विकास की कमी के संभावित कारण लगभग सभी एथलीटों के लिए चिंता का विषय हैं। हर कोई इसे अपने आप नहीं समझ सकता। पता करें कि आप मांसपेशियों का निर्माण क्यों नहीं कर रहे हैं। आज का लेख इस सवाल के लिए समर्पित है - आप मांसपेशियों को क्यों नहीं बढ़ाते हैं, जिसमें कई नौसिखिए एथलीट रुचि रखते हैं। यह प्रारंभिक वृद्धि की उपस्थिति में और इसकी अनुपस्थिति में दोनों हो सकता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस घटना के कई कारण हो सकते हैं। आज हम मुख्य से निपटने की कोशिश करेंगे।
बहुत बार, जिम में आने वाले नौसिखिए एथलीटों को यकीन है कि यह मांसपेशियों को हासिल करने के लिए पर्याप्त होगा। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि जिम के बाहर मांसपेशियों की वृद्धि होती है, और प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं। याद रखें, आपको पहले मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करना होगा और फिर यह सुनिश्चित करना होगा कि यह पुनर्निर्माण हो। केवल इस मामले में विकास संभव है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई एथलीट होने वाली सभी प्रक्रियाओं को नहीं समझते हैं। आखिरकार, एक पाठ को छोड़ना अधिक प्रभावी हो सकता है ताकि मांसपेशियों को ठीक किया जा सके, अगले कसरत में उन्हें "समाप्त" करने के बजाय।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अपर्याप्त समय
यह मांसपेशियों की वृद्धि में कमी का पहला कारण है। एक एथलीट को सबसे पहले खुद से यह पूछना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ रही हैं, यह पता लगाना है कि क्या वह अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देता है। गैर-वसूली के मुख्य कारणों में, सबसे आम लोगों पर ध्यान दिया जा सकता है:
- बहुत बार व्यायाम करना और शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
- कुपोषण।
- एथलीट कम कुछ पोषक तत्वों का सेवन करता है।
- असमान भोजन।
- सो अशांति।
- रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत तनाव।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है और फिर शरीर को इन क्षति की मरम्मत के लिए समय और निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आपको न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया पर, बल्कि पुनर्प्राप्ति पर भी बहुत ध्यान देना चाहिए।
सबसे पहले, शासन का निरीक्षण करें। यदि यहां सब कुछ क्रम में है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम में वृद्धि की कमी का कारण खोजा जाना चाहिए। इतनी आसानी से हम प्रशिक्षण प्रक्रिया में एथलीटों द्वारा की गई मुख्य गलती की ओर बढ़ते हैं।
अनुचित मांसपेशी तनाव
यहां गलतियां केवल दो दिशाओं में संभव हैं: प्रशिक्षण बहुत हल्का या बहुत कठिन है। हालाँकि, चीजें उतनी सरल नहीं हैं जितनी आप सोच सकते हैं। उपरोक्त कारणों में से प्रत्येक के अपने उप-कारण हो सकते हैं। तो, भारी प्रशिक्षण निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:
- बहुत अधिक मात्रा में प्रशिक्षण;
- पाठ की तीव्रता को बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या में विधियों का उपयोग किया जाता है;
- सेट के बीच पर्याप्त आराम का समय नहीं;
- बड़े कामकाजी वजन, आदि।
यह कहा जाना चाहिए कि बहुत सारे कारण हैं, और उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। प्रशिक्षण की गंभीरता की कमी के लिए भी यही कहा जा सकता है, जिसके कारण उत्पन्न हो सकता है:
- छोटे कामकाजी वजन;
- कम मात्रा वर्ग;
- सेट के बीच अत्यधिक लंबा विराम;
- गरीब आंदोलन तकनीक, आदि।
किसी भी एथलीट को अपने प्रशिक्षण को और अधिक कठिन बनाने का प्रयास करना चाहिए, न कि उसे सरल बनाने का। आपको हमेशा नए व्यायाम या कोणों की तलाश करनी चाहिए जो मांसपेशियों को "आश्चर्यचकित" कर सकते हैं, उन्हें उसी प्रकार के प्रयास में उपयोग करने से रोकते हैं।
व्यायाम करने की कम तकनीक के साथ, बड़ी संख्या में मांसपेशियां काम में भाग लेती हैं, जो नहीं की जानी चाहिए। नतीजतन, पूरा भार भी उन्हें वितरित किया जाता है।
मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, दो बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए:
- लोड प्रगति;
- अतिमुआवजा।
संक्षेप में, उपरोक्त सिद्धांतों के अनुसार, बहुत कठिन और आसान जैसी अवधारणाएं, आप लगातार वैकल्पिक होंगे।यदि पिछले पाठ में यह आपके लिए कठिन था, तो यह निश्चित रूप से अगले पाठ में आसान हो जाएगा। यह एक निश्चित भार के लिए शरीर के अनुकूलन के लिए धन्यवाद है कि मांसपेशियां बढ़ने में सक्षम हैं। यदि भार समान स्तर पर रहता है, तो विकास रुक जाएगा।
सुपरकंपेंसेशन के सिद्धांत के अनुसार, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद, मांसपेशियां पहले की तुलना में कुछ हद तक मजबूत हो जाती हैं। बदले में, लोड प्रगति का सिद्धांत मांसपेशियों के भार में निरंतर वृद्धि का तात्पर्य है। इन सिद्धांतों को समझने में विफलता भी मांसपेशियों की वृद्धि की गिरफ्तारी की ओर ले जाती है।
उन्नत एथलीटों में धीमी मांसपेशियों की वृद्धि
सिद्धांत रूप में, लगभग 20 किलोग्राम मांसपेशियों को प्राप्त करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। अगर आपको वह सब कुछ याद है जिस पर आज चर्चा की गई थी, तो यह लक्ष्य एक या दो साल में हासिल किया जा सकता है। भविष्य में सबसे कठिन चीज आपका इंतजार कर रही है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शरीर तनाव के अनुकूल हो जाता है और यहां तक कि काम करने वाले वजन में वृद्धि या दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या मांसपेशियों की वृद्धि की गिरफ्तारी को प्रभावित नहीं कर सकती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि निरंतर प्रगति के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त होने वाले तनाव के तंत्र को बदलना होगा। तुम्हारा शरीर सदा विस्मित होना चाहिए, तभी प्रगति स्थायी होगी। अक्सर, अनुभवी एथलीट भी यह नहीं समझ पाते हैं कि उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्या बदलाव करना चाहिए। हालांकि, प्रशिक्षण के बारे में बात करने से पहले, आपको मोड पर ध्यान देना चाहिए। चूंकि एक निश्चित अवधि में मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, इसलिए आपको व्यायाम से उबरने के लिए अधिक भोजन और समय की आवश्यकता होगी। बेशक, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे महसूस करना काफी कठिन है, लेकिन तथ्य यही है।
अब प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में कहना जरूरी है। मांसपेशियों की वृद्धि रैखिक नहीं हो सकती। इस प्रकार, एथलीट को सूक्ष्म और स्थूल विकास चक्रों की उपस्थिति सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।
और यह न केवल स्वयं मांसपेशियों पर, बल्कि शरीर की अन्य प्रणालियों पर भी लागू होता है। मांसपेशियों की वृद्धि के समानांतर, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, हड्डी के ऊतकों, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत किया जाना चाहिए, और हृदय प्रणाली का विकास होना चाहिए। अधिकांश बॉडीबिल्डर मांसपेशियों के सिकुड़ा तंत्र के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि शरीर के बाकी हिस्सों को भूल जाते हैं।
शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए और यह सभी मानव प्रणालियों पर लागू होता है, न कि केवल मांसपेशियों पर।
इस वीडियो में स्थिर वृद्धि के कारणों के बारे में और जानें:
