पता लगाएं कि तेजी से और आसानी से साफ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए तगड़े लोग क्या छिपा रहे हैं। हम पेशेवर एथलीटों के सभी रहस्यों को उजागर करते हैं। सभी पुरुष चाहते हैं कि मांसपेशियों को राहत मिले। बेशक, उसी श्वार्जनेगर के स्तर तक पहुंचना बेहद मुश्किल है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। साथ ही, कुछ हासिल करने की चाहत एक बात है, लेकिन निर्धारित कार्यों को हल करना बिल्कुल दूसरी बात है। अब हम बॉडीबिल्डिंग के बारे में अपने तरीके से बात करेंगे या रॉकिंग चेयर के रहस्यों के बारे में।
यदि आप मदद के लिए इंटरनेट की ओर रुख करते हैं, तो आप बड़ी संख्या में प्रशिक्षण विधियों और कार्यक्रमों को पा सकते हैं जो उनकी प्रभावशीलता में काफी भिन्न हो सकते हैं। अक्सर हॉल में विशेषज्ञ होते हैं जो अपने प्रशिक्षण विधियों के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि, अपनी सलाह पर ध्यान देने के लिए अपना समय लें और पहले पता करें कि स्टेरॉयड का उपयोग किया जा रहा है या नहीं।
यदि कोई एथलीट AAS लेता है, तो उसका प्रशिक्षण कार्यक्रम एक प्राकृतिक निर्माता के लिए प्रभावी नहीं होगा। यदि अनुभवी एथलीट केवल स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप उनकी सिफारिशों पर ध्यान दे सकते हैं और उनसे बहुत कुछ सीख सकते हैं। आज हम आपको रॉकिंग चेयर के रहस्यों से भी रूबरू कराएंगे और अपने तरीके से बॉडीबिल्डिंग के बारे में बताएंगे, यानी। एक खेल फार्म के उपयोग के बिना।
कमाल का राज
समर्थक एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तलाश न करें क्योंकि वे आपकी मदद नहीं कर पाएंगे। निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए, आपको अपना कार्यक्रम तैयार करना होगा, जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से प्रभावी होगा। इसके अलावा, आप रॉकिंग चेयर के रहस्यों का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर अब चर्चा की जाएगी:
- जानकारी। शायद यह बिंदु आपको अजीब लगे, क्योंकि बड़ी संख्या में लोगों के लिए, शरीर सौष्ठव सरल भारोत्तोलन है। हालाँकि, व्यवहार में ऐसा नहीं है और आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को, बल्कि अपने मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और अब हमारा मतलब न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन के विकास से नहीं है, हालाँकि इसका भी बहुत महत्व है। बातचीत अब सूचना और उसके संचय के बारे में है। प्रगति के लिए, आपको शरीर सौष्ठव के अपने ज्ञान में लगातार सुधार करने, प्रयोग करने और परिणामों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप इस अद्भुत खेल के बारे में ज्ञान जमा करते हैं, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
- आत्म-अनुशासन। उचित दृढ़ता और अनुशासन के बिना, किसी भी व्यवसाय में वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है, और शरीर सौष्ठव कोई अपवाद नहीं है। एक एथलेटिक शरीर के निर्माण और रखरखाव में वर्षों का काम लगता है। आपको यह समझना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में तत्काल परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। यह मेहनती और लगातार लोगों के लिए एक खेल है। अपने शरीर को कम किए बिना, लगातार और गहन रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
- कक्षाओं के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण। शरीर सौष्ठव में, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी भी विधि को चुनना और इसे अपने कसरत में उपयोग करना असंभव है। एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम के अलावा, आपको अपने आहार, आराम और नींद पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इन सभी कारकों के संयुक्त होने पर ही कोई समग्र सफलता की उम्मीद कर सकता है।
- नियमित प्रशिक्षण। अगर आप अपनी मर्जी से ही जिम जाते हैं, तो आपको सफलता नहीं मिलेगी। वर्कआउट नियमित होना चाहिए और कभी-कभी आपको खुद को काम करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। केवल नियमित व्यायाम ही परिणाम ला सकता है।
- मनोरंजन। आप शायद जानते होंगे कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, बल्कि जब आप आराम कर रहे होते हैं। यही कारण है कि आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो प्रगति पर भरोसा मत करो।
- सपना। वांछित परिणाम प्राप्त करने में समान रूप से महत्वपूर्ण कारक। नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो सकता है।आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो दैनिक आहार का पालन करने की आवश्यकता के लिए तैयार हो जाइए।
- पोषण कार्यक्रम। यह एक बहुत बड़ा विषय है और यहाँ संक्षेप में कुछ बताना कठिन है। द्रव्यमान प्राप्त करने के समय, आपको बहुत सारे प्रोटीन यौगिकों का सेवन करने की आवश्यकता होती है और हो सकता है कि आप सामान्य भोजन के लिए पर्याप्त न हों। इस मामले में, खेल पोषण का उपयोग करना आवश्यक है। आपके आहार में आपके कुल दैनिक ऊर्जा सेवन का लगभग 30 प्रतिशत होना चाहिए।
यह भी याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। लेकिन यह धीमी कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने के लायक है, क्योंकि तेजी से कम समय में वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात लगभग 60 प्रतिशत होना चाहिए।
वसा से सावधान रहें और केवल पौधे आधारित वसा खाएं। वनस्पति तेल और नट्स, साथ ही मछली खाएं। आहार में वसा का प्रतिशत लगभग 10 है।
बस इतना ही हम आपको बॉडीबिल्डिंग के बारे में अपने तरीके से बताना चाहते थे या फिर रॉकिंग चेयर के राज। यदि आप अपने शरीर को विकसित करने का निर्णय लेते हैं, तो गंभीर कार्य के लिए तैयार हो जाइए और शीघ्र परिणाम की अपेक्षा न करें।
नीचे डॉ. लुबेर के साथ वीडियो साक्षात्कार देखें:
