पुरानी थकान कहाँ से आती है और यह कैसे प्रकट होती है। जीवन शक्ति बहाल करने के लिए सामान्य सलाह। मनोवैज्ञानिक तकनीक और लोक उपचार। क्रोनिक थकान निरंतर अधिभार के लिए शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और जरूरी नहीं कि शारीरिक हो। भावनात्मक तनाव तंत्रिका तंत्र को कम नहीं कर सकता है। थकान की तुलना एक स्टॉप-कॉक से की जा सकती है जो शरीर को खुद को कगार पर धकेलने से रोकता है।
पुरानी थकान के विकास के कारण
ऐसी कई चीजें हैं जो लगातार टूटने की स्थिति पैदा कर सकती हैं। यह मुख्य रूप से हमारे व्यक्तित्व के कारण है - स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता का स्तर, काम की प्रकृति और जीवन शैली। लेकिन अभी भी कई कारक हैं जो "लेयरिंग" करते हैं और स्थिति को बढ़ाते हैं।
आइए पुरानी थकान के मुख्य कारणों की सूची बनाएं:
- शरद ऋतु हार्मोन असंतुलन … यह पहले ही नोट किया जा चुका है कि ज्यादातर लोगों में कमजोरी की स्थिति का सीधा संबंध मौसम से होता है। इस निर्भरता की एक शारीरिक व्याख्या है। गिरावट में, कमजोरी और उनींदापन की भावना हार्मोन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में असंतुलन के कारण होती है। इस समय शरीर में खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी हो जाती है, जिसका उत्पादन सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण कम हो जाता है।
- स्प्रिंग ब्रेकडाउन … वसंत में, ऊर्जा की कमी की एक अलग प्रकृति होती है - सर्दी के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली की कमी और सर्दी के दौरान सर्दी का सामना करना पड़ता है। स्थानांतरित प्रतिबंध इस समय भी अपना प्रभाव डालते हैं - शारीरिक गतिविधि में, ताजी हवा तक पहुंच, भोजन के विटामिन और खनिज घटक। निराशा और चमकीले प्राकृतिक रंगों की कमी को बढ़ावा देता है।
- लंबे समय तक अधिक काम … आवश्यक निर्वहन के बिना लंबे समय तक शारीरिक और / या मानसिक तनाव के कारण पुरानी थकान हो सकती है। यह काम पर समर्पण या जीवन की कठिन स्थिति हो सकती है जिसकी भरपाई उचित नींद और आराम से नहीं होती है। अक्सर, मातृत्व अवकाश पर छोटे बच्चों वाली महिलाएं, माता या पिता जिन्हें अकेले बच्चों को पालने के लिए मजबूर किया जाता है, अध्ययन और काम (और कुछ - परिवार) को मिलाने वाले छात्र, साथ ही वे लोग जो अपनी भलाई में सुधार करने की पूरी कोशिश करते हैं, खुद को पाते हैं थकाऊ परिस्थितियों में।
- पालना पोसना … बचपन से दृष्टिकोण - माता-पिता, रिश्तेदारों, शिक्षकों, शिक्षकों से, इस तथ्य में योगदान कर सकते हैं कि एक व्यक्ति आराम करना नहीं जानता है। जब बच्चे को सिखाया गया कि एक कुशल व्यक्तित्व और सफल जीवन के लिए काम एक आवश्यक शर्त है। और जितना अधिक होगा, वह उतना ही बेहतर रहेगा। इसके अलावा, "काम" की अवधारणा में न केवल पेशेवर गतिविधियाँ शामिल हैं, बल्कि दूसरों की मदद करना, परिवार, देश में काम करना (वनस्पति उद्यान), आदि शामिल हैं। और इस मामले में आराम को आलस्य के रूप में तैनात किया गया था।
- तनाव … तनावपूर्ण स्थिति जो लंबे समय तक हल नहीं होती है वह व्यक्ति को थकावट में ला सकती है। छोटे तनाव, लेकिन बड़ी मात्रा में, इस संबंध में कम खतरनाक नहीं हैं। जीवन में "काली लकीर" उसी श्रेणी में आती है जब एक मुसीबत के बाद दूसरी आती है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है और अपने मालिक को आगे लड़ने की ताकत और इच्छा से वंचित करता है।
- अनुचित पोषण … इनमें असंतुलित भोजन, अनियमित भोजन और आहार शामिल हैं। उपरोक्त में से किसी भी मामले में, शरीर को आवश्यक सक्रिय पदार्थ सही मात्रा में प्राप्त नहीं होते हैं। वहीं ज्यादातर डाइट और स्नैक्स भूख के बिना यानी पर्याप्त कैलोरी के बिना पूरे नहीं होते हैं। इस प्रकार, अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए "ईंधन" की आवश्यक आपूर्ति नहीं बनाई जाती है - कमजोरी, कमजोरी की भावना होती है।
- बुरी आदतें … बुरी आदतें - धूम्रपान, ड्रग्स, शराब का सेवन भी शरीर में ताकत नहीं जोड़ता है। ऐसे शौक पूरे शरीर को भी बहा देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उन्हें बुरी आदतें कहा जाता है।
- रोगों … गंभीर पुरानी थकान एक बीमारी की अभिव्यक्ति या परिणाम हो सकती है - एक सामान्य सर्दी से लेकर गंभीर अंतःस्रावी रोगों तक। किसी भी प्रकृति के संक्रामक रोगों के विकास के साथ-साथ हृदय और हृदय प्रणाली में पुरानी रोग प्रक्रियाओं की उपस्थिति में ताकत के नुकसान की भावना महसूस की जा सकती है। कमजोरी के साथ तपेदिक, ट्यूमर, कृमि के आक्रमण, वृक्क और यकृत की विफलता होती है। यह सूची थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, न्यूरोसिस और अवसाद, मोटापे की समस्याओं से पूरित है।
- वातावरण … प्रतिकूल रहने की स्थिति एक अन्य कारक है जो जीवन शक्ति के स्तर को शून्य तक कम कर सकती है। ये धूल भरी हवा, मौसम की स्थिति (बहुत अधिक या बहुत कम बाहरी तापमान), खराब पानी की गुणवत्ता आदि हैं। काम करने की स्थितियां भी इस योजना में योगदान दे सकती हैं - समान तापमान की स्थिति, धूल, रासायनिक, रेडियोधर्मी तत्वों के साथ काम, कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन के सामने।
- बॉलीवुड … सेहत के लिए न केवल पोषण में बल्कि जीवन शैली में भी संतुलन की आवश्यकता होती है। नींद की लगातार कमी, अनियमित भोजन, शारीरिक गतिविधि का "फटना" या कुल मिलाकर इसकी पूर्ण अनुपस्थिति स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करती है, जिसमें गतिविधि और ताक़त भी शामिल है।
- दवाइयाँ … पुरानी थकान जैसी चिकित्सा स्थिति दवा के कारण हो सकती है। सबसे अधिक बार, इस तरह के दुष्प्रभाव कुछ शामक और एंटीएलर्जिक दवाओं, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, नॉट्रोपिक्स द्वारा दिए जाते हैं।
- व्यक्तिगत विशेषताएं … स्वास्थ्य, शारीरिक विशेषताओं, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और जीवन में स्थिति की उपरोक्त स्थिति थकान के लिए अलग "संवेदनशीलता" बनाती है। उदाहरण के लिए, स्वभाव से एक "जीवंत आदमी" एक दिन में क्या रीमेक कर सकता है, एक धीमे और निष्क्रिय व्यक्ति के लिए भारी काम लगता है।
जरूरी! यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के थकावट की भावना दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। ऐसे में थकान किसी गंभीर बीमारी के कारण हो सकती है।
पुरानी थकान के मुख्य लक्षण
हमारा व्यक्तित्व न केवल इस तथ्य में निहित है कि हम में से प्रत्येक थकान का कारण बनता है। यह हर किसी में अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट करता है। लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी भी कई मुख्य संकेतों की पहचान की है कि शरीर समाप्त हो गया है, जो सभी के पास है।
पुरानी थकान के मुख्य लक्षण हैं:
- थका हुआ, कमजोर महसूस करना, जो लंबे समय तक रहता है और आराम करने के बाद दूर नहीं होता है;
- मांसपेशियों में कमजोरी और / या अस्पष्टीकृत दर्द;
- स्मृति में कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, व्याकुलता;
- खराब मूड, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता;
- गंभीर सिरदर्द;
- जोड़ों में दिखाई देने वाले परिवर्तनों के बिना जोड़ों का दर्द (उनके ऊपर की त्वचा का रंग और तापमान नहीं बदलता है, सूजन नहीं होती है);
- नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, उनींदापन, बेचैन नींद);
- बुखार, सूजी हुई लिम्फ नोड्स (गंभीर मामलों में)।
