पता करें कि व्यायाम के बाद तापमान कब बढ़ता है और इस स्थिति में क्या करना चाहिए। कभी-कभी, व्यायाम के बाद एथलीटों को बुखार का अनुभव हो सकता है। इसका मतलब हमेशा किसी बीमारी का विकास नहीं होता है। मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होता है, जिसमें से कुछ मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, और बाकी गर्मी के रूप में पर्यावरण में चला जाता है।
यदि प्रशिक्षण के बाद आपके तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई और साथ ही आप अच्छा महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, आप बीमार महसूस नहीं करते हैं या आपके जोड़ों में दर्द महसूस नहीं होता है, तो इस घटना को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। इस स्थिति को खुद को दोहराने से रोकने के लिए, हम लोड को थोड़ा कम करने और कम गर्म कपड़े पहनने की सलाह देते हैं।
व्यायाम के बाद तापमान क्यों बढ़ता है?
यह समझने के लिए कि व्यायाम के बाद तापमान क्यों बढ़ता है, विचार करने के लिए कई स्थितियां हैं:
- लोड गलत तरीके से चुना गया है - यह नौसिखिए एथलीटों की विशेषता है और यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा कम करना आवश्यक है।
- थायरॉयड ग्रंथि काम पर अत्यधिक सक्रिय है - इस बीमारी के साथ, शरीर का तापमान सामान्य परिश्रम से भी बढ़ जाता है।
- न्यूरोजेनिक हाइपरथर्मिया - इस स्थिति में, अन्य विकार अक्सर प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
- प्रोलैक्टिन की बढ़ी हुई सांद्रता - उच्च स्तर पर यह हार्मोन शरीर में विभिन्न विकार पैदा कर सकता है।
- आप बीमार हैं - एक संक्रामक या सर्दी की बीमारी पाठ के अंत के ठीक बाद खुद को महसूस कर सकती है।
आपको याद दिला दें कि यदि व्यायाम के बाद तापमान बढ़ता है, और आप अन्य अप्रिय लक्षणों का भी अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। नहीं तो कुछ भी भयानक नहीं हुआ।
क्या आप बुखार के साथ व्यायाम कर सकते हैं?
यदि किसी एथलीट को सर्दी-जुकाम हो गया है या उसे वायरल बीमारी हो गई है, तो ज्यादातर मामलों में वह निराश होता है और प्रशिक्षण से चूकना नहीं चाहता। कुछ इसी तरह की स्थिति में हॉल का दौरा करने और एक सबक आयोजित करने का फैसला करते हैं, जो करना बिल्कुल असंभव है।
भार में उल्लेखनीय कमी के साथ भी, आप विभिन्न जटिलताओं के विरुद्ध अपना बीमा नहीं करा पाएंगे। हो सकता है कुछ समय के लिए आपको अच्छा लगे, लेकिन शाम तक बीमारी अपने आप महसूस हो जाएगी। याद रखें कि व्यायाम के बाद तापमान और भी अधिक बढ़ जाता है और इससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
आप पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही कक्षाएं जारी रख सकते हैं। कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर लेटना और शारीरिक गतिविधि को सीमित करना गंभीर जटिलताओं की तुलना में बेहतर है। यदि आपको तेज बुखार है, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप कक्षा छोड़ दें और उपचार शुरू करें।
ओवरट्रेनिंग लक्षण
हम पहले ही कह चुके हैं कि अत्यधिक व्यायाम के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण के बाद तापमान बढ़ सकता है। इस स्थिति में, यदि आप समान भार का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो अति-प्रशिक्षित होने का एक बड़ा जोखिम है। कई बिल्डरों को यकीन है कि केवल पेशेवर ही ओवरट्रेन कर सकते हैं, लेकिन वे वही हैं जो लोड को सही ढंग से खुराक दे सकते हैं। नौसिखिए एथलीटों के लिए यह एक और मामला है जो थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और सुनिश्चित हैं कि भारी भार उन्हें इसमें मदद करेगा। लगातार प्रगति करने के लिए, आपको न केवल कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, बल्कि अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय भी देना होगा। इससे पता चलता है कि आपको ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए और अब हम इस स्थिति के सबसे स्पष्ट लक्षणों को देखेंगे।
- प्रशिक्षण का आनंद खो जाता है। अगर आपका अचानक से व्यायाम करने का मन नहीं करता है, तो यह ओवरट्रेनिंग का पहला लक्षण है। दूसरी ओर, इस लक्षण को बहुत व्यक्तिपरक माना जा सकता है, क्योंकि यह संभव है कि आप केवल आलसी हो।
- आप थका हुआ महसूस करते हैं। अब हम एक ऐसी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जहां आप वास्तव में इतने थके हुए हैं कि आप प्रशिक्षण जारी नहीं रख सकते। यह आपके खेल प्रदर्शन को तुरंत प्रभावित करता है और खेल उपकरण के पिछले वजन अचानक आपके लिए असहनीय हो जाते हैं या आप उसी गति से नहीं चल सकते।
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया और अवसाद की भावना प्रकट हुई। जब ये लक्षण प्रकट होते हैं, तो उनकी प्रकृति को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। यह संभव है कि पूरा मामला परिवार या काम पर समस्याओं में है। वहीं अगर ट्रेनिंग पूरी करने के बाद आप बेहतर महसूस करते हैं तो यह ओवरट्रेनिंग की बात नहीं है। लेकिन जब कक्षा के बाद स्थिति बिगड़ती है, तो आपको अपने भार पर पुनर्विचार करना चाहिए।
- नींद में खलल पड़ता है। यह लक्षण न केवल अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकता है, बल्कि सोने की अत्यधिक इच्छा में भी प्रकट हो सकता है। यदि काम या प्रशिक्षण के लिए जागने की प्रक्रिया आपके लिए एक वास्तविक यातना बन गई है, तो ओवरट्रेनिंग की संभावना बहुत अधिक है।
- एथलेटिक प्रदर्शन में प्रगति या कमी को रोकें। यह इस प्रक्रिया को ट्रैक करने के लिए है कि प्रशिक्षण डायरी का इरादा है। बेशक, प्रशिक्षण पठार अन्य कारणों से हो सकता है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में त्रुटियां। लेकिन जब यह लक्षण दूसरों के साथ दिखाई दे, तो यह शरीर को कुछ दिनों का आराम देने लायक है।
- सिरदर्द। दर्दनाक संवेदनाएं बिना किसी स्पष्ट कारण के सुबह या शाम दिखाई देती हैं। ऐसे में आपको अपनी स्थिति का विश्लेषण करना होगा और यदि आपके पास आज वर्णित अन्य लक्षण हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए। उसी समय, गंभीर सिरदर्द के साथ, आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए, क्योंकि वे विभिन्न बीमारियों का लक्षण हो सकते हैं, न कि केवल ओवरट्रेनिंग।
- सेक्स में रुचि कम होना और भूख कम लगना। यदि आप सोचते हैं कि कम भूख आपको वजन कम करने में मदद करेगी, और सेक्स करने में रुचि में कमी आपके आध्यात्मिक ज्ञान की बात करती है, तो यह एक गलत धारणा है। मनुष्य के लिए भोजन और सेक्स बुनियादी प्रवृत्ति है, और सभ्यता के किसी भी स्तर पर, इन जरूरतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
- तचीकार्डिया दिखाई दिया। हृदय गति में वृद्धि ओवरट्रेनिंग के सबसे उद्देश्यपूर्ण लक्षणों में से एक है। यदि सुबह में हृदय गति बढ़ जाती है, और पिछली शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते समय सामान्य संकेतकों से भी अधिक हो जाती है, तो आपको शायद आराम करने की आवश्यकता है।
- मांसपेशियों में दर्द लगातार महसूस होता है। निश्चित रूप से आप पहले से ही व्यायाम के बाद मांसपेशियों में जलन के आदी हैं और इस पर ध्यान न दें। हालांकि, अगर दर्द और दर्द लगातार आपका पीछा करते हैं और आपको आराम करने का मौका नहीं देते हैं, तो यह एक वेक-अप कॉल है।
- शरीर की सुरक्षा को कम करना। प्रशिक्षण के बाद पुनर्योजी प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में अमाइन की आवश्यकता होती है। इन्हीं पदार्थों का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा भी किया जाता है। ओवरट्रेनिंग के साथ, अधिकांश अमीन भंडार प्रशिक्षण के बाद वसूली के लिए उपयोग किए जाते हैं और इसके परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम कुशलता से नहीं कर सकती है। इससे विभिन्न रोगों का विकास होता है जिनसे आप किसी भी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
तापमान को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें?
अब हमने व्यायाम के बाद तापमान में वृद्धि के कारणों के बारे में बात की। यदि यह वृद्धि महत्वपूर्ण निकली, तो तापमान को जल्द से जल्द नीचे लाना आवश्यक है। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि यदि तापमान 38 डिग्री तक पहुँच जाता है या उससे अधिक हो जाता है तो आपको कोई भी कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। यदि यह इस मान से कम है, तो आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
ध्यान दें कि बहुत से लोग सामान्य रूप से 38.5 डिग्री के तापमान को सहन करते हैं। हालाँकि, यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है।विभिन्न रोगों से लड़ने के दौरान शरीर का तापमान एक कारण से बढ़ जाता है। इस समय, एंटीबॉडी सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगते हैं, कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, और कुछ रोगजनक मर जाते हैं। उच्च तापमान पर, आपको बिस्तर पर रहने की जरूरत है और जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें, लेकिन बड़े हिस्से में नहीं। हम स्थिर पानी, कॉम्पोट्स, बेरी जूस और क्रैनबेरी जूस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है, क्योंकि उच्च तापमान पर, शरीर से तरल पदार्थ जल्दी से निकल जाते हैं। आपको गर्मी हस्तांतरण दर बढ़ाने की भी आवश्यकता है और इसके लिए आप स्वयं को लपेट नहीं सकते हैं। इष्टतम कमरे का तापमान लगभग 20 डिग्री है।
गीले रैप का इस्तेमाल करने से आपके शरीर का तापमान कम हो सकता है। यारो टिंचर को लपेटने वाले पानी में मिलाया जाए तो और भी बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। लोक उपचार से, सिरका के घोल से रगड़ना बहुत प्रभावी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको 1 से 5 के अनुपात में पानी के साथ 9% सिरका मिलाना होगा। परिणामी घोल को अंगों, पीठ और पेट पर रगड़ें। आप प्रमुख रक्त धमनियों के स्थानों पर एक गीला तौलिया लगाकर पुदीने के काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं।
अगर हम दवाओं के बारे में बात करते हैं, तो सबसे प्रभावी और साथ ही सुरक्षित साधनों में से एक पेरासिटामोल है। इस दवा की एक बार की खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 15 मिलीग्राम है। हालांकि, अगर आपको लीवर की समस्या है, तो आपको गोलियों से सावधान रहने की जरूरत है। उच्च तापमान के खिलाफ लड़ाई में इबुप्रोफेन भी उत्कृष्ट है। इस उपाय की एक खुराक आपके शरीर के वजन का 10 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम है। जब तापमान 39 डिग्री से ऊपर हो गया है, और आप इसे नीचे नहीं गिरा सकते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि बहुत अधिक तापमान शरीर के लिए एक गंभीर खतरा है।
