जल्दी से! स्वस्थ! स्वादिष्ट! फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाता! माइक्रोवेव में पनीर और पत्ता गोभी का सूफले। फोटो के साथ स्टेप बाय स्टेप रेसिपी। वीडियो नुस्खा।
मैं पकवान "जादू की छड़ी" पेश करता हूं। जब काम के बाद लंबे समय तक रात का खाना पकाने का समय नहीं होता है या आप स्टोर में तैयार कुछ खरीदना नहीं चाहते हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि उत्पाद में क्या शामिल है, आप माइक्रोवेव में पनीर और गोभी से एक सूफले की मदद करेंगे। नाजुक बनावट और उत्कृष्ट स्वाद के साथ, यह आनंद और संतुष्टि देगा! मिठाई आपके घर के माइक्रोवेव में सामान्य तरीके से तैयार की जाती है। खैर, इससे आसान और तेज़ क्या हो सकता है! हर गृहिणी के शस्त्रागार में ऐसा सरल नुस्खा होना चाहिए।
इस तरह की मीठी और हवादार डिश नाश्ते में बहुत विविधता लाएगी, खासकर अगर सुबह पकाने के लिए समय की भारी कमी हो। मुख्य बात यह है कि इस रूप में पनीर पूरी तरह से पहचानने योग्य नहीं है। वहीं, मिठाई में दूध प्रोटीन, खनिज, विटामिन और फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है। मफिन कैलोरी में कम, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। यह उन्हें रात के खाने के लिए आदर्श बनाता है। यदि आप हल्कापन, जोश, पतलापन पसंद करते हैं और कुछ ही मिनटों में स्वस्थ भोजन तैयार करते हैं, तो यह पोस्ट आपके लिए है।
सुझाया गया नुस्खा केवल भरने की सामग्री में भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, गोभी के बजाय, आप भराव के रूप में कटा हुआ साग या प्याज, हैम या सॉसेज, बेल मिर्च या जैतून जोड़ सकते हैं। खाना पकाने के लिए, आप कप, गिलास, सिलिकॉन मफिन टिन या किसी अन्य सुविधाजनक कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप माइक्रोवेव में रख सकते हैं।
यह भी देखें कि चुकंदर दही की सूफले कैसे बनाते हैं।
- प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री - 198 किलो कैलोरी।
- सर्विंग्स - 5-6 पीसी।
- पकाने का समय - 20 मिनट
अवयव:
- पनीर - 250 ग्राम
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच
- पेकिंग गोभी - 3 पत्ते
- नमक - 0.5 चम्मच
- चोकर - 2 बड़े चम्मच
- अंडे - 1 पीसी।
माइक्रोवेव में पनीर और गोभी से सूफले की चरण-दर-चरण तैयारी, फोटो के साथ नुस्खा:
1. आटे को गूंदने के लिए दही को प्याले में निकाल लीजिए.
2. दही में अंडे डालें, वनस्पति तेल डालें और नमक डालें।
3. अगले चोकर में डालो।
4. पत्ता गोभी के सिर से आवश्यक संख्या में पत्ते हटा दें। एक पेपर टॉवल से धोकर सुखा लें। पत्तों को छोटे और पतले स्ट्रिप्स में काट लें।
5. गोभी को खाने के कटोरे में भेजें और अच्छी तरह से चिकना होने तक मिलाएँ। यदि वांछित है, तो दही द्रव्यमान (गोभी के बिना) को एक ब्लेंडर के साथ हरा दें। इससे कपकेक स्मूद और स्मूद हो जाएंगे। किसी भी आकार के सर्विंग टिन में आटे और माइक्रोवेव से भरें। 850 kW की उपकरण शक्ति के साथ, माइक्रोवेव में पनीर और पत्तागोभी से सूफले को 3-4 मिनट के लिए पकाएं। यदि शक्ति अलग है, तो खाना पकाने के समय को बढ़ाकर या घटाकर समायोजित करें। तैयार मिठाई को गर्मागर्म सर्व करें। हालांकि, ठंडा होने के बाद, उत्पाद कम स्वादिष्ट नहीं रहेंगे।
सेब-दही सूफले को माइक्रोवेव में दो मिनट में कैसे पकाएं, इस पर एक वीडियो रेसिपी भी देखें!
