पता करें कि जो लोग हमेशा दौड़ते रहते हैं उनके क्या फायदे हैं और कैसे सही तरीके से दौड़ना शुरू करें ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि आप किसी व्यक्ति से दौड़ने के लाभों के बारे में पूछेंगे, तो वह तुरंत कई तर्कों के साथ सामने आएगा। कई लोगों को यह लग सकता है कि "दैनिक दौड़ने के लाभ और हानि" का विषय पहले से ही खराब हो चुका है, क्योंकि हम बचपन से जानते हैं कि इस खेल का शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, हमारे जीवन में हर चीज के न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक पक्ष भी होते हैं। आज हम रोजाना दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में विस्तार से बात करेंगे। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि दौड़ना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
रोजाना दौड़ने के फायदे
आइए इस खेल के सकारात्मक गुणों के साथ दैनिक दौड़ने के लाभों और खतरों के बारे में बात करना शुरू करें।
वजन कम करने में मदद करता है
अब अधिक से अधिक लोग शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए रोजाना सुबह की दौड़ से शुरुआत करते हैं। यह तथ्य कि हम अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं, आनन्दित नहीं हो सकते। बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। दरअसल, इसके साथ बहस करना मुश्किल है।
प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, जिससे ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। यदि आप विवरण में नहीं जाते हैं, तो कोई संदेह नहीं है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि 60 मिनट की जॉगिंग के एक रन में शरीर को केवल 360 कैलोरी से छुटकारा मिलता है।
इससे पता चलता है कि वजन कम करने के लिए सिर्फ जॉगिंग करना ही काफी नहीं है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न कार्य भी करने होंगे:
- सही आहार का पालन करें;
- अपने चयापचय दर को ध्यान में रखें;
- नियमित रूप से ट्रेन करें;
- अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ छोड़ दें।
अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको जॉगिंग को रामबाण इलाज नहीं मानना चाहिए। कार्य को प्राप्त करने के लिए आपको बहुत प्रयास करना होगा। दौड़ने के वसा हानि लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन असीमित भी नहीं।
रक्त संचार सामान्य हो जाता है
दौड़ने वाले अधिकतर लोगों का मानना है कि उनके वर्कआउट से सर्कुलेटरी सिस्टम मजबूत होता है। आइए बहस न करें, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। दौड़ने से रक्त प्रवाह तेज होता है और शरीर ऑक्सीजन और विभिन्न पोषक तत्वों से संतृप्त होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि हेमटोपोइएटिक प्रणाली के सामान्य कामकाज के साथ, लोग सभी प्रकार के वायरस और रोगजनकों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
हालाँकि, इस मुद्दे की अपनी बारीकियाँ हैं, जो मुख्य रूप से सुबह के वर्कआउट से संबंधित हैं। तथ्य यह है कि जागने के तुरंत बाद, रक्त में एक मोटी स्थिरता होती है। इस सूचक को सामान्य होने में लगभग 120 मिनट का समय लगता है। यदि आप प्रतीक्षा नहीं करते हैं, लेकिन तुरंत दौड़ के लिए जाते हैं, तो एक अप्रस्तुत व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं में रुकावट हो सकती है, हृदय की थकान हो सकती है, और कोलेस्ट्रॉल की सजीले टुकड़े भी टूट सकते हैं।
हालांकि, निम्नलिखित स्थितियों में इन जोखिमों को कम किया जाएगा:
- सुबह नहीं, बल्कि शाम को दौड़ें;
- प्रत्येक रन से पहले अच्छी तरह वार्म अप करें;
- धीमी गति से चलना शुरू करें और शुरुआत से तेज न करें;
- मामले को मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन में न लाएं;
- अपनी श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करें।
पूरे जीव की स्थिति में सुधार
यह कहावत तो आप जानते ही हैं - गति ही जीवन है। इसने शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार के लिए दौड़ने की क्षमता के बारे में राय फैलाने की प्रक्रिया शुरू की। सबूतों में से एक के रूप में, प्राचीन यूनानियों के जीवन के तथ्यों का हवाला दिया गया था। इन्हीं लोगों के बीच शरीर की सुंदरता एक पंथ अवधारणा बन गई है। पुरातत्वविदों द्वारा खोजे गए सूत्रों के अनुसार, प्राचीन ग्रीस में जनसंख्या का स्वास्थ्य उत्कृष्ट था।
हालांकि, हमारे जीवन में लगभग हर चीज न केवल फायदेमंद हो सकती है, बल्कि हानिकारक भी हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों का सामना करने में सक्षम होता है और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। वैज्ञानिकों का कहना है कि:
- एक अप्रशिक्षित एथलीट के लिए दौड़ना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।
- हृदय प्रणाली प्रभावित हो सकती है।
- अत्यधिक भार के साथ, आंतरिक अंगों को माइक्रोट्रामा का खतरा बढ़ जाता है।
- कुछ बीमारियों के लिए, दौड़ना contraindicated है, उदाहरण के लिए, मिर्गी, मधुमेह, अस्थमा, आदि।
- सर्जरी के बाद पूरी तरह ठीक होने तक आपको जॉगिंग नहीं करनी चाहिए।
- मांसपेशियों के ऊतकों को चोट लग सकती है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम में समस्या वाले लोगों के लिए निषिद्ध।
आप पहले ही जान चुके हैं कि दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ हमेशा संभव नहीं होते हैं। आपको यह याद रखना चाहिए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
सहनशक्ति बढ़ाता है
यदि लड़कियां मुख्य रूप से वसा संचय का मुकाबला करने के लिए जॉगिंग के लिए जाती हैं, तो पुरुष इस खेल के लाभों के बीच सहनशक्ति में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। यह सही है, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां उत्कृष्ट स्वर में होती हैं और उच्च भार को अच्छी तरह से सहन कर सकती हैं।
इसके लाभ काफी स्पष्ट हैं, लेकिन आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- अपने शेड्यूल के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करें।
- प्रत्येक पाठ आवश्यक रूप से उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए।
- प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय का यथासंभव कुशलता से उपयोग किया जाना चाहिए और अधिकतम परिणामों के लिए गति की गति को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
- अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।
- अपनी मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट न करें।
- केवल विशेष रनिंग गियर का उपयोग करें।
हार्मोनल और रक्षा प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है
आप अक्सर एथलीटों से सुन सकते हैं कि हर दिन दौड़ने के लाभ हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। यहां बहस करना बेकार है, क्योंकि कई अध्ययनों के दौरान इस तथ्य की पुष्टि की गई है। हालांकि, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि एनाबॉलिक हार्मोन के त्वरित उत्पादन के माध्यम से एक समान प्रभाव प्राप्त किया जाता है। हालांकि, यह केवल एक निश्चित मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ ही संभव है। इसे प्राप्त करने के लिए, जॉगिंग स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। हालाँकि, आप आंदोलन की गति को बदलकर इस समस्या को हल कर सकते हैं। साथ ही, यह चलने वाली तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ समस्या है।
मूड में सुधार
स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसक सर्वसम्मति से एक उत्कृष्ट अवसाद-रोधी उपचार के रूप में दौड़ने की बात करते हैं। यह एंडोर्फिन के त्वरित संश्लेषण के कारण है और निश्चित रूप से दौड़ने का एक सकारात्मक पक्ष है। हालांकि, सवाल उठता है - किस कारण से अधिकांश नौसिखिए एथलीटों को दौड़ने के लिए खुद पर हावी होना पड़ता है?
शायद यह साधारण आलस्य की बात है, या नहीं? वैज्ञानिक अक्सर इस सवाल का जवाब नकारात्मक में देते हैं। नीरस गति से टहलना किसी भी तरह से जोश में वृद्धि में योगदान नहीं देता है। सहमत हूं, धीरे-धीरे दौड़ना काफी उबाऊ है, यहां तक कि आधे घंटे के लिए भी। हालाँकि, इस दोष को ठीक करने के तरीके हैं:
- अन्य खेलों जैसे तैराकी, सॉकर आदि के साथ जॉगिंग को मिलाएं।
- प्रशिक्षण के बाद, शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए।
- अपनी दौड़ने की शैली और प्रशिक्षण स्थान को अक्सर बदलें।
- अपने शरीर पर भारी पड़ने से बचने के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि का प्रयोग करें।
उपरोक्त सभी से, हम दैनिक दौड़ने के लाभों और खतरों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो किसी भी खेल को गंभीरता से लें।
रोजाना दौड़ने के नुकसान
दैनिक दौड़ने के लाभों और खतरों के बारे में बोलते हुए, इसके नकारात्मक पक्षों के बारे में भी बात करनी चाहिए।यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि बातचीत अब केवल शौकिया के बारे में है, पेशेवर एथलीटों के बारे में नहीं। अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि प्रो-एथलीटों द्वारा अनुभव किए गए अत्यधिक भार का निष्क्रिय जीवन शैली की तुलना में शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, अधिकांश लोग उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए दौड़ना शुरू नहीं करते हैं, लेकिन बस अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। जॉगिंग विशेष रूप से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के लिए खतरनाक है। यह उच्च प्रभाव भार के कारण होता है जो तब होता है जब पैर जमीन पर होता है। लेकिन विशेष चलने वाले जूतों का उपयोग करके इन जोखिमों को कम किया जा सकता है। ये स्नीकर्स उच्च कुशनिंग दर के साथ एक विशेष एकमात्र से सुसज्जित हैं।
दौड़ने के खतरों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मतभेद हैं:
- श्वसन और हृदय प्रणाली के रोग।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और विशेष रूप से स्पाइनल कॉलम की समस्याएं।
- किसी भी रोग का तीव्र रूप।
इसके अलावा, आपको कक्षाओं के दौरान और मोटापे, अस्थमा, मिर्गी से पीड़ित लोगों और गर्भावस्था के दौरान सावधानी बरतने की जरूरत है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप हृदय गति मॉनीटर खरीदें या उपयुक्त स्मार्टफ़ोन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें। यह आपको अपनी हृदय गति को ट्रैक करने की अनुमति देगा और यदि आवश्यक हो, तो अपनी दौड़ने की गति में परिचालन समायोजन करें। अपने जॉगिंग से लाभ उठाने के लिए, आपकी हृदय गति सामान्य से 50-60 प्रतिशत अधिक होनी चाहिए।
सही तरीके से कैसे दौड़ें?
शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपका प्रशिक्षण कुछ नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए। केवल एक अच्छी तरह से निर्मित प्रशिक्षण योजना के मामले में आपको दैनिक दौड़ने से लाभ मिलेगा, नुकसान नहीं। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
- ताज़ी हवा। दौड़ने के सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए यह एक मूलभूत शर्त है। प्रशिक्षण के लिए एक जगह चुनें ताकि आस-पास कोई औद्योगिक संयंत्र और राजमार्ग न हों। जॉगिंग करने के लिए पार्क एक बेहतरीन जगह हो सकती है।
- दौड़ने के जूते और आरामदायक कपड़े। हम पहले ही कह चुके हैं कि दौड़ने के दौरान शॉक लोड जोड़ों के सभी तत्वों को प्रभावित करता है। यह वह है जो इस खेल का मुख्य नकारात्मक पहलू है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको केवल उचित चलने वाले जूते का उपयोग करना चाहिए। अब बाजार में दुनिया के अग्रणी ब्रांडों के ऐसे उत्पादों की एक बड़ी संख्या है। सस्ते फेक खरीदकर आपको अपने स्वास्थ्य पर बचत नहीं करनी चाहिए। यह मत भूलो कि कपड़े यथासंभव आरामदायक होने चाहिए। यदि आप ठंड के मौसम में दौड़ते हैं, तो मौसम के अनुकूल कपड़े पहनें।
- प्रशिक्षण का समय। संचार प्रणाली पर चलने के सकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते समय हम पहले ही इस मुद्दे पर संक्षेप में बात कर चुके हैं। केवल आपको अपनी दिन की योजना के अनुसार कक्षाओं के लिए समय चुनना चाहिए। हालांकि, अगर आप सुबह दौड़ना चाहते हैं, तो जागने के क्षण से कम से कम एक घंटा प्रतीक्षा करें।
- शारीरिक व्यायाम। इष्टतम भार खोजना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो कम से कम दूरी के साथ धीमी गति का उपयोग करें। शोध के परिणामों के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन दो दस किलोमीटर से अधिक दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा दस से पंद्रह के बीच है।
हर दिन दौड़ना कैसे शुरू करें, इसके लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
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