजित किया जाना चाहिए, और एथलीट को आंदोलन की तकनीक का पालन करना चाहिए। पोषण के महत्व के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह शरीर में उन सभी पोषक तत्वों को डालने का एकमात्र तरीका है जो पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक हैं। हमारे दिशानिर्देशों का पालन करें और आपकी कक्षाएं अधिक प्रभावी और सुरक्षित हो जाएंगी। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

दौड़ने के बाद आपके पैरों में दर्द क्यों होता है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें:

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