मुख्य दुश्मन का पता लगाएं जो आपको अपनी मांसपेशियों की क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है और आपको वर्षों तक स्थिर रखता है। मनोविज्ञान प्रशिक्षण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है और आज इस अधिनियम के साथ कोई भी खेल नहीं है। एक एथलीट केवल गहन प्रशिक्षण के माध्यम से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है, जो बदले में पूर्ण मानसिक गतिशीलता के साथ संभव है। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि यह अवस्था किसी चीज से उत्पन्न नहीं हो सकती। प्रशिक्षण के दौरान, सिर में बड़ी संख्या में विचार मौजूद होते हैं, जिससे आंदोलन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
हर किसी के जीवन में पर्याप्त समस्याएं होती हैं और कोई उनसे भाग नहीं सकता। हालाँकि, अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस राय में एकमत हैं कि अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याएं स्वयं व्यक्ति द्वारा निर्मित की जाती हैं। यह मुख्य रूप से स्वयं के लिए मुश्किल-से-प्राप्त करने या सभी संभावित लक्ष्यों की स्थापना से संबंधित है। इस पर अब चर्चा की जाएगी, और इससे आप सीखेंगे कि कैसे शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि में हस्तक्षेप न करें।
शरीर सौष्ठव में मुख्य मनोवैज्ञानिक गलतियाँ
सभी या कुछ नहीं के लिए इच्छा
बेशक, रोनी कोलमैन या डोरियन येट्स की मांसपेशियां बहुत अच्छी होती हैं, और कई एथलीट भी ऐसा ही चाहते हैं। हालांकि, वे कम से सहमत नहीं हैं, जो मुख्य गलती है। दर्पण में अपनी आकृति को देखते हुए, आप देखते हैं कि मांसपेशियां पत्रिका के चित्रों से बहुत दूर हैं, या आपका प्रशिक्षण मित्र अधिक वजन निचोड़ने में सक्षम था।
यह सब अवसाद की ओर ले जाता है और इसके परिणामस्वरूप प्रगति धीमी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मानसिक मंदता वाले लोगों में सब कुछ या कुछ भी नहीं पाने की इच्छा होती है। जैसे एक बच्चा खिलौनों के ढेर में सबसे चमकीले को खोजने का प्रयास करता है, इसलिए वे केवल उच्चतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि यह बुरा है और हमेशा सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना आवश्यक है, लेकिन साथ ही यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल कुछ ही ओलिंपिया जीतने में सक्षम हैं। कोलमैन, जिसका उल्लेख आज पहले ही किया जा चुका है, उसके पास उत्कृष्ट आनुवंशिकी है, और प्रशिक्षण में एएएस का उपयोग करते हुए, निश्चित रूप से बहुत कुछ करने में सक्षम है। साथ ही कई सालों की कड़ी ट्रेनिंग के बाद उन्हें सफलता मिली।
आप की तरह, उसने छोटी शुरुआत की। इस कारण से, आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने होंगे जिन्हें निकट भविष्य में प्राप्त किया जा सके। साप्ताहिक रूप से प्रगति करने के लिए यह काफी है। एक-दो साल में आप 50 सेंटीमीटर के बाइसेप्स के मालिक नहीं बन पाएंगे। इसे समझना चाहिए और चिंतित नहीं होना चाहिए, बेहतर है कि आप अपना ध्यान प्रशिक्षण प्रक्रिया और नई जानकारी की खोज पर केंद्रित करें।
विफलता का भय
कई एथलीट प्रशिक्षण विफलताओं के कारण अपनी लय से बाहर हो जाते हैं। यदि एक एथलीट ने वर्ष के दौरान थोड़ा द्रव्यमान प्राप्त किया है, जैसा कि उसे लगता है, तो वह अच्छी तरह से तय कर सकता है कि वह शरीर सौष्ठव के लिए नहीं बनाया गया है। एक अन्य उदाहरण एक टूर्नामेंट में असफल प्रदर्शन होगा।
एक नियम के रूप में, सफलता उन लोगों द्वारा प्राप्त की जाती है जो विफलता पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन सही निष्कर्ष निकालने का प्रयास करते हैं। अपनी असफलता का विश्लेषण करके ही आप इसके कारणों का पता लगा पाएंगे और की गई गलतियों को सुधार पाएंगे। शायद आप गलत प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं, या आहार वह नहीं था जिसकी आपको आवश्यकता थी। विफलताओं का विश्लेषण करने और उनसे सही निष्कर्ष निकालने की आवश्यकता है।
अत्यधिक आत्म-आलोचना
कुछ लोग अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस रवैये के कारण आपके बचपन में हैं। विभिन्न प्रयासों में बार-बार असफलता या माता-पिता की फटकार आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से विकृत कर सकती है। लगातार आत्म-आलोचना करने के बजाय, अपने द्वारा की गई गलतियों का विश्लेषण करने पर ध्यान देना बेहतर है। आपको दूसरों से अपनी तुलना करना भी बंद कर देना चाहिए और आपके द्वारा बताए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।
निष्कर्ष पर न जाएं
बहुत बार लोगों का अपने लिए प्रयास करने से पहले ही किसी चीज़ के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण होता है। यह माना जाता है कि यह व्यवहार व्यक्ति के कम आत्मसम्मान का परिणाम है। इस घटना से निपटना काफी मुश्किल है और आप निश्चित रूप से स्थिति को जल्दी से नहीं बदल पाएंगे। छोटी शुरुआत करें और अपनी राय तब तक व्यक्त न करें जब तक कि आप अपने लिए प्रशिक्षण पद्धति या आहार का प्रयास न करें।
वैज्ञानिक रूप से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह वीडियो देखें:
