पता करें कि लड़कियों द्वारा किस तरह का खेल खेला जा सकता है और यह भ्रूण के विकास को कैसे प्रभावित करता है। आज, महिलाएं अक्सर अपने फिगर को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए खेलों में जाती हैं। धीरे-धीरे, नियमित व्यायाम जीवन का एक तरीका बन जाता है। हालाँकि, जब एक महिला माँ बनने की तैयारी कर रही होती है, तो सवाल उठता है - क्या गर्भवती महिलाओं के लिए खेल खेलना संभव है? इसके अलावा, यह न केवल उन महिलाओं के लिए प्रासंगिक है जिनकी गर्भावस्था से पहले सक्रिय जीवन शैली थी। कोई भी महिला जन्म देने के बाद जल्द से जल्द अपने पिछले स्वरूप में लौटना चाहती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के फायदे
यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान खेल न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि सभी प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और शरीर की शारीरिक स्थिरता को बढ़ाती है। खेल श्वसन और संवहनी प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।
नियमित रूप से व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है और प्रक्रिया को आसान बना सकता है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि मध्यम व्यायाम न केवल गर्भवती माँ, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। यदि महिला गर्भावस्था के दौरान निष्क्रिय है, तो शरीर में रुकी हुई प्रक्रियाओं का विकास संभव है।
ऐसी स्थितियों में, खेल गतिविधियों को आवश्यक भी माना जा सकता है, क्योंकि वे कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि विकास के दौरान भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करनी चाहिए। बहुत बार सुबह के समय कई महिलाओं को बहुत अच्छा महसूस नहीं होता है। व्यायाम आपको इससे बचने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल निषिद्ध हैं?
इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों में जाना संभव है, उन खेल विषयों के बारे में कहा जाना चाहिए जो गर्भवती माताओं को नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, यह उन खेलों पर लागू होता है जिनमें चोट के जोखिम अधिक होते हैं, उदाहरण के लिए, बग़ल में, पैराशूटिंग और घुड़सवारी के खेल।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि गर्भावस्था के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान रखने की आवश्यकता है, क्योंकि अब हम दो जन्मों की बात कर रहे हैं। महिला शरीर में कोई भी नकारात्मक प्रक्रिया निश्चित रूप से भ्रूण को प्रभावित करेगी। साथ ही, तेज झूलने वाली हरकतें, पेट की मांसपेशियों को खींचना आदि न करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
इस बारे में बोलते हुए कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए खेल खेलना संभव है, मैं कहना चाहूंगी कि इस मामले में चलना बहुत उपयोगी होगा। उन्हें पूरे दिन में कई बार किया जा सकता है, लेकिन उन्हें अधिक लंबा नहीं होना चाहिए। शायद चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सुलभ और उपयोगी रूप है। यहां तक कि अगर कोई महिला पहले खेलों में शामिल नहीं हुई है, तो भी उसके लिए पैदल चलना उपलब्ध है। इस नियम का एकमात्र अपवाद गर्भपात का खतरा है। इस स्थिति में, महिलाओं को बिस्तर पर आराम करने की आवश्यकता होती है और शारीरिक गतिविधि का कोई सवाल ही नहीं है।
सीढ़ियां चढ़ना भी मददगार हो सकता है। यदि आप निचली मंजिलों पर रहते हैं तो ज्यादातर डॉक्टर सीढ़ियों से ऊपर चलने की सलाह देते हैं। बेशक, यह एक मापा गति से किया जाना चाहिए और जल्दबाजी में नहीं। अपनी नाक से गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले किसी भी तरह के खेल में लगी हुई थी, तो स्थिति में उसी तीव्रता के साथ प्रशिक्षण जारी रखना संभव नहीं होगा। आपको धीरे-धीरे भार कम करना चाहिए ताकि शरीर को ख़राब न करें। यदि आपने पहले सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया है, तो अब आपको जोशीला नहीं होना चाहिए।आपको सरल आंदोलनों से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। उपयोगी खेलों में गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए योग, तैराकी और विशेष शारीरिक शिक्षा पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
तैरना इस समय के दौरान शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है। पानी में किया गया कोई भी व्यायाम स्पाइनल कॉलम से तनाव को दूर करने में मदद करता है, और पीठ, बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, तैराकी का संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है। तैरना महिलाओं को गिरने, निर्जलीकरण और जोड़ों के संभावित जोखिमों के बारे में चिंता करने की अनुमति नहीं देता है।
योग किसी भी समय पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और गर्भावस्था कोई अपवाद नहीं है। योग कई प्रकार के होते हैं और वास्तव में, आप अपने लिए कोई भी चुन सकते हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए योग पर ध्यान देना जरूरी है।
यह उन अभ्यासों पर आधारित है जो आपकी पीठ के बल लेटकर नहीं किए जाते हैं। योगाभ्यास के दौरान श्वास को सही करने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हालांकि यह कथन केवल गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, बल्कि सभी प्रकार के खेलों के लिए सही है। आपको कक्षा के दौरान आराम करना भी सीखना चाहिए, जिसका आपके बच्चे पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
सही सांस लेने से बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है, जो भ्रूण में भी प्रवाहित होगी। इसके अलावा, आप बच्चे के जन्म के लिए खुद को तैयार करने में सक्षम होंगे, क्योंकि संकुचन के दौरान दर्द को कम करने के लिए आपको सही तरीके से सांस लेने की भी आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव या अपने स्नायुबंधन को फैलाने की कोशिश न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक निश्चित समय में शरीर की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था। सभी अभ्यासों का उद्देश्य संवहनी, श्वसन प्रणाली, साथ ही हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
साथ ही, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक की मदद से आप उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। इनकी मदद से आप अपने पोस्चर को सही कर सकते हैं और पेल्विक और एब्डोमिनल फ्लोर की मसल्स को वर्कआउट कर सकते हैं। यह एक भ्रूण और बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाएगा।
विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाए गए लगभग सभी आंदोलन परिसरों में केगेल व्यायाम शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, आप सामान्य जन्म के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान उन पर बहुत अधिक तनाव होता है।
ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के सेट में फिटबॉल पर काम भी शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, आपके पास ताकत और लचीलापन बढ़ाने, दबाव कम करने, दर्द को खत्म करने या कम से कम कम करने, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली की दक्षता बढ़ाने का अवसर होगा। इन परिसरों के नियमित कार्यान्वयन से आपकी भलाई में काफी सुधार होगा।
गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस सवाल का जवाब कि क्या गर्भवती महिलाएं खेलों के लिए जा सकती हैं, सकारात्मक निकला और शारीरिक गतिविधियों का एक अच्छा चयन है जो इस अवधि के दौरान आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा।
पिलेट्स के साथ, आप प्रसव के दौरान सक्रिय रूप से काम करने के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं। रक्त परिसंचरण में भी सुधार होगा, जिसका सकारात्मक प्रभाव बच्चे की ऑक्सीजन आपूर्ति की गुणवत्ता पर पड़ेगा। अन्य बातों के अलावा, आप टेनिस भी खेल सकते हैं। हालांकि, अगर आपको पहले इस खेल का शौक नहीं रहा है, तो गर्भावस्था के दौरान इसे ज़्यादा न करें। यह बहुत जरूरी है कि आप कोर्ट के चारों ओर आराम से घूमें। डॉक्टर गर्भावस्था के पहले पांच महीनों के दौरान टेनिस खेलने की अनुमति देते हैं।
उसके बाद, आपको अपना ध्यान अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर लगाना चाहिए, और बच्चे के जन्म के बाद टेनिस में वापस आना चाहिए। यदि आप पहले भी सक्रिय रूप से दौड़ती रही हैं, तो आप इसे गर्भावस्था के आधे समय तक जारी रख सकती हैं। उसके बाद, यह टहलने के लायक है। अगर दौड़ना पहले आपकी पसंद का नहीं रहा है, तो बस चलना ही बेहतर है।
आप साइकिलिंग भी कर सकते हैं, लेकिन केवल एक सपाट ट्रैक पर और गर्भावस्था के दौरान इस खेल में महारत हासिल करना शुरू न करें। अन्य बातों के अलावा, हम आपको साइकिल चलाते समय सावधान रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि गिरने का जोखिम काफी अधिक होता है।
गर्भावस्था के दौरान खेल युक्तियाँ
हम पहले ही व्यावहारिक रूप से आपके प्रश्न का उत्तर दे चुके हैं, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों में जाना संभव है। कुछ दिशानिर्देश दिए जाने बाकी हैं ताकि आप अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकें और जोखिमों को कम कर सकें। आरामदायक और आरामदायक कपड़ों में प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके आंदोलनों को उसी तरह से बाधित नहीं करना चाहिए जैसे जूते।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दूसरी तिमाही है। पहली तिमाही में, भ्रूण का निर्माण अभी शुरू हो रहा है और यह अभी तक गर्भाशय से इतना सुरक्षित रूप से जुड़ा नहीं है। यह सब गर्भपात के उच्च जोखिम की बात करता है। इस समय कोशिश करें कि शरीर पर अधिक भार न पड़े।
गर्भावस्था के आठवें महीने के अंत में आपको खेल खेलना बंद कर देना चाहिए। वहीं, अगर इस अवधि से पहले स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो व्यायाम करना बंद कर देना और डॉक्टर को दिखाना भी आवश्यक है।
मध्यम व्यायाम से निश्चित रूप से किसी को लाभ होगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती मां की स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताएं अधिक होती हैं और प्रशिक्षण के लिए कई मतभेद होते हैं।
सबसे पहले, हम कुछ बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं: विषाक्तता, एपेंडिसाइटिस (पुरानी), सूजन प्रक्रियाएं, गर्भाशय रक्तस्राव, प्लेसेंटा प्रीविया, यकृत रोग, गुर्दे, हृदय की मांसपेशियों, साथ ही पॉलीहाइड्रमनिओस। यदि आपको उपरोक्त में से कम से कम एक बीमारी है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान खेलों में नहीं जाना चाहिए।
आपको याद रखना चाहिए कि किसी भी समय खेल खेलना आपका आनंद और आनंद होना चाहिए। और यह न केवल शारीरिक स्थिति पर लागू होता है, बल्कि नैतिक पर भी लागू होता है। यदि आप व्यायाम के बाद सहज महसूस करते हैं और आपकी नींद का पैटर्न नहीं बिगड़ता है, तो व्यायाम निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए खेल खेलना संभव है या नहीं और इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में नीचे दिया गया वीडियो देखें:
