भार की प्रगति से बचना असंभव क्यों है? शरीर सौष्ठव में बड़ी मांसपेशियों को पंप करने के लिए महान चैंपियन के रहस्य का पता लगाएं। भारी वजन सफलता की कुंजी है। एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, बड़े वजन के साथ काम करना सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह जानते हुए भी, कुछ एथलीट भारी प्रशिक्षण से बचने के लिए जानबूझकर अपनी आवश्यकताओं के लिए बार कम करते हैं।
वे शायद पूरी तरह से नहीं जानते कि यही वह शक्ति है जो मुक्ति के क्षण की प्रतीक्षा कर रही है। जब ऐसा होता है, तो एथलीट का जीवन नाटकीय रूप से बदल जाता है। कठिन प्रशिक्षण के साथ, शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है, मस्तिष्क सक्रिय होता है, हार्मोनल संतुलन सामान्य होता है, चयापचय बढ़ता है और हृदय बेहतर काम करता है।
आज हम प्रशिक्षण में भारी वजन का उपयोग करने के 6 कारणों पर गौर करेंगे, और शायद उसके बाद आप अपने लिए और अधिक वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर देंगे।
शक्ति वृद्धि
अगर किसी व्यक्ति में बहुत ताकत है, तो वह जीवन की कई समस्याओं को हल करने में सक्षम है। पर्याप्त ताकत के साथ, आपका आंकड़ा जल्दी से वांछित रूप प्राप्त कर लेगा। ताकत सभी एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है।
वसा जलने की दर भी ताकत पर निर्भर करती है, क्योंकि हार्मोन का संश्लेषण इस पर निर्भर करता है। यह कथन न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी सही है। उच्च शक्ति संकेतकों के साथ, चयापचय तेज हो जाता है और आपके लिए अपना फिगर बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है।
ताकत आपको आत्मविश्वास देगी और आपको उच्च चुनौतियों से निपटने के लिए प्रेरित करेगी। हालांकि ताकत बढ़ाने में काफी मेहनत लगती है। जब आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं तो आपको थोड़े से संतुष्ट नहीं होना चाहिए।
शरीर के आकार में सुधार और मांसपेशियों को प्राप्त करना
मांसपेशियां हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं और यह केवल वजन उठाने की क्षमता के बारे में नहीं है। मांसपेशियां भी एक अतिरिक्त रक्षा तंत्र हैं जो रीढ़ की हड्डी को नुकसान से बचाती हैं। एक सुंदर आकृति बनाने की संभावना के बारे में मत भूलना, जो तब उच्च चयापचय के लिए धन्यवाद बनाए रखना आसान होगा।
मांसपेशियां शरीर की प्रतिरक्षा तंत्र को भी बढ़ावा देती हैं। वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि बड़ी मांसपेशी कैंसर के खिलाफ लड़ाई में योगदान करती है, और बिल्ली की संरचना को भी मजबूत करती है। यह, बदले में, आपको बड़ी संख्या में जोड़ों और हड्डियों के रोगों से मज़बूती से बचाएगा। यह मधुमेह, अधिक वजन और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।
एक सुंदर आकृति बनाना और बनाए रखना आसान है
भारी प्रशिक्षण का उपयोग करने की तुलना में कम-प्रतिनिधि, कम वजन वाले वर्कआउट का उपयोग करके एक सुंदर आकृति प्राप्त करना अधिक कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक सुंदर आकृति बनाने के लिए दो शर्तों को पूरा करना होगा:
- चमड़े के नीचे की वसा जमा से छुटकारा पाएं;
- शरीर को आकार देने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं का आकार बढ़ाएं।
वसा से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका बड़े वजन के साथ प्रशिक्षण है।
कार्डियो एक्सरसाइज उतने प्रभावी नहीं होते हैं और इससे मांसपेशियों का नुकसान भी होता है। यह बदले में आपके चयापचय को कम करेगा और आपके शरीर के वजन को बनाए रखना कठिन बना देगा।
प्रभावी वसा जलने
बहुत से लोग गलती से यह मान लेते हैं कि कार्डियो फैट से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस धारणा का मुख्य कारण यह है कि एरोबिक व्यायाम से अधिक कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, वसा के खिलाफ लड़ाई में, यह केवल इतना ही नहीं है कि यह संकेतक महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण सत्र के पूरा होने के बाद शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद, कार्डियो के बाद की तुलना में ऊर्जा का उपयोग बहुत तेजी से होता है।यह मांसपेशियों के ऊतकों को सूक्ष्म क्षति को बहाल करने की आवश्यकता के कारण है। इसके अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, हार्मोनल सिस्टम सक्रिय होता है, जो चयापचय और प्रभावी लिपोलिसिस को बढ़ाने में भी योगदान देता है।
एक प्रयोग में, वैज्ञानिकों ने महिलाओं पर हल्के और मध्यम वजन के काम के प्रभावों की जांच की। नतीजतन, यह साबित हो गया कि प्रत्येक में 8 पुनरावृत्ति की दो यात्राएं करते समय और 1RM के 70% वजन का उपयोग करते हुए। लाइट ट्रेनिंग के मुकाबले एक घंटे में ज्यादा कैलोरी बर्न हुई। दूसरे समूह, जिसने हल्के प्रशिक्षण का उपयोग किया, ने प्रत्येक सेट में 15 प्रतिनिधि के लिए 1RM के ३५% के दो सेटों का प्रदर्शन किया।
बढ़ा हुआ आत्मविश्वास
शुरुआती एथलीट गलती से मानते हैं कि वे अपने प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश को यकीन है कि पहले चमड़े के नीचे के वसा के संचय से छुटकारा पाना आवश्यक है, जिसके बाद कार्डियो लोड की मदद से शरीर के वजन को स्थिर रखना संभव होगा। ज्यादातर लड़कियों का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के प्रति नकारात्मक रवैया होता है क्योंकि उनका फिगर पुरुषों जैसा दिखने का डर होता है।
ये सभी धारणाएं पूरी तरह से असत्य हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपेक्षा से अधिक वजन का उपयोग कर सकता है। कम वजन के साथ काम करने से आपको कुछ नहीं मिलेगा और हम कह सकते हैं कि आप व्यायाम से कोई प्रभाव प्राप्त किए बिना अपना समय बर्बाद कर देंगे। लड़कियों और मर्दाना आकृति के लिए, यह स्टेरॉयड के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों की आनुवंशिक सीमा होती है, जिससे अधिक प्राकृतिक तरीके से हासिल करना संभव नहीं है। और बड़ी मांसपेशियों को पंप करने में बहुत समय लगता है। याद रखें, शरीर स्वयं इसकी अनुमति नहीं देगा।
सभी शरीर प्रणालियों के काम में सुधार
शरीर पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों पर वैज्ञानिकों ने भारी मात्रा में शोध किया है। प्रशिक्षण में बड़े वजन का उपयोग करते समय, मस्तिष्क के विशेष भाग सक्रिय होते हैं, जो छोटे वजन के उपयोग के दौरान आराम करते हैं। आपको रक्त प्रवाह में सुधार करना भी याद रखना चाहिए, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह अंग एक मांसपेशी है और इसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
भारी शक्ति प्रशिक्षण के साथ, सभी प्रणालियां सक्रिय हो जाती हैं, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
भारी वजन का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
