पता करें कि प्रतियोगिता से 2 महीने पहले तगड़े लोग अतिरिक्त वसा को कैसे जलाने का प्रबंधन करते हैं। प्रणाली आपको 5 से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देती है। कई बार एथलीट अपने फैट बर्निंग न्यूट्रिशन प्रोग्राम में बदलाव करके सही काम करते हैं। सभी हानिकारक खाद्य उत्पादों को आहार से हटा दिया गया है, कम तीव्रता वाले कार्डियो लोड को प्रशिक्षण कार्यक्रम में जोड़ा गया है, और सभी आवश्यकताओं के अनुसार शक्ति प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। लेकिन, अभी भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो तेजी से मोटापा कम करने के लिए तीन तरकीबें अपनाएं।
फैट बर्न करने के लिए सोने से पहले स्मार्ट फूड खाएं
सोने से कुछ घंटे पहले आप जो खाना खाते हैं, वह वजन कम करने के लिए शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों। दैनिक आहार से भोजन यहां उपयुक्त नहीं है, क्योंकि निकट भविष्य में आप ज्यादा नहीं चलेंगे।
सीधे शब्दों में कहें, तो नींद के दौरान शरीर को बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, अक्सर यह पोषक तत्व लावारिस रहता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है। यह शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम हो सकता है। अधिक तीव्रता से सोने से काम नहीं चलेगा।
यदि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता कम हो जाती है, तो शरीर एक निश्चित समय पर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करता है। यह वसा है जो नींद के दौरान उपयोग की जाती है। यदि आप सोने से कुछ समय पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो वे संभवतः उपचर्म वसा भंडार या ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं।
यदि आपने सोने से 3-4 घंटे पहले व्यायाम किया (हम केवल शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं), तो ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाएगा। लेकिन देर से व्यायाम करना दुर्लभ है और आप अपने वसा भंडार को फिर से भर देंगे। इसलिए सोने से पहले आपको कम स्टार्च वाली सब्जियां ही खानी चाहिए।
आपको अपने वसा का सेवन भी कम करना चाहिए। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि भोजन में वसा की मात्रा अधिक होने से लाइपेज का स्राव कम हो जाता है, जिस पर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया निर्भर करती है। यह अभी भी कहा जाना चाहिए कि इस प्रयोग के दौरान, विषयों ने बॉडी बिल्डरों की तुलना में काफी अधिक वसा खाया, लेकिन बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें और अंतिम भोजन के दौरान खुद को इस पोषक तत्व के 10 ग्राम तक सीमित रखें।
कार्बोहाइड्रेट और वसा जलने के बिना कार्डियो लोड
उदाहरण के लिए, यदि आपने कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन परोस कर खाया और फिर वजन घटाने के लिए एरोबिक कसरत करने का फैसला किया, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में प्राप्त कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करेगा। इसमें शरीर का वसा भंडार शामिल नहीं होगा। ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए, आपको कुछ शर्तें बनाने की आवश्यकता है। उनमें से एक है उपवास।
जब शरीर को लंबे समय तक भोजन नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, नींद के दौरान, तो उसे वसा से ऊर्जा प्राप्त होने लगती है। यह इस तथ्य के कारण है कि भूख के बाद यकृत ग्लाइकोजन भंडार और रक्त शर्करा की एकाग्रता काफी कम हो जाती है और शरीर के पास वसा भंडार का उपयोग करने के अलावा और कुछ नहीं होता है।
कार्बोहाइड्रेट मुक्त कार्डियो के परिणामस्वरूप नॉरपेनेफ्रिन में वृद्धि होती है, जो एक शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर है। यह वसा "भूखे" कार्डियो लोड को जलाने के मामले में उच्च दक्षता की व्याख्या कर सकता है। हालांकि हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह रणनीति आदर्श नहीं है। शरीर न केवल वसा, बल्कि प्रोटीन यौगिक भी जलाने लगता है।इसके लिए सबसे पहले मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग किया जाता है, जिससे आवश्यक अमीनो एसिड निकाले जाएंगे। यह मुख्य रूप से बीसीएए परिवार को संदर्भित करता है।
कोई भी एथलीट इन पोषक तत्वों को खोना नहीं चाहता और इससे बचा जा सकता है। आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि क्या करना है - एरोबिक व्यायाम से पहले बीसीएए पूरक लें। यह कम से कम मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को धीमा करने में मदद करेगा, या इसे पूरी तरह से समाप्त भी कर देगा। यह भी याद रखना चाहिए कि ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर द्वारा अमीनो एसिड यौगिकों की खपत की दर सीधे भार की तीव्रता पर निर्भर करती है।
कई प्रयोगों के दौरान, यह साबित हो गया है कि गहन अंतराल प्रशिक्षण के साथ, "भूखा" कार्डियो अप्रभावी होगा। इस मामले में, शरीर को ऊर्जा स्रोतों के रूप में केवल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। लेकिन इस मामले में, बीसीएए का अतिरिक्त उपयोग आपकी मदद करेगा।
वसा जलाने के लिए मांसपेशियों के भंडार को फिर से भरने के लिए खाएं
ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि आप इस पोषक तत्व का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों को हासिल नहीं कर पाएंगे। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि उनकी मदद से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के भंडार को फिर से भर दिया जाए।
किसी भी व्यक्ति के लिए, सबसे अधिक प्रासंगिक तीन प्रकार के मोनोसेकेराइड हैं: गैलेक्टोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज। इनमें से पहला डेयरी उत्पादों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट के कुल अनुपात से इस पदार्थ का प्रतिशत बहुत कम है।
इनमें से सबसे अच्छा मोनोसैकेराइड ग्लूकोज है। एक बार शरीर में, इस पदार्थ का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है, ग्लाइकोजन भंडार की पुनःपूर्ति, या शरीर में वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। जब आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे। ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए जितना आवश्यक हो उतना पोषक तत्व लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि पहले ग्लाइकोजन मांसपेशियों में बहाल होता है और उसके बाद ही यकृत में। फ्रुक्टोज के साथ स्थिति इसके ठीक विपरीत है। यह यकृत में ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में सक्षम है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह मांसपेशियों को स्पष्ट लाभ नहीं लाता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब यकृत ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भर दिया जाता है, तो उस अंग में प्रवेश करने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।
उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पाठ शुरू करने से पहले, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें ग्लूकोज होता है, फ्रुक्टोज नहीं।
तेजी से फैट बर्न करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
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