पता करें कि क्या आपके बच्चे को कम उम्र में भारोत्तोलन प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए? एक युवा जीव के लिए ऐसा भार उपयोगी और खतरनाक क्यों है? शक्ति प्रशिक्षण से बच्चे लाभान्वित हो सकते हैं और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। इस विषय पर काफी अच्छी तरह से शोध किया गया है, और प्रयोगों के परिणामों के बारे में कोई संदेह नहीं है। हालांकि, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया के सही दृष्टिकोण के साथ संभव है। आज आप पता लगा सकते हैं कि आप किस उम्र से स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स कर सकते हैं।
एक बच्चे के शक्ति प्रशिक्षण से जुड़ी मुख्य गलत धारणा यह है कि यह अवरुद्ध विकास और विकास का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों ने अब स्थापित किया है कि यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से चुना जाता है तो पूर्व-किशोर विकास क्षेत्रों को नष्ट नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों को विश्वास है कि शक्ति प्रशिक्षण, इसके विपरीत, बच्चों के विकास और विकास में तेजी ला सकता है।
बच्चों की शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
आइए बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण लाभों पर ध्यान दें:
- शारीरिक फिटनेस का बुनियादी स्तर बढ़ जाता है।
- लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र को मजबूत किया जाता है।
- अस्थि संरचनाओं का घनत्व बढ़ जाता है।
- फुटबॉल जैसे अन्य खेलों की तुलना में चोट लगने का कम जोखिम।
- बच्चे का स्वाभिमान बढ़ता है।
- खेल और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है।
अलग से, मैं लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभों के बारे में कहना चाहूंगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है, जो हड्डियों के ऊतकों की एक अपक्षयी बीमारी है। यौवन के दौरान शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि मासिक धर्म की शुरुआत से पहले हड्डी की संरचना को काफी मजबूत किया जा सकता है।
मैं व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं?
वैज्ञानिकों के अनुसार, सात या आठ साल की उम्र के बाद शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना संभव है। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चों में आसन समर्थन का कौशल पूरी तरह से बनता है। साथ ही इस अवधि के दौरान, कोच के निर्देशों का सख्ती से पालन करने के लिए बच्चा पहले से ही भावनात्मक रूप से परिपक्व होता है। इस उम्र में कक्षाएं शुरू करते समय आंदोलनों को करने की सख्त तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि कोई बच्चा फुटबॉल खेलने के लिए तैयार है, कहो, फुटबॉल और चाहता है, तो वह पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण कर सकता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु सुरक्षित प्रशिक्षण विधियों का उपयोग और बच्चे की गतिविधियों का आनंद लेना है। यह भी ध्यान रखना दिलचस्प होगा कि बच्चे मांसपेशियों की वृद्धि के बिना अपने ताकत स्कोर में काफी वृद्धि कर सकते हैं। यह शरीर में एनाबॉलिक हार्मोन की कम सामग्री के कारण होता है, क्योंकि अंतःस्रावी तंत्र अभी भी बन रहा है। इस कारण से, ताकत में वृद्धि, सबसे पहले, न्यूरो-पेशी कनेक्शन के काम में सुधार के साथ जुड़ा होना चाहिए।
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण का आयोजन कैसे करें?
बेशक, आपको पहले केवल अपने शरीर के वजन को बोझ के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है। पाठ के इस स्तर पर, बच्चे को बुनियादी आंदोलनों से परिचित होना चाहिए और उनके कार्यान्वयन की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। तभी कोई प्रतिरोध बैंड के उपयोग की ओर बढ़ सकता है और संभवत: मुक्त भार के साथ काम कर सकता है।
सभी उपकरणों का चयन किया जाना चाहिए ताकि बच्चा मध्यम थकान की स्थिति में 8 से 15 दोहराव कर सके। पाठ के दौरान, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक से तीन सेट किए जाने चाहिए।
सप्ताह के दौरान दो या तीन से अधिक वर्कआउट करना आवश्यक नहीं है, और प्रत्येक पाठ की अवधि, वार्म-अप समय को छोड़कर, साथ ही कूल-डाउन समय, 20 से 30 मिनट तक होना चाहिए।प्रशिक्षण के मुख्य भाग को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलनों को करना भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और बच्चों को बिना किसी महत्वपूर्ण प्रयास के सभी 15 दोहराव करने चाहिए। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि इस उम्र में बच्चों की क्षमताओं को कम आंकना बेहतर है, जिससे भविष्य के विकास के लिए बहुत जगह बची है।
यौवन काल में, तीव्रता तीव्र गति से बढ़ सकती है और बच्चे को भार की अवधिकरण के मूल सिद्धांतों से परिचित होना शुरू कर देना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे एक अनुभवी पेशेवर की देखरेख में प्रशिक्षण लें, जिसे सभी अभ्यासों की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।
बच्चों को प्रशिक्षित करने के लिए सिफारिशें
अपने बच्चे के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्पोर्ट्स जैसे वेटलिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग को अलग करना बहुत जरूरी है। यदि बच्चा अभी तक यौवन के चरण को पूरी तरह से पार नहीं कर पाया है, तो उसके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक या तीन दोहराव के सेट नहीं होने चाहिए। यह टान्नर स्केल के पांचवें चरण में ही संभव है।
इन प्रतिबंधों का कारण आज पहले ही उल्लेखित विकास क्षेत्र हैं। जब तक बच्चा पूरी तरह से परिपक्व नहीं हो जाता, तब तक उन्हें गंभीर परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। यह भी ध्यान दें कि बच्चों को विस्फोटक शैली में अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आप किस उम्र में स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स करना शुरू कर सकते हैं, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
