अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक सही आहार है। हालांकि, पोषक तत्वों की खुराक भी मदद कर सकती है। पता करें कि वजन घटाने के लिए स्पोरपिट का उपयोग कैसे किया जाता है। हर कोई जानता है कि उचित पोषण कार्यक्रम और भविष्य में इसके पालन के बिना, अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई विफलता के लिए बर्बाद है। हालाँकि, आज की बातचीत एक और सुपर फैशनेबल आहार के बारे में नहीं होगी, बल्कि वजन घटाने के लिए खेल पोषण का उपयोग करना बेहतर होगा।
वजन कम करने का मूल नियम यह है कि आपको शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको शरीर में प्रवेश करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। यदि यह स्वयंसिद्ध नहीं देखा जाता है, तो आपको सकारात्मक परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उपरोक्त के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि इसे दो तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है:
- आने वाली कैलोरी में कमी;
- कैलोरी खर्च में वृद्धि।
कैलोरी की मात्रा में कमी के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - हम आहार का उपयोग करते हैं। दरअसल, उनकी खपत में वृद्धि के साथ, सब कुछ भी स्पष्ट होना चाहिए - गहन प्रशिक्षण। हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, व्यायाम आपके शरीर में कैलोरी कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
वजन घटाने के लिए थर्मोजेनिक्स (वसा बर्नर)
अब हम वजन घटाने के लिए खेल पोषण पर विचार करना शुरू कर रहे हैं। पहली पंक्ति में थर्मोजेनिक्स या केवल वसा बर्नर नामक दवाएं हैं। शरीर पर उनके प्रभाव का सिद्धांत मानव चयापचय के त्वरण से जुड़ा है। शरीर के तापमान और चयापचय दर को बढ़ाकर, दवाएं शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करने का कारण बनती हैं। ऐसे पदार्थों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ग्रीन टी का अर्क, कैफीन, एफिड्रिन, ग्वाराना, आदि।
पोषक तत्वों की खुराक में, सबसे लोकप्रिय हाइड्रोक्सीकुट हार्डकोर एक्स और एनिमल कट्स हैं। वे वसा जलाने में बहुत प्रभावी होते हैं, जो अभ्यास में एक से अधिक बार सिद्ध हो चुका है। यह याद रखना चाहिए कि वे उचित पोषण कार्यक्रम के संयोजन में ही प्रभावी होंगे। इन सप्लीमेंट्स को महीने में दो बार दिन में दो बार लेना चाहिए। पहला रिसेप्शन सुबह में होना चाहिए, और दूसरा प्रशिक्षण सत्र शुरू होने से पहले होना चाहिए। ऐसे में किसी भी स्थिति में इन दवाओं को सोने से पहले नहीं लेना चाहिए। उनमें उच्च मात्रा में कैफीन होता है, जिससे नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होगी।
एल-कार्निटाइन और वजन घटाने
यह पदार्थ आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। एल-कार्निटाइन ऊतक कोशिकाओं को वसा के वितरण के लिए मुख्य परिवहन तंत्र है, जहां उन्हें ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। वसा बर्नर के रूप में इसके गुणों के अलावा, यह अमीनो एसिड यौगिक थकान को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। उपरोक्त थर्मोजेनिक्स के साथ एल-कार्निटाइन का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है, जिससे शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं। मूल रूप से, दवा तरल रूप में निर्मित होती है।
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में ओमेगा -3 वसा
ओमेगा -3 वसा के बारे में बड़ी संख्या में लेख पहले ही लिखे जा चुके हैं। यह केवल इस पदार्थ की उच्च दक्षता की बात कर सकता है। एथलीट, सभी प्रकाशनों के बावजूद, अभी भी ओमेगा -3 वसा को कम आंकते हैं। और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि ओमेगा -3 न केवल अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, आज हम ओमेगा -3 में वसा बर्नर के रूप में अधिक रुचि रखते हैं। कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम हैं कि ओमेगा -3 शरीर में वसा भंडार बनाने की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोकता है। ओमेगा -3 कैप्सूल के रूप में उत्पन्न होता है (यदि किसी को अभी तक समझ में नहीं आया है, तो यह सबसे आम मछली का तेल है), जिसे दिन में एक बार में दो बार लेना चाहिए।
वजन घटाने के लिए बीसीएए का उपयोग
आजकल, विभिन्न खाद्य पूरक जिनमें अमीनो एसिड यौगिक होते हैं, बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। हालांकि, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उनका उपयोग करना हमेशा आर्थिक रूप से समीचीन नहीं लगता है। आखिरकार, एक उच्च गुणवत्ता वाला मट्ठा-प्रकार प्रोटीन लगभग समान गति से अवशोषित होता है, और साथ ही इसकी लागत कम होती है।
लेकिन वजन कम करते समय एक पूरी तरह से अलग स्थिति विकसित होती है। चूंकि पोषण कार्यक्रम शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है, इसलिए ऊर्जा की कमी पैदा होती है। इन नुकसानों की भरपाई के लिए, शरीर ऊर्जा स्रोतों के रूप में अन्य पदार्थों का उपयोग करना शुरू कर देता है। सबसे पहले, ये वसा हैं (यह वही है जो हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं), साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों में स्थित प्रोटीन (यह अब बहुत अच्छा नहीं है)।
लेकिन इस मामले में, सभी मांसपेशी प्रोटीन का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन तीन अमीनो एसिड यौगिक: वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन। इस प्रकार, मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए, बीसीएए (ये अमीनो एसिड यौगिक हैं) का सेवन अनिवार्य है। हालांकि ये पदार्थ वसा जलने की प्रक्रियाओं को सीधे प्रभावित नहीं करते हैं।
स्लिमिंग प्रोटीन
अब प्रोटीन के बारे में और साथ ही साथ ओमेगा-3 के बारे में भी बहुत कुछ लिखा जा रहा है। इसके अलावा, प्रोटीन के उपयोग की आवश्यकता पर लोगों की राय विभाजित थी। किसी को यकीन है कि यह शरीर के लिए हानिकारक है, तो कोई इसके उपयोग के जबरदस्त लाभों के बारे में निश्चित है। इस संबंध में मैं कहना चाहूंगा कि प्रोटीन प्रोटीन यौगिक है। दूसरे शब्दों में, इन पदार्थों को न केवल भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, केप, बल्कि वजन घटाने के लिए खेल पोषण भी।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई प्रकार के प्रोटीन होते हैं, प्रत्येक एक अलग अवशोषण दर के साथ। इसलिए कैसिइन लंबे समय तक अवशोषित होता है और मुख्य रूप से बिस्तर पर जाने से पहले लिया जाता है। इसी समय, मट्ठा प्रोटीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और इसे अक्सर कसरत सत्र से पहले लिया जाता है।
लंबे समय से अभिनय और लघु-अभिनय दोनों प्रोटीन पूरक खरीदना एक बहुत अच्छा समाधान है।
विटामिन और खनिजों के साथ वजन कम करना
बहुत से लोग खनिज और विटामिन के लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन किसी कारण से, खेल पोषण स्टोर में प्रोटीन और, थोड़ा कम अक्सर, गेनर खरीदे जाते हैं। किसी कारण से वे विटामिन और खनिज परिसरों के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन यह ये पदार्थ हैं जो सामान्य रूप से चयापचय प्रतिक्रियाओं और विशेष रूप से लिपोलिसिस में तेजी लाते हैं।
यह सभी मुख्य वजन घटाने वाले खेल पोषण हैं जिन्हें आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है।
खेल पोषण के साथ वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
