महिला और पुरुष चयापचय की विशेषताएं

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महिला और पुरुष चयापचय की विशेषताएं
महिला और पुरुष चयापचय की विशेषताएं
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लेख आपको बताएगा कि चयापचय को कैसे तेज किया जाए और चयापचय में सुधार करने में एरोबिक व्यायाम की क्या भूमिका है। जिस किसी को भी फिगर बदलने की इच्छा हुई है, वह जानता है कि यह प्रक्रिया हमेशा आसान और सरल नहीं होती है। केवल जब आप 18 वर्ष के होते हैं, तो आप एथलेटिक बिल्ड के युवा होते हैं, मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होती है, और वसा आसानी से गायब हो जाती है। अपने शरीर को बदलना बहुत आसान है। नहीं तो यह एक कठिन लड़ाई है।

निष्पक्ष सेक्स उनके लिए एक बहुत ही हानिकारक स्थिति में था, क्योंकि विशेषज्ञों द्वारा वसा जलने के क्षेत्र में किए गए अध्ययन या मांसपेशियों की विशेषताओं का अध्ययन करने वाले पुरुषों में शामिल थे।

हम जानते हैं कि महिला शरीर के जिम में कक्षाओं के लिए चयापचय और प्रतिक्रिया पुरुष से भिन्न होती है। इसके अलावा, कई स्थापित लिंग मानक और राय हैं जो आपके शारीरिक आकार पर ठीक से काम करने के बारे में उपयोगी सलाह और सुझाव प्राप्त करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं।

आज हम आपको पुरुष चयापचय से महिला चयापचय की 5 मुख्य विशिष्ट विशेषताओं से परिचित कराएंगे, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि आपको अपने सपनों का आंकड़ा बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त पाउंड खोने या अपनी मांसपेशियों को दोगुना करने, शक्ति प्रदर्शन या जटिल अभ्यासों की प्रभावशीलता बढ़ाने की आपकी इच्छा के बावजूद, हम आपको बताएंगे कि व्यायाम को अधिकतम परिणाम कैसे लाया जाए।

आराम की प्रक्रिया में, निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट जलता है, लेकिन कम वसा। इस विशेषता के अलावा, यह याद रखना आवश्यक है कि भोजन के बाद वसा महिलाओं में अधिक जमा होती है, यह पहले से ही शरीर में वसा के छोटे प्रतिशत में नहीं जोड़ा जाता है। यदि आप इसे विकास के पक्ष से देखते हैं, तो महिलाओं को शरीर में वसा की एक उच्च सामग्री की आवश्यकता होती है, क्योंकि बाद में इन भंडारों का उपयोग गर्भावस्था और दुद्ध निकालना अवधि के दौरान किया जाता है। उस समय, जब महिला शरीर एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए तैयार होती है, जांघों और पेट में वसा का भंडारण तुरंत पढ़ा जाता है। वसा की इस मात्रा को बस काम से हटा दिया जाता है, और बच्चे को ले जाने के मामले में संग्रहीत किया जाता है।

जांघों और नितंबों पर जमा एक प्रकार के ओमेगा-तीन एसिड, अर्थात् डीएचए में समृद्ध है। चिकित्सकों के बीच एक राय है कि इस प्रकार की वसा का उपयोग स्तन का दूध बनाने और बच्चे के मस्तिष्क का निर्माण करने के लिए किया जाता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में कई अध्ययन किए गए हैं, जिसमें दिखाया गया है कि निष्पक्ष सेक्स में ओमेगा-तीन वसा के कम सेवन के कारण ग्लूटोफेमोरल वसा जमा होने के साथ डीएचए का स्तर कम होता है। यह वही है जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। एक महिला का मस्तिष्क उस क्षण की गणना करने में सक्षम होता है जब शरीर पोषण की स्थिति में होता है, जिससे निम्न डीएचए स्तर वाले क्षेत्रों का पता चलता है।

यह गंभीर भूख की उपस्थिति का कारण बनता है, जो सुंदर महिलाओं को डीएचए के भंडार को दोगुना करने के लिए बड़ी मात्रा में खाने के लिए प्रेरित करता है, जिस पर भ्रूण के मस्तिष्क का विकास निर्भर करता है। लेकिन, जापानी महिलाएं इस प्रक्रिया के बिल्कुल विपरीत हैं। मछली की अधिक खपत के कारण उनका डीएचए स्तर उनके अमेरिकी समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक है, इसके लिए धन्यवाद, युवा माताएं अपने शरीर को पतला रखती हैं।

यदि आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हैं या पहले से ही एक बच्चा है, तो किसी भी मामले में, यह आवश्यक है कि डीएचए की एक मानक खुराक भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करे। ओमेगा-थ्री और ओमेगा-सिक्स के बीच सामंजस्य को जानना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न प्रकार के तेलों और वनस्पति वसा का उपयोग करके किया जा सकता है।

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के प्रभावी तरीके

महिला और पुरुष चयापचय की विशेषताएं
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आपका काम है मेटाबॉलिज्म बनाना ताकि वसा के इस्तेमाल से ऊर्जा पैदा हो।यह हर महिला के अधिकार में होता है, केवल भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कई गुना कम करना आवश्यक है। तब आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करेगा, और इस प्रकार शरीर को सुखा देगा। इसका एक प्रमुख उदाहरण उन दिनों में उच्च प्रतिशत कार्ब्स खा रहा है जब आप जिम या घर पर वर्कआउट करते हैं। और गैर-कसरत के दिनों में, कार्बोहाइड्रेट को कम से कम करें, या उन्हें आहार से भी खत्म कर दें। चयापचय को वापस सामान्य में लाने के लिए, आप एक अन्य विधि का उपयोग कर सकते हैं, शक्ति व्यायाम और दौड़ के बाद, अवायवीय व्यायाम का एक सेट करें।

वसा जलने और भंडारण लिंग के आधार पर अलग-अलग तरीके से होता है। महिलाओं के लिए, व्यायाम के दौरान वसा का उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है, जो पुरुषों में नहीं देखा जाता है। तो जो शरीर की चर्बी से जूझ रहे हैं, और पतली कमर का सपना देखते हैं, उनके लिए व्यायाम करना जरूरी है। यह वे हैं जो अतिरिक्त पाउंड के गायब होने में योगदान करते हैं। यह याद रखने योग्य है कि युवा महिलाएं, आराम से, कम कैलोरी के क्रम में जलती हैं।

इसके अलावा, वसा को सूक्ष्म रूप से मिश्रित किया जाता है, और पुरुषों में, आंत के प्रकार का वसा जमा होता है। इस प्रकार की वसा चयापचय गतिविधि में भिन्न होती है, और यह हृदय रोगों के विकास के बढ़ते जोखिम का कारण है। महिलाओं के लिए, जांघों और नितंबों में वसा का कम प्रतिशत उत्कृष्ट स्वास्थ्य का संकेत माना जाता है, और हृदय की समस्याओं का न्यूनतम जोखिम होता है।

सभी महिलाओं को पता है कि वजन घटाने के दौरान, शरीर का पहला हिस्सा, जहां गया सेंटीमीटर ध्यान देने योग्य होता है, ऊपर होता है, फिर निचला हिस्सा। लेकिन, यही वह प्रक्रिया है जो सबसे लंबी और सबसे थकाऊ होती है। हम पहले से ही जानते हैं कि यह क्षेत्र इतना समस्याग्रस्त क्यों है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं, क्योंकि यह बच्चे के पूर्ण जन्म के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। धीरे-धीरे, शरीर में एक संयोजन बनता है - अल्फा रिसेप्टर्स और एस्ट्रोजेन, वे वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक हैं। पुरुषों के लिए वसा जलाना आसान होता है क्योंकि उनके पास बीटा रिसेप्टर्स की आनुपातिक मात्रा होती है।

एरोबिक व्यायाम परम वजन घटाने की सहायता है

समस्या क्षेत्र में शरीर की चर्बी से लड़ने के लिए अवायवीय व्यायाम करना अनिवार्य है। ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि एरोबिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण वसा हानि की दर में वृद्धि के रूप में काम करता है। जिन लोगों के वर्कआउट में इस तरह के कॉम्प्लेक्स शामिल थे, उन्होंने निम्नलिखित परिणाम देखे: पैर के क्षेत्र में, वसा हानि कहीं न कहीं 12.2% के क्षेत्र में थी, जांघों में 4% तक की कमी आई थी, और वसा की कुल मात्रा में लगभग 10% की कमी थी। तन।

यदि एक महिला विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम पसंद करती है, तो कुछ अलग परिणाम देखे जाते हैं: पैर क्षेत्र में, लगभग 5.7% वसा गायब हो गई है, कूल्हों की परिधि में 4% की कमी आई है, और वसा की कुल मात्रा में 5% की कमी आई है।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण वसा कोशिकाओं की रिहाई को उत्तेजित करता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है, और इस तरह चमड़े के नीचे की वसा जलता है। यह संभव है कि व्यायाम के दौरान वसा जलने पर एस्ट्रोजन का सकारात्मक प्रभाव पड़े। निम्नलिखित विशेषताओं के साथ:

  • रक्त में ट्राइग्लिसरॉल के टूटने की मात्रा कम हो जाती है, जो संग्रहीत वसा की मात्रा में उल्लेखनीय कमी को प्रभावित करती है।
  • उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए एपिनेफ्रीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
  • यह वृद्धि हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने का कार्य करता है, जो बदले में चयापचय प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए, निचले शरीर के व्यायाम को प्राथमिकता दें। भारोत्तोलन केवल एक आदमी का व्यवसाय नहीं है। एथलीटों के लिए नितंबों को ऊपर खींचने और पतले पैरों को आकार देने के लिए स्क्वाट एक पसंदीदा व्यायाम है। ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर उच्च अंतराल का प्रयोग करें। आहार के बारे में मत भूलना, यह चयापचय के सामान्यीकरण के लिए महत्वपूर्ण है।

वीडियो चयापचय क्या है और इसे कैसे तेज करें:

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