घर पर मॉय थाई के बुनियादी सिद्धांतों और तकनीकों को जानें और क्या आप अपने दम पर इस एकल मुकाबले में पूर्णता प्राप्त करने में सक्षम होंगे। मार्शल आर्ट के कई प्रशंसक मुवा थाई को लड़ाई की सबसे उत्तम शैली मानते हैं। यह कला थाईलैंड में दो दशक से भी पहले पैदा हुई थी और यह इस राज्य के आध्यात्मिक, धार्मिक और राष्ट्रीय मूल्यों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ती है। यदि आप थाईलैंड की यात्रा करने का प्रबंधन करते हैं, तो मय थाई प्रतियोगिता में जाना सुनिश्चित करें। यह एक अवर्णनीय दृश्य है, आप हम पर विश्वास कर सकते हैं। आज हम इस खेल के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे, साथ ही घरेलू मय थाई प्रशिक्षण आयोजित करने के नियमों पर ध्यान देंगे।
मय थाई का इतिहास
आधुनिक थाई मुक्केबाजी के पूर्वज प्राचीन मार्शल आर्ट हैं - मय बोरान। रूसी में अनुवादित, इसके नाम का अर्थ है "मुक्त का द्वंद्व।" थाई मुक्केबाजी के आधुनिक संस्करण में, एथलीट कोहनी और घुटने के जोड़ों, पिंडलियों और हाथों से प्रहार करते हैं। घर पर, इस प्रकार की मार्शल आर्ट को अक्सर "आठ भुजाओं की लड़ाई" कहा जाता है।
अधिकांश मार्शल आर्ट के विपरीत, मॉय थाई में कराटे के काटा जैसे पंचों और ब्लॉकों के संयोजन का अभाव है। प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट कई बुनियादी स्ट्रोक करते हैं। घर पर, थाई मुक्केबाजी सोलहवीं शताब्दी से बेहद लोकप्रिय रही है। इस प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए विश्व मान्यता पिछली शताब्दी के मध्य में आई, जब थाईलैंड के लड़ाके अन्य मार्शल आर्ट के कई प्रतिनिधियों को हराने में सक्षम थे।
मय थाई की लोकप्रियता लगातार बढ़ती जा रही है, और यह मुख्य रूप से मिश्रित मार्शल आर्ट में उच्च रुचि के कारण है, जहां एथलीट मय थाई के कई तत्वों का उपयोग करते हैं। मय थाई अमेरिकी फिल्म निर्माताओं के बीच भी लोकप्रिय है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि घर पर इस प्रकार की मार्शल आर्ट बेहद लोकप्रिय है और वास्तव में, यह एक राष्ट्रीय खेल है। थाईलैंड में आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, लगभग 120,000 लोग शौकिया स्तर पर मय थाई का अभ्यास करते हैं, और पेशेवरों की संख्या लगभग दस हजार है। कानून प्रवर्तन अधिकारियों और सैन्य कर्मियों के बारे में मत भूलना जो बिना असफलता के थाई मुक्केबाजी का अध्ययन करते हैं।
दुनिया में इसकी उच्च लोकप्रियता के बावजूद, मय थाई को अभी तक "ओलंपिक परिवार" में स्वीकार नहीं किया गया है। हालांकि, देश का नेतृत्व इस स्थिति को ठीक करने के लिए हर संभव कोशिश कर रहा है। वहीं, कई अंतरराष्ट्रीय मॉय थाई फेडरेशन हैं। शायद ओलंपिक में इस मार्शल आर्ट की अनुपस्थिति मॉय थाई के बड़ी संख्या में संस्करणों की उपस्थिति के कारण है। फिलहाल कोई एकीकृत अंतरराष्ट्रीय महासंघ नहीं है।
हालांकि, आइए इस लड़ाई की कला के विकास के इतिहास पर वापस जाएं, क्योंकि यह काफी दिलचस्प है। मय थाई का पहला उल्लेख तेरहवीं शताब्दी का है। तब स्थानीय लोगों ने निहत्थे युद्ध की कला में महारत हासिल की, जिसे माई सी सोक कहा जाता है। धीरे-धीरे, इसे एक एकल लड़ाकू हल में बदल दिया गया, जिसका शाब्दिक अर्थ रूसी में "बहुपक्षीय लड़ाई" है। यह समय के साथ सियाम राज्य के उद्भव के साथ हुआ। तब इस प्रकार की मार्शल आर्ट को मय थाई कहा जाता था और यह पूरे देश में बेहद लोकप्रिय हो गई।
सर्वश्रेष्ठ सेनानियों को शाही रक्षक के पद पर स्वीकार किया गया और कुलीनता की उपाधियाँ प्राप्त की गईं। सियाम का पूरा अभिजात वर्ग मय थाई में महारत हासिल करने के लिए बाध्य था। लंबे समय तक, थाई मुक्केबाजी को एक कठिन प्रकार के हाथ से हाथ का मुकाबला करने के लिए तैनात किया गया था। जो योद्धा मय थाई में कुशल थे, वे अपने हथियार खो देने के बाद भी स्वतंत्र रूप से युद्ध जारी रख सकते थे।
थाई बॉक्सिंग के विकास के इतिहास में नई खान टॉम को महान योद्धाओं में से एक माना जाता है। बर्मा के साथ युद्ध के दौरान उसे पकड़ लिया गया और यह 1774 में हुआ। उस समय बर्मा के पास बिना हथियारों के लड़ने की अपनी कला थी - परमू। एक बार इस पूर्वी राज्य के राजा ने मय थाई और पर्मा के उस्तादों के बीच एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करने का फैसला किया।
नई खान टॉम को बर्मा के दस सर्वश्रेष्ठ हैंड-टू-हैंड लड़ाकों का सामना करना पड़ा। नतीजतन, वह बिना शर्त विजेता निकला और सम्मान के संकेत के रूप में उसे घर जाने की अनुमति दी गई। तब से, थाईलैंड ने इस शानदार योद्धा के सम्मान में 17 मार्च को सालाना "बॉक्सिंग नाइट" मनाया।
मुवा थाई के साथ यूरोपीय लोगों की बैठक 1788 में हुई थी। फिर दो फ्रेंच बॉक्सिंग मास्टर्स, एशिया भर में यात्रा करते हुए, सियाम के राजा से मॉय थाई सेनानियों से मिलने की अनुमति मांगी। चुनौती को देश के रक्षा मंत्री मुएन प्लान ने स्वीकार कर लिया, जो प्रत्येक यूरोपीय को हराने में सक्षम था।
यूरोप में मय थाई की व्यापक समझ प्रथम विश्व युद्ध के दौरान प्राप्त हुई थी। उन वर्षों में थाईलैंड एंटेंटे का सहयोगी था। थायस, यूरोपीय सैनिकों की तुलना में, बेहद कमजोर हथियारों से लैस थे, लेकिन उन्होंने अपने शारीरिक रूप और हाथों से युद्ध कौशल के लिए एक अमिट छाप छोड़ी।
1921 से, थाई बॉक्सिंग थाईलैंड में एक खेल के रूप में सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। यह सब राजधानी के कॉलेजों में से एक में संगठन के साथ शुरू हुआ, मय थाई सेनानियों के लिए एक प्रशिक्षण केंद्र। 1929 में नियमों में कुछ बदलाव किए गए। आज, थाई मुक्केबाजी को सबसे क्रूर प्रकार की मार्शल आर्ट में से एक माना जाता है, और पहले लड़ाई के दौरान एथलीटों की गंभीर चोटों को आदर्श माना जाता था।
साठ के दशक के मध्य में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक वास्तविक थाई मुक्केबाजी उछाल शुरू हुआ। इस समय, सर्वश्रेष्ठ मॉय थाई सेनानियों ने विभिन्न मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों को चुनौती दी। चुनौती का जवाब केकुशिंकाई कराटे मास्टर्स ने दिया। जिद्दी झगड़ों के दौरान, जीत जापानी मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के पास गई, जिन्होंने उसी समय थाई मुक्केबाजों के कौशल की बहुत सराहना की।
मय थाई तकनीक और झगड़े
होम मय थाई प्रशिक्षण आयोजित करने के नियमों के बारे में बात करने से पहले, आपको लड़ने की तकनीक की ख़ासियत पर ध्यान देना चाहिए। अनुभवी एथलीट करीबी मुकाबले में और लंबी दूरी पर समान रूप से अच्छा महसूस करते हैं। हालांकि, वे निकटतम और मध्यम दूरी पर सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं।
मय थाई के मुख्य सिद्धांत के अनुसार, कोहनी हमेशा मुट्ठी मारती है, और घुटना पैर से ज्यादा मजबूत होता है। शरीर के इन अंगों का सक्रिय रूप से निकट युद्ध में उपयोग किया जाता है। थाई मुक्केबाजों की पसंदीदा तकनीकों में से एक लो किक है - पिंडली से जांघ क्षेत्र तक एक गोलाकार किक।
लगभग सभी मार्शल आर्ट में, पैर की हड़ताली सतह पैर का उठना है। मॉय थाई में घुटने को प्राथमिकता दी जाती है। शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए, एथलीट विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करते हैं और परिणामस्वरूप, एक अनुभवी सेनानी अपने घुटने से बेसबॉल के बल्ले को तोड़ने में सक्षम होता है।
अगर हम हाथों के काम के बारे में बात करते हैं, तो यह यूरोपीय मुक्केबाजी के समान है, लेकिन साथ ही यह अधिक विविध है। आज मय थाई में दो शैलियों में अंतर करने की प्रथा है:
- मय लाइक - लड़ाकू हमेशा एक स्थिर स्थिति पर कब्जा करने का प्रयास करता है, और उसकी चाल धीमी होती है। पहले, यह शैली किसानों के बीच लोकप्रिय थी, लेकिन आज इसका उपयोग बहुत कम ही किया जाता है।
- मय किउ - शैली विभिन्न संकेतों, चाल-चलन और पलायन पर आधारित है।
मय थाई के मूल सिद्धांत
अपने अस्तित्व के दौरान, थाई मुक्केबाजी में बहुत सारे बदलाव हुए हैं। पहले तो लड़ाके अपने नंगे हाथों से लड़ते थे, लेकिन फिर चमड़े की पट्टियां, सूती रिबन या भांग की रस्सी उनके हाथों और अग्रभाग के चारों ओर घाव होने लगी। यह न केवल रक्षा में सुधार के लिए, बल्कि प्रहार की शक्ति को बढ़ाने के लिए भी किया गया था। हॉलीवुड निर्देशकों ने यहां टूटे शीशे जोड़े हैं, लेकिन इसका कोई ऐतिहासिक प्रमाण नहीं है।
मय थाई में मुख्य परिवर्तन नियमों से संबंधित थे।आज, विजेता को अंकों से निर्धारित किया जा सकता है, और प्राचीन काल में, हारने वाले ने द्वंद्वयुद्ध की जगह को मृत या बुरी तरह पीटा। इसके अलावा, अब थाई मुक्केबाजी में, कमर में घूंसे, घुटन की तकनीक निषिद्ध है। हालाँकि, यह काफी समझ में आता है, क्योंकि यह कला लड़ाई के लिए बनाई गई थी, और अब यह एक खेल है।
थाई मुक्केबाजों का अपना सम्मान कोड होता है, जिसके अनुसार कोई प्रतिद्वंद्वी को नाराज नहीं कर सकता। इसके अलावा, कई अनकहे नियम हैं। प्रत्येक लड़ाई से पहले, लड़ाके राम मय नामक एक अनुष्ठान नृत्य करते हैं, और वाई क्रु प्रार्थना भी करते हैं। यह उन पूर्वजों और शिक्षकों के प्रति उनके सम्मान को दर्शाता है जिन्होंने जीत हासिल की। हालांकि, यह एक तरह की मनोवैज्ञानिक राहत और आगामी लड़ाई में तालमेल बिठाने का अवसर दोनों है।
उपरोक्त अनुष्ठान क्रियाओं के प्रदर्शन के दौरान, प्रत्येक एथलीट के सिर पर एक विशेष पट्टी होती है - मोंगकॉन। लड़ाई शुरू होने से पहले, इसे कोच या दूसरे द्वारा हटा दिया जाता है। मोंगकॉन एक उंगली-मोटी रस्सी है जिसमें 108 किस्में होती हैं। इसे एक घेरा के आकार में घुमाया जाता है और सिर के पीछे एक बेनी के रूप में बांधा जाता है।
मय थाई की एक और अनिवार्य विशेषता कंधे का पट्टा (प्रत्ययत) है। वह पूरी लड़ाई में सेनानियों पर बनी रहती है। प्राचीन काल में, यह पट्टी एक योद्धा की पवित्र सुरक्षा का प्रतीक थी। आज, अंतर्राष्ट्रीय मय थाई संघ के नियमों के अनुसार, कराटे में बेल्ट के समान, एथलीटों को उनके कौशल के अनुसार वर्गीकृत करने के लिए मैंगकॉन और प्रायात का उपयोग किया जाता है।
होम कसरत मय थाई
आपके घर पर मुवा थाई कसरत प्रभावी होने के लिए, इसे उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए। एक विशिष्ट पाठ योजना इस प्रकार है:
- जोश में आना;
- रस्सी के साथ काम करें;
- एक छाया के साथ लड़ाई;
- खेल उपकरण पर काम;
- एक दोस्त के साथ लड़ने की रणनीति और तकनीक पर काम करना;
- शक्ति प्रशिक्षण;
- लचीलापन और खिंचाव बढ़ाने के लिए व्यायाम।
यह घरेलू मय थाई प्रशिक्षण के लिए एक सामान्य योजना है, जिसका उपयोग सभी एथलीट प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में कर सकते हैं। फिर व्यक्तिगत आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करना आवश्यक है और एक पेशेवर प्रशिक्षक ऐसा कर सकता है।
वार्म-अप के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियों और जोड़ों पर ध्यान देना चाहिए। फिर आपको रस्सी के साथ एक अच्छा काम करना चाहिए, जिससे आपकी कूदने की क्षमता में सुधार होगा और आपके धीरज संकेतक में वृद्धि होगी। वार्म-अप पूरा करने के बाद, विशेष अभ्यासों के लिए आगे बढ़ें। प्रत्येक आंदोलन प्रत्येक तीन मिनट के कई सेटों में किया जाता है। सेट के बीच का ठहराव 60 सेकंड है।
एक अच्छा शॉट पाने के लिए, पंचिंग बैग के साथ काम करने के लिए समय निकालें। हालांकि, पूरी ताकत से मत मारो। साथ ही इस समय अपने स्टैंड पर नजर रखना जरूरी है, जिसे घर पर करना काफी मुश्किल होता है। बॉक्सिंग बैग के साथ ट्रेनिंग भी शैडो बॉक्सिंग है। आपको न केवल हिट करना चाहिए, बल्कि चकमा देना चाहिए, ब्लॉक करना चाहिए, आदि।
हालांकि, असली "शैडो बॉक्सिंग" अभी आगे है और इसके लिए आपको शीशे के सामने बैठना चाहिए। नतीजतन, आप की गई सभी त्रुटियों को देख पाएंगे और उन्हें खत्म करने के उपाय कर पाएंगे। मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि एक वास्तविक साथी के साथ बहस किए बिना, आपका घरेलू मॉय थाई कसरत पूरा नहीं होगा। आप लंबे समय तक हवा को तेज़ कर सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक लड़ाई के दौरान ही आप एक लड़ाकू के रूप में आगे बढ़ सकते हैं। प्रत्येक सत्र को स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम के साथ समाप्त करना चाहिए।
नीचे दिए गए वीडियो में मय थाई के प्रशिक्षण के लिए अभ्यास का एक सेट:
