विशेष जिम्नास्टिक का उपयोग करके नासोलैबियल फोल्ड से कैसे छुटकारा पाएं? कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए क्या किया जाना चाहिए? मुंह के आसपास उम्र से संबंधित झुर्रियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। उनकी रोकथाम के लिए सिफारिशें। नासोलैबियल झुर्रियाँ अभिव्यक्ति की रेखाएँ होती हैं जो नाक के कोनों से शुरू होती हैं और मुँह के कोनों तक जाती हैं। वे मांसपेशियों (छोटे और बड़े जाइगोमैटिक, चबाने वाले प्रावरणी) के अधिक खिंचाव के कारण गहरे हो जाते हैं, जो कि ग्रिमेस बदलने, उनके स्वर को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। पीने के शासन का पालन न करने, तेज वजन घटाने और चेहरे के सक्रिय भावों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। नासोलैबियल झुर्रियों के लिए व्यायाम करने से उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम से आप ५-६ साल चालीस तक, और ३-४ साल पचास से छोटे दिख सकते हैं।
क्या जिम्नास्टिक नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है?
झुर्रियों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें। लेकिन नियमित व्यायाम से मदद मिलेगी:
- मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखें, जिसका अर्थ है चेहरे के भावों को नियंत्रित करना;
- अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें और त्वचा के तनाव को कम करें;
- परिधीय रक्त की आपूर्ति में सुधार, जिससे उपकला ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाएगा।
नासोलैबियल फोल्ड के खिलाफ जिमनास्टिक बाहरी उम्र बढ़ने की रोकथाम है और आपकी उपस्थिति में सुधार करने का एक तरीका है। दैनिक कसरत प्रभावी होने के लिए, पीने के आहार को प्रति दिन 2 लीटर तक बढ़ाना और अपने चेहरे की अच्छी देखभाल करना आवश्यक है।
अतिरिक्त सिफारिशें: कोशिश करें कि त्वचा को ज़्यादा न खींचे, गाल के नीचे हाथ न रखें, और सो जाना सीखें ताकि तकिए से आपका चेहरा झुर्रीदार न हो।
नासोलैबियल झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक के बुनियादी नियम
ताकि नासोलैबियल झुर्रियों से चेहरे के लिए जिमनास्टिक से त्वचा की समस्या न हो, कुछ मिनट कक्षाओं से पहले व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए समर्पित होने चाहिए। अपने हाथों को अच्छी तरह धोएं, अपना चेहरा साफ करें, सौंदर्य प्रसाधन और घरेलू गंदगी हटा दें। लोच बढ़ाने के लिए त्वचा पर हल्की पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।
व्यायाम एक दर्पण के सामने किया जाता है। नकल के बदलावों को याद रखने और उन्हें नियंत्रित करने का तरीका जानने का यही एकमात्र तरीका है। प्रारंभिक स्थिति - खड़े या बैठे। यदि आप लेटकर प्रशिक्षण लेते हैं, तो चेहरा "नाली" हो जाएगा और परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। गर्दन और पीठ की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए, सिर को सीधा रखना चाहिए।
पाठ की अवधि प्रति दिन 10-15 मिनट है। आपको दूर नहीं जाना चाहिए ताकि त्वचा पर भार न बढ़े।
एक्सरसाइज को पूरा करने से चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से रिलैक्स हो जाती हैं। प्रशिक्षण के बाद, हल्के चेहरे की मालिश की जाती है, मालिश की रेखाओं को उंगलियों से थपथपाते हुए।
ध्यान दें! सकारात्मक परिवर्तनों को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार अपने चेहरे की तस्वीर खींचनी होगी। नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने के लिए जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन करने के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:
- तीव्र चरण में पुरानी त्वचा संबंधी रोग, वायरल और फंगल त्वचा विकृति, सक्रिय चरण में मुँहासे;
- कूपरोसिस, चेहरे की नसों की लगातार सूजन;
- चोटें, प्युलुलेंट-भड़काऊ प्रक्रियाएं;
- सैलून प्रक्रियाओं का एक कोर्स आयोजित करना।
नासोलैबियल झुर्रियों के लिए व्यायाम कैसे करें?
उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए विकसित कई तकनीकों में से, आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो सबसे अच्छा हो।
नासोलैबियल फोल्ड के लिए एक्सप्रेस कॉम्प्लेक्स
कॉम्प्लेक्स को सुबह में सबसे अच्छा किया जाता है, एक औषधीय जलसेक से बने बर्फ के टुकड़े से अपना चेहरा पोंछते हुए - चूने का फूल, कैमोमाइल, अजमोद या ऋषि का रस।यह टोन को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा।
ये अभ्यास युवा ऊर्जावान महिलाओं के लिए उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं:
- होंठ, बाहर निकाला के रूप में अगर एक प्रकाश चुंबन के लिए तैयारी कर रहे हैं। बच्चे ऐसे घोरपन को "नुफिक" कहते हैं।
- मुंह खोला जाता है ताकि एक अंडाकार बन जाए।
- गाल फूल जाते हैं और जबरदस्ती हवा निकाल देते हैं।
सभी पदों को 3-5 सेकंड के लिए तय किया गया है। सबसे पहले, सभी पदों को 20 बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की आवृत्ति को बढ़ाकर 30 कर दिया जाता है।
जरूरी! सौंदर्य प्रसाधन लगाने से पहले, नासोलैबियल सिलवटों पर 10 मिनट के लिए एक गर्म सेक लगाया जाता है।
नासोलैबियल झुर्रियों के लिए कैरल मैगियो की विधि
उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने पहले से ही एक हॉलीवुड ब्यूटीशियन द्वारा विकसित कॉम्प्लेक्स की कोशिश की है, प्रभाव सैलून या यहां तक \u200b\u200bकि एक कॉस्मेटिक लिफ्ट में उठाने जैसा दिखता है।
यह विधि न केवल जिम्नास्टिक के साथ नासोलैबियल सिलवटों को हटाने में मदद करेगी, बल्कि पूरे चेहरे को प्रभावी ढंग से फिर से जीवंत करेगी:
- वे दर्पण के सामने खड़े होते हैं और मानसिक रूप से चेहरे को ऊर्ध्वाधर अक्ष के साथ 2 हिस्सों में विभाजित करते हैं। निर्धारित करें कि विषमता क्या है। भविष्य में, मांसपेशियों में तनाव की मदद से, आपको इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
- होठों को दबाया जाता है, निचोड़ा जाता है, दांतों से कसकर दबाया जाता है।
- मुंह खोला जाता है ताकि उसके बीच के बिंदु, जो एक ही धुरी पर हों, उससे हिलें नहीं।
- स्थिति तय करने के बाद, वे मुंह से समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं, साथ ही साथ नासोलैबियल सिलवटों पर अपनी उंगलियों से दबाते हैं। अपनी उंगलियों से जोर से रगड़ा या मालिश किया जा सकता है। जब जलन होती है, तो हवा को जोर से बाहर निकाला जाता है, मुंह बंद कर दिया जाता है।
इसे सोने से 3-4 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है। दैनिक प्रशिक्षण के साथ, दृश्य परिवर्तन 3 सप्ताह के बाद देखे जा सकते हैं।
चेहरे के लिए क्लासिक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स
30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए ये व्यायाम उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने और चेहरे की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करते हैं।
जटिल:
- वे अपने गालों को फुलाते हैं और हवा निकालते हैं।
- वे अपना मुंह खोलते हैं, स्वर ध्वनियों का उच्चारण करने की कोशिश करते हैं ताकि यह स्पष्ट हो।
- होंठ एक ट्यूब में खींचे जाते हैं, और फिर सामान्य चेहरे की अभिव्यक्ति लेते हैं।
- निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें, दोनों होंठों को कस कर आराम दें। वे निचले होंठ को नीचे करने की कोशिश करते हैं, और ऊपरी होंठ को होंठों से दबाते हैं।
- नाक के माध्यम से हवा अंदर ली जाती है और मुंह में पानी की नकल करते हुए इसे "कुल्ला" किया जाता है।
- नाक से सांस लेना जारी है। इस बार जब गाल फूले हुए होते हैं तो उनकी सांसें रुक जाती हैं। होंठों को थोड़ा खोलकर हवा को छोटे हिस्से में बाहर निकाला जाता है। व्यायाम से अंतर #5: जब हवा पूरी तरह से बाहर निकल जाती है, तो गाल अंदर खींचे जाते हैं।
- कॉम्प्लेक्स के अंत में, सभी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, अपनी आंखें बंद करती हैं और नाक और मुंह से समान रूप से सांस लेना शुरू करती हैं।
