पता करें कि उन एथलीटों के लिए कैसा होना चाहिए जो वजन बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। क्या शरीर सौष्ठव में स्टेरॉयड के विकल्प हैं? जवाब यहाँ है! खेल पोषण भंडार की अलमारियों पर आज जो बहुतायत है, वह बस चकाचौंध है। उनमें से, कुछ को शरीर सौष्ठव में पूरक के बीच स्टेरॉयड के एनालॉग के रूप में तैनात किया गया है। लेकिन वास्तव में बहुत कम प्रभावी दवाएं हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं के विकास में तेजी ला सकती हैं। यह उनके बारे में है कि हम आज बात करेंगे।
योजक # 1: ZMA
यह जिंक और मैग्नीशियम का मिश्रण है जो वास्तव में बड़े पैमाने पर लाभ को तेज कर सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और सोमाटोट्रोपिन मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रशिक्षण कितना तीव्र है, लेकिन इन हार्मोनों की कम सांद्रता के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती है।
ZMA पूरक की श्रेणी से संबंधित है जो टेस्टोस्टेरोन और IGF संश्लेषण की दर को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह दवा वास्तव में काम करती है, जो कई प्रयोगों में सिद्ध हुई है। आज यह समर्थक एथलीटों द्वारा बहुत सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ZMA को शाम को तीन कैप्सूल की मात्रा में लिया जाना चाहिए, जिसे भरपूर मात्रा में धोना चाहिए। उपकरण बहुत जल्दी काम में आता है और इसका कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
अनुपूरक # 2: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है और इस तथ्य का व्यापक वैज्ञानिक प्रमाण आधार है। एक उच्च ऊर्जा आरक्षित के साथ, आपके पास अधिक तीव्र कसरत करने का अवसर होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, क्रिएटिन में पानी के अणुओं को आकर्षित करने की क्षमता होती है, जिससे मांसपेशियों के आकार में दृश्य वृद्धि होती है। हालांकि यह प्रभाव क्रिएटिन चक्र की शुरुआत के कई महीनों बाद दिखाई देता है। आपको यह भी स्पष्ट होना चाहिए कि इसके लिए आपको बहुत सारे पानी का सेवन करने की आवश्यकता होगी, अन्यथा क्रिएटिन के पास आकर्षित करने के लिए कुछ नहीं होगा, क्योंकि शरीर में पानी नहीं है।
दिन के दौरान, आपको लगभग 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि एक बार में लिए गए सभी सप्लीमेंट्स अवशोषित नहीं होंगे, बल्कि मूत्र में आसानी से निकल जाएंगे। शरीर से निकलने वाले पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए, दैनिक खुराक को कई खुराक में विभाजित करें। वैकल्पिक रूप से, क्रिएटिन के अवशोषण में सुधार के लिए अल्फा लिपोइक एसिड का उपयोग किया जा सकता है।
अनुपूरक # 3: आर्जिनिन
वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि अमीनो एसिड यौगिक आर्जिनिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक है। कभी-कभी arginine की तुलना AAS से भी की जाती है, हालाँकि शरीर पर इसका प्रभाव इतना शक्तिशाली नहीं होता है। हालांकि, इस अमीन के कुछ लाभ हैं जिनमें स्टेरॉयड की कमी है। सबसे पहले, यह रक्त वाहिकाओं के लुमेन में वृद्धि की चिंता करता है, जिससे रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आर्गिनिन एक नाइट्रोजन दाता है।
बहुत से लोग जानते हैं कि नाइट्रिक ऑक्साइड मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। आर्गिनिन का उपयोग करते समय, आप नाटकीय रूप से पंपिंग प्रभाव को बढ़ाएंगे। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त का प्रवाह जितना मजबूत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया उतनी ही बेहतर होती है। इसके अलावा, आर्गिनिन में एनाबॉलिक गुण भी होते हैं, जो सरकोमेरेस के विकास को तेज करते हैं। इस प्रकार, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान आर्गिनिन का उपयोग करते हैं और स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, तो आप नाटकीय रूप से अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। दिन के दौरान, आपको 2 से 7 ग्राम आर्जिनिन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि आप दो खुराक में पूरक का उपयोग करके बड़ी खुराक का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात् 4 से 14 ग्राम तक।
अनुपूरक # 4: ग्लूटामाइन
इस अमीन में क्रिएटिन की कुछ समानताएं हैं।इसमें मांसपेशियों के ऊतकों में पानी जमा करने की क्षमता होती है, जिससे उनकी दृष्टि में वृद्धि होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक सख्त आहार पोषण कार्यक्रम की शर्तों के तहत भी पूरक प्रभावी है। हालांकि, एथलीटों को सबसे बड़ा प्रभाव ग्लूटामाइन से ही नहीं, बल्कि विकास हार्मोन के विकास की दर में वृद्धि से मिलता है।
यह इस हार्मोन के उत्पादन की सक्रियता में है कि ग्लूटामाइन का मुख्य लाभ निहित है। ग्लूटामाइन 5 ग्राम की मात्रा में दिन में दो बार लेना जरूरी है। अपना कसरत पूरा करने के तुरंत बाद पहली बार अमीन का प्रयोग करें, और फिर छह घंटे बाद फिर से।
योजक संख्या 5: एंड्रोस्टेडेनियोन
हार्मोन के उत्पादन के लिए, शरीर एक विशेष प्रकार के कच्चे माल का उपयोग करता है - प्रोहोर्मोन। अपने मूल रूप में, ये पदार्थ शरीर पर उपचय प्रभाव उत्पन्न नहीं करते हैं। ये पदार्थ कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान उत्पन्न होते हैं और यदि इन प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को भी बढ़ाया जा सकता है। और ऐसी विधि आज भी मौजूद है।
Androstenedione एक टेस्टोस्टेरोन प्रोहोर्मोन है और पूरक होने पर प्रभावी साबित हुआ है। हालांकि, केवल अनुशंसित खुराक में दवा का उपयोग करना आवश्यक है।
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