क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण जारी रखना संभव है। इस लेख में हम इसका यथासंभव विस्तार से उत्तर देने का प्रयास करेंगे। महिलाओं के शरीर विज्ञान में पुरुषों से गंभीर अंतर होते हैं और मासिक धर्म की अवधि और उनसे पहले पीएमएस की स्थिति के दौरान महिलाओं के शरीर में मजबूत हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। इस प्रकार, इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण की संभावना का प्रश्न अत्यधिक प्रासंगिक है। इस विषय की चर्चा हार्मोन, अर्थात् एस्ट्रोजेन के प्रश्न से शुरू होनी चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन
महिला सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजन कहा जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि यह पुरुषों के शरीर में भी मौजूद है, लेकिन कम एकाग्रता में। एस्ट्रोजेन तीन प्रकार के होते हैं:
- एस्ट्राडियोल अंडाशय द्वारा संश्लेषित सबसे शक्तिशाली एस्ट्रोजन है;
- एस्ट्रिऑल - गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा संश्लेषित;
- एस्ट्रोन - रजोनिवृत्ति के दौरान इसकी एकाग्रता अपने चरम पर पहुंच जाती है।
जब हम एस्ट्रोजेन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा लगभग हमेशा एस्ट्राडियोल से मतलब होता है, क्योंकि अन्य दो प्रकार एस्ट्राडियोल की तुलना में कमजोर होते हैं। एस्ट्रोजेन सहित सभी सेक्स हार्मोन कोलेस्ट्रॉल से बने होते हैं। एण्ड्रोजन को परिवर्तित करने के लिए यह एक जटिल प्रक्रिया है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि महिला और पुरुष हार्मोन पूरी तरह से विपरीत हैं। इससे असहमत होना मुश्किल है, लेकिन संश्लेषण के प्रारंभिक चरण में वे समान हैं। उनके उत्पादन के अंतिम चरण में परिवर्तन होते हैं।
एस्ट्राडियोल को संश्लेषित किया जाता है जब टेस्टोस्टेरोन इसका आधार होता है। जब प्रीमेनोपॉज की अवधि आती है, तो अंडाशय एस्ट्राडियोल के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाते हैं। फिर वसा ऊतक की बारी आती है। महिला शरीर में वसा कोशिकाओं की अधिकता से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। पुरुष शरीर में, एस्ट्रोजेन केवल टेस्टोस्टेरोन से संश्लेषित होते हैं।
एस्ट्राडियोल के संश्लेषण का संकेत हाइपोथैलेमस द्वारा दिया जाता है, जो हार्मोन गोनैडोट्रोपिन-रिलीज़िंग को जारी करता है। इसकी मदद से, शरीर ल्यूट्रोपिन और कूप-उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है। यह इन दो पदार्थों की मदद से है कि डिम्बग्रंथि एस्ट्रोजन संश्लेषण की दर को नियंत्रित किया जाता है। इसका उत्पादन आवेग के आधार पर किया जाता है, और अंतराल 1-3 घंटे होते हैं।
शरीर में सभी हार्मोन दो रूपों में परिचालित होते हैं - बाउंड और अनबाउंड। पहले प्रकार के हार्मोन आवश्यक रूप से किसी चीज से जुड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, ग्लोब्युलिन, जो शरीर में परिवहन की भूमिका निभाता है। बदले में, अनबाउंड हार्मोन स्वतंत्र रूप से प्रसारित होते हैं। एस्ट्रोजेन शरीर में बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से हैं:
- शरीर में वसा के संचय पर प्रभाव पड़ता है;
- मांसपेशी ऊतक द्रव्यमान के विकास को प्रभावित करें;
- एस्ट्राडियोल में कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं (दूसरे शब्दों में, हृदय और संवहनी प्रणाली के रोगों से सुरक्षा);
- वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और हड्डी के ऊतकों को क्षय से बचाता है।
पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्राडियोल का स्तर स्थिर नहीं रहता है। ओव्यूलेशन के दौरान इसकी एकाग्रता चरम पर होती है, और मासिक धर्म के दौरान यह न्यूनतम मूल्यों तक कम हो जाती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मासिक धर्म चक्र का व्यायाम के दौरान तनाव हार्मोन के संश्लेषण पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जिस समय शरीर में एस्ट्राडियोल की मात्रा अधिकतम होती है, उस समय कोर्टिसोल का संश्लेषण अपरिवर्तित रहता है।
क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षित करना संभव है
बड़ी संख्या में परीक्षण करने वाले वैज्ञानिकों द्वारा इस मुद्दे पर पहले ही बार-बार विचार किया जा चुका है। यह साबित हो गया है कि खेल में शामिल महिलाएं महत्वपूर्ण दिनों को बेहतर ढंग से सहन करने में सक्षम होती हैं, और उनके पीएमएस के लक्षण कम स्पष्ट होते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना और रक्त प्रवाह में सुधार के कारण होता है।सभी ऊतकों को अच्छी ऑक्सीजन आपूर्ति के लिए धन्यवाद, महिलाओं को सामान्य सुस्ती से छुटकारा मिलता है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम तीव्रता के साथ, लक्षण खराब हो सकते हैं।
साथ ही, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने में कामयाबी हासिल की कि मासिक धर्म के दौरान एरोबिक भार विशेष पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देता है जो मूड में सुधार करते हैं। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम स्थापित किए गए जो महत्वपूर्ण दिनों में शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं। इस अवधि के दौरान सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा रखने वाली लड़कियों के लिए, मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, चलना, टहलना और तैराकी। लेकिन इस अवधि के दौरान बिजली के भार से बचना चाहिए।
आपकी अवधि के साथ प्रशिक्षण के लिए कुछ सुझाव
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने की तैयारी करते समय, महिलाओं को एक प्रभावी सुरक्षात्मक एजेंट (टैम्पोन) का ध्यान रखना चाहिए और सही अलमारी का चयन करना चाहिए। टाइट कपड़ों से बचना चाहिए।
प्रशिक्षण के दौरान, पेट की मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को कम करने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस अवधि के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में भूलना बेहतर है। हालांकि, आप हल्के वजन के साथ काम कर सकते हैं और प्रशिक्षण तीव्र नहीं होना चाहिए। आधे घंटे के लिए आप जॉगिंग कर सकते हैं या तेज चल सकते हैं। इंटरवल रनिंग और एक्सीलरेशन का उपयोग करना उचित नहीं है।
इस वीडियो में मासिक धर्म के साथ प्रशिक्षित करना संभव है या नहीं, इस सवाल का जवाब जानें:
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