काया प्रगति की दर को प्रभावित करती है। पता करें कि शरीर सौष्ठव में कौन से शरीर के अनुपात को आदर्श माना जाता है। हमारे सुझावों के साथ, आप आसानी से परिणाम का विश्लेषण कर सकते हैं। प्रत्येक एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं, जिनमें से एक काया है। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव में शरीर का कौन सा अनुपात आदर्श माना जा सकता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यदि आप इन मापदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। यह अभी थोड़ा और मुश्किल होने वाला है। इसी समय, ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक एथलीट, अच्छी काया के बिना, उच्च परिणाम प्राप्त करता है।
आदर्श बॉडीबिल्डर अनुपात
शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट हो। कोई कुछ और किलोग्राम वजन कम करना चाहता है, लेकिन कोई बाइसेप्स के आकार से संतुष्ट नहीं है। आदर्श व्यक्ति के बारे में बहस एक सदी से अधिक समय से चल रही है और सबसे अधिक संभावना है कि यह कभी खत्म नहीं होगी। एथलीटों के लिए, शरीर सौष्ठव में शरीर का अनुपात भी महत्वपूर्ण है।
बॉडीबिल्डिंग का मतलब है अपने शरीर का निर्माण करना ताकि काम सही तरीके से हो सके। यह सममित होना चाहिए, मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाता है, आदि। कई वर्षों से, बॉडी बिल्डरों के बीच विभिन्न टूर्नामेंट आयोजित किए गए हैं, जिसमें एथलीट दिखाते हैं कि वे पिछले समय में क्या हासिल करने में कामयाब रहे हैं।
हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी एक पैरामीटर में आपसे आगे निकल जाते हैं। मांसपेशियां आपकी जितनी भारी नहीं हो सकती हैं, लेकिन शरीर का अनुपात अधिक सही होगा। बहुत बार हॉल में आगंतुकों के बीच अनुपात की विसंगति देखी जा सकती है। विकल्प अलग हो सकते हैं और हम अभी उनके बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ शौकिया स्वयं वास्तव में मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास का पालन नहीं करते हैं। यह देखते हुए कि अगर उन्हें प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है, तो अनुपात ज्यादा मायने नहीं रखता है। सिद्धांत रूप में, कोई इससे सहमत हो सकता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में शरीर के अनुपात एथलीट के कुछ मापदंडों और क्षमताओं के निर्धारण में योगदान करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप आनुवंशिक क्षमता का निर्धारण कर सकते हैं, साथ ही अधिक सटीक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी बना सकते हैं। एक उदाहरण वे लोग होंगे जो अपनी काया पर ध्यान नहीं देते हैं, और फिर, एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, लंबी भुजाओं के साथ पागल बाइसेप कर्ल करते हैं।
संख्यात्मक शब्दों में शारीरिक अनुपात
बेशक, किसी भी व्यक्ति की आकृति का आकर्षण स्वाद का विषय है, हालांकि, संख्याओं को छूट नहीं दी जानी चाहिए। गणित में, उपयुक्त सूत्रों का उपयोग करके हर चीज का वर्णन किया जा सकता है। मानव शरीर के लिए एक ऐसी चीज है, और इसे "सुनहरा अनुपात" कहा जाता है। यह संख्या पूरे शरीर के अनुपात का वर्णन करती है, जैसे शरीर के संबंध में अंगों की लंबाई। इस आदर्श का संख्यात्मक मान इस तरह दिखता है - 1: 1, 618। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि हम उदाहरण के लिए जांघ को एक के बराबर लें, तो निचला पैर और पैर क्रमशः 1, 618 के बराबर होना चाहिए। एक व्यक्ति अपने विकास के दौरान सद्भाव और संतुलन हासिल करने का प्रयास करता है। नतीजतन, शरीर की सुंदरता का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि यह "गोल्डन सेक्शन" द्वारा वर्णित आदर्श से कितना भिन्न है। यदि हम शरीर सौष्ठव में शरीर के अनुपात के बारे में बात करते हैं, तो यह महसूस करना आवश्यक है कि प्रशिक्षण में एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए और मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को विकसित किया जाना चाहिए, न कि उनमें से एक या दो पर सारा ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
बहुत बार, तगड़े लोग कमर से कंधे के आदर्श अनुपात को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। वैसे, इस अनुपात को एडोनिस इंडेक्स कहा जाता है, और संख्यात्मक शब्दों में यह "स्वर्ण अनुपात" या 1: 1.618 से मेल खाता है। इस लक्ष्य को तेजी से हासिल करने के लिए आपके शरीर की कीमत आपके काम आएगी।उदाहरण के लिए, एक पतली एक्टोमोर्फ को पहले कंधों को विकसित करना चाहिए, और बाकी को कमर से निपटना चाहिए।
इससे पहले कि आप अपना आदर्श शरीर बनाना शुरू करें, आपको "सुनहरे अनुपात" के अपने मापदंडों का पता लगाना चाहिए, जिसके बाद आप पहले से ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना शुरू कर सकते हैं। अब हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आप अपने शरीर के लिए आदर्श अनुपात की गणना कैसे कर सकते हैं। हॉल का दौरा शुरू करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग पैरामीटर होते हैं। इस प्रकार, एक सामान्य संदर्भ बिंदु खोजना आवश्यक है और इसके लिए शरीर का सबसे बड़ा हिस्सा - श्रोणि लेना सबसे आसान तरीका है।
लड़कियों के लिए आदर्श अनुपात के साथ, सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि 90x60x90 कहीं भी गायब नहीं हुआ है। पुरुषों के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है।
- श्रोणि और छाती की परिधि 9:10 होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, पैल्विक परिधि 90 सेंटीमीटर है, तो छाती 100 होनी चाहिए।
- परिधि में गर्दन छाती के आकार का 38% है। 10 सेंटीमीटर की छाती के साथ, गर्दन की परिधि 38 सेमी होनी चाहिए।
- प्रकोष्ठ का आकार - छाती की परिधि का 30%;
- कमर का आकार - छाती की परिधि का 75%;
- जांघ का आकार - श्रोणि परिधि का 60%।
अपने शरीर के अनुपात को कैसे मापें?
जब आदर्श मापदंडों के साथ सब कुछ स्पष्ट हो गया, तो केवल एक ही प्रश्न बचा था - आवश्यक गणना करने के लिए शरीर को सही ढंग से कैसे मापें? दो बुनियादी नियम हैं:
- माप के लिए, आपको एक नियमित सेंटीमीटर (टेप) का उपयोग करना चाहिए।
- सुबह माप लेना बेहतर होता है, जब मांसपेशियों को आराम मिलता है, और शरीर अभी तक नहीं जागा है।
जब आप अपने शरीर को मापते हैं, तो सुनिश्चित करें कि टेप शिथिल या अधिक खिंचाव नहीं करता है। प्राप्त परिणामों को अलंकृत करने का प्रयास न करें, क्योंकि माप की सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप आदर्श आकृति के कितने करीब पहुंच सकते हैं। साथ ही, सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक ही स्थान पर दो या तीन माप लेने चाहिए।
प्रगति की निगरानी के लिए एक विशेष माप डायरी और एक फोटो संग्रह का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है, जहां तस्वीरों को तीन कोणों में दर्ज किया जाना चाहिए। आप हर दो या तीन महीने में एक बार नियंत्रण के लिए अपने शरीर की तस्वीरें ले सकते हैं।
इसके अलावा, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे पैरामीटर के बारे में मत भूलना। आप इसके साथ बहुत कुछ सीख सकते हैं। आदर्श रूप से, आपका वजन ऊंचाई और 100 के कारक के बीच के अंतर के बराबर होना चाहिए। बीएमआई की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:
बीएमआई = वजन / ऊंचाई वर्ग
आदर्श बीएमआई 25 से 35 यूनिट के बीच होता है।
इस वीडियो साक्षात्कार में देखें शरीर सौष्ठव और आदर्श शरीर के अनुपात के बारे में:
