पता करें कि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी दृष्टि के लिए हानिकारक है या नहीं और अपनी दृष्टि को बनाए रखने के लिए बॉडी बिल्डर कैसे करें। शरीर सौष्ठव सहित खेलों के लिए जाते समय, आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। दरअसल, इसी वजह से लोग फिटनेस सेंटर जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि मजबूत शारीरिक गतिविधि दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आज हम आपको यथासंभव विस्तार से बताने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि कैसे संबंधित हैं।
यह लेख प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के लिए दिलचस्प और उपयोगी होगा। हम सभी इस बात को भली-भांति समझते हैं कि खेलों में सकारात्मक प्रभावों के अतिरिक्त नकारात्मक भी हो सकते हैं। यदि सामान्य रूप से खेल के लाभों और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव के बारे में लगभग हर "कोने" पर बात की जाती है, तो संभावित नकारात्मक परिणामों को शांत किया जा सकता है।
हम ऐसा नहीं करेंगे और आपको शरीर सौष्ठव और दृष्टि से जुड़ी हर चीज के बारे में बताएंगे। सब कुछ समझना आसान बनाने के लिए, यह दृश्य अंगों के काम से शुरू होने लायक है।
दृष्टि के अंगों की संरचना और कार्य
आंख एक जटिल ऑप्टिकल सिस्टम है जो कैमरा लेंस जैसा दिखता है। नतीजतन, हम अपने आसपास की दुनिया के बारे में लगभग 85 प्रतिशत जानकारी को नेत्रहीन रूप से देख सकते हैं। हम चिकित्सा शर्तों में नहीं जाएंगे, क्योंकि यह पूरी तरह से अनावश्यक है। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि मानव दृष्टि प्रणाली एक फोटोग्राफिक लेंस के समान होती है और हम इस स्थिति से इस पर विचार करेंगे:
- रेटिना एक पतली फिल्म है और एक प्रकार का प्रकाश-संवेदी मैट्रिक्स है।
- पुतली परितारिका के केंद्र में स्थित होती है और एक डायाफ्राम के रूप में कार्य करती है।
- लेंस हमारा "लेंस" है।
- श्वेतपटल पूरे नेत्रगोलक का खोल है। उसका शरीर होना।
इसके अलावा, दृश्य प्रणाली में मार्ग और मस्तिष्क का एक निश्चित भाग शामिल होता है जिसे दृश्य प्रांतस्था कहा जाता है। यह दृश्य प्रणाली के ये दो तत्व हैं जो प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो तंत्रिका आवेगों के रूप में आंख से मस्तिष्क में प्रवेश करती है।
इसके अलावा, नेत्रगोलक के तंत्र का उल्लेख करना आवश्यक है, जिसमें लैक्रिमल तंत्र, मोटर मांसपेशियां, श्लेष्म झिल्ली और पलकें शामिल होनी चाहिए। अगर हम शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं, तो मांसपेशियां जो हमें नेत्रगोलक को स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं, हमारे लिए सबसे बड़ी रुचि है। प्रत्येक आंख में उनमें से छह (2 तिरछी और 4 रेक्टस मांसपेशियां) होती हैं। इन मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, हम किसी भी दिशा में नेत्रगोलक को मोड़ सकते हैं, साथ ही अंतरिक्ष में वांछित बिंदु पर अपनी टकटकी को ठीक कर सकते हैं।
शरीर सौष्ठव और दृष्टि: व्यायाम का प्रभाव
जब हम वजन के साथ काम करते हैं, और विशेष रूप से बुनियादी आंदोलनों में, आंखों का दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यह एक नकारात्मक कारक है जो ग्लूकोमा जैसे नेत्र रोगों का कारण बन सकता है। इस रोग में नेत्रगोलक में तरल पदार्थ आवश्यकतानुसार बाहर नहीं निकल पाता है।
हमने नेत्रगोलक में एक ट्रेबिकुलर मेशवर्क की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दिया - छोटे बर्तन जो जल निकासी ट्यूब के रूप में कार्य करते हैं। आंखों के दबाव में लगातार वृद्धि के साथ, जो ग्लूकोमा है, ये "ट्यूब" बंद हो जाते हैं, जिससे आंख के आहार का उल्लंघन होता है।
नेत्रगोलक में द्रव धीरे-धीरे जमा होता है और ऑप्टिक तंत्रिका पर कार्य करता है। नतीजतन, तंत्रिका कोशिकाएं और तंतु मर जाते हैं, जिससे दृष्टि का पूर्ण नुकसान भी हो सकता है। ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा यह है कि इस बीमारी के कोई लक्षण नहीं होते हैं। यदि रोग विकसित होना शुरू हो गया है, तो आपके पास इसके बारे में पता लगाने का कोई तरीका नहीं है, केवल एक विशेष परीक्षा के अलावा।
उपरोक्त सभी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आंखों के दबाव को बढ़ाने वाली हर घटना ग्लूकोमा के विकास का कारण बन सकती है। बेशक, लड़कियों को जोखिम कम होता है, क्योंकि वे सौंपे गए कार्यों को हल करने के लिए अक्सर कार्डियो लोड का उपयोग करती हैं। वजन प्रशिक्षण के दौरान भी लड़कियां बड़े वजन के साथ काम नहीं करती हैं, जिससे आंखों के दबाव में इतनी शक्तिशाली वृद्धि नहीं होती है।
नतीजतन, सभी ताकतवर एथलीट ग्लूकोमा विकसित करने के लिए लक्षित दर्शक हैं। आप शायद जानते हैं कि शक्ति आंदोलनों को करते समय आप अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं। यह इस समय आंखों के दबाव में वृद्धि है, यही कारण है कि आपको व्यायाम के दौरान अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस रोककर रखने से दृष्टि के अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्राजील के वैज्ञानिकों के एक समूह ने विशेष रूप से इस मुद्दे का अध्ययन किया। प्रयोग के दौरान, इसके प्रतिभागियों ने प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस का प्रदर्शन किया। वैज्ञानिकों ने एक आंख में सांस रोकते समय और दूसरी आंख में सामान्य दबाव मापा। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने दर्ज किया है कि 90 प्रतिशत विषयों में, सांस रोककर रखने के दौरान आंखों का दबाव 4.3 मिलीमीटर पारा बढ़ गया।
लेकिन कार्डियो लोड का उपयोग करते समय और आइसोकिनेटिक व्यायाम करते समय, आंखों का दबाव काफी कम हो जाता है। याद है हमने फिटनेस गर्ल्स के बारे में बात की थी? वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप अपनी हृदय गति को सामान्य स्तर से एक चौथाई बढ़ा देते हैं, तो निश्चित रूप से आंखों का दबाव कम हो जाएगा। इस प्रकार, सप्ताह के दौरान एक या दो छोटे कार्डियो सत्र करने की सिफारिश करना और बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान संभव है। यह शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच नकारात्मक संबंधों को बेअसर करने में मदद करेगा।
क्या आप शरीर सौष्ठव से ग्लूकोमा का इलाज कर सकते हैं?
हमने पाया कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि निकट से संबंधित हैं और, कुछ शर्तों के तहत, ताकतवर एथलीट ग्लूकोमा जैसी बीमारी विकसित कर सकते हैं। इस संबंध में, एक उचित प्रश्न उठ सकता है - यदि ग्लूकोमा का निदान किया गया है तो क्या करें। यदि स्थिति कठिन है और रोग बढ़ता है, तो आपको निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के लिए भारी व्यायाम करने से मना कर देना चाहिए। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, हल्के प्रशिक्षण पर स्विच करें जो प्राप्त द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है।
साथ ही किसी गंभीर बीमारी के लिए सर्जरी से मदद मिल सकती है। अगर सब कुछ इतना बुरा नहीं है, तो कोशिश करें विशेष आई ड्रॉप्स। इन दवाओं की संरचना में अल्फा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन के एनालॉग्स, कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ इनहिबिटर के विरोधी शामिल होने चाहिए। आप कॉफी और ग्रीन टी का सेवन कम करने की सलाह भी दे सकते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि इन पेय के निरंतर उपयोग के साथ, आंखों का दबाव पारा के एक-दो मिलीमीटर से अधिक हो जाता है।
दृष्टि समस्याओं के लिए किन व्यायामों से बचना चाहिए?
यदि आपको मायोपिया, दूरदर्शिता या अन्य दृष्टि समस्याएं हैं, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, इस बिंदु को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच संबंध नकारात्मक दिशाएँ हो सकते हैं और आपको मौजूदा समस्याओं को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित आंदोलनों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए या सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए:
- बेंच सिर को नीचे (नकारात्मक झुकाव) दबाती है।
- डेडलिफ्ट।
- मशीन का उपयोग करके लेग प्रेस।
- क्षैतिज बेंच पर दबाएं।
- स्क्वैट्स।
- रॉड की छड़ें झुकाएं।
आंखों के दबाव में वृद्धि पर सबसे बड़ा प्रभाव लापरवाह स्थिति में किए गए आंदोलनों से उत्पन्न होता है। यह मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में रक्त के प्रवाह और रक्तचाप में वृद्धि के कारण होता है। यदि आप इस सिफारिश की उपेक्षा करते हैं, तो परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
जिम में दृष्टि सुधारने के तरीके
अपनी दृष्टि को मजबूत करने के लिए, आपको ऐसे पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनका दृश्य प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, हम एंटीऑक्सिडेंट के बारे में बात कर रहे हैं। आप शायद जानते हैं कि इस समूह में सबसे मजबूत पदार्थ विटामिन सी और ई हैं। वे न केवल शरीर को मुक्त कणों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि अन्य कार्य भी करते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन सी रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है। कीवी, नींबू, संतरा आदि जैसे फल विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं। वसायुक्त मछली की प्रजातियां विटामिन ई से भरपूर होती हैं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए आपको विटामिन और खनिज परिसरों का भी सेवन करना चाहिए। दृष्टि के अंगों के लिए खनिजों में जस्ता मुख्य रूप से उपयोगी है। यह पदार्थ रेड मीट, सीप, ओट्स और गेहूं में पाया जाता है।
ओमेगा फैटी एसिड, जब विटामिन ए और डी के साथ मिलकर, दृश्य प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। ये तीनों पदार्थ सामन में पाए जाते हैं। नियमित रूप से लहसुन का सेवन करने से आप रक्त प्रवाह को सामान्य कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में सल्फर होता है, जो आंखों के लेंस की लोच के साथ-साथ उनकी ताकत को भी बढ़ाता है।
डार्क चॉकलेट पर विचार करें, जो एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड का एक शक्तिशाली स्रोत है। यह आपको नेत्रगोलक केशिकाओं की रक्षा करने और लेंस की ताकत बढ़ाने की अनुमति देगा। विभिन्न फल दृष्टि के अंगों सहित पूरे जीव के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, पालक और केल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करेंगे। सभी एथलीट जानते हैं कि अंडे का सफेद भाग मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए आवश्यक अमीनों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि अंडे में जिंक, स्वस्थ वसा और विटामिन भी होते हैं। कई लोगों को बचपन से ही याद होता है कि आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए ब्लूबेरी बहुत फायदेमंद होती है। इस बेरी में एक विशेष पदार्थ होता है - एंथोसायनोसाइड, जो सीधे दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है। आंखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम के बारे में मत भूलना।
दृष्टि पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
