पता लगाएँ कि पुरुषों में मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अल्पज्ञात, लेकिन बहुत प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके क्या हैं। पुरुष शरीर में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए। यह वह हार्मोन है जो "मर्दानगी" की अवधारणा के तहत आमतौर पर समझी जाने वाली हर चीज का प्रतीक है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन की कमी आदमी के शरीर की सभी प्रणालियों के काम में बड़ी संख्या में विकारों से जुड़ी है। एथलीटों के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि पर पदार्थ के प्रभाव के संबंध में टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल हमेशा प्रासंगिक होता है। इसी के बारे में हम आज बात करने जा रहे हैं।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?
आज, खेल खाद्य बाजार पर, आप बहुत सारे पूरक पा सकते हैं जो निर्माताओं द्वारा टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में रखे गए हैं। हालांकि, उनमें से अधिकांश की प्रभावशीलता बहुत संदेह में है। आज हम पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बात करेंगे, लेकिन आपको सबसे सरल से शुरू करना चाहिए। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तीन सबसे प्रभावी तरीके हैं:
- सपना।
- सफलता।
- प्रशिक्षण।
ये तीन तरीके सबसे प्रभावी हैं और निश्चित रूप से पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने में सक्षम होंगे। हाल ही में, कई अध्ययन किए गए हैं जिनमें तीस वर्ष की आयु के पुरुषों ने भाग लिया। नतीजतन, यह पाया गया कि अधिक नींद से टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता दोगुनी हो सकती है।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि किसी भी व्यवसाय में सफलता हमेशा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है। खैर, इस सेक्स हार्मोन के स्राव का सबसे शक्तिशाली उत्तेजक शक्ति प्रशिक्षण है। शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में, इस हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसके अलावा, यह ऐसे क्षणों में होता है कि टेस्टोस्टेरोन जल्दी से ऊतकों तक पहुँचाया जाता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
इस विषय पर सबसे महत्वाकांक्षी प्रयोगों में से एक स्पेन में किया गया था। विषय दो दर्जन छात्र थे जिनका पहले खेल से कोई लेना-देना नहीं था। वैज्ञानिकों ने सत्र शुरू होने से पहले और इसके पूरा होने के बाद अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता का परीक्षण किया है। प्रशिक्षण के बाद, कोर्टिसोल का उच्च स्तर और टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता थी, जो काफी अपेक्षित है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मांसपेशियों की सेलुलर संरचनाएं रक्त में निहित टेस्टोस्टेरोन का सक्रिय रूप से उपभोग करती हैं। विषयों को तब सप्ताह में तीन बार 30 दिनों के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को मापने के बाद, केवल एक महीने के प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40 प्रतिशत बढ़ गया। और अब अन्य तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए इसके बारे में।
- प्याज का रस। जॉर्डन और ईरान में प्याज के प्रभाव, या इस पौधे के ताजा निचोड़ा हुआ रस का अध्ययन किया गया। दोनों ही मामलों में, परिणाम सकारात्मक थे और टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में वृद्धि हुई। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि सबसे शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक प्याज का रस है। शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक प्रभावी खुराक 0.64 मिलीलीटर रस है।
- हल्दी। शुक्राणुजनन प्रक्रिया में सुधार और टेस्टोस्टेरोन स्राव की दर को बढ़ाने के लिए हल्दी सबसे प्रभावी उपाय है। हमारे देश में हल्दी मसाला के रूप में पाई जाती है, और पश्चिम में इसे कैप्सूल में बेचा जाता है, खासकर इरेक्टाइल डिसफंक्शन से निपटने के लिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हल्दी एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।हल्दी अंडकोष में दो एंजाइमों की एकाग्रता को बढ़ाती है: 3-बीटा-एचएसडी और 17-बीटा-एचएसडी। वे उस दर के लिए जिम्मेदार हैं जिस पर पुरुष हार्मोन का उत्पादन होता है। ध्यान दें कि एसीसी का उपयोग करते समय, इस मसाला की प्रभावशीलता कम हो जाती है। लेकिन इसकी मदद से प्राकृतिक एथलीट टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तीन गुना बढ़ा सकेंगे। ऐसा करने के लिए आपको दिन भर में 1 से 2 ग्राम हल्दी का सेवन करना है।
- शरीर में वसा के प्रतिशत में कमी। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि पुरुष शरीर में अतिरिक्त वसा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस प्रकार, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर में अतिरिक्त वसा न हो।
- जिंक। जस्ता के लिए शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना आवश्यक है। इस विषय पर बहुत सारे अध्ययन हुए हैं और अब हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जब आप जिंक की कमी को खत्म कर देंगे, तो आप डेढ़ महीने बाद परिणाम महसूस करेंगे। शरीर को जिंक के मुख्य आपूर्तिकर्ता केफिर, दही, मांस, मछली, फलियां और डेयरी उत्पाद हैं। एक वयस्क पुरुष के लिए जिंक की अनुशंसित दैनिक सेवन 11 मिलीग्राम है, और अधिकतम स्वीकार्य खुराक 25 मिलीग्राम है।
- विटामिन डी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। वैज्ञानिक शोध के बावजूद वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह पदार्थ अधिक वजन की स्थिति में भी कारगर है। दिन के दौरान, आपको विटामिन के 600 आईयू का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं, यहां देखें:
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