दृष्टिकोण की बहुलता 10-15 गुना है। नाड़ी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। कक्षाओं के दौरान, यह थोड़ा बढ़ जाता है।
ध्यान दें! प्रशिक्षण के दौरान, न केवल चेहरे की मांसपेशियां, बल्कि गर्दन की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त होती हैं। बढ़ा हुआ तनाव रक्तचाप में "कूद" को भड़का सकता है।
नासोलैबियल फोल्ड के लिए ग्रीर चाइल्डर्स से जिम्नास्टिक
ग्रीर चाइल्डर्स कभी एक कुख्यात गृहिणी थी, और फिर शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू कर दिया, वजन कम किया और खुद को फिर से जीवंत किया, और फिर अन्य महिलाओं की मदद करना शुरू कर दिया। सक्रिय बिंदुओं पर कार्रवाई के साथ नासोलैबियल झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिमनास्टिक:
- वे गहरी सांस लेते हैं, मुंह को सामान्य आकार देते हैं, ठीक करते हैं। होठों के कोनों को तर्जनी से दबाएं और उन्हें नासोलैबियल फोल्ड के साथ नाक की ओर 1 सेमी की दूरी पर ले जाएं।
- मुंह से सांस लेना हल्का होता है, चेहरे के भाव अदृश्य होते हैं। इस समय, तर्जनी के पैड को नाक के पंखों पर बिंदुओं के खिलाफ दबाया जाता है और जोर से दबाव के साथ काम किया जाता है।
- गाल कई बार सूज जाते हैं, हवा को अंदर लेते और छोड़ते हैं।
- वे भाषा के साथ काम करते हैं। टिप को लगातार दिखाई देते हुए, जोर से खींचे और पीछे हटें।
- उंगलियों को मालिश लाइनों के साथ 1 सेमी नीचे ले जाया जाता है और दबाव दोहराया जाता है।
एक्यूप्रेशर के दौरान सांस रोकी जाती है। पुनरावृत्ति दर 8-10 गुना है।
नासोलैबियल झुर्रियों के लिए जापानी व्यायाम
आप उपलब्ध एक्सेसरीज की मदद से नासोलैबियल फोल्ड को कम कर सकते हैं।तकनीक जापानी कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा विकसित की गई थी:
- एक बोतल के साथ … 0.5 लीटर की क्षमता वाली कांच की बोतल में पानी डाला जाता है, गर्दन को अपने होठों से कसकर ढँक दिया जाता है, और इसे टेबल से ऊपर उठा दिया जाता है। सबसे पहले, पानी केवल तल को बंद करता है, फिर इसकी मात्रा बढ़ा दी जाती है।
- गुब्बारे के साथ … गुब्बारे को कई बार फुलाया और डिफ्लेट किया जाता है। फिर, जब गेंद को फुलाया जाता है, तो स्थिति तय हो जाती है जब हवा पहले ही ले ली गई है, लेकिन अभी तक उड़ा नहीं गया है, और इस समय समस्या क्षेत्र का सख्ती से इलाज किया जाता है, साथ ही साथ उंगलियों के पैड से टैप किया जाता है। दोनों पक्षों। हवा को गेंद में उड़ाया जाता है, लोचदार को होंठों के बीच कसकर दबाया जाता है, गाल अंदर खींचे जाते हैं। पोज़ 10 सेकंड के लिए तय किए जाते हैं।
- कंघी या मसाज ब्रश से … यह वांछनीय है कि गेंदों को दांतों के सिरों पर स्थापित किया जाए। कंघी मुंह से चीकबोन्स की ओर, मालिश लाइनों के माध्यम से, परोक्ष रूप से गहरी झुर्रियों को चिकना करती है। यह सलाह दी जाती है कि पहले त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लागू करें जो एक उठाने वाले प्रभाव के साथ है।
- सीटी … एक ट्यूब से होठों को बाहर निकालें, तेज आवाज पाने के लिए सीटी के माध्यम से हवा को बाहर निकालें।
- चम्मच से … हैंडल को बंद होठों से जकड़ें और मुस्कुराने की कोशिश करें। वे कार्रवाई को जटिल करते हैं - वे मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से चम्मच को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।
सभी पदों को 7-10 सेकंड के लिए दोहराया जाता है। आपको एक बार में सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, यह 10 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है, जो आपको पसंद है उसे चुनना।
होंठ क्षेत्र के सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट
चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक के एक स्वतंत्र रूप से संकलित परिसर की मदद से, 2-3 महीनों के भीतर नासोलैबियल सिलवटों की गंभीरता को कम करना संभव है। निम्नलिखित सूची में से 5 अभ्यास दैनिक रूप से किए जाते हैं, दृष्टिकोण को 10-20 बार दोहराते हैं:
- गाल तेजी से फुलाए और फूले हुए होते हैं।
- होठों को एक "ट्यूब" में मोड़ा जाता है और जहाँ तक संभव हो खींचा जाता है। माउथ गैप को खींचकर आराम करें।
- एक ट्यूब बनाकर, वे कोनों पर अभिनय करते हुए, अपनी उंगलियों से मुंह को फैलाने की कोशिश करते हैं।
- प्रारंभिक स्थिति एक "ट्यूब" है। वे स्वर ध्वनियों को स्पष्ट रूप से उच्चारण करने का प्रयास करते हैं।
- नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। चेहरे की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।
- गहरी सांस। हवा को गाल से गाल तक घुमाते हुए, धीरे-धीरे भागों में साँस छोड़ते हुए।
- व्यायाम पैरा 6 में वर्णित के समान है। लेकिन मुंह से वे आंदोलन की नकल करते हैं, जैसे कि धुएं के छल्ले छोड़ते समय। "धुएँ" के अगले भाग को बाहर निकालने से पहले, साँस को रोककर रखें।
- एक सामान्य मुस्कान के दौरान, गठित त्वचा की तह को तर्जनी और अंगूठे से जकड़ा जाता है। प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए एक गंभीर अभिव्यक्ति पर लौटें।
- वे स्पष्ट रूप से वर्णमाला का उच्चारण करते हैं, समय-समय पर अपने गालों को खींचते और आराम करते हैं।
- अपने मुंह में हवा लें और इसे जोर से उड़ा दें। फिर वे दोहराते हैं, धीरे-धीरे अपने होंठों को एक मुस्कान में छोड़ते और खींचते हैं।
- वे निचले होंठ को जितना संभव हो उतना नीचे करने की कोशिश करते हैं, और फिर इसे ऊपर उठाते हैं।
- वे प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपनी छोटी उंगलियों और मुंह के बल से नासोलैबियल सिलवटों को दबाते हैं। वे अपने होठों को एक ट्यूब में खींचते हैं, अपने गालों को फुलाते हैं, मुस्कुराते हैं, अपने जबड़ों को आगे-पीछे करते हैं और बाएँ और दाएँ।
दैनिक एंटी-एजिंग अभ्यासों के लिए एक परिसर की रचना करते हुए, सहायक उपकरण के साथ एक व्यायाम पेश किया गया है।
ध्यान दें! प्रशिक्षण तकनीक को हर दो महीने में बदलना चाहिए।
नासोलैबियल झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के उपाय
उम्र से संबंधित परिवर्तनों की तुलना में त्वचा बहुत पहले अपना स्वर खो देती है। यह समझने के लिए कि चेहरे के लिए जिम्नास्टिक शुरू करने का समय आ गया है, यह कई आवर्धन वाले दर्पण को गाल के करीब लाने के लिए पर्याप्त है। यदि त्वचा पर छिद्र गोल नहीं हैं, लेकिन लम्बे हैं, तो आपको दैनिक व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। जितनी जल्दी कायाकल्प परिसर में महारत हासिल हो जाती है, सुधार उतना ही सफल होता है।
नासोलैबियल सिलवटों को गहरा होने से रोकने के लिए:
- सोने से 3-4 घंटे पहले तरल पदार्थ की पूरी दैनिक दर पिया जाना चाहिए।
- आपको पर्याप्त नींद लेने और तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। थकान के साथ युवा महिलाओं में भी होठों के आसपास की सिलवटें गहरी हो जाती हैं।
- रात के आराम के लिए एक आरामदायक वातावरण प्रदान करें। सॉफ्ट डाउन पिलो को हाइपोएलर्जेनिक फिलर या नेक बोल्स्टर के साथ फ्लैट से बदल दिया जाता है। अगर आप अपनी तरफ पलटेंगे तो त्वचा पर झुर्रियां नहीं पड़ेंगी।
- वजन बढ़ने और वजन घटाने से बचना चाहिए। बूढ़ी महिलाओं को एक बार चुनाव करना चाहिए - एक चेहरा या एक आकृति, और फिर इस सिद्धांत का पालन करना चाहिए। वजन कम न करें, लेकिन सक्रिय प्रशिक्षण की मदद से अपने फिगर को सही करें। वजन में कमी के साथ, सबसे पहले, चेहरा "तैरता है" और नासोलैबियल फोल्ड गहरा हो जाता है।
- अपने चेहरे की देखभाल करते समय आपको टॉनिक की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सुबह की शुरुआत बर्फ के टुकड़े से करने की सलाह दी जाती है।
- अपने स्वयं के चेहरे के भावों का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। मुंह पर झुर्रियों को गहरा न करने के लिए, आपको कोशिश करनी चाहिए कि मुस्कुराते समय झुर्रियाँ न हों, अपने होंठों को ज़्यादा न फैलाएं। धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी।
नासोलैबियल झुर्रियों से जिमनास्टिक कैसे करें - वीडियो देखें:
चेहरे की जिम्नास्टिक को सक्षम त्वचा देखभाल के साथ पूरक करके, आप नासोलैबियल फोल्ड के गठन को धीमा कर सकते हैं और अपनी उम्र से कम दिख सकते हैं।
