पता करें कि शरीर की चर्बी कम करने के लिए साल का सबसे अच्छा समय कौन सा है। सर्दियों में, सेरोटोनिन उत्पादन की दर तेजी से गिरती है, जबकि कोर्टिसोल, इसके विपरीत, बढ़ जाता है। ऐसे में अतिरिक्त वजन बढ़ाना बहुत आसान है। बहुत बार लोग जानना चाहते हैं कि सर्दी या गर्मी में वजन कम करना कब बेहतर होता है। यदि आपने अपने आहार को सही ढंग से संकलित किया है, तो आप किसी भी समय आवश्यक शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं। हालांकि, अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए, प्राकृतिक बायोरिदम पर विचार करना उचित है। वर्ष के किसी भी समय नहीं, शरीर संचित वसा के साथ जल्दी से भाग लेने में सक्षम होता है।
सर्दी या गर्मी में वजन कम करना कब बेहतर होता है: शरीर के बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए
मौसम के आधार पर एक व्यक्ति अलग तरह से महसूस कर सकता है। यह बायोरिदम के कारण होता है और यदि आप वसा से प्रभावी ढंग से लड़ना चाहते हैं तो आपको इसके बारे में पता लगाना चाहिए। सर्दियों या गर्मियों में वजन कम करना कब बेहतर होता है, यह तय करते समय, इस पर ध्यान दें, और अब हम आपको मौसमी बायोरिदम के बारे में सब कुछ बताएंगे।
- सर्दी। ठंड के मौसम में, चयापचय धीमा हो जाता है, रक्त प्रवाह की दर कम हो जाती है, और पाचन तंत्र का प्रदर्शन भी कम हो जाता है। नतीजतन, शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, और हम कर सकते हैं, और ऐसा अक्सर होता है, एक-दो किलो अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। अपने आप को पोषण में थोड़ी सी स्वतंत्रता देने के लिए पर्याप्त है और शरीर निश्चित रूप से वसा जमा करने के लिए इसका लाभ उठाएगा। सर्दियों में आपको अपने आहार के ऊर्जा मूल्य पर कड़ी नजर रखनी चाहिए।
- वसंत। शरीर में जागृति आने लगती है, लेकिन सर्दी के मौसम के परिणाम अभी भी खुद को महसूस कर रहे हैं। विटामिन की कमी से बालों, त्वचा और नाखूनों की गुणवत्ता खराब हो जाती है। वसंत में स्थिति सर्दी, नींद की गड़बड़ी और उच्च उत्तेजना से बढ़ जाती है।
- ग्रीष्म ऋतु। सभी प्रणालियाँ यथासंभव सुचारू रूप से काम करती हैं, बशर्ते कि कोई बीमारी न हो। अंतःस्रावी, संवहनी, पाचन तंत्र, हृदय की मांसपेशी और मस्तिष्क उत्कृष्ट स्थिति में हैं।
- पतझड़। बाहर ठंड बढ़ रही है, और दिन के उजाले कम हो रहे हैं। प्रकृति हाइबरनेशन की तैयारी कर रही है, और शरीर एक समान स्थिति में है और धीरे-धीरे ऊर्जा-बचत मोड पर स्विच करना शुरू कर देता है।
सर्दियों या गर्मियों में वजन कम करना कब बेहतर होता है, इस सवाल का जवाब साल के अलग-अलग समय में शरीर के व्यवहार की बायोरिदम और विशेषताओं में निहित है। हालांकि, यदि आप सभी नियमों का पालन करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इस मामले में मौसम केवल आपके द्वारा समस्या को हल करने के लिए किए जाने वाले प्रयासों की मात्रा पर निर्भर करता है।
सर्दी या गर्मी में वजन कम करना कब बेहतर होता है: अतिरिक्त वजन से लड़ना
सर्दियों में सही तरीके से वजन कैसे कम करें?
कहीं शरद ऋतु के अंत में, शरीर अपने काम को पुनर्गठित करता है और इसके लिए वसा भंडार प्राप्त करते हुए, आगामी ठंड के मौसम की तैयारी करने की कोशिश करता है। साल के इस समय में वजन कम करने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने आहार से साधारण कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और वसा वाले खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें।
यदि आप गिरावट में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो एक गर्म स्वेटर के नीचे आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपके शरीर का वजन कैसे बढ़ गया है। अपने आहार की निगरानी करना सुनिश्चित करें और अपने आहार में स्वतंत्रता की अनुमति न दें। हम अनुशंसा करते हैं कि गिरावट में वजन कम करते समय महिलाएं मासिक धर्म चक्र को भी ध्यान में रखें। चक्र का पहला चरण समस्या को हल करने का सबसे अच्छा समय है।
इस अवधि के दौरान, भूख कम हो जाती है, और शरीर वसा कोशिकाओं का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग करता है। पतझड़ में प्रभावी ढंग से वसा से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अधिक सूप खाएं, क्योंकि वे न केवल भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, बल्कि आपके शरीर को गर्म भी करते हैं।
- अधिक सब्जियां, मछली और मांस खाएं, और बाद वाले को भाप में या उबाल कर खाना चाहिए।
- पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए आहार में अधिक चोकर शामिल करें।
- चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए, नमक के साथ गर्म स्नान करें।
- पानी के महत्व के बारे में मत भूलना, जो चयापचय को तेज कर सकता है।
वसंत ऋतु में वजन कम कैसे करें?
वसंत में, प्रोटीन यौगिकों और सब्जियों की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है। वसंत ऋतु में, आपको अपने आंकड़े के बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि गर्मी पहले से ही करीब है। हालांकि, अपने आप को पोषण में सीमित न करें, क्योंकि सर्दियों में शरीर को सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को यथासंभव सक्रिय रूप से काम करने के लिए, और आपकी त्वचा और बालों को अच्छा दिखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को सभी सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान किए जाएं। दिन के उजाले में वृद्धि होती है और इससे सेरोटोनिन के उत्पादन में तेजी आती है, लेकिन कोर्टिसोल का स्राव कम हो जाता है। नतीजतन, आपकी भूख कम हो जाती है और आप अधिक सक्रिय जीवन शैली जीना चाहते हैं। अपने आप को इस तक सीमित न रखें, और लंबी सैर अवश्य करें, क्योंकि वसंत वर्ष के सबसे खूबसूरत मौसमों में से एक है। आपका वसंत आहार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। यह बदले में, भरपूर पानी पीना अनिवार्य बनाता है।
गर्मियों में वजन कैसे कम करें?
इस सवाल का जवाब देते हुए कि सर्दी या गर्मी में वजन कम करना कब बेहतर होता है, यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि गर्म मौसम में इसे करना बेहतर होता है। कई महिलाओं ने इसे अपने अनुभव से देखा है। शरीर में, चयापचय प्रक्रियाएं अधिकतम गति से आगे बढ़ती हैं, बाजार में फलों और सब्जियों का एक बड़ा चयन होता है, और आप बहुत सक्रिय होते हैं। ये सभी कारक वसा के खिलाफ लड़ाई के लिए एक अत्यंत अनुकूल पृष्ठभूमि बनाते हैं।
गिरावट में वजन कैसे कम करें?
गिरावट में, आपको शरीर के उच्च नशा से बचने के लिए खपत प्रोटीन यौगिकों की मात्रा कम करनी चाहिए। गिरावट में, वनस्पति आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और इन उत्पादों की बड़ी संख्या के कारण ऐसा करना काफी आसान होगा। अपने चयापचय को नाटकीय रूप से धीमा होने से रोकने के लिए बहुत सक्रिय रहना जारी रखें।
जैसे-जैसे दिन के उजाले की अवधि घटती जाती है, वैसे-वैसे अपने मूड की निगरानी करें, क्योंकि सेरोटोनिन का उत्पादन कम और कम होता है। अपने जीवन में अधिकतम सकारात्मक क्षणों को खोजने का प्रयास करें। इस प्रकार, इस सवाल का जवाब जब सर्दी या गर्मी में वजन कम करना बेहतर होता है - गर्म मौसम में। हालांकि, आपको वर्ष के किसी भी समय अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, ताकि बाद में वसंत ऋतु में आपको यह न सोचना पड़े कि बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाया जाए।
जल्दी से वजन कैसे कम करें?
ताकि आप अपने लिए फैसला न करें, इस सवाल का जवाब देते हुए कि सर्दियों या गर्मियों में वजन कम करना कब बेहतर होता है, हर महिला अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द छुटकारा पाने का प्रयास करती है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, केवल सब कुछ ठीक करना महत्वपूर्ण है। आपको कठोर आहार पोषण कार्यक्रमों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि वे लंबे समय में वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।
आपको यह समझना चाहिए कि विभिन्न कारक लिपोलिसिस की दर को प्रभावित करते हैं और इस पर विचार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक निश्चित दर पर वजन कम करने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को न खोएं। व्यापार के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप एक महीने में लगभग चार या पांच किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आप 30 दिनों में 10 या अधिक किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इससे कुछ नहीं आएगा। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो मोटापा कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- पागल - ये बहुत स्वस्थ उत्पाद हैं, उदाहरण के लिए, मूंगफली चयापचय को गति देने में मदद करती है।
- जामुन और फल - पौधे के रेशों की बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद, आप भूख की भावना को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। साथ ही फलों और जामुन की मदद से शरीर को सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाएगी।
- सब्जियां - इसमें प्लांट फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं।
- सूखे मेवे - जल्दी से संतृप्त करने में सक्षम हैं, लेकिन इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और हम उन्हें बड़ी मात्रा में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
- अनाज - जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत, और इसलिए ऊर्जा। ये खाद्य पदार्थ शरीर को विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करते हैं, साथ ही पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं।
- मसालों - गर्म मसालों की मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, रक्त को शुद्ध कर सकते हैं और ऊर्जा भंडार भी बढ़ा सकते हैं।
- ठंडा तरल भोजन - शरीर किसी भी भोजन को एक निश्चित तापमान पर ही संसाधित करने में सक्षम होता है। यदि यह आवश्यक के अनुरूप नहीं है, तो उसे हीटिंग (ठंडा करने) के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी होगी।
वजन घटाने के लिए, अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, और इससे भी अधिक भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। हाथ में कार्य को हल करने के लिए, आपको केवल खपत की तुलना में कम ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता है। यदि आहार के ऊर्जा मूल्य के संकेतक की गणना करना काफी आसान है, तो अक्सर दिन के दौरान खपत ऊर्जा की मात्रा के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
यहां कुछ मोटे मूल्य दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपना आहार बनाते समय कर सकते हैं:
- दिन भर में कम गतिविधि - ऊर्जा की खपत लगभग 1200 कैलोरी होती है, और ऐसी स्थिति में वजन कम करना बेहद मुश्किल होता है।
- कम शारीरिक और मानसिक गतिविधि के साथ शांत कार्यालय का काम - दैनिक ऊर्जा व्यय लगभग 1800 कैलोरी है।
- उच्च शारीरिक और मानसिक गतिविधि - दिन के दौरान ऊर्जा की खपत लगभग 2200 कैलोरी होती है।
जल्दी वजन घटाने के लिए उचित रूप से तैयार किए गए आहार के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। हालांकि, इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक साधारण चलना भी एक बेहद प्रभावी उपकरण हो सकता है। हालांकि, यहां मुख्य शर्त नियमितता है। यदि आपकी खेल गतिविधियाँ अस्थायी हैं, तो उनसे कोई लाभ नहीं होगा। जब आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए, न कि केवल अपने आहार में।
वजन कम करने का सबसे अच्छा समय कब है, निम्न वीडियो देखें:
