पोषण विशेषज्ञ ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में पढ़ें। इस आहार से क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। बुनियादी आहार नियम, नमूना मेनू और वीडियो। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि ऐलेना मालिशेवा कौन है, वह एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और टीवी कार्यक्रम "लिविंग इज हेल्दी!" और स्वास्थ्य"। 13 मार्च 1961 को जन्म। और यहां हम आपको वजन घटाने के लिए उनके अद्भुत और प्रभावी आहार के बारे में बताएंगे, जिसे मालिशेवा आहार कहा जाता है।
ऐलेना मालिशेवा के आहार से एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण में उसके सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात्: टेबल नमक और खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए जिसमें पशु और वनस्पति वसा होते हैं। दूसरे को पूरी तरह से मना करना आवश्यक नहीं है, यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन उपयोग को कम से कम करना आवश्यक है।
इसके अलावा, किसी भी अन्य आहार की तरह, प्रमुख चिकित्सक आहार से पूर्ण बहिष्कार पर जोर देता है (या इसे कम से कम करना, यदि पूरी तरह से मना करना असंभव है):
- पके हुए माल सहित किसी भी रूप में चीनी;
- आटा उत्पाद;
- कॉफ़ी;
- किसी भी खुराक में शराब।
मालिशेवा आहार का परिणाम कितने समय तक चलेगा? वजन कम करने के इस तरीके का मुख्य लाभ 1-2 साल है। यहां एक और फायदा जोड़ा जा सकता है: वजन कम करने की हानिरहितता और शरीर पर न्यूनतम तनाव। यह ऐलेना मालिशेवा का यह नियोजित आहार है जो न केवल एक सुंदर आकृति के साथ, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य के साथ भी आश्चर्यचकित कर सकता है।
इस आहार पर "बैठने" में 2-3 महीने लगते हैं, उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए बस इतनी लंबी अवधि की आवश्यकता होती है। टीवी प्रस्तोता के अनुसार, उनका आहार वसा जलाने में सक्षम है, जिससे प्रति माह 4 से 6 किलो वजन कम करना संभव हो जाएगा।
मालिशेवा आहार शुरू करने से पहले, आपको तीन बुनियादी नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा जो आपको एक अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
ऐलेना मालिशेवा के आहार के मुख्य तीन नियम:
पहला नियम: भूखे न रहें
सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको कभी भूखा नहीं रहना चाहिए! इसलिए आहार का आदर्श वाक्य - "वजन कम करने के लिए - आपको खाना होगा।" असफलता के लिए तीन बार की तुलना में हर 2-3 घंटे में दिन में चार से पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर है। इस पांच भोजन में एक दिन में, आपको 3 मुख्य भोजन और 2 अतिरिक्त भोजन (दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय केवल फल) शामिल करने की आवश्यकता है। एक अनुमानित भोजन आहार इस प्रकार होना चाहिए:
- नाश्ता - सुबह 8 बजे;
- दूसरा नाश्ता - 10 घंटे;
- दोपहर का भोजन - दोपहर 12-13 बजे;
- दोपहर का नाश्ता - 16-17 घंटे (वैकल्पिक);
- रात का खाना 18-19 घंटे।
दूसरा नियम: भोजन की मात्रा
जैसा कि टीवी प्रस्तोता (www.dietamalyshevoy.ru) की मुख्य साइट पर लिखा है - वजन कम करने का दूसरा रहस्य एक गिलास में है। यानी लिए गए भोजन की मात्रा 250 ग्राम के गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस तरह आहार बनाया जाता है। पेट द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए यह आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, भोजन की मात्रा को तुरंत कम करना असंभव है, यह सब 5-10 दिनों के लिए किया जाता है।
साथ ही यदि आपका काम बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़ा है, तो भोजन की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए, आप शरीर को थकावट में नहीं ला सकते। एक दिन में एक महिला के लिए जो बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करती है, यह शरीर को 1200 किलो कैलोरी से संतृप्त करने के लिए पर्याप्त है। अब इंटरनेट पर पर्याप्त संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपके लिंग, आयु और वजन के लिए प्रति दिन kcal की आवश्यक मात्रा निर्धारित करने में मदद करेंगे। अगला, यह केवल मालिशेवा आहार के लिए सही मेनू तैयार करने के लिए बनी हुई है।
तीसरा नियम: भोजन से ज्यादा जरूरी है पानी
हर दिन आपको दो लीटर साधारण गैर-कार्बोनेटेड पीने की ज़रूरत है, नमकीन नहीं और मीठा पानी नहीं। ये 250 मिलीलीटर की मात्रा के साथ 8 गिलास हैं। यह पानी है जो सामान्य पाचन और अच्छे मल को सुनिश्चित करता है।बहुत सारा पानी न पिएं - आपका वजन कम नहीं होगा! इसके अलावा, आमतौर पर भूख की भावना के कारण, हम प्यास की भावना को स्वीकार करते हैं। ऐसा करने के लिए, भोजन से एक घंटे या आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना पर्याप्त है। दिन में एक बार (अधिमानतः सुबह में) आपको बिना चीनी की एक गिलास ग्रीन टी पीने की जरूरत है।
मालिशेवा आहार का अनुमानित मेनू:
- नाश्ता: दलिया पानी में पकाया जाता है, कम वसा वाला दही, केफिर या दही।
- दोपहर का भोजन: 2 कीनू (1 नारंगी) या एक बड़ा सेब (या दो छोटे वाले)।
- रात का खाना: सब्जियों (ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी) के साथ उबली हुई मछली (चिकन या टर्की)।
- दोपहर का नाश्ता (वैकल्पिक): एक सेब या एक संतरा, या दो कीनू।
- रात का खाना: सब्जी सलाद, उबला अंडा, केला (केले की कैलोरी सामग्री के बारे में पता करें)।
यह एक नमूना मेनू था, जिसे ऐलेना मालिशेवा ने नहीं लिखा था। एक महीने के लिए उसके भोजन के डिब्बे की कीमत 12,000 रूबल, साथ ही डिलीवरी के लिए 2,000 रूबल है। अधिक विवरण के लिए, इसकी आधिकारिक वेबसाइट देखें (उपरोक्त पाठ में दर्शाया गया है)। यह विशेष उत्पाद खरीदने लायक है या नहीं यह आप पर निर्भर है।