जरूरी! क्रोनिक थकान का निदान निम्नलिखित स्थितियों के तहत किया जाता है: उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम 4 के संयोजन में छह महीने या उससे अधिक के लिए पुरानी थकान की उपस्थिति।
पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं
फिर से प्रफुल्लित और प्रफुल्लित महसूस करने के लिए, आपको उस कारण को "पता लगाने" की आवश्यकता है जो आप में से जीवन शक्ति को चूसता है। इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प अपनी उदासीनता और कमजोरी की रोग प्रकृति को बाहर करने के लिए डॉक्टर के पास जाना है। यदि कोई नहीं है, तो आप कई तरीकों से क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अपने दम पर हरा सकते हैं।
क्रोनिक थकान प्रबंधन के सामान्य सिद्धांत
सामान्य जीवन शक्ति बहाली के तरीकों में शामिल हैं:
- दैनिक शासन … अपने जीवन की अराजकता को एक स्थिर दैनिक दिनचर्या में बदलें। कम से कम, इसमें जागने और सोने का समय और भोजन का समय शामिल होना चाहिए। सोने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें (मॉर्फियस के साम्राज्य में कम से कम 6 घंटे का अनर्गल प्रवास)। यहां तक कि एक पूर्ण कार्यभार और नींद के लिए पर्याप्त समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता के मामले में, एक सख्त दैनिक दिनचर्या शरीर को सक्रिय करती है और तनाव के अनुकूल होने में मदद करती है।
- वैकल्पिक गतिविधियाँ … लंबे समय तक अपने सिर के साथ काम पर न जाने का नियम बनाएं। पुरानी थकान से निपटने का एक शानदार तरीका इसे रोकना है। उदाहरण के लिए, अपना पेशा बदलकर। तंत्रिका तंत्र को थोड़ा आराम देने के लिए, हर 50 मिनट के गहन काम के बाद 10 मिनट का ब्रेक लें और दूसरी गतिविधि पर स्विच करें। यदि आपका काम मानसिक तनाव से जुड़ा है, तो कार्य दिवस के अंत में या एक बड़े "व्यवसाय" के बाद इसे शारीरिक श्रम में बदल दें। यह कसरत, घूमना, घर का काम हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में, आप कभी-कभी दोस्तों के साथ बैठक या मनोरंजन (सिनेमा, थिएटर) का उपयोग कर सकते हैं।
- जल प्रक्रियाएं … एक ठंडा या कंट्रास्ट शावर हृदय प्रणाली और चयापचय के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक है। यह पूरी तरह से उत्तेजित करता है और सिद्धि के लिए शक्ति देता है। सुबह में यह आपको काम के लिए तैयार करता है, और शाम को यह थकान से राहत देता है और आपको प्यार के लिए रिचार्ज करता है। यदि शाम को रोमांस की उम्मीद नहीं है, तो थकान दूर करने के लिए एक प्रभावी जल उपचार के रूप में एक गर्म सुगंधित स्नान का उपयोग किया जा सकता है।
- शारीरिक व्यायाम … रक्त को "फैलाने" के तरीके के रूप में, आप कुछ भी चुन सकते हैं - 5 मिनट के व्यायाम से लेकर गंभीर खेल गतिविधियों तक। मुख्य बात यह है कि आपने जो भार चुना है वह आपकी ताकत और पसंद के भीतर है। और यह कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
- उचित पोषण … अपना भोजन दो "व्हेल" पर बनाएं: पूर्णता और नियमितता। अधिक भोजन न करें, क्योंकि पेट में परिपूर्णता की भावना उनींदापन और थकान को और बढ़ा देती है। सुनिश्चित करें कि आहार में ताजी सब्जियां और फल, प्रोटीन उत्पाद, अनाज का प्रभुत्व है। फसल का मौसम खत्म हो गया है - आहार पूरक, मल्टीविटामिन, खनिज पूरक के साथ अपने आहार को समृद्ध करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। मिठाई के बारे में भूल जाओ (एक अपवाद के रूप में, आप कभी-कभी खुद को चॉकलेट के साथ लिप्त कर सकते हैं), सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ।
- पीने की व्यवस्था … यह तथ्य कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है, एक सर्वविदित सत्य है। इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। निषिद्ध पेय की सूची में कार्बोनेटेड मीठे पानी, ऊर्जा पेय, परिरक्षकों के रस शामिल हैं। कॉफी के लिए अपनी भूख को कम करें, बड़ी मात्रा में यह पेय जल्दी से स्फूर्तिदायक हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। उसके बाद थकान और उनींदापन और भी ज्यादा बढ़ जाता है।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति … यदि आपके जीवन में निकोटीन, शराब और पदार्थों के लिए कोई जगह नहीं है जो उनके प्रभाव के मामले में अधिक गंभीर हैं, तो शरीर उनके विषाक्त पदार्थों से पीड़ित नहीं होता है और उन्हें निष्क्रिय करने में अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है। यानी स्वास्थ्य बर्बाद नहीं होता, बल्कि जमा होता है।
- एक अच्छी नींद … ताकत बहाल करने की मुख्य शारीरिक विधि प्रदान किए बिना पुरानी थकान का कोई भी उपचार असंभव है - नींद। इस तंत्र का आविष्कार प्रकृति द्वारा किया गया था, इसलिए यह अप्रभावी नहीं हो सकता। पूर्ण नींद के लिए आवश्यक समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है: किसी के लिए दिन में 4 घंटे और किसी के लिए 10 घंटे पर्याप्त होते हैं। इष्टतम दर 6-8 घंटे मानी जाती है। इसी समय, मुख्य संदर्भ बिंदु सुबह की ताक़त और अगले दिन के लिए तत्परता है। यदि जागने के बाद यह आपकी सामान्य स्थिति है, तो आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, यानी स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय सो रहे हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कमजोरी की भावना न केवल नींद की कमी का कारण बनती है, बल्कि बहुत लंबी नींद भी लेती है। इसलिए, उचित नींद के लिए अपना इष्टतम समय अंतराल खोजें और उसका पालन करने का प्रयास करें।
जरूरी! स्वस्थ नींद का निरंतर होना जरूरी नहीं है।यदि आप रात की नींद के लिए सामान्यीकृत 6-8 घंटे आवंटित करने में असमर्थ हैं, तो आप दिन की कीमत पर मानक के साथ "पकड़" सकते हैं। यह किशोरों और बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: पूर्व में, दिन की नींद उनके जीवन की व्यस्त लय को शांत करने में मदद करती है, बाद में, सपनों की उथली प्रकृति की भरपाई करने के लिए। लेकिन यहाँ भी, अपनी भलाई द्वारा निर्देशित रहें: यदि दिन में जागने के बाद आपको असुविधा (सिरदर्द, थकान, अनुपस्थित-मन) होती है, तो रात में पर्याप्त नींद लेने का तरीका खोजना बेहतर है।
पुरानी थकान से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक
अक्सर इसका कारण यह है कि एक व्यक्ति रुक नहीं सकता है और खुद को थका देता है, ठीक मनोवैज्ञानिक कारक है। इसलिए, स्थिति का विश्लेषण करने और समय पर खुद को रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
पुरानी थकान के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचार हैं:
- "नहीं" शब्द से डरो मत … सभी को खुश करने का प्रयास करना, अपनी योग्यता साबित करना, हर किसी पर ध्यान देना निराशा और थकान का एक निश्चित तरीका है। दुनिया ऐसी है कि एक जैसे आदर्श लोग नहीं होते। इसलिए, सभी को पूर्ण रूप से प्रसन्न करना एक स्वप्नलोक है। समस्याएँ तब और बढ़ जाती हैं जब आप दूसरों की जरूरतों और हितों को अपने से आगे रखते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही तरीका है - "नहीं" कहना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि यह बुनियादी होना चाहिए - बस आपको जो चाहिए उसे अलग करें, और मना करने से डरो मत। वह मत करो जो तुमसे करने के लिए नहीं कहा गया है, या जो तुम नहीं कर सकते।
- आराम से … एक महत्वपूर्ण सत्य को स्वीकार करें - आप दुनिया में सब कुछ नहीं बदल सकते, आप हर जगह समय पर नहीं हो सकते। सब कुछ करने और समय पर होने की इच्छा में एक पकड़ है: जितनी जल्दी आप एक चीज का सामना करते हैं, उतनी ही जल्दी आपके पास अगला होगा। और इसलिए एक सर्कल में। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के "एक पहिया में गिलहरी" जल्दी या बाद में, लेकिन निश्चित रूप से "बैटरी" से बाहर हो जाएगा। इसलिए, रुकें, सोने, आराम करने, प्रियजनों के साथ संचार के लिए समय निकालें - और आप देखेंगे कि वास्तव में बहुत सारे जरूरी मामले नहीं हैं, और आपके पास बहुत अधिक ताकत और उत्साह है।
- आपके जीवन में खुशियां और खुशियां लाए … बैठो और सोचो कि क्या वास्तव में आपको खुश करता है और आपको मुस्कुराता है। यह फूल, प्रकृति, जानवर, परिवार, कार आदि हो सकते हैं। उनसे विचलित होना समय की बर्बादी नहीं है। जीवन की परिपूर्णता को महसूस करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है। काम से थक गए - रुकें और फूलों की प्रशंसा करें, खिड़की से बाहर देखें। घर के कामों से प्रताड़ित - बच्चे, पालतू जानवर, वही फूल या सुई के काम पर ध्यान दें। अधिक कठोर उपाय - सोचें कि क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं। शायद यह बिल्कुल भी नहीं है जहाँ आप सहज महसूस करते हैं और सफल हो सकते हैं।
- जानिए कैसे रुकना है … ऐसा होता है कि दैनिक हलचल सीमा तक ले आती है, और ऐसा लगता है कि थोड़ा और - और बस। या तो तंत्रिका तंत्र विफल हो जाएगा, या पूरा जीव। ऐसे में आपको खुद से "रुको" कहना सीखना होगा। अपने आप से प्यार करो, अपने लिए खेद महसूस करो - इसमें कोई शर्म की बात नहीं है।
- प्यार के बारे में सोचो … यह मत भूलो कि प्रेम जीवन ऊर्जा के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है। इसलिए, प्यार - खुद, अपने पति या प्रेमी, बच्चे, माता-पिता, पालतू जानवर। हंसो, हंसो, मौज करो। और जीवन आसान और अधिक मजेदार होगा।
पुरानी थकान के लिए लोक उपचार
पारंपरिक चिकित्सा में भी पुरानी थकान का इलाज करने के कई तरीके हैं। ये काढ़े, जलसेक, हर्बल सिरप, अरोमाथेरेपी हो सकते हैं।
जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए लोगों की सलाह:
- नागफनी, गुलाब कूल्हों, हॉर्सटेल, स्ट्रॉबेरी, कैमोमाइल, जिनसेंग, इचिनेशिया, हॉप्स, प्लांटैन, एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा चिनेंसिस, नद्यपान जड़ के फलों के अर्क और काढ़े का शरीर पर टॉनिक और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। इन्हें सुबह लेना बेहतर होता है।
- वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट, अजवायन की पत्ती वाली चाय एक शांत प्रभाव से संपन्न होती है - व्यक्तिगत और संग्रह दोनों में। इन पेय को सोने से पहले पिया जाना चाहिए - वे इसे मजबूत और अधिक शांत बनाने में मदद करते हैं।
- गर्म पाइन स्नान, पैर स्नान सहित, थकान को अच्छी तरह से दूर करता है।आप न केवल सुइयों, बल्कि आवश्यक तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जीरियम तेल।
- सुगंधित तेलों का स्वर बढ़ाएं - बरगामोट, लैवेंडर, पाइन सुई, दालचीनी। इन आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी तनाव को दूर करने, आपके मूड को बढ़ावा देने और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद कर सकती है।
- अखरोट-शहद के मिश्रण की मदद से आप ऊर्जा से भर सकते हैं: एक नींबू के साथ एक गिलास अखरोट को काट लें। परिणामी द्रव्यमान को एक गिलास शहद के साथ मिलाएं और दिन में तीन बार एक बड़ा चमचा लें।
पुरानी थकान का इलाज कैसे करें - वीडियो देखें:
पुरानी थकान अक्सर हमारे प्रति हमारे रवैये का परिणाम होती है, कम अक्सर - रोग की अभिव्यक्ति। लेकिन किसी भी मामले में, यह इलाज योग्य है। मुख्य बात कारण को स्थापित करना और इसे खत्म करना है।
