पतले लोगों के लिए आहार क्या है, इसकी विशेषताएं क्या हैं, वजन बढ़ाने के बुनियादी नियम, अनुशंसित मेनू, कॉकटेल व्यंजन जो बेहतर होने में मदद करते हैं। शरीर का वजन बढ़ाने के लिए मेनू की दैनिक कुल कैलोरी की मात्रा 2500-3000 कैलोरी होनी चाहिए।
मेनू और व्यंजनों के उदाहरण पतले
पतले के लिए आहार मेनू काफी विविध हो सकता है। इस संबंध में, वजन बढ़ाने वाले आहार वजन घटाने वाले आहार के साथ अनुकूल रूप से तुलना करते हैं। हालांकि, भोजन के चुनाव में संतुलन और विविधता देखी जानी चाहिए।
दिन के लिए कुछ नमूना मेनू पर विचार करें, जिन्हें आपके विवेक पर पूरक और संशोधित किया जा सकता है:
- मेनू # 1 … नाश्ता: शहद के साथ दूध में दलिया, मेवा, किशमिश, मक्खन और पनीर के साथ सफेद ब्रेड, दूध के साथ कॉफी। दूसरा नाश्ता: मीटबॉल के साथ पास्ता, फलों का रस। दोपहर का भोजन: मांस शोरबा के साथ गोभी का सूप, मक्खन के साथ उबला हुआ आलू, तली हुई मछली, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, फलों का रस। दोपहर का नाश्ता: दूध के साथ कुकीज़। रात का खाना: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, सूखे मेवे, ब्रेड और मक्खन, शहद के साथ चाय।
- मेनू नंबर 2 … नाश्ता: दूध के साथ बाजरा दलिया, वेजिटेबल कैवियार, ब्रेड और बटर, कोको। दूसरा नाश्ता: मक्खन, सॉसेज या बेक्ड मीट, वसायुक्त दही, जूस के साथ ब्रेड। दोपहर का भोजन: मांस बोर्स्ट, मैकरोनी और पनीर, मीटबॉल, मीठे सूखे मेवे। दोपहर का नाश्ता: खट्टा क्रीम और कसा हुआ पनीर के साथ सब्जी का सलाद। रात का खाना: पनीर, हैम, टमाटर, शहद के साथ दूध के साथ आमलेट।
- मेनू नंबर 3 … नाश्ता: दम किया हुआ आलू, मक्खन के साथ रोटी, दूध के साथ कॉफी। दूसरा नाश्ता: दूध के साथ दलिया या दूध और शहद के साथ अनाज। दोपहर का भोजन: स्मोक्ड मीट के साथ मटर का सूप, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, कुकीज़ या केक, चाय। दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद। रात का खाना: चावल दलिया, गोलश, मक्खन और पनीर सैंडविच, मीठी चाय।
- मेनू नंबर 4 … नाश्ता: दूध के साथ कद्दू चावल दलिया, किशमिश, शहद, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के साथ चाय, खजूर। दूसरा नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद। दोपहर का भोजन: बोर्स्ट, मांस और ग्रेवी के साथ पास्ता, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, चाय के साथ मीठे पटाखे। दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेक। रात का खाना: मांस मसाले, सब्जी स्टू, रोटी, टमाटर का रस के साथ पकाया जाता है।
- मेनू नंबर 5 … नाश्ता: तीन अंडे और क्रीम का एक आमलेट, बेकन के साथ, सब्जी का सलाद, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, सूखे खुबानी, मीठी कॉफी। दूसरा नाश्ता: मक्खन के साथ चावल का दलिया, सब्जी का सलाद। दोपहर का भोजन: मटर का सूप, बैटर में मछली, मसले हुए आलू, टमाटर, ब्रेड, चाय, बन। दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेक। रात का खाना: सॉस में मीटबॉल, फेटा चीज़ के साथ सब्जी का सलाद, सॉसेज सैंडविच, शहद के साथ चाय।
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक रेसिपी
प्रोटीन शेक के साथ शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आहार भोजन को पूरक करना बहुत उपयोगी है। ये तैयार सूखे केंद्रित मिश्रण हो सकते हैं, जो दूध, पानी या रस से पतला करने के लिए पर्याप्त हैं, और वे शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (लाभकर्ताओं) का दैनिक सेवन प्रदान करेंगे। लेकिन घर का बना प्रोटीन शेक ज्यादा सेहतमंद होता है।
घर का बना प्रोटीन शेक रेसिपी:
- कॉकटेल "एयर सूफले" … आपको 50 ग्राम मोटा पनीर, एक केला, एक बड़ा चम्मच क्रीम, उतनी ही मात्रा में आइसक्रीम, एक मुट्ठी हरक्यूलिस, वफ़ल कैंडी, एक गिलास दूध की आवश्यकता होगी। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें और ठंडा पी लें।
- कॉकटेल "कॉफी सुगंध" … हम आधा गिलास भारी क्रीम, एक चम्मच इंस्टेंट कॉफी, दो बड़े चम्मच आइसक्रीम, कच्ची जर्दी लेते हैं। कॉफी को क्रीम में घोलें, धीरे-धीरे बाकी सामग्री डालें और मिक्सर से फेंटें।
- कॉकटेल "सौर चार्ज" … हम कुछ संतरे, आधा अनानास, दो कच्ची जर्दी, एक बड़ा चम्मच शहद लेते हैं। एक ब्लेंडर में फलों को फेंटें, फिर अन्य सामग्री डालें।
पतले लोगों के लिए आहार क्या है - वीडियो देखें:
पतली लड़कियों के लिए आहार स्वस्थ और उच्च कैलोरी भोजन का एक संयोजन है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। व्यायाम पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यह आपके रूपों को एक सुखद और स्वस्थ गोलाई देगा - मांसपेशियां बढ़ेंगी, शरीर में वसा नहीं।
