वजन कम करने के लिए आप नियमित रस्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि सही का चुनाव कैसे करें, इसका इस्तेमाल कैसे करें और यह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना फायदेमंद क्यों है। वजन कम करने के लिए आप नियमित रस्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि सही का चयन कैसे करें, इसका उपयोग कैसे करें और यह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना फायदेमंद क्यों है।
जंप रोप सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन है जो आपके फिगर को वांछित आकार में लाने में मदद करेगी। कम कीमत के कारण इसकी काफी मांग है। इस तरह के खेल उपकरण कॉम्पैक्ट, सुविधाजनक हैं, इसे कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरे परिवार के लिए उपयुक्त है।
यदि आपके पास फिटनेस सदस्यता या ट्रेनर खरीदने के लिए पर्याप्त समय और पैसा नहीं है तो निराश न हों। इस समस्या का समाधान संभव है। आपको बस एक रस्सी खरीदने की जरूरत है।
रस्सी पर प्रशिक्षण से प्राप्त परिणाम महंगे सिमुलेटर के लिए कुछ भी त्याग नहीं करता है। इसमें सिर्फ बच्चे ही नहीं बल्कि पेशेवर एथलीट भी कूद पड़ते हैं। रस्सी कूदना एक खेल है, और उन पर वार्षिक प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।
रस्सी का क्या उपयोग है?
रस्सी कूदना पृष्ठीय, लसदार और बछड़े की मांसपेशियों के साथ-साथ हाथ और पैरों को भी काम करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह के व्यायाम अतिरिक्त वजन कम करने, शरीर के आकार को सही करने में मदद करेंगे। इसी समय, पैरों को कड़ा, मजबूत किया जाता है, और नितंब और पेट सुंदर और "एंटी-सेल्युलाईट" बन जाते हैं। यह एक व्यक्ति को कठोर होने की अनुमति देता है, अच्छे समन्वय और त्वरित प्रतिक्रिया के साथ, वह निरंतर स्वर में है, हृदय प्रणाली समर्थित है।
शरीर तीव्र गति से शारीरिक गतिविधि को महसूस करता है। तैराकी या दौड़ते समय यह दोगुना बड़ा होता है। व्यायाम की गति और तीव्रता अतिरिक्त कैलोरी जलाने और शरीर को व्यायाम करने में मदद करती है।
रस्सी कूदना हृदय, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत उपयोगी है, इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। यह सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार करता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बार-बार सांस लेने में तकलीफ से पीड़ित होता है। महिलाओं के बीच रस्सी की काफी मांग है। इसकी मदद से आप अनचाहे सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। इस एक्सरसाइज से कूल्हों, नितंबों को मजबूती मिलती है, समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की मात्रा कम होती है।
विशेषज्ञ भी रस्सी कूदने की सलाह देते हैं। यह आपके पैरों को वैरिकाज़ नसों से बचाएगा। कम प्रशिक्षण समय में आप वजन कम करने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सुबह 15-20 मिनट के लिए कूदना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह गर्म हो जाता है और सभी मांसपेशियों को फैलाता है।
कारण आपको रस्सी करने की आवश्यकता क्यों है
- सस्ती कीमत और आराम। अन्य व्यायाम उपकरणों की तुलना में, रस्सी छोटी, हल्की होती है और इसमें अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है।
- समय का छोटा निवेश। वर्कआउट में लगभग 25-30 मिनट का समय लगता है, जिसे घर पर ही किया जा सकता है।
- आनंद। रस्सी कूदने से तनाव दूर होता है। खासकर यदि आप संगीत के साथ अभ्यास करते हैं, तो आपको पूरे कार्य दिवस के लिए बहुत सारी ऊर्जा और सकारात्मकता मिलेगी।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना। दैनिक व्यायाम से शरीर मनचाहा आकार और स्वर प्राप्त कर लेगा। कुछ ही समय में आपको अपेक्षित परिणाम मिलेगा।
- कैलोरी से छुटकारा। रस्सी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, वसा के टूटने को तेज करती है और चयापचय को सक्रिय करती है।
रस्सी कूदने के लिए मतभेद
बहुत अधिक वजन वाले, कमजोर दिल, वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को अपने आप व्यायाम शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, आपको डॉक्टर से मिलने और आवश्यक सलाह लेने की आवश्यकता है।
आपको इसके प्रति उदासीन नहीं होना चाहिए, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उन लोगों के लिए कूदना खतरनाक है जिन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और जोड़ों की बीमारी है। वे आपको चेतावनी देते हैं कि भरे हुए पेट के साथ कूदना शुरू न करें या जब कोई चीज आपको परेशान करे।
मैं सही रस्सी कैसे प्राप्त करूं?
- मुख्य मानदंड लंबाई है। यह व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर करता है।आवश्यक लंबाई कैसे निर्धारित करें? आपको रस्सी के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े होने की जरूरत है, इसे हैंडल से पकड़कर ऊपर की ओर उठाएं। वे बगल के स्तर पर होना चाहिए। लंबाई को ध्यान से देखने लायक है ताकि रस्सी न तो छोटी हो और न ही लंबी। लंघन रस्सियाँ हैं जिनमें आप लंबाई को स्वयं समायोजित कर सकते हैं।
- उस सामग्री पर ध्यान दें जिससे रस्सी बनाई जाती है। यह नायलॉन, रस्सी या रबर हो सकता है। रस्सी या नायलॉन की रस्सी लेना बेहतर है। यह हल्का होता है, और आकस्मिक तनाव के दौरान, एक व्यक्ति को इतनी पीड़ा का अनुभव नहीं होता है। समय के साथ, जैसे-जैसे आप कूदने में अधिक अनुभवी होते जाते हैं, आप रबर की कोशिश कर सकते हैं। इसका फायदा वजन के रूप में सामने आता है। ये छलांग और भी प्रभावी हो जाती है।
- एक और प्रकार की रस्सी है - ये उच्च गति वाली हैं। उस पर आप गति को समायोजित और चुन सकते हैं। एक काउंटर है जो छलांगों की संख्या गिनता है। लेकिन खेल उपकरण चुनते समय यह सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है। रस्सी की लंबाई, वजन, सामग्री पर भी ध्यान दें।
रस्सी कूदते समय कौन से उपकरण का उपयोग करना चाहिए?
प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए चुनता है कि उसके लिए क्या करना सुविधाजनक होगा। पहले आप नंगे पैर और फिर स्नीकर्स में कोशिश कर सकते हैं, और तुलना करें कि कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है। जूते के बिना पैर जितना संभव हो उतना आराम और मुक्त होते हैं, और मोकासिन में थोड़ा तनावग्रस्त होते हैं। जब आप जूतों में हों, तो रस्सी और लकड़ी या लैमिनेट फर्श से अपने पैरों पर चोट करने से बचें।
आपको लेगिंग और एक टी-शर्ट में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। क्योंकि वे शरीर को फिट करते हैं, और रस्सी कपड़ों के बीच नहीं उलझती। महिलाओं को ट्रेनिंग के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है।
रस्सी के साथ इसे सही तरीके से कैसे करें?
- सबसे पहले, रस्सी को अपनी ऊंचाई पर समायोजित करें। ताकि रस्सी के हैंडल छाती के स्तर पर हों। अतिरिक्त वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, टोन बनाए रखने के लिए, आपको हर दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- पहली बार लगभग 10 मिनट के लिए कूदें, और फिर प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं। बिना रुके लगातार ट्रेन करें, अगर यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो 3 मिनट का ब्रेक लें। सामान्य तौर पर, व्यायाम में 10 से 30 मिनट लगने चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि कई विराम न लें, लेकिन आवंटित समय में अपनी पूरी ताकत से भार को पूरा करें।
- पाठ के दौरान, महिलाओं को स्तनों की सुरक्षा के लिए एक विशेष बस्ट पहनने की आवश्यकता होती है, न कि उसके आकार को नुकसान पहुँचाने के लिए।
- जूते में अभ्यास करना उचित है।
- बहुत कठिन सतह पर अभ्यास करना उचित नहीं है। अपने पैरों के नीचे एक सपाट गलीचा रखें।
- अपने पैर के मोर्चे पर निलंबित करें, और अपनी एड़ी को फर्श के स्तर से ऊपर रखें।
- हल्की और मुलायम छलांग लगाएं।
- अपने पैरों को तनाव न दें। अपनी कसरत की गति, धीरज और गति का निर्माण करें।
आपको कब तक रस्सी कूदने की आवश्यकता है?
खूबसूरत फिगर पाने और वजन कम करने के लिए करीब 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें। लेकिन यह बिना किसी रुकावट के करने योग्य है, अन्यथा परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होगा। हृदय प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, इन व्यायामों को 10 मिनट तक करें। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण निरंतर और दैनिक है।
अपनी हृदय गति को मापें, और यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो, तो रुकें और अपनी हृदय गति को मापें। यदि यह सामान्य है, तो कुछ मिनट आराम करें, और सामान्य से ऊपर, प्रतीक्षा करें और श्वास को बहाल करें।
रस्सी कूदने की तकनीक
कूदना दोनों पैरों पर आसानी से और स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए। अपने पैर या एड़ी पर कभी न उतरें। छलांग पूरी करने के बाद अपने पैर को सबसे आगे रखने की सलाह दी जाती है।
छलांग हल्की होनी चाहिए, कोई गड़गड़ाहट नहीं, नरम। आपको मुड़े हुए पैरों पर भार करने की ज़रूरत है ताकि उन्हें बहुत अधिक तनाव न दें और दर्द न हो। एक निश्चित ऊंचाई पर और बिना रुके तेजी से कूदें। यदि आप बिना रुके सही छलांग, हल्का, तेज, ऊंचा, करते हैं, तो परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा।
शुरुआती के लिए सिफारिशें
सबसे पहले, आपको थोड़े समय के लिए, कुछ मिनटों के लिए कूदने की आवश्यकता है। हल्का व्यायाम करते समय अपने व्यायाम के समय को बढ़ाने का प्रयास करें। हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें और अपेक्षित परिणाम प्राप्त करें।
औसतन 75 जंप प्रति मिनट करें।आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त कूदने की ऊँचाई चुनें। सबसे अधिक बार, ऊंचाई 25-30 सेमी है मुख्य बात यह है कि शुरुआत के लिए अपनी गति विकसित करना है, ताकि खो न जाए, बिना रुके और बिना रुके कूदें।
वजन कम करने के लिए आपको रस्सी कैसे कूदनी चाहिए?
- रोजाना करीब आधा घंटा व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। यह वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त पाउंड कम होते हैं। भार जितना अधिक होता है, उतनी ही सक्रिय रूप से यह हार्मोन उत्पन्न होता है।
- गहन व्यायाम करें, कार्डियो गतिविधि पर ध्यान दें। व्यायाम को सही ढंग से करने और भार की निगरानी करने के लिए, आप अपनी योजना विकसित कर सकते हैं।
- अपनी पूरी ताकत के साथ, गति और समय के साथ कूदें, अपना सर्वश्रेष्ठ 100% दें। श्वास और हृदय गति को बराबर करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। फिर हम पढ़ते हैं और फिर आराम करते हैं। परिश्रम और आराम के बीच के अंतराल को वैकल्पिक करना आवश्यक है। यदि सब कुछ ठीक से किया जाता है, तो आप अधिकतम मात्रा में वसा खो देंगे।
सामान्य तौर पर, वजन कम करने की विधि में निम्नलिखित योजना शामिल है:
- हम 3 मिनट के लिए कूदते हैं;
- श्वास को बहाल करने के लिए 30 सेकंड का ब्रेक;
- 1 मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके कूदो;
- कुछ मिनट आराम करें;
- एक मिनट के लिए फिर से तेजी से कूदता है;
- आराम 30 सेकंड;
- हम लोड और ब्रेक को फिर से करते हैं;
- हम औसत गति से आसानी से कूदते हैं;
- पैरों को रोकना, खींचना और आराम करना।
इस तरह के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे और आपकी रक्त वाहिकाओं और हृदय को अच्छे आकार में रखेंगे। यह एक महीने के लिए 10-20 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। आप एक आरामदायक, तनावमुक्त वातावरण में प्रशिक्षण ले सकते हैं। कूदते समय भार दौड़ते समय की तुलना में बहुत अधिक होता है। यह सुंदर पैरों के आकार के सुधार में योगदान देता है। नियमित व्यायाम के बाद नितंब और जांघें मजबूत हो जाएंगी। व्यायाम को लगातार, नियमित रूप से, आनंद और इच्छा के साथ करें।
पाठ को जटिल बनाएं, दोहरी छलांग लगाएं। विपरीत दिशा में भी कूदें, इससे व्यायाम में सुधार होगा। अपने घुटनों को ऊपर उठाना आपके एब्डोमिनल के लिए अच्छा है, और अपने पैरों को पार करने से समन्वय में सुधार होता है। नए तत्व पाठ में विविधता लाएंगे और उसे जटिल बनाएंगे। सुंदर काया पाने के लिए नियमित और तीव्रता से व्यायाम करें। आपको थोड़ा प्रयास करना होगा, लेकिन परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा। एक महीने के भीतर, आप आईने में अपनी उपस्थिति में एक उल्लेखनीय सुधार देखेंगे।
इस वीडियो में रस्सी से व्यायाम करने की तकनीक:
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