पता करें कि आप कम से कम निवेश के साथ घर पर अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सही मशीन कैसे डिजाइन कर सकते हैं। बहुत से लोग खेलों के लिए जाना चाहते हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से वे जिम जाना शुरू नहीं कर सकते। यह खाली समय की कमी या शर्मीलापन हो सकता है। अब हम उन कारणों के बारे में बात नहीं करेंगे जो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से रोक सकते हैं, क्योंकि उनमें से कई हो सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको यह दिखाना है कि DIY व्यायाम मशीन कैसे बनाई जाती है।
बेशक, कई सिमुलेटर बनाना बहुत मुश्किल है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से संभव है। उदाहरण के लिए एक ट्रेडमिल लें, जिसे आप खुद भी बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए गंभीर वित्तीय और समय की लागत की आवश्यकता होगी। यदि आप इसे लेना चाहते हैं तो इस कार्डियो मशीन को खरीदना आसान हो सकता है। लेकिन कुछ प्रकार के खेल उपकरण और गोले स्वतंत्र रूप से बनाए जा सकते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए।
अपने खुद के जिम के लिए व्यायाम उपकरण बनाना
घर पर प्रभावी ढंग से शरीर सौष्ठव करने में सक्षम होने के लिए, आपको सबसे जटिल उपकरण और कई खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि वांछित हो तो उन्हें स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। यदि आप जिम जाते हैं और उसमें व्यायाम करने वाले लोगों पर ध्यान देते हैं, तो शुरुआती अक्सर सिमुलेटर लेते हैं, और अधिक अनुभवी एथलीट सक्रिय रूप से बारबेल और डम्बल के साथ काम करते हैं।
सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, ये दो खेल उपकरण आपके लिए काफी हैं। लेकिन साथ ही, आपको भार की प्रगति की आवश्यकता के बारे में याद रखना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने में इनलाइन बेंच का भी बहुत महत्व है। अगर हम डम्बल के बारे में बात करते हैं, तो अपने दम पर एक-दो बंधनेवाला गोले बनाना बहुत आसान है और इस मामले में आपको वेल्डिंग की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, दो बेंच बनाना आसान है - क्षैतिज और 70 डिग्री के कोण पर। आपको बारबेल रैक के बारे में भी याद रखना चाहिए, और यहां आप इसकी ऊंचाई या दो को बदलने की क्षमता के साथ एक बना सकते हैं। दूसरे मामले में, ऊंचाई में रैक को बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।
क्षैतिज बार और समानांतर बार बनाने की भी सलाह दी जाती है। आपके हॉल के लिए सभी आवश्यक उपकरणों में से, वे निर्माण में सबसे आसान हैं। और सोचने वाली आखिरी चीज वेट बेल्ट है। एक निश्चित समय पर, आपके लिए केवल अपने शरीर के वजन के साथ क्षैतिज पट्टी पर काम करना पर्याप्त नहीं होगा और आपको अतिरिक्त भार की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, सबसे अच्छा समाधान एक बेल्ट है।
तो आइए संक्षेप में देखें और देखें कि हमें अपना घर बनाने के लिए क्या चाहिए:
- गिद्ध।
- डम्बल की एक जोड़ी।
- बारबेल और डम्बल के लिए एक ही लैंडिंग होल के साथ यूनिवर्सल पेनकेक्स, हालांकि आप उन्हें प्रत्येक गोले के लिए अलग से बना सकते हैं।
- क्षैतिज पट्टी, अधिमानतः दीवार पर चढ़कर या बाहर।
- दीवार की पट्टी।
- समायोज्य ऊंचाई या दो निश्चित के साथ पोल स्टैंड।
- पंचिंग बैग वैकल्पिक।
- रस्सी कूदना।
अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाएं?
आप इंटरनेट पर आवश्यक उपकरणों के चित्र जल्दी से पा सकते हैं। हालांकि, आपको खेल के सामान की दुकान पर जाना चाहिए और कुछ मशीनों को देखकर उनके डिजाइन का अंदाजा लगाना चाहिए। अब हम सबसे सरल उपकरणों को देखेंगे और यह पता लगाएंगे कि इन सिमुलेटरों को अपने हाथों से कैसे बनाया जाए या आप उन्हें कहां प्राप्त कर सकते हैं।
बार्स और हॉरिजॉन्टल बार
अपने दम पर एक मजबूत और सुरक्षित क्षैतिज पट्टी बनाना और इसे एक कमरे में स्थापित करना काफी कठिन और काफी महंगा है। इस प्रकार, हम ऑनलाइन स्टोर में एक क्षैतिज पट्टी के साथ बार खरीदने की सलाह देते हैं।सड़क पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करना भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि आप इसे सर्दियों में उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण आवश्यक है। वे आपको $ 60 और $ 70 के बीच खर्च करेंगे।
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, एक दीवार क्षैतिज पट्टी को एक द्वार में स्थापित करने के बजाय वरीयता देना बेहतर है। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से एक विस्तृत पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। जगह बचाने के लिए बार्स वॉल-माउंटेड लेने लायक भी हैं। हालांकि, क्षैतिज बार और बार का एक संस्करण भी है, इसलिए बोलने के लिए, 2 इन 1। आप स्वीडिश दीवार भी ले सकते हैं, जिसके फायदे हैं, लेकिन इस उपकरण की कीमत अधिक होगी।
बारबेल और डम्बल
डम्बल, बारबेल और रैक बनाने के लिए आपको सामग्री की आवश्यकता होगी और यह मुख्य समस्या है। कभी-कभी नेट पर आप डिस्क के निर्माण के लिए कंक्रीट का उपयोग करने की संभावना पर सिफारिशें पा सकते हैं। हालांकि, यह सामग्री स्टील और कच्चा लोहा से काफी नीच है, इसलिए अभी भी इसका उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, स्टील पाइप सस्ते नहीं हैं और उन्हें भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इस सामग्री को यथासंभव सस्ते में कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
- अपने शहर के अखबारों में पुराने डम्बल, बारबेल और बाट की खरीद के लिए विज्ञापन पोस्ट करें। यह अत्यधिक संभावना है कि किसी के पास ये उपकरण बेसमेंट में हैं और उनका उपयोग नहीं कर रहा है।
- स्क्रैप धातु के लिए संग्रह बिंदु पर जाएँ।
- उद्यम में काम करने वाले रिश्तेदारों या दोस्तों से मदद लें।
वैसे, आपको सबसे अधिक संभावना अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना होगा जो उद्यम में काम करता हो। यह इस तथ्य के कारण है कि घर पर पेनकेक्स और गिद्ध बनाना काफी मुश्किल है। कारखानों में विशेष मशीनें हैं और पेनकेक्स या फिंगरबोर्ड बनाने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
पंचिंग बैग
अन्य आवश्यक उपकरणों की तुलना में पंचिंग बैग बनाने का सबसे आसान तरीका है। एक सामग्री के रूप में, आप साधारण शॉपिंग बैग (कम से कम तीन टुकड़े) का उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, उन्हें एक दूसरे में डालें, और आपको बस उन्हें फिलर से भरना है।
हालांकि, घने सामग्री से नाशपाती बैग बनाना सबसे अच्छा है, और कपड़े लोहे की तुलना में खोजने में बहुत आसान और सस्ता है। पंचिंग बैग की लंबाई लगभग 1.3 मीटर होनी चाहिए, ठीक है, आप शायद इसका आकार जानते हैं। आप नाशपाती को रेत या लकड़ी के छोटे चूरा से भर सकते हैं। आप नाशपाती को दीवार से लगा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको एक विशेष ब्रैकेट बनाने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प इसे क्षैतिज पट्टी से जोड़ना है।
अन्य खेल उपकरण
एक रस्सी के साथ, सब कुछ बेहद सरल है और आपको इसे खरीदना चाहिए, इसे स्वयं नहीं करना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि कई शक्ति आंदोलनों में आप बारबेल के बजाय एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। यह खेल उपकरण सस्ता है और इसे किसी भी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है। लेकिन आपको डम्बल बनाने की ज़रूरत है, क्योंकि उनके बिना प्रशिक्षण इतना प्रभावी नहीं होगा।
आप अपने लिए देख सकते हैं कि अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बनाना बहुत मुश्किल नहीं है, और मुख्य समस्या आवश्यक सामग्री ढूंढ रही है। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्रियों और मशीनों तक पहुंच है, तो आप स्वयं एक महान जिम बना सकते हैं।
आज हमने बात की कि अपने हाथों से सरल व्यायाम मशीन कैसे बनाई जाती है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप और अधिक जटिल बना सकते हैं। और इसके लिए, कई मामलों में, आप लकड़ी के साथ भी कर सकते हैं, हालांकि धातु संरचनाएं अधिक विश्वसनीय हैं। इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर के बड़ी संख्या में चित्र पा सकते हैं और पूरा बिंदु केवल खाली समय और मशीनों के साथ सामग्री की उपलब्धता में है।
वेल्डिंग का उपयोग करके खुद को एक मजबूत सिम्युलेटर कैसे बनाएं, यह वीडियो देखें:
