यह लेख आपको सुझाव देगा कि आप अपनी भूख को कैसे कम कर सकते हैं और इसके लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं। सबसे अधिक बार, परहेज़ करते समय, सबसे अनुचित क्षण में कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा उत्पन्न होती है। लेकिन एक बार जब आप अपनी भूख को हवा दे देते हैं, तो इसे रोकना बहुत मुश्किल होगा। ऐसे तरीके और खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को दबाते हैं। इस पर अब चर्चा की जाएगी।
भूख कम करने के लिए प्रोटीन
शायद यह विधि सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी है। उचित मात्रा में प्रोटीन खाने से तृप्ति की भावना काफी बढ़ जाती है, और यह कई अध्ययनों से साबित हुआ है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रोटीन यौगिक हार्मोन और सेल रिसेप्टर्स पर एक विशेष तरीके से कार्य करते हैं, जिससे भूख कम हो जाती है।
आदर्श विकल्प पूरे दिन भोजन से प्रोटीन प्राप्त करना है। हालांकि, अगर ये विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं। यह भूख सप्रेसेंट्स के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।
भूख कम करने के लिए फाइबर
भोजन प्राप्त करते समय, शरीर विभिन्न हार्मोनों को संश्लेषित करना शुरू कर देता है, मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में सूचित करता है। यह दोनों उत्पादों और उनकी संरचना में कुछ यौगिकों की उपस्थिति के कारण हो सकता है। भोजन के आंत या पेट में प्रवेश करने के बाद, इन अंगों के खिंचाव के परिणामस्वरूप, मैकेनोरिसेप्टर्स कार्य करना शुरू कर देते हैं, मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं कि पर्याप्त मात्रा में भोजन है।
वही प्रभाव फाइबर के उपयोग से देखा जाता है, जो पेट में एक बार गाढ़ा हो जाता है। कहा जा रहा है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं। इन भूख सप्रेसेंट्स में साबुत अनाज और सब्जियां शामिल हैं।
चिकित्सा में, "शर्करा के स्तर का रोलर कोस्टर" शब्द है। इसका उपयोग इंसुलिन और शर्करा में तेज कमी या वृद्धि का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए विशिष्ट है। जब शर्करा का स्तर उच्च या निम्न होता है, तो यह जलन और थकान और कभी-कभी भूख का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि संतुलित पोषण कार्यक्रम तैयार किया जाए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट को इसकी संरचना से बाहर रखा जाना चाहिए। व्यायाम इंसुलिन के स्तर को भी प्रभावित करता है।
तनाव और भूख
आधुनिक मनुष्य लगातार तनाव में है। यह परिवार में, काम पर, आदि में होने वाली विभिन्न घटनाओं के कारण है। यदि थोड़ा सा तनाव उत्तेजना बन सकता है, तो अत्यधिक तनाव केवल नकारात्मक परिणाम ही देता है। इमोशनल ओवरईटिंग एक ऐसा प्रभाव है। दुर्भाग्य से, भौतिक की तुलना में इसका सामना करना अधिक कठिन है।
इस कारण से, आपके पसंदीदा व्यंजनों की तीव्र लालसा होती है, जो अधिकांश भाग के लिए हानिकारक साबित होते हैं। भावनात्मक रूप से अधिक खाने से निपटने का सबसे आसान तरीका तनाव को नियंत्रित करना है। लेकिन ऐसा हमेशा संभव नहीं होता। जब आप अपने तनाव को नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं, तो एडाप्टोजेन्स नामक जड़ी-बूटियाँ मदद कर सकती हैं। इन पौधों के खाद्य पदार्थों में जिनसेंग, रेडिओला, ओमेगा -3 वसा और अन्य शामिल हैं।
अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?
हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की इच्छा अस्थायी होती है, और एक निश्चित अवधि के बाद यह कम हो जाती है। प्रतीक्षा करना आवश्यक है, और तृष्णा अपने आप विलीन हो जाएगी।
हाल ही में, व्याकुलता के विभिन्न तरीकों का अध्ययन किया गया है। वे व्यापक रूप से भिन्न थे, रणनीतियों से लेकर सोच को प्रभावित करने के लिए, छोटी अवधि की गतिविधियों, जैसे कि पैर को थपथपाना। यह पता चला कि वे बहुत प्रभावी हैं, और यदि आवश्यक हो तो उनका उपयोग किया जाना चाहिए।यदि आप एक अवांछित भोजन खाने के लिए ललचाते हैं, एक किताब पढ़ते हैं, एक पहेली पहेली को हल करते हैं, या बस सड़क पर चलते हैं।
भूख को दबाने के लिए व्यायाम
वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को बढ़ा सकती है या वसा को जला सकती है, बल्कि भूख को भी कम कर सकती है। प्रशिक्षण के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग को छोड़कर, बड़ी मात्रा में रक्त मांसपेशियों में प्रवाहित होने लगता है, जो भूख में कमी में योगदान देता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर को भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए मजबूर करती है। यदि आप कोई अवांछित भोजन करना चाहते हैं, तो बस अपने आप को फर्श से कुछ बार निचोड़ें। इससे न सिर्फ भूख कम लगेगी, बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।
खाद्य पदार्थ जो भूख को कम करते हैं और भूख को कम करते हैं
सबसे पहले, कॉफी को उत्पादों के इस समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस पेय में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है। सिनेरफिन जैसे मजबूत उत्तेजक भी हैं। यह पदार्थ कड़वे संतरे के अर्क से निकाला जाता है। ये पदार्थ रक्त प्रवाह को पुनर्निर्देशित करते हैं और भूख को कम करते हैं।
एक व्यक्ति जितनी बार उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करता है, उतनी ही कुशलता से वे काम करते हैं। साथ ही इनके चक्रीय अनुप्रयोग का उपयोग करके आप व्यसन को समाप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक शौकीन कॉफी प्रेमी को वसा जलने वाली दवाओं से उतना प्रभाव नहीं मिलेगा जितना कि एक व्यक्ति जो इस सुगंधित पेय को कम पीता है। एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा बर्नर या कॉफी आपकी भूख को पूरी तरह से कम कर सकता है।
बेशक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा से लड़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन ऊपर बताए गए टिप्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। भूख सप्रेसेंट्स के बारे में मत भूलना।
भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में वीडियो:
