माइक मेंटर ने एक प्रशिक्षण पद्धति विकसित की है जो थोड़े समय में मांसपेशियों में एक ठोस वृद्धि देने में सक्षम है। यह पता लगाने का समय है कि माइक मेंजर के अनुसार वी.आई.टी क्या है, और क्या यह इतना प्रभावी है। इनमें से कोई भी तरीका अपने तरीके से अच्छा है। लेकिन अधिक प्रभावी परिणाम के लिए किसे चुनना है? पहली तकनीक से सब कुछ स्पष्ट है - यह जिद्दी जर्मन बॉडी बिल्डरों से हमारे पास आया। लेकिन दूसरा कुछ अलग है।
HIT की शुरुआत कोलोराडो में हुई, जहां एक सफल बिजनेस टाइकून आर्थर जोन्स रहते थे। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि इस व्यक्ति ने महान माइक मेंटर को "बनाया", इसलिए उसे अनदेखा करना असंभव है।
जोन्स का जन्म एक चिकित्सा परिवार में हुआ था। वह एक उच्च शिक्षित व्यक्ति थे, और यहाँ तक कि आठ भाषाएँ भी धाराप्रवाह बोलते थे। भाग्य ने आर्थर को अफ्रीका लाया, जहां उन्होंने वन्यजीवों के बारे में फिल्मों के सेट पर अपना पहला मिलियन कमाया। लेकिन एक अमीर आदमी की हैसियत ज्यादा दिनों तक कायम नहीं रह सकी और उसे हाथियों और मगरमच्छों का देश छोड़ना पड़ा।
सिमुलेटर "नॉटिलस"
बर्बाद होने से बचने के बाद, आर्थर अपनी बहन के पास अमेरिका जाता है, जो उसे एक नया व्यापार विचार विकसित करने के लिए प्रारंभिक पूंजी देता है। इस बार आदमी खेल पर दांव लगाने का फैसला करता है।
उन्होंने नॉटिलस ट्रेनर का आविष्कार किया, जो जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका के सभी फिटनेस सेंटरों में फैल जाएगा। रूस में, इस उद्यमी को अपनी प्रसिद्धि नहीं मिली, क्योंकि यह हमारे लिए प्रथागत नहीं है कि इस या उस सिम्युलेटर का आविष्कार किसने किया। अंतिम परिणाम में सभी की दिलचस्पी है। इसलिए, एचआईटी प्रणाली ने ही अपनी प्रसिद्धि प्राप्त की। वैसे, इसे आर्थर जोन्स तकनीक कहा जाना चाहिए था, लेकिन यह माइक था जो बॉडी बिल्डरों के इतिहास में अपना नाम छोड़ने में कामयाब रहा।
सिम्युलेटर की कार्रवाई रोलर के काम पर आधारित है, जो समान रूप से मांसपेशी समूह पर भार वितरित करती है। यह आकार में एक अंडाकार जैसा दिखता है। कई लोगों ने वीडियो की उपस्थिति को पनडुब्बी से जोड़ा, इसलिए नाम।
इस गैर-मानक रूप के कारण, पूरे मांसपेशी समूह का काम शामिल होता है और अनावश्यक मांसपेशियों से भार हटा दिया जाता है, जिससे आप शरीर के काम को अधिकतम कर सकते हैं। इस मामले में, मानक बारबेल के साथ काम करने की तुलना में प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य है। सभी एथलीट जानते हैं कि शुरुआत में बीच की तुलना में व्यायाम करना अधिक कठिन होता है। इस वजह से कई एथलीट सही वजन का अंदाजा नहीं लगा पाए। यदि आप इसे अधिक करते हैं, तो आप प्रारंभिक आंदोलन नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब शुरुआत के लिए एक आरामदायक वजन लिया जाता है, तो बाद के चरणों में भार प्राप्त नहीं होता है। Nautilius दीर्घवृत्त को व्यायाम की शुरुआत में और अंत में मांसपेशियों की क्षमता को ध्यान में रखकर बनाया गया था।
जब आर्थर ने पहली बार 1970 में अपने दिमाग की उपज दिखाई, तो प्रमुख खेल उपकरण कंपनियों ने बस शरमाया। एक ओर, वे समझ गए कि यह उपकरण बिजली भार के प्रशंसकों के लिए प्रगति बन सकता है, लेकिन दूसरी ओर, जोखिम को उचित नहीं ठहराया जा सकता है। इस डर के कारण, सिमुलेटर की एक श्रृंखला जारी करने के लिए कोई निवेशक नहीं मिला। लेकिन ऐसे लोग भी थे जिन्होंने इस सिम्युलेटर को एक कॉपी में खरीदने की पेशकश की थी। जोन्स इस तरह से काम नहीं करना चाहता था, लेकिन उसे अपनी बहन को चुकाना पड़ा।
इसलिए "नॉटिलस" अमेरिकी जिम में दिखाई देने लगा। लोकप्रिय अफवाह किसी भी विज्ञापन से अधिक मजबूत थी, बॉडीबिल्डर केवल उस हॉल में प्रशिक्षण लेना चाहते थे जहां यह आधुनिक इकाई स्थित थी। एथलीटों को आकर्षित करने के लिए जिम मालिकों ने जल्दी से उन्हें खरीदना शुरू कर दिया। जल्द ही, न केवल पेशेवर एथलीटों ने इस सिम्युलेटर को "काठी" दी। नौसिखिए तगड़े लोग भी चमत्कार प्रशिक्षक के परिणाम का अनुभव करना चाहते थे।
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का सार
आर्थर ने पैटर्न का पता लगाया कि बड़ी संख्या में दृष्टिकोण हमेशा वांछित मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान नहीं देते हैं।इसलिए, बयान दिया गया था कि थकावट के बिंदु तक प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यानी आपको रिजेक्शन फील करने की जरूरत है। यह तब होता है जब अगली पुनरावृत्ति करना असंभव होता है, मांसपेशियां थकान से सिकुड़ना बंद कर देती हैं। बेशक, प्रणाली कुशल थी, लेकिन खामियां थीं। उदाहरण के लिए, जोन्स ने एक सेट के बाद की स्टॉप अवधि का हिसाब नहीं दिया। और इस बारीकियों, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। सेट के बीच कम से कम ब्रेक होना चाहिए। यदि यह तीन मिनट से अधिक हो, तो प्रभाव खो जाता है।
मुझे दर्शकों को अपने प्रशिक्षण के बारे में बताना था। ऐसा करने के लिए, उद्यमी ने प्रमुख बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं के संपादकों को हिट के सिद्धांत के बारे में अपने पत्र भेजे। वे सब मना कर दिया। लेकिन आर्थर को हार मानने की आदत नहीं थी, इसलिए उन्होंने अपने पाठ को संशोधित किया और "पेपरकॉर्न" जोड़ा - अब लेख में मौजूदा खेल विधियों की आलोचना का बोलबाला था। आयरन मैन अखबार के प्रधान संपादक को व्यापार के लिए यह दृष्टिकोण पसंद आया। उन्होंने उस व्यक्ति को न केवल लेख प्रकाशित करने के लिए आमंत्रित किया, बल्कि दीर्घकालिक आधार पर सहयोग की पेशकश भी की। जोन्स ने सहमति व्यक्त की: अब जनता उसे सुनेगी और प्रगति स्पष्ट होगी!
इसके बाद, आर्थर जोन्स एक कोच बन गए, और एक से अधिक एथलीटों को खेल की दुनिया में एक शुरुआत दी। लेकिन खेल जगत तालियों की गड़गड़ाहट के साथ तभी फूट पड़ा जब कोलोराडो प्रयोग किया गया।
कोलोराडो प्रयोग
केसी वैएटर एक एथलीट है जिसने आर्थर के प्रदर्शन और दृढ़ता की प्रशंसा की। वह तुरंत प्रयोग में भाग लेने के लिए सहमत हो गया। प्रशिक्षण से पहले एथलीट का वजन 75.6 था। एक महीने के लिए केवल नॉटिलियस सिम्युलेटर पर कक्षाएं आयोजित की गईं। कोलोराडो शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय को आयोजन स्थल के रूप में चुना गया था।
केसी सबसे अच्छे आकार में नहीं थे जब उन्होंने प्रयोग करने का फैसला किया - उन्हें एक औद्योगिक चोट लगी, प्रशिक्षण नियमित होना बंद हो गया। कुछ समय बाद, वह अपने पूर्व एथलेटिक काया में लौटना चाहता था।
१०-१२ अभ्यासों की एक प्रशिक्षण योजना तैयार की गई थी। प्रशिक्षण हर दूसरे दिन होता था। विफलता को पूरा करने के लिए एथलीट ने केवल एक ही दृष्टिकोण किया। इसके अलावा, नकारात्मक दोहराव थे जिनके बारे में भारोत्तोलन दुनिया ने कभी नहीं सुना था। लब्बोलुआब यह था कि कोच ने पिचिंग के साथ-साथ भार भी उठाया। लेकिन प्रक्षेप्य स्वतंत्र प्रयासों से अपनी मूल स्थिति में लौट आया। 28 दिनों में, एथलीट ने 28 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया। एक किलोग्राम प्रति दिन! यह एक बड़ा परिणाम है! वहीं, फैट लॉस हुआ, जो करीब 8 किलोग्राम था। स्टेरॉयड थे? शायद हाँ। क्योंकि इतने कम समय में अपने पूर्व एथलेटिक फॉर्म को बहाल करना अवास्तविक है। उसके बाद, आर्थर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण के इच्छुक लोगों की कतार एक किलोमीटर तक खिंच गई।
सफल बॉडी बिल्डरों में माइक मेंटर थे। उन्होंने शानदार परिणाम हासिल किए, लेकिन 1980 के ओलंपिया में चैंपियनशिप अर्नोल्ड ने जीती। निराश होकर माइक ने प्रशिक्षण गतिविधियां शुरू कर दीं। वह प्रसिद्ध एचआईटी पद्धति को आधार के रूप में लेता है, और प्रशिक्षण दिनों के बीच तीन दिनों तक आराम की मात्रा जोड़ता है।
यहां एक विस्तृत प्रशिक्षण योजना है जिसे आर्थर द्वारा विकसित किया गया था, लेकिन माइक द्वारा सुधार किया गया था।
इस कसरत में 16 दिन लगते हैं, और आप केवल चार दिनों के लिए प्रशिक्षण लेंगे। हम देखते हैं कि पैरों को दो बार पंप किया जाता है, और अन्य मांसपेशी समूहों को एक बार पंप किया जाता है। इस विशेष योजना को क्यों चुना गया? क्योंकि एथलीट ने इस तथ्य को ध्यान में रखा कि एक मांसपेशी समूह को पंप करने की अवधि के दौरान, सहायक भी सक्रिय रूप से काम करते हैं। उदाहरण के लिए, छाती पर जोर देने के साथ, ट्राइसेप्स भी प्रशिक्षित करता है। इसलिए जिस दिन हाथ और छाती में खिंचाव होगा उस दिन ट्राइसेप्स को पंप किया जाएगा।
हर कोई उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में रुचि रखता है। तथ्य यह है कि तकनीक काम करता है कोलोराडो प्रयोग की अवधि के दौरान सिद्ध किया गया है। यह कहना नहीं है कि यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण है। अधिक सुविधाजनक तकनीकें हैं जो इससे भी बदतर परिणाम नहीं देती हैं।
यह उन गलतियों पर ध्यान देने योग्य है जो तगड़े लोग Mentzer विधि का चयन करते समय करते हैं:
- भार विनियमन।यदि प्रशिक्षण के बाद एक महत्वपूर्ण विराम है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को अधिभारित करने की आवश्यकता है। यह दृष्टिकोण अंतिम परिणाम को कमजोर कर देगा।
- प्रक्षेप्य वजन प्रगति। हल्के वजन से शुरू करें, लेकिन फिर भार बढ़ाएं। अन्यथा, मांसपेशी बढ़ना बंद हो जाएगी, क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
एथलीटों का दावा है कि यदि आप इस तकनीक का उपयोग करके 2 महीने से अधिक समय तक अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाता है। यह ट्राइसेप्स और बाइसेप्स जैसी मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनके लिए ताकत का प्रदर्शन महत्वपूर्ण है, यानी लंबे समय तक ताकत भार करना आवश्यक है। और मेंटजर पद्धति में बल शक्ति पर जोर दिया जाता है, अर्थात बहुत कुछ करना, लेकिन एक बार।
किसी भी मामले में, इस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का परीक्षण स्वयं पर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग न करें। शरीर नीरस भार के अभ्यस्त हो जाता है और प्रगति करना बंद कर देता है।
माइक मेंटर प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में वीडियो:
