शरीर को आकार देने के तरीके के रूप में लड़कियों के लिए मुक्केबाजी, आत्मरक्षा कौशल प्राप्त करना, मनो-भावनात्मक स्थिरता विकसित करना, एक खंड चुनना, सामान्य मिथक, मतभेद। महिला मुक्केबाजी एक ऐसा खेल है जिस पर लंबे समय तक अधिकांश देशों में प्रतिबंध लगा दिया गया था, लेकिन पिछली शताब्दी के अंत में यह धीरे-धीरे पुनर्जीवित होने लगा। इस तरह की शारीरिक गतिविधि 2009 के बाद और भी अधिक विकसित हुई, जब इसे ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया। महिलाओं की मुक्केबाजी की विशिष्टता पुरुषों की तुलना में एक मायने में अलग है। सबसे पहले, यह बढ़ी हुई सुरक्षा है, और दूसरी बात, जीवों की विशेषताओं और निष्पक्ष सेक्स के शरीर की संरचना को ध्यान में रखते हुए कक्षाओं का निर्माण। हर साल, लड़कियों की बढ़ती संख्या इस प्रकार की मार्शल आर्ट में सक्रिय कक्षाएं शुरू करती है। इसकी लोकप्रियता में वृद्धि का कारण क्या है - इस लेख में पढ़ें।
लड़कियों के लिए बॉक्सिंग के फायदे
अब भी बहुत से लोग लड़कियों के लिए बॉक्सिंग को अस्वीकार्य मानते हैं, क्योंकि यह खेल गंभीर चोट के उच्च जोखिम से जुड़ा है, इसलिए यह कठोर है, जो एक नाजुक महिला प्रकृति के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। हालांकि, महिलाओं के लिए मुक्केबाजी के लाभों का निर्धारण करते समय, यह बहुत गहराई से देखने लायक है। महिलाओं के मुक्केबाजी प्रशिक्षण में भाग लेने के कई कारण हैं। आइए उनका अधिक विस्तार से वर्णन करें।
बॉक्सिंग ट्रेनिंग में अपना फिगर सुधारें
मुक्केबाजी के लिए ऊर्जा के काफी बड़े व्यय की आवश्यकता होती है। कि केवल वार्म-अप हैं। कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि प्रत्येक पाठ में इस चरण से अधिक कठिन कुछ भी नहीं है, जो वसा के सक्रिय जलने में योगदान देता है। पहले 2-4 हफ्तों के बाद, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने पर ध्यान दिया जाता है, कमर पतली हो जाती है, एक सुंदर कंधे की रेखा बनती है, पैर अधिक पतले हो जाते हैं, और मुद्रा में सुधार होता है। फिटनेस या डांसिंग क्लास की तुलना में बॉडी शेपिंग, मसल टोन में वृद्धि बहुत तेजी से होती है। लगातार भाग लेने वाले वर्कआउट आपको प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, अर्थात। उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए, आकृति को सही स्थिति में रखें, लचीलापन विकसित करें और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें।
मुक्केबाजी के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार
व्यक्तिगत सहनशक्ति में सुधार न केवल पुरुषों की मुक्केबाजी, बल्कि महिलाओं की मुक्केबाजी के लिए भी एक अनिवार्य आवश्यकता है। इस वजह से, प्रशिक्षण में बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यासों का अभ्यास शामिल है, जिनमें से कई अतिरिक्त तनाव के साथ किए जाते हैं।
यह बदले में, शरीर में सभी कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है, इस प्रक्रिया में सही मुद्रा बनती है, जिसका रीढ़ और मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मुक्केबाजी प्रशिक्षण में आत्मरक्षा कौशल प्राप्त करना
निस्संदेह, धीरज का विकास, प्रहारों का अभ्यास लगभग किसी भी स्थिति में सफल आत्मरक्षा की कुंजी है। अक्सर, नाजुक महिलाएं सड़क पर डकैती, अशोभनीय अंतरंग दावों का विषय होती हैं जो विफलता में समाप्त हो सकती हैं। संभावित शारीरिक कमजोरी के कारण अपराधी इस श्रेणी को चुनते हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, मुक्केबाजी में शामिल महिला प्रतिनिधि व्यावहारिक रूप से उन लोगों से अलग नहीं हैं जो खेल के शौकीन नहीं हैं, क्योंकि मांसपेशियों को बढ़ाने पर नहीं, बल्कि ताकत, चपलता, स्थिरता विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह बदले में, उन्हें हमलावर पर एक बड़ा फायदा देता है। वह इस तथ्य के लिए तैयार नहीं है कि एक रक्षाहीन महिला एक तीखी फटकार दे सकती है और एक घुसपैठिए को भी रोक सकती है।
बॉक्सिंग सेक्शन में भाग लेने वाली लड़कियों की प्रतिक्रिया दर में वृद्धि होती है और दर्द की सीमा में वृद्धि होती है।कक्षा में, छात्र अपना बचाव करना, हमला करना, हमलों को चकमा देना, मारपीट करना सीखते हैं।
आत्मविश्वास बढ़ाएं
किसी न किसी क्षेत्र में सफलता का किसी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और खेलों में सफलताओं से आत्मविश्वास में काफी वृद्धि होती है, क्योंकि एक लड़की जिसके पास मुक्केबाजी की तकनीक है, वह आत्मरक्षा के मामले में अधिक स्वतंत्र हो जाती है, निर्णायक, आत्मविश्वासी हो जाती है, शारीरिक सुंदरता और जीवन के अन्य क्षेत्रों से जुड़े कई परिसरों से छुटकारा पाती है।
मानस के लिए मुक्केबाजी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि आपको संचित तनाव को उचित सीमा के भीतर मुक्त करने की अनुमति देता है। इसलिए, अधिकांश मुक्केबाज और अन्य एथलीट रोजमर्रा की जिंदगी में शांत और उचित हैं। यह खेल संसाधनशीलता, साहस, किसी भी स्थिति का तुरंत आकलन करने और सबसे सही समाधान खोजने की क्षमता को बढ़ावा देता है।
संयम से बेहतर क्या हो सकता है, तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी अपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता - यह सब बॉक्सिंग से संभव है।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लड़कियों के लिए मुक्केबाजी न केवल शारीरिक शक्ति का विकास है, बल्कि आत्मा, इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण भी है, जो निश्चित रूप से न केवल रिंग में और आत्मरक्षा के लिए, बल्कि किसी भी जीवन की स्थिति में भी काम आएगा - हो यह व्यापार वार्ता या बच्चे की परवरिश।
लड़कियों के बीच मुक्केबाजी के लिए मतभेद
जबकि मुक्केबाजी कई मायनों में फायदेमंद है, यह याद रखने योग्य है कि लाभ और सुरक्षा एक ही चीज नहीं है। यह कुछ महिलाओं और पुरुषों के लिए contraindicated है। स्वास्थ्य के बिगड़ने से बचने के लिए, इस खेल के सभी लाभों के बावजूद, इस मुद्दे को गंभीरता से लेना उचित है।
मुक्केबाजी के लिए पूर्ण मतभेद हैं:
- निकट दृष्टिदोष, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, दृष्टिवैषम्य;
- न्यूरिटिस, न्यूरोसिस;
- मिर्गी, एन्सेफैलोपैथी;
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मायोकार्डिटिस, इस्किमिया, अतालता, एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि;
- पिछला हिलाना;
- तपेदिक, अस्थमा;
- कोई भी तीव्र सूजन संबंधी बीमारियां।
अस्थायी contraindications गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के पहले कुछ महीनों के साथ-साथ अनुपचारित चोटें हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी विचलन के लिए डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। आपको वर्ष में कम से कम दो बार सामान्य परीक्षाओं से भी गुजरना चाहिए।
यह लड़ाई के संभावित खतरे को भी याद रखने योग्य है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लगने की संभावना अधिक होती है। न केवल चेहरा, बल्कि आंतरिक अंग और मस्तिष्क भी पीड़ित होते हैं।
लड़कियों के लिए बॉक्सिंग सेक्शन चुनना
महिलाओं के लिए बॉक्सिंग सेक्शन देश के लगभग सभी शहरों में मौजूद हैं। प्रशिक्षक के कौशल, उसके द्वारा विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम, साथ ही प्रशिक्षण प्रक्रिया के सामान्य संगठन के आधार पर किसी विशेष स्कूल का स्तर काफी भिन्न हो सकता है। यह समझा जाना चाहिए कि कक्षाओं की सफलता और प्रभावशीलता इन कारकों पर निर्भर करती है।
मुक्केबाजी तकनीकों में प्रशिक्षण के लिए क्लब चुनते समय क्या ध्यान रखना चाहिए - हम एक छोटा भ्रमण करेंगे:
- स्थान … बेशक, घर के करीब एक क्लब को सबसे अच्छा विकल्प माना जा सकता है, लेकिन इस कारक को प्राथमिकता के रूप में नहीं रखा जाना चाहिए।
- यात्रा कार्यक्रम … एक सामान्य कसरत कम से कम डेढ़ घंटे तक चलती है। कक्षा अनुसूची का निर्धारण करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- सूची … प्रत्येक स्वाभिमानी क्लब अपने हॉल को आवश्यक उपकरणों के एक पूरे सेट से सुसज्जित करता है। एक अंगूठी और एक पंचिंग बैग की उपस्थिति सही और प्रभावी वार्म-अप और प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
- अतिरिक्त परिसर … महिलाओं और पुरुषों के आराम के लिए अलग-अलग चेंजिंग रूम और शॉवर जरूरी हैं। बहुत से लोग उन क्लबों को पसंद करते हैं जो एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में स्थित हैं, जहाँ हर कोई बॉक्सिंग के बाद जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक पूल या एक कैफे।
- सेवा लागत … प्रतिष्ठित क्लबों में पहला पाठ बिल्कुल मुफ्त है। एक महीने के मुक्केबाजी पाठ के लिए सदस्यता की लागत 3 से 5 हजार रूबल तक होती है, जो समूह पाठों के अधीन होती है।व्यक्तिगत पाठ, जिसमें केवल एक प्रशिक्षक और एक छात्र मौजूद हैं - प्रति माह 8 से 15 हजार रूबल तक।
हर कोई अपने-अपने कारणों से जिम आता है, जिसमें रिंग में सफलता हासिल करने की इच्छा, सहनशक्ति बढ़ाने, आत्मरक्षा तकनीक सीखने, फिगर में सुधार करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की इच्छा होती है। इसके आधार पर, कोच को सभी के लिए एक विशेष व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करना चाहिए। यहां कोच की योग्यता का स्तर सबसे आगे है, जिसका व्यवसाय न केवल बुनियादी स्ट्राइक, रक्षा तकनीकों में प्रशिक्षण है, बल्कि छात्र की क्षमता का खुलासा भी है।
बड़े समूहों में, व्यक्तिगत दृष्टिकोण की समस्या तीव्र होती है, जो किसी भी शुरुआत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि मुख्य भूमिका व्यक्तिगत पाठों द्वारा निभाई जाती है, जब कोच पूरी तरह से एक विशेष छात्र के विकास के लिए समर्पित होता है। उन पर वापसी बहुत अधिक प्रभावी है।
मिश्रित समूह भी हैं - पुरुषों और महिलाओं का एक साथ रोजगार। उसी समय, एक विरल साथी को लिंग से नहीं, बल्कि शारीरिक फिटनेस के स्तर से चुना जाता है।
शुरुआती लड़कियों के लिए मुक्केबाजी
यह हमेशा दिलचस्प होता है, लेकिन साथ ही कुछ नया शुरू करने के लिए थोड़ा डरावना, अब तक अज्ञात। लगभग हर लड़की जो मुक्केबाजी जैसे गंभीर खेल में शामिल होने का फैसला करती है, ऐसे ही रोमांचक क्षणों का अनुभव करती है। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भय और चिंताएँ बहुत जल्दी दूर हो जाती हैं, किसी को केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया में थोड़ा और गहराई से जाना होगा।
बॉक्सिंग वर्दी
पहला चरण एक विशेष रूप प्रदान नहीं करता है। मुख्य बात स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर है। भविष्य में, मुक्केबाजों को खरीदना सबसे अच्छा है, जो एक पतले एकमात्र द्वारा प्रतिष्ठित हैं और पैरों को अच्छी तरह से ठीक करते हैं। जूते किसी भी मुक्केबाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। रिंग में स्थिरता के कारकों में से एक है।
इससे पहले कि आप बैग पर वार करना शुरू करें, दस्ताने और पट्टियाँ खरीदने की सिफारिश की जाती है जो आपकी उंगलियों को ठीक करने में मदद करती हैं। प्रभावों से चोट के जोखिम को कम करने के लिए यह आवश्यक है। दस्ताने की पसंद को अक्सर अतिरिक्त घबराहट के साथ व्यवहार करना पड़ता है, क्योंकि वे हड़ताली के लिए एक महत्वपूर्ण "उपकरण" हैं।
पहली लड़ाई के समय तक, आपको एक माउथ गार्ड और एक हेलमेट खरीदना होगा। माउथ गार्ड एक ऐसा उपकरण है जो दांतों को चोट से बचाने के लिए लगाया जाता है। इसे लचीले प्लास्टिक से बनाया गया है। महिलाओं के लिए विशेष चेस्ट प्रोटेक्टर भी विकसित किए गए हैं।
औसतन, लड़कियों के लिए उपकरण की कीमत लगभग एक हजार रूबल है।
महिला मुक्केबाजी में पहला प्रशिक्षण
कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि पहले १, ५-२ महीने का प्रशिक्षण काफी कठिन होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले किसी भी तरह के खेल में शामिल नहीं हुए हैं, और उनकी शारीरिक स्थिति औसत से कम है। यही कारण है कि पहले पाठों के लिए सबसे अच्छा विकल्प शुरुआती लोगों के लिए एक समूह है।
आपको उस समूह में शामिल होने का प्रयास नहीं करना चाहिए जिसमें छात्र एक वर्ष से अधिक समय से पढ़ रहे हैं, क्योंकि वहां लोड बहुत अधिक है। यद्यपि एक अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक कारक है - विशेष रूप से मेहनती शुरुआती महान महत्वाकांक्षाओं के साथ अधिक प्रशिक्षित छात्रों तक पहुंचते हैं, प्रशंसा करते हैं और उनकी सफलताओं से प्रेरित होते हैं, प्रशिक्षण के लिए और भी अधिक ऊर्जा और समय लगाते हैं।
प्रशिक्षण के पहले चरण में धीरज बढ़ाना, मूल बातें सीखना शामिल है। वह सबसे सुरक्षित है। एक नाशपाती पर प्रहार का अभ्यास होता है, या "एक छाया के साथ मुक्केबाजी" का संचालन करने का प्रस्ताव है। कल्पना को विकसित करने के लिए बाद के प्रकार का प्रशिक्षण बहुत अच्छा है।
नौसिखियों को प्रशिक्षण शुरू होने के 4-6 महीने बाद जब वे न केवल तकनीकी रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी इस प्रकार की गतिविधि के लिए तैयार होते हैं, तो उन्हें स्पैरिंग में भाग लेने की अनुमति होती है। प्रशिक्षण मैच बढ़ी हुई सुरक्षा प्रदान करता है - वर्दी का उपयोग और कोच का नियंत्रण।
महिला मुक्केबाजी के बारे में आम मिथक
महिला मुक्केबाजी के प्रति उनके रवैये के बारे में पूछे जाने पर ज्यादातर लोग नकारात्मक जवाब देते हैं। और फिर वाक्यांश "क्रूर", "दर्दनाक", "यह एक महिला का व्यवसाय नहीं है" मेरे सिर में दिखाई देते हैं।इस खेल के अस्तित्व के दौरान, कुछ रूढ़ियाँ बनी हैं, जो कभी-कभी मुक्केबाजी को एक ही मुकाबले के रूप में पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल बना देती हैं।
आइए महिलाओं की मुक्केबाजी के बारे में कई मिथकों का वर्णन करें और उन्हें तुरंत दूर करें:
- बॉक्सर लड़कियां ज्यादा मर्दाना दिखती हैं … बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसमें मांसपेशियों के निर्माण पर जोर नहीं दिया जाता है, बल्कि आत्म-नियंत्रण, निपुणता, ताकत, धीरज के विकास पर जोर दिया जाता है।
- बढ़ा हुआ खतरा … आंकड़े बताते हैं कि ऐसे खेल हैं जो मुक्केबाजी से ज्यादा दर्दनाक हैं, जैसे कि फुटबॉल। कक्षा में सबसे खतरनाक चरण रिंग में लड़ रहा है, जो बहुत बार नहीं पहुंचता है, क्योंकि हर छात्र झगड़े में सफल होने का प्रयास नहीं करता है, कई लोग इस लेख में पहले वर्णित अन्य प्रसिद्ध कारणों के लिए जिम में कोच के पास आते हैं।
- एक महिला बॉक्सर के बच्चे नहीं हो पाएंगे … यह कथन त्रुटिपूर्ण से अधिक है। आखिरकार, सही दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण केवल शरीर को मजबूत करता है और प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करता है।
लड़कियों के लिए बॉक्सिंग के बारे में एक वीडियो देखें:
लड़कियों के लिए मुक्केबाजी सक्रिय और बहुत प्रभावी शरीर को आकार देने, मनोवैज्ञानिक क्षमता और शारीरिक आत्मरक्षा कौशल विकसित करने, आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण बढ़ाने का एक तरीका है। हालांकि, इस तरह के एक उपयोगी और दिलचस्प व्यवसाय में भी, आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहने की जरूरत है और न केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक की सिफारिशों को सुनना चाहिए, बल्कि एक डॉक्टर की सलाह भी लेनी चाहिए।
