पता लगाएं कि लड़कियां उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए मुक्केबाजी कसरत का उपयोग कैसे कर सकती हैं। कोई भी महिला हमेशा आकर्षक दिखना चाहती है, और इसके लिए एक खूबसूरत फिगर का होना जरूरी है। आधुनिक समाज में, आदर्श आकृति की कुछ अवधारणाएँ विकसित हुई हैं, और उनके लिए प्रयास करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए कई लड़कियां विभिन्न आहारों का उपयोग करने की कोशिश करती हैं, खेल के लिए जाती हैं। दुर्भाग्य से, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, और कई असफल प्रयासों के बाद, कई हार मान लेते हैं।
आज हम अतिरिक्त वजन से निपटने के एक असामान्य तरीके के बारे में बात करना चाहते हैं, और पहली नज़र में यह एक मजाक की तरह लग सकता है। आज की बातचीत इस बारे में होगी कि आप वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग का उपयोग कैसे कर सकते हैं। अब यह एक आदर्श बन गया है कि महिलाएं कई खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं जिन्हें पहले विशुद्ध रूप से पुरुष माना जाता था। महिला फुटबॉल या हॉकी से कोई हैरान नहीं है, लड़कियां भारोत्तोलन आदि में लगी हुई हैं।
वहीं, वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग करना कई लोगों को एक अजीब कॉम्बिनेशन लगेगा। हालांकि, हम पेशेवर मुक्केबाजी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। पुरुषों को रिंग में प्रदर्शन जारी रखने दें। हम केवल वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग में रुचि रखते हैं। अब ज्यादा से ज्यादा लड़कियां फिटनेस करने लगी हैं। इसके अलावा, प्रत्येक फिटनेस सेंटर में एक बॉक्सिंग सेक्शन होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि निजी पाठ सबसे अच्छा विकल्प हैं। अगर आप वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग करने का फैसला करते हैं तो ट्रेनर को अपने वर्कआउट का मकसद बताएं। यह उस आंकड़े को सुधारने पर है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
वजन घटाने वाली मुक्केबाजी - क्या इससे मदद मिलेगी?
अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए आप जिस भी खेल में शामिल होने का फैसला करते हैं, आपको कक्षा में पूरी ताकत से काम करने की जरूरत है। लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, चयापचय में तेजी लाना आवश्यक है। यह तथाकथित ऑक्सीजन ऋण के निर्माण की ओर जाता है, जो शरीर को ऊर्जा के लिए वसा ऊतकों का सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।
अक्सर लोग वजन घटाने के लिए सबसे किफायती प्रकार के कार्डियो व्यायाम के रूप में जॉगिंग को चुनते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति से पूछें कि वह कौन सा एरोबिक व्यायाम जानता है, तो दौड़ने के अलावा साइकिल चलाने का जिक्र जरूर होगा। हालांकि, अपने लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आपको एक ही सत्र में निचले और ऊपरी शरीर के लिए कार्डियो लोड को संयोजित करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल नियमित रूप से कहते हैं, दौड़ते हैं, तो इन प्रशिक्षणों का परिणाम अधिकतम नहीं होगा। हालांकि, कुछ लोग अपर बॉडी के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का नाम ले सकते हैं। लेकिन ऐसा भार मौजूद है और यह मुक्केबाजी है, जो वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।
निश्चित रूप से आपने एक मुक्केबाज को कम से कम एक बार लड़ते हुए देखा होगा और आप इस बात से सहमत होंगे कि व्यावहारिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। पैरों के अलावा, मुक्केबाज शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि मुक्केबाजी आपके चयापचय को तेज कर सकती है, और वजन कम करने के लिए आपको यही हासिल करने की आवश्यकता है।
ऐसा मत सोचो कि वजन घटाने वाली मुक्केबाजी तभी प्रभावी हो सकती है जब आपके पास किसी प्रकार की खेल श्रेणी हो। आपको केवल 16 औंस वजन वाले दस्ताने पहनने की जरूरत है। पहली नज़र में, यह थोड़ा लग सकता है, लेकिन यदि आप एक ही समय में सक्रिय रूप से आगे बढ़ना और हड़ताल करना शुरू करते हैं, तो आपकी राय जल्दी से विपरीत में बदल जाएगी।
आपको स्पैरिंग में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लड़की को इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यह "शैडो बॉक्सिंग" करने या एक भारी बैग को हराने के लिए पर्याप्त है। आप जल्द ही पाएंगे कि वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है।
वेट लॉस बॉक्स का सही इस्तेमाल कैसे करें?
आइए एक काफी सरल कसरत का एक उदाहरण देखें जो बहुत प्रभावी होगा। प्रत्येक पाठ को उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए और यह किसी भी खेल के लिए सच है।कई मिनटों के लिए, रस्सी के साथ सक्रिय रूप से काम करें, अपने हाथों और पैरों के साथ झूलते हुए आंदोलन करें। आपको खिंचाव के लिए भी समय निकालना चाहिए।
अपने शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करने के बाद, आप पाठ के मुख्य चरण में आगे बढ़ सकते हैं। दस्ताने पहनना बहुत जल्दी है, लेकिन 50 मीटर की दूरी पर कुछ स्प्रिंट दौड़ करने लायक है। शुरुआती लाइन पर वापस जॉग करें। अब आप बॉक्सिंग ग्लव्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
शुरू करने के लिए, आपको "शैडो बॉक्सिंग" करनी चाहिए, जिसकी अवधि एक या दो मिनट होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ें और मुक्केबाजी की लड़ाई का अनुकरण करें, न कि केवल खड़े रहें और अपने हाथों से हवा को हराएं। उसके बाद, एक और स्प्रिंट रेस करें, और फिर फिर से शैडो बॉक्सिंग करें। नतीजतन, आपके पास दस ऐसे बंडल होने चाहिए, जो समय के साथ आपको लगभग एक चौथाई घंटे लगेंगे। यदि आपके पास पर्याप्त स्तर की शारीरिक तैयारी है, तो छाया लड़ाई और दौड़ की संख्या को बढ़ाकर 15 किया जा सकता है।
इस मोड में, आप ताजी हवा में पूरी तरह से कसरत कर सकते हैं। यदि हॉल में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो कार्यक्रम को थोड़ा समायोजित करना आवश्यक है। दस सेकंड के लिए ट्रैक पर या जगह पर एक त्वरित दौड़ से शुरू करें। इसके बाद फुल स्क्वाट से 20 जंप करें। फिर शैडो बॉक्सिंग का एक राउंड आयोजित करें। कुल मिलाकर, आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, इस तरह के दृष्टिकोण 10 से 15 तक किए जाने चाहिए। आप सभी प्रकार के व्यायामों के विभिन्न संयोजनों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वजन घटाने वाली मुक्केबाजी और स्प्रिंट दौड़ अधिक प्रभावी होगी। आप प्रशिक्षण कार्यक्रम और पंचिंग बैग को पंच करने के अभ्यास के दौर में भी शामिल कर सकते हैं। अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर का सही आकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को ओवरलोड न करें। इसलिए आपको सलाह के लिए किसी पेशेवर ट्रेनर की ओर रुख करना चाहिए, नहीं तो आप इसे घर पर ही कर सकते हैं।
स्प्रिंट और शैडो बॉक्सिंग लिगामेंट्स की निर्दिष्ट संख्या को पूरा करने के बाद, पेट के व्यायाम करें। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सही खाना भी चाहिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान पानी पीना न भूलें। मोटे तौर पर, वजन घटाने के लिए मुक्केबाजी के पोषण संबंधी नियम अन्य खेलों से अलग नहीं हैं।
आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले आपको खुद को तंग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको भूखा भी नहीं जाना चाहिए। शाम के समय आप पनीर या सब्जियां खा सकते हैं।
- अपने आहार में साधारण कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
- भोजन की आवृत्ति बढ़ाई जानी चाहिए और भाग के आकार को कम किया जाना चाहिए।
- अपने आहार में अधिकांश वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुबह के समय करना चाहिए।
- कठोर आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग न करें, क्योंकि वे केवल आपके कसरत की प्रभावशीलता को कम कर देंगे।
- खेल पोषण का उपयोग करें, विशेष रूप से प्रोटीन मिश्रणों और सूक्ष्म पोषक तत्वों के परिसरों में।
वजन घटाने वाली मुक्केबाजी - लड़कियों की समीक्षा
अब हम आपको एक ऑस्ट्रेलियाई लड़की और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में उसकी उपलब्धियों के बारे में बताना चाहते हैं। कोर्टनी का शुरुआती वजन 83 किलो था। वजन घटाने के लिए आठ महीने की बॉक्सिंग के बाद उनके शरीर का वजन 52 किलोग्राम था। अधिकांश किशोर अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचते हैं, और कोर्टनी उनमें से एक थी।
वह फास्ट फूड और मिठाइयों की बहुत शौकीन थी, और अक्सर बीयर पार्टियों में भी शामिल होती थी। निश्चित रूप से कोर्टनी में कई लोगों ने खुद को पहचाना। और 17 साल की उम्र में, डॉक्टरों ने लड़की को पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग का निदान किया। इस बीमारी के विकास के कारणों में से एक अंतःस्रावी तंत्र के काम में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, हार्मोनल सिस्टम की खराबी से अक्सर शरीर के वजन में वृद्धि होती है, और कोर्टनी के साथ भी ऐसा ही हुआ है।
केवल 19 साल की उम्र में ही लड़की को यह समझ आने लगा था कि उसकी सभी परेशानियों का कारण गलत जीवन शैली है।कर्टनी खुद कहती हैं कि प्रत्येक वेट-इन के बाद, उन्होंने डरावने रूप से देखा कि यह एक या दो किलो बढ़ गया। केवल दो महीनों में, कोर्टनी ने 20 किलो से अधिक वजन बढ़ाया। ध्यान दें कि उसकी ऊंचाई 163 सेंटीमीटर है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन घटनाओं के बाद अवसाद का दौर आया। हालांकि, लड़की ने ताकत पाई और स्थिति को बदलने का रास्ता तलाशने लगी। आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करके वजन कम करने का प्रयास काम नहीं आया और कोर्टनी पहले से ही हार मानने के लिए तैयार थी। हालाँकि, वह भाग्यशाली थी कि उसकी पड़ोसी एक पेशेवर बॉक्सिंग ट्रेनर थी।
लड़की की पीड़ा को देखकर, उसने उसे जिम में बुलाया ताकि वह मुक्केबाजी की कक्षाओं में दिखे। जल्दी ही, कोर्टनी ने महसूस किया कि शायद वजन घटाने वाली मुक्केबाजी उसकी समस्याओं को हल करने में मदद करेगी। लोग सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे थे और जाहिर है, बड़ी मात्रा में ऊर्जा बर्बाद कर रहे थे। वह मदद के लिए अपने पड़ोसी के पास गई, और वह उसे अपने अनुभाग में ले गया।
कोर्टनी खुद एक मुस्कान के साथ कहती है कि वह बड़े उत्साह के साथ व्यापार में उतरी। इसके अलावा, प्रशिक्षण दैनिक था, और पेशेवर प्रशिक्षक ने कुशलता से भार को नियंत्रित किया ताकि कोर्टनी के शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसके साथ ही वजन घटाने के लिए मुक्केबाजी की कक्षाओं की शुरुआत के साथ, लड़की पूरी तरह से स्वस्थ भोजन में बदल गई। इसके अलावा, वह खुद नोट करती है कि कुछ हद तक यह अनैच्छिक रूप से हुआ, और उसने मिठाई और फास्ट फूड से प्यार करना बंद कर दिया।
अब कोर्टनी एक मुस्कान के साथ याद करती है कि बॉक्सिंग के बाद उसके लिए सबसे मुश्किल काम आइसक्रीम छोड़ना था। यह उसकी पसंदीदा विनम्रता है, लेकिन उसने इसके लिए ताकत ढूंढी। अगले वेट-इन के बाद प्रशिक्षण शुरू होने के एक महीने बाद, उसने पाया कि वह पाँच किलो वजन कम करने में सक्षम थी! इससे उसे नई ताकत मिली और कोर्टनी ने गहन प्रशिक्षण जारी रखा।
केवल वजन कम करने के लिए शुरू करने के बाद, कोर्टनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में इतनी शामिल हो गई कि उसने जल्द ही टूर्नामेंट में भाग लेने का फैसला किया। जब वह अपनी पहली प्रतियोगिता में पहुंची, तो उसके शरीर का वजन एक और 14 किलो कम हो गया। कर्टनी के उदाहरण से, हम आपको दिखाना चाहते थे कि वजन घटाने वाली बॉक्सिंग बहुत प्रभावी हो सकती है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको बस पहला कदम उठाने की जरूरत है।
इस वीडियो में विस्फोटक वजन घटाने की कसरत देखें:
