पता लगाएँ कि आप अपने एरोबिक व्यायाम में विविधता कैसे ला सकते हैं और तैराकी और अन्य जल उपचारों के साथ वसा जलने को जोड़ सकते हैं। वजन घटाने के लिए जल एरोबिक्स में पूल में विशेष आंदोलनों का कार्यान्वयन शामिल है। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम को आसान बनाता है, क्योंकि पानी में प्रशिक्षित करना बहुत आसान है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, पानी एरोबिक्स करते हुए, आप कक्षाओं के परिणाम जल्दी से देख सकते हैं।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं और पहले खेल नहीं खेले हैं, तो वजन कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में पानी एरोबिक्स का चुनाव बहुत आशाजनक लगता है। बड़ी संख्या में लोगों के लिए जल गतिविधियों की अनुमति है और उनकी मदद से आप किसी भी उम्र में अपने शारीरिक आकार को बनाए रख सकते हैं। यहां तक कि बच्चे और गर्भवती महिलाएं भी इस खेल को खेल सकती हैं। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स अक्सर पेशेवर एथलीटों द्वारा पहले से प्राप्त चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है।
पहले से ही इस खेल अनुशासन के नाम से कोई भी समझ सकता है कि यह कार्डियो लोड के प्रकारों में से एक है। पानी में किए गए व्यायाम का सेट नियमित एरोबिक्स के समान ही है। एक महत्वपूर्ण बिंदु एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में काम करना है जो आपको सभी अभ्यास करने की तकनीक सिखाएगा और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा।
एक्वा एरोबिक्स के लाभ
चूंकि आप व्यायाम के दौरान पानी में होते हैं, आप फुलक्रम से वंचित रह जाते हैं। इसलिए, आपको सभी आंदोलनों को अधिक तीव्र गति से करना होगा, जिससे आप मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि पानी में व्यायाम करने से स्पाइनल कॉलम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि विशेष परिसर भी हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य मुद्रा को सही करना है।
जल एरोबिक्स न केवल वजन कम करने के लिए प्रभावी है, बल्कि हृदय और संवहनी रोगों के विकास को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन भी है। पानी में व्यायाम करने से हृदय अधिक तीव्रता से काम करता है, जो इस महत्वपूर्ण अंग के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और इससे वाहिकासंकीर्णन होता है। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जल एरोबिक्स बहुत उपयोगी है और साथ ही हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, पानी का शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो मालिश के प्रभाव के बराबर होता है। नतीजतन, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है और सेल्युलाईट समाप्त हो जाता है।
जल उपचार का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। पाठ के बाद आप प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करेंगे। वजन घटाने के लिए नियमित जल एरोबिक्स के साथ, आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, समग्र प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं।
लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण के लिए पानी में व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं। पानी में गति करते समय, जोड़ों की गतिशीलता में काफी वृद्धि होती है। यदि हम इस प्रकार के कार्डियो की तुलना पारंपरिक एरोबिक्स से करते हैं, तो दूसरे संस्करण में जोड़ों पर भार बहुत अधिक होता है, जो कि आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के समय से पहले पहनने का मुख्य कारण है। पानी में व्यायाम करते समय, इसे बाहर रखा जाता है, क्योंकि पानी शरीर को सहारा देता है और जोड़ों पर तनाव से राहत देता है। ध्यान दें, तैराकी की तरह, एक्वा एरोबिक्स शरीर को सख्त करने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए वाटर एरोबिक्स सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। सत्र के दौरान, आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि आपको पानी से प्रतिरोध को दूर करना होता है। इसके अलावा, शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है। औसतन एक घंटे की वाटर एरोबिक्स एक्टिविटी से 500 से 700 कैलोरी बर्न होती है।वहीं, वर्कआउट पूरा करने के बाद आपकी मांसपेशियां तनाव में नहीं रहेंगी।
जल एरोबिक्स कक्षाएं सभी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करती हैं। पानी का मालिश प्रभाव आंतरिक अंगों तक भी फैलता है, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। साथ ही शरीर से विषैले तत्व तेजी से निकल जाते हैं।
वजन घटाने के लिए वाटर एरोबिक्स कौन कर सकता है?
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि लड़कियां वजन घटाने के लिए जिम जाती हैं, और पुरुष मांसपेशियों को हासिल करने के लिए खेलकूद में जाते हैं। हालांकि, फिटनेस का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, तो फिटनेस कक्षाएं आपको अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
जो लोग खेलों के लिए जाते हैं उनमें बहुत ऊर्जा होती है और वे हमेशा उत्कृष्ट आत्माओं में रहते हैं। यह सब उन्हें किसी भी व्यवसाय में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। जल एरोबिक्स इस नियम का अपवाद नहीं है। इस प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण विभिन्न समूहों के लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
- यदि हृदय की मांसपेशियों के काम करने में समस्या हो तो इस अंग को मजबूत करना संभव हो जाता है।
- पानी के उच्च सदमे-अवशोषित गुणों के कारण, आप चोटों या विभिन्न आर्थ्रोसिस के बाद भी एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास कर सकते हैं। सर्जरी के बाद पुनर्वास के दौरान, जल प्रक्रियाओं का अक्सर उपयोग किया जाता है।
- गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन साथ ही, इस समय अधिकांश प्रकार की फिटनेस को contraindicated है। ऐसे में वाटर एरोबिक्स एक रास्ता हो सकता है।
- कई बुजुर्ग लोगों के लिए, पानी में व्यायाम करना ही उनकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है, क्योंकि हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और जोड़ गंभीर रूप से खराब हो सकते हैं।
- वाटर एरोबिक्स का बच्चों के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह किसी भी उम्र पर लागू होता है।
एक्वा एरोबिक्स के लिए मतभेद?
कई मुख्य contraindications हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।
- जिन लोगों के शरीर में एलर्जी का खतरा है, उन्हें प्रारंभिक चिकित्सा जांच से गुजरना चाहिए।
- स्पाइनल कॉलम की चोटों के बाद, कुछ आंदोलनों के प्रदर्शन पर प्रतिबंध है।
- पूल में तैरना अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है, क्योंकि पानी छाती पर दबाव बढ़ाता है।
- यदि आपको दौरे पड़ने की प्रवृत्ति है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
कई और contraindications हैं, लेकिन इस प्रकार की फिटनेस की ख़ासियत व्यायाम परिसरों की उपस्थिति है जो प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए चुने जाते हैं।
नौसिखियों के लिए एक्वा एरोबिक्स युक्तियाँ
इस प्रकार के कार्डियो में शामिल होने का निर्णय लेने के बाद, आपको उन लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए जिनका आप पीछा कर रहे हैं। सबसे प्रभावी, निश्चित रूप से, एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण है। इसके अलावा, समूह पाठों की तुलना में ऐसी सेवा की लागत अधिक होगी। वहीं, कोच अपना सारा ध्यान पूरी तरह से आप पर केंद्रित कर पाएगा। साथ ही, विकलांग या घायल लोगों द्वारा व्यक्तिगत पाठों का उपयोग किया जाना चाहिए।
सबसे अधिक बार, समूह में पांच से सात लोग शामिल होते हैं, हालांकि, अधिक विशाल समूहों को व्यवस्थित करना संभव है। संगीत की मदद से पाठ की गति निर्धारित की जाती है और अपने कसरत के लिए सही पृष्ठभूमि चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए पहली बार वाटर एरोबिक्स क्लास में जाते समय, आपको अपने साथ वही सामान और कपड़े ले जाने होंगे जो तैराकी के लिए उपयोग किए जाते हैं।
बहुत बार, पूल का दौरा करते समय, आपको स्वास्थ्य प्रमाण पत्र लेने की आवश्यकता होगी। यह शुरुआती लोगों के लिए एक समूह में शामिल होने के लायक भी है, क्योंकि आपका शरीर अभी तक गंभीर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं है। सबसे अधिक बार, शुरुआती कक्षाएं 40 मिनट से अधिक नहीं चलती हैं और उन्हें बुनियादी अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता जाएगा, व्यायाम और कठिन होते जाएंगे और सत्र की अवधि भी बढ़ती जाएगी।
यदि आपने पहले वजन घटाने के लिए वाटर एरोबिक्स नहीं किया है, तो आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- कक्षा शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले भोजन कर लें।
- कसरत शुरू करने से पहले, शरीर के अचानक हाइपोथर्मिया से बचने के लिए आपको ठंडा स्नान करने की जरूरत है।
- कसरत के बाद आपकी भूख सबसे अधिक बढ़ जाएगी, लेकिन आपको कसरत के तुरंत बाद भारी भोजन नहीं करना चाहिए।
- अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए व्यायाम के बाद पानी या ग्रीन टी पिएं।
वजन घटाने के लिए वाटर एरोबिक्स नियमित एरोबिक्स की तुलना में अधिक बेहतर है। पानी में व्यायाम करते समय, आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं क्योंकि आपको अतिरिक्त जल प्रतिरोध को दूर करना होता है। पानी के मालिश प्रभाव के लिए धन्यवाद, जो यह शरीर पर पैदा करता है, आपको सेल्युलाईट से जल्दी से छुटकारा पाने का अवसर मिलता है।
इस वीडियो में जानिए वाटर एरोबिक्स से जल्दी से वजन कैसे कम करें:
