पता करें कि लोग पतझड़ में वजन क्यों बढ़ाते हैं और 20 नियमों का पालन करते हैं ताकि आपके फिगर को गिरावट में बनाए रखने में मदद मिल सके। वैज्ञानिक आज आश्वस्त हैं कि ठंड के मौसम में वजन बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। कई अध्ययनों के दौरान, उन्होंने इस प्रक्रिया के लिए कई स्पष्टीकरण पाए हैं। आज हम बात करेंगे कि पतझड़ में वजन कैसे न बढ़े और ठंड के मौसम में शरीर का वजन बढ़ने के कारणों पर विचार करें।
पतझड़ और सर्दियों में लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?
- आनुवंशिकी। समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले सभी जीवित प्राणियों के लिए ठंड का मौसम एक गंभीर तनाव है। भोजन प्राप्त करने के लिए यह एक कठिन अवधि है, जिसे इसके अलावा, पूर्ण नहीं माना जा सकता है। विकास के पूरे समय के लिए, मानव शरीर ऐसी स्थिति के अनुकूल हो गया है और, पहले अवसर पर, ऊर्जा का भंडार बनाने का प्रयास करता है। ऐसा है उनका जेनेटिक्स और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता। अब लोग सर्दी में भी भूखे नहीं रहते, क्योंकि आप स्टोर में कोई भी खाना खरीद सकते हैं। हालांकि, यह अवसर अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया है, और शरीर पिछली प्रवृत्ति के अनुसार काम करना जारी रखता है।
- ऊर्जा की खपत। बहुत से लोगों को यकीन है कि सर्दियों में शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, क्योंकि शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में जरूरी है कि डाइट के एनर्जी वेल्यू को बढ़ाया जाए। हालांकि, वैज्ञानिक इस दृष्टिकोण को पूरी तरह से साझा नहीं करते हैं। इसमें कोई शक नहीं कि शरीर को गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, ठंड के मौसम में, गतिविधि कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, आदि। नतीजतन, भोजन की कैलोरी सामग्री समान स्तर पर रहनी चाहिए, बस ऊर्जा अलग तरीके से खर्च होती है।
- भोजन की गुणवत्ता और मात्रा। जिस भ्रांति की हमने ऊपर चर्चा की, वह सुझाव देती है कि अधिक भोजन करने की आवश्यकता है। व्यवहार में, यह कथन सत्य नहीं है और आपको वसायुक्त भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है।
- सूरज की रोशनी। शरद ऋतु में और विशेष रूप से सर्दियों में दिन के उजाले कम होते हैं, और लोग कम बार सड़क पर निकलते हैं। नतीजतन, शरीर में विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है, जो वजन बढ़ने के कारणों में से एक है।
- जीवन की गति को धीमा करना। यह बाहर जितना ठंडा होता है, हम उतने ही कम सक्रिय होते हैं। साथ ही ठंड के मौसम में कुछ खेलकूद करना भी संभव नहीं है। सहमत हूं, हर व्यक्ति तेज हवाओं और कम तापमान में दौड़ने के लिए नहीं जाएगा। आंकड़ों के अनुसार, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के दौरान, वयस्कों का औसतन 2-4 किलोग्राम वजन होता है। यह गिट्टी वसंत ऋतु में अपने आप निकल सकती है, लेकिन कईयों को इसके लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। अगर सर्दी के मौसम में ज्यादा वजन बढ़ गया तो इनसे निपटना और भी मुश्किल हो जाता है।
पतझड़ में वजन कैसे न बढ़ाएं - 19 नियम
- ग्रीन टी पिएं। बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं। यह सुगंधित पेय गर्म और स्फूर्तिदायक है। हालांकि, ग्रीन टी में समान गुण होते हैं। साथ ही, यह पेय लत पैदा करने में सक्षम नहीं है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह मत भूलो कि ग्रीन टी लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करती है। हम प्रत्येक नाश्ते को एक कप ग्रीन टी के साथ समाप्त करने की सलाह देते हैं।
- अपने पोषण कार्यक्रम की समीक्षा करें। कई महिलाओं का कहना है कि कम कैलोरी वाली डाइट लेने के बाद भी उनका वजन गिरना जारी रहता है। हालांकि, वे मुख्य रूप से भोजन की मात्रा पर ध्यान देते हैं, इसकी गुणवत्ता पर नहीं। हम पहले ही कह चुके हैं कि ठंड के मौसम में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। आपको इसे दूर करने और प्रोटीन यौगिकों, सब्जियों, साथ ही फलों के स्रोतों को वरीयता देने की आवश्यकता है।अपने दैनिक ऊर्जा सेवन की गणना शुरू करने का प्रयास करें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
- सिर्फ वजन कम करने के बारे में न सोचें। आपको लगातार यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि पतझड़ में वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए। विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का बार-बार उपयोग और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि केवल शरीर को ही नुकसान पहुंचाएगी। वर्ष के किसी भी समय वजन कम करने के लिए, आपको केवल सही खाने और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण आपको आनंद देना चाहिए। अगर आप खुद को खेलों में जाने के लिए मजबूर करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा।
- अवसाद से लड़ो। यदि आप तनाव को झेलने के अभ्यस्त हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक सफल लड़ाई की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अवसाद से निपटने के लिए, आपको हार्मोन एंडोर्फिन की एकाग्रता में वृद्धि करनी चाहिए। हालांकि इसके लिए आपको ज्यादा चॉकलेट या अन्य मिठाइयों का सेवन नहीं करना चाहिए। चलने, खरीदारी करने, फिल्मों में जाने आदि जैसी छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने की आदत डालें। आपको याद रखना चाहिए कि कुछ हार्मोनल पदार्थ वसा के संचय में योगदान करते हैं, जैसे कोर्टिसोल।
- जाओ खेल के लिए। हम पहले ही कह चुके हैं कि प्रशिक्षण आनंददायक होना चाहिए। यदि आप केवल वजन घटाने के लिए खेल खेलते हैं, तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। एक बार जब आप व्यायाम और एक सक्रिय जीवन शैली से प्यार करते हैं, तो आप जल्दी से परिणाम देख सकते हैं।
- समुद्र तट पार्टियों फेंको। कोई भी लड़की स्विमसूट में ज्यादा से ज्यादा आकर्षक दिखना चाहती है। अक्सर, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि समुद्र तट के मौसम की तैयारी के लिए वसंत ऋतु में खेल खेलना शुरू करते हैं। लेकिन आप पतझड़ और सर्दियों में भी स्विमसूट क्यों नहीं पहनते। आप पूल या वाटर पार्क में जा सकते हैं और वहां अपने दोस्तों के साथ मजेदार पार्टियां कर सकते हैं।
- कपड़ों से गर्म रखें। व्यवसाय को आनंद के साथ संयोजित करें और खरीदारी के लिए न केवल फैशन के लिए, बल्कि गर्मजोशी से भी तैयार हों। अगर कपड़े गर्म रहते हैं। तब शरीर को गर्म करने पर शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।
- मछली खाएं। सप्ताह में एक दिन फिशिंग बनाएं। यह एक बहुत ही उपयोगी परंपरा है, क्योंकि वसायुक्त मछली और कुछ समुद्री भोजन विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। हमने लेख की शुरुआत में उल्लेख किया था कि ठंड के मौसम में अधिकांश लोगों में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी होती है। साथ ही स्वादिष्ट भोजन आपको आनंद देगा, जिसका सकारात्मक प्रभाव हार्मोन के संतुलन पर पड़ता है।
- जल्दी गिरावट में अपने नए साल की पूर्व संध्या पार्टी के लिए तैयार हो जाओ। न्यू ईयर ईव के लिए आप अपने फिगर के हिसाब से ड्रेस खरीद सकती हैं। उसके बाद, आपको अपने शरीर की निगरानी करनी होगी ताकि आप छुट्टी के लिए एक नया पोशाक पहन सकें। सहमत हैं कि यह आपके आहार की समीक्षा और नियंत्रण के लिए एक महान प्रोत्साहन है।
- पर्याप्त नींद। गर्मियों में आप आधी रात के बाद आराम से बैठ सकते हैं, लेकिन पतझड़ में, शाम को दस बजे के बाद नींद आ सकती है। यदि ऐसा होता है, तो अपरिहार्य का विरोध न करें। याद रखें, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद वजन कम करने और एक सुंदर फिगर को बनाए रखने के आवश्यक तत्वों में से एक है।
- आलू खाओ। वजन कम करने वाले कई लोग इस मूल फसल को अनुमत उत्पादों की सूची से पार कर जाते हैं और यह पूरी तरह से व्यर्थ है। तथ्य यह है कि आलू में निहित स्टार्च गिरावट में आपके लिए उपयोगी हो सकता है। यह पदार्थ जटिल आणविक पदार्थों के समूह से संबंधित है, और लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाता है। नतीजतन, आप इस पूरे समय में तृप्ति की भावना को बनाए रखने में सक्षम होंगे। साथ ही याद रखें कि आलू को उबालकर या बेक करके ही खाना चाहिए।
- पशु प्रोटीन यौगिकों के बारे में मत भूलना। हम पहले ही कह चुके हैं कि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में ऊर्जा की खपत थोड़ी बढ़ जाती है। आपने शायद गौर किया होगा कि ठंड से घर लौटने के बाद भूख काफी बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए पशु प्रकृति के प्रोटीन यौगिकों का प्रयोग करें। आप पहले ही समझ चुके हैं कि हम मुख्य रूप से मांस के बारे में बात कर रहे हैं, जो वसायुक्त नहीं होना चाहिए।प्रोटीन यौगिक न केवल एक प्लास्टिक कार्य करते हैं, बल्कि शरीर द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है जो वसा में परिवर्तित नहीं होता है। सर्दियों में, उबले हुए चिकन कटलेट कुछ सब्जियों के सलाद की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं।
- छिपी हुई कैलोरी से बचें। सुपरमार्केट में कोई भी उत्पाद खरीदने से पहले, आपको लेबल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और ऊर्जा मूल्य संकेतक पर ध्यान देना चाहिए। यह संभव है कि दही की कैलोरी सामग्री, जिसे आहार माना जाता है, को कम करके आंका जाएगा। कुछ निर्माता जो हाथ पर साफ नहीं करते हैं, अपने उत्पादों की वसा सामग्री को कम करते हैं और चीनी के बजाय विभिन्न मिठास का उपयोग करते हैं, जो हानिकारक हो सकता है। "कम कैलोरी" कहने वाले खाद्य पदार्थ चुनें। वसा रहित लेबल का मतलब हमेशा सबसे कम कैलोरी सामग्री नहीं होता है।
- कंट्रास्ट शावर लें। यह शायद सबसे सरल स्पा उपचारों में से एक है जिसके साथ आप बरसात की शरद ऋतु की सुबह जल्दी उठ सकते हैं और साथ ही त्वचा की लोच बनाए रख सकते हैं। तापमान में तेज गिरावट शरीर को हल्के तनाव में डाल देती है, और इसके लिए ऊर्जा खर्च करते हुए इष्टतम पिघलना तापमान बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है।
- अरोमाथेरेपी लागू करें। आवश्यक तेलों के लिए धन्यवाद, आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं, अपनी भूख कम कर सकते हैं और शरीर की रक्षा तंत्र में सुधार कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि साइट्रस और शंकुधारी सुगंध भूख को नियंत्रण में रखने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि पतझड़ में वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, तो हम लैवेंडर, जुनिपर, बरगामोट, कीनू, पचौली, अंगूर, जेरेनियम, नींबू, लेमनग्रास तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी की सलाह देते हैं।
- घेरा के साथ काम करें। सर्दियों और शरद ऋतु की शामों में, आप बस अपना पसंदीदा टीवी शो देखना चाहते हैं, जो एक गर्म कंबल में अच्छी तरह लपेटा हुआ है। हालाँकि, आप टीवी देखते समय घेरा घुमा सकते हैं और इस तरह कुछ ऊर्जा जला सकते हैं। साथ ही, इस तरह के वर्कआउट से पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा।
- नाश्ते को नजरअंदाज न करें। बहुत से लोग जानते हैं कि पतझड़ में वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, लेकिन अक्सर खाने की इच्छा उनका पीछा नहीं छोड़ती। भूख को नियंत्रित करने के लिए अपना पहला भोजन हार्दिक बनाएं। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो दिन के दौरान भूख की भावना काफी बढ़ जाती है। कई पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है। यह इस समय है कि आप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करते हैं और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं, जो सुबह में खर्च की जाएगी।
- शहद खाओ। शहद एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है। अगर आपको इससे एलर्जी नहीं है तो मधुमक्खियों के उपहार को मना न करें। हालांकि, किसी को इसके उच्च ऊर्जा मूल्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हम सुबह में एक चम्मच शहद खाने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे उत्पाद को भंग कर देते हैं। पोषक तत्वों की मात्रा के संदर्भ में, लगभग किसी भी उत्पाद की तुलना शहद से नहीं की जा सकती है।
- पानी प। सभी पोषण विशेषज्ञ लगातार इस बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन कई लोग इस सलाह को नजरअंदाज कर देते हैं। पानी न केवल हमारे शरीर का एक बड़ा हिस्सा बनाता है, बल्कि विभिन्न प्रक्रियाओं के होने के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, विभिन्न विषाक्त पदार्थों को पानी में घोल दिया जाता है और फिर उनका निपटान किया जाता है। रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर नियमित पीने का पानी पिएं।